9 проверенных мною книг, которые сделают тебя еще умнее. Полезная подборка для текущих и будущих биохакеров.
📖В капкане ментальных ловушек (Рольф Добелли)
📖Вторая книга всеобщих заблуждений (Джон Ллойд)
📖Зарядка для мозгов. Повысь свой IQ (Джоэл Леви)
📖Тренажер для вашего мозга и подсознания (Антон Могучий)
📖Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь (Андре Кукла)
📖Развитие Суперпамяти (Рамон Кампайо)
📖Скорочтение (Наталья Грейс)
📖Как читать, запоминать и никогда не забывать (Марк Тигеллар)
📖Простые вопросы (Владимир Антонец)
📖В капкане ментальных ловушек (Рольф Добелли)
📖Вторая книга всеобщих заблуждений (Джон Ллойд)
📖Зарядка для мозгов. Повысь свой IQ (Джоэл Леви)
📖Тренажер для вашего мозга и подсознания (Антон Могучий)
📖Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь (Андре Кукла)
📖Развитие Суперпамяти (Рамон Кампайо)
📖Скорочтение (Наталья Грейс)
📖Как читать, запоминать и никогда не забывать (Марк Тигеллар)
📖Простые вопросы (Владимир Антонец)
Чем отличаются психолог, психиатр и психотерапевт?
🗣Психолог - специалист, который помогает справиться с временными психологическими проблемами путем общения без медекоментозного лечения. Имеет психологическое, а не медицинское образование.
Психолог может помочь при трудностях в семье, на работе, пережить расставание или смерть близкого человека, преодолеть творческий кризис, проработать неудовлетворенность жизнью и справиться с тяжелыми событиями в жизни
👨⚕️Психиатр имеет медицинское образование и лечит с помощью лекарств. Работает с тяжелыми психическими отклонениями. Может делать заключения о психическом здоровье человека. К психиатру не всегда приходят добровольно, а иногда "попадают".
Психиатр лечит такие отклонения, как шизофрения, паранойя, попытки суицида, деменция, зависимости
👩⚕️Психотерапевт имеет образование в области психотерапии. Дополнительно может иметь образование врача-психиатра. В таком случае этот специалист будет 2 в 1: выполнять функции как психолога, так и психиатра и лечить людей сразу и общением и таблетками
Психотерапевт с образованием врача-психиатра может заниматься всем, чем занимаются и психологи и психиатры. Но чаще всего к психотерапевтам обращаются с тревожными расстройствами, паническими атаками, навязчивыми мыслями, ПТСР и так далее.
🗣Психолог - специалист, который помогает справиться с временными психологическими проблемами путем общения без медекоментозного лечения. Имеет психологическое, а не медицинское образование.
Психолог может помочь при трудностях в семье, на работе, пережить расставание или смерть близкого человека, преодолеть творческий кризис, проработать неудовлетворенность жизнью и справиться с тяжелыми событиями в жизни
👨⚕️Психиатр имеет медицинское образование и лечит с помощью лекарств. Работает с тяжелыми психическими отклонениями. Может делать заключения о психическом здоровье человека. К психиатру не всегда приходят добровольно, а иногда "попадают".
Психиатр лечит такие отклонения, как шизофрения, паранойя, попытки суицида, деменция, зависимости
👩⚕️Психотерапевт имеет образование в области психотерапии. Дополнительно может иметь образование врача-психиатра. В таком случае этот специалист будет 2 в 1: выполнять функции как психолога, так и психиатра и лечить людей сразу и общением и таблетками
Психотерапевт с образованием врача-психиатра может заниматься всем, чем занимаются и психологи и психиатры. Но чаще всего к психотерапевтам обращаются с тревожными расстройствами, паническими атаками, навязчивыми мыслями, ПТСР и так далее.
Что вы думаете по поводу советов Павла Дурова о том, как омолодиться и оттянуть старость?
"1. Избегайте алкоголя. Не считая редких исключений, алкоголь и другие вещества, вызывающие привыкание, приводят к проблемам со здоровьем и визуально делают человека более старым.
2. Нужно много спать. Во время сна тело «ремонтирует» само себя. Недостаток сна в течение рабочей недели нельзя компенсировать «отсыпанием» на выходных.
3. Не переедайте. Люди с высокой массой тела выглядят старше и чаще подвержены болезням. Я обычно ем два раза в день с перерывом в шесть часов или один раз — без перекусов. Есть три и больше раз в день — это привычка, причём плохая.
4. Упражняйтесь. Небольшие, но регулярные нагрузки позволяют выглядеть более здоровым и жить дольше. Что касается меня, я предпочитаю занятия с небольшими весами и не делаю много кардиоупражнений — лучше гулять, ездить на велосипеде или плавать на открытом воздухе.
5. Ограничьте стресс. Есть ментальные привычки и упражения, которые в этом помогают. Лучше верить в то, что всё происходящее — к лучшему. Стоические методы вроде визуализации худших вариантов и в целом игнорирования вещей тоже работают. Если жить на природе, то всё это даётся ещё легче.
6. Не ешьте мясо. Морепродукты и свежепойманная рыба подойдут. Люди, которые выглядят молодо, обычно избегают мяса с промышленных ферм — подозреваю, что это связано с тем, как выращивают и забивают скот.
7. Живите в одиночестве. Неожиданно, но все молодо выглядящие мужчины средних лет, с кем я общался, живут в основном одни. Возможно, это связано с тем, что они не зависят от привычек других людей в том, что касается сна, еды или поведения. А возможно, это корреляция: люди, которые не зависят от нездоровых социальных норм, предпочитают независимость и в личной жизни.
Для всех этих утверждений есть научные объяснения — даже в последнем случае есть исследования, согласно которым сон в одиночестве повышает качество отдыха. Я следую этим правилам более десяти лет, и «больше спать» было самым сложным, учитывая мою работу.
Если вы вдвое моложе меня и ищете главный вывод, то вот он: никогда не пейте алкоголь. Как только вы бросаете пить, вы перестаёте затыкать свою интуицию, которая подсказывает, что хорошо и что для вас плохо. И вы поймёте, что уже знаете всё, что вам нужно, и перестанете полагаться на советы других людей."
P.S. От себя добавлю еще пункт 0: быть миллиардером))
"1. Избегайте алкоголя. Не считая редких исключений, алкоголь и другие вещества, вызывающие привыкание, приводят к проблемам со здоровьем и визуально делают человека более старым.
2. Нужно много спать. Во время сна тело «ремонтирует» само себя. Недостаток сна в течение рабочей недели нельзя компенсировать «отсыпанием» на выходных.
3. Не переедайте. Люди с высокой массой тела выглядят старше и чаще подвержены болезням. Я обычно ем два раза в день с перерывом в шесть часов или один раз — без перекусов. Есть три и больше раз в день — это привычка, причём плохая.
4. Упражняйтесь. Небольшие, но регулярные нагрузки позволяют выглядеть более здоровым и жить дольше. Что касается меня, я предпочитаю занятия с небольшими весами и не делаю много кардиоупражнений — лучше гулять, ездить на велосипеде или плавать на открытом воздухе.
5. Ограничьте стресс. Есть ментальные привычки и упражения, которые в этом помогают. Лучше верить в то, что всё происходящее — к лучшему. Стоические методы вроде визуализации худших вариантов и в целом игнорирования вещей тоже работают. Если жить на природе, то всё это даётся ещё легче.
6. Не ешьте мясо. Морепродукты и свежепойманная рыба подойдут. Люди, которые выглядят молодо, обычно избегают мяса с промышленных ферм — подозреваю, что это связано с тем, как выращивают и забивают скот.
7. Живите в одиночестве. Неожиданно, но все молодо выглядящие мужчины средних лет, с кем я общался, живут в основном одни. Возможно, это связано с тем, что они не зависят от привычек других людей в том, что касается сна, еды или поведения. А возможно, это корреляция: люди, которые не зависят от нездоровых социальных норм, предпочитают независимость и в личной жизни.
Для всех этих утверждений есть научные объяснения — даже в последнем случае есть исследования, согласно которым сон в одиночестве повышает качество отдыха. Я следую этим правилам более десяти лет, и «больше спать» было самым сложным, учитывая мою работу.
Если вы вдвое моложе меня и ищете главный вывод, то вот он: никогда не пейте алкоголь. Как только вы бросаете пить, вы перестаёте затыкать свою интуицию, которая подсказывает, что хорошо и что для вас плохо. И вы поймёте, что уже знаете всё, что вам нужно, и перестанете полагаться на советы других людей."
P.S. От себя добавлю еще пункт 0: быть миллиардером))
"У меня нет денег на здоровый образ жизни" - так говорят некоторые люди.
У меня на это 2 ответа:
1) Для человека жалко потратить 20-30 тысяч на подробное обследование организма и избавиться от некоторых проблем, чтобы чувствовать себя здоровее, энергичнее, счастливее. Но не жалко 80 000 рублей на покупку смартфона.
Человеку жалко узнать свой витамин Д, но не жалко столько же денег потратить на поход в макдоналдс/кфс.
У человека, испытывающего психологические проблемы, нет денег на хорошего психолога/психотерапевта, чтобы вернуться к нормальной жизни. Но есть возможность и желание купить себе что-нибудь в кредит на полгода-год.
Список можно продолжать долго. Если человеку чего-то хочется, то в большинстве случаев он находит деньги, даже если приходится залезать в кредит. Я не призываю сейчас тонуть в долгах, но если и брать кредит, то на полезные вещи, которые сделают твою жизнь лучше в долгосрочной, а не краткосрочной перспективе.
2) И мой второй ответ: на самом то деле 70% техник биохакинга, улучшающие жизнь, можно делать без денег или с минимальными расходами, который может позволить себе практически каждый.
У меня на это 2 ответа:
1) Для человека жалко потратить 20-30 тысяч на подробное обследование организма и избавиться от некоторых проблем, чтобы чувствовать себя здоровее, энергичнее, счастливее. Но не жалко 80 000 рублей на покупку смартфона.
Человеку жалко узнать свой витамин Д, но не жалко столько же денег потратить на поход в макдоналдс/кфс.
У человека, испытывающего психологические проблемы, нет денег на хорошего психолога/психотерапевта, чтобы вернуться к нормальной жизни. Но есть возможность и желание купить себе что-нибудь в кредит на полгода-год.
Список можно продолжать долго. Если человеку чего-то хочется, то в большинстве случаев он находит деньги, даже если приходится залезать в кредит. Я не призываю сейчас тонуть в долгах, но если и брать кредит, то на полезные вещи, которые сделают твою жизнь лучше в долгосрочной, а не краткосрочной перспективе.
2) И мой второй ответ: на самом то деле 70% техник биохакинга, улучшающие жизнь, можно делать без денег или с минимальными расходами, который может позволить себе практически каждый.
20 отрезвляющих вопросов для самоанализа, чтобы начать менять свою жизнь.
1. Зачем я занимаюсь своим здоровьем?
2. Что у меня получалось лучше всего?
3. Что людям нравится во мне?
4. Что мне не нравится в себе? Как это исправить?
5. Почему я не смог(ла) достичь некоторых своих целей?
6. Что мне сделать, чтобы я стал(а) энергичнее?
7. Как мне повысить свою продуктивность?
8. Является ли мое окружение отражением меня?
9. Чем я не доволен(а)? Как это исправить?
10. Моя самая большая мечта?
11. Что меня отличает от других?
12. Если бы у меня было неограниченное количество денег, чем бы я занимался(ась)?
13. Как мне улучшить свое здоровье?
14. Что я могу сделать уже сегодня, чтобы стать эффективнее?
15. Почему я работаю именно в своей сфере?
16. В какой сфере я мечтаю работать?
17. Чего мне не хватает для полного удовлетворения жизнью?
18. Какие у меня критерии здорового человека?
19. Как я оцениваю эффективность прошедшего дня?
20. Если я достигну всех своих целей, что я буду делать дальше?
1. Зачем я занимаюсь своим здоровьем?
2. Что у меня получалось лучше всего?
3. Что людям нравится во мне?
4. Что мне не нравится в себе? Как это исправить?
5. Почему я не смог(ла) достичь некоторых своих целей?
6. Что мне сделать, чтобы я стал(а) энергичнее?
7. Как мне повысить свою продуктивность?
8. Является ли мое окружение отражением меня?
9. Чем я не доволен(а)? Как это исправить?
10. Моя самая большая мечта?
11. Что меня отличает от других?
12. Если бы у меня было неограниченное количество денег, чем бы я занимался(ась)?
13. Как мне улучшить свое здоровье?
14. Что я могу сделать уже сегодня, чтобы стать эффективнее?
15. Почему я работаю именно в своей сфере?
16. В какой сфере я мечтаю работать?
17. Чего мне не хватает для полного удовлетворения жизнью?
18. Какие у меня критерии здорового человека?
19. Как я оцениваю эффективность прошедшего дня?
20. Если я достигну всех своих целей, что я буду делать дальше?
Все! Набор закрыт) Больше не буду вас мучить постами о курсе))
Все кто записался - не забудьте привязать свой аккаунт к нашему телеграм боту. 13 декабря в вашем личном кабинете откроется доступ к курсу и можете начать проходить.
Для всех остальных - с сегодняшнего дня вновь посты про биохакинг, как раньше 💪
Все кто записался - не забудьте привязать свой аккаунт к нашему телеграм боту. 13 декабря в вашем личном кабинете откроется доступ к курсу и можете начать проходить.
Для всех остальных - с сегодняшнего дня вновь посты про биохакинг, как раньше 💪
24 хороших факта о здоровье.
1. Гимнастика, которую проводят в молодости, улучшит мозговую функцию , когда вы становитесь старше.
2. Ушная сера защищает внутреннее ухо от грибов, бактерий, насекомых и грязи. Она также очищает и смазывает слуховой проход.
3. Инсулин, который отвечает за превращение избыточного сахара в жир, вырабатывается организмом на пике в вечернее время.
4. Плохое питание беременных матерей может вызвать преждевременное старение сердца ребенка.
5. Когда ваше тело ведет сидячий образ жизни, мозг замедляет свои функции из — за уменьшения доступа свежего кислорода в кровь.
6. Когда вы чувствуете пульс на запястье или шее, это означает, что кровь начинает движение и остановку в артерии.
7. Боль в шее может исходить от стресса и беспокойства.
Имбирь может уменьшить проявления индуцированной боли в мышцах до 25%.
8. Употребление в пищу слишком много мяса, может ускорить биологическое старение организма.
9. Голова человека теряет тепло с той же скоростью, что и любая другая часть тела.
10. В вашем теле находится больше бактериальных клеток , чем человеческих клеток.
11. Депрессивные люди получают простуду чаще. Энергичные, счастливые и расслабленные люди имеют иммунитет к простуде и гриппу.
12. Смех увеличивает деятельность антител в организме на 20%, помогая уничтожать вирусы и раковые клетки.
13. Ежевика помогает мозгу сохранять новую информацию.
14. Ваш вес может колебаться от 0,1 до 1,5 кг в течении дня.
15. Женщины, которые используют гормональную форму контроля рождаемости, более подвержены депрессии, чем те, кто этого не делают.
16. Всего 1 день отсутствия движения и чрезмерного нахождения в сидячей позе, влияет на способность организма перерабатывать инсулин, тем самым увеличивая риск развития диабета.
17. 5% взрослых страдают от диабета. Это почти вдвое больше, чем это было в 1980 году.
18. Сон менее 6 часов в день может уменьшить продолжительность жизни.
19. В здравоохранении $ 6,9 млрд в год идет на борьбу с запорами, это только в США.
20. Первая пересадка мертвого сердца проводили хирурги в Австралии, в октябре 2014 года.
21. Люди, которые читают книги, живут в среднем на 2 года дольше, чем те, кто не читает вообще.
22. Почти 150 000 человек умирают в Великобритании каждый год, потому что только очень немногие люди могут оказать первую помощь.
23. Первая страна в мире, которая ликвидировала корь официально были США.
24. Засекречено
1. Гимнастика, которую проводят в молодости, улучшит мозговую функцию , когда вы становитесь старше.
2. Ушная сера защищает внутреннее ухо от грибов, бактерий, насекомых и грязи. Она также очищает и смазывает слуховой проход.
3. Инсулин, который отвечает за превращение избыточного сахара в жир, вырабатывается организмом на пике в вечернее время.
4. Плохое питание беременных матерей может вызвать преждевременное старение сердца ребенка.
5. Когда ваше тело ведет сидячий образ жизни, мозг замедляет свои функции из — за уменьшения доступа свежего кислорода в кровь.
6. Когда вы чувствуете пульс на запястье или шее, это означает, что кровь начинает движение и остановку в артерии.
7. Боль в шее может исходить от стресса и беспокойства.
Имбирь может уменьшить проявления индуцированной боли в мышцах до 25%.
8. Употребление в пищу слишком много мяса, может ускорить биологическое старение организма.
9. Голова человека теряет тепло с той же скоростью, что и любая другая часть тела.
10. В вашем теле находится больше бактериальных клеток , чем человеческих клеток.
11. Депрессивные люди получают простуду чаще. Энергичные, счастливые и расслабленные люди имеют иммунитет к простуде и гриппу.
12. Смех увеличивает деятельность антител в организме на 20%, помогая уничтожать вирусы и раковые клетки.
13. Ежевика помогает мозгу сохранять новую информацию.
14. Ваш вес может колебаться от 0,1 до 1,5 кг в течении дня.
15. Женщины, которые используют гормональную форму контроля рождаемости, более подвержены депрессии, чем те, кто этого не делают.
16. Всего 1 день отсутствия движения и чрезмерного нахождения в сидячей позе, влияет на способность организма перерабатывать инсулин, тем самым увеличивая риск развития диабета.
17. 5% взрослых страдают от диабета. Это почти вдвое больше, чем это было в 1980 году.
18. Сон менее 6 часов в день может уменьшить продолжительность жизни.
19. В здравоохранении $ 6,9 млрд в год идет на борьбу с запорами, это только в США.
20. Первая пересадка мертвого сердца проводили хирурги в Австралии, в октябре 2014 года.
21. Люди, которые читают книги, живут в среднем на 2 года дольше, чем те, кто не читает вообще.
22. Почти 150 000 человек умирают в Великобритании каждый год, потому что только очень немногие люди могут оказать первую помощь.
23. Первая страна в мире, которая ликвидировала корь официально были США.
24. Засекречено
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Решил я все-таки привиться спутником V.
Тема прививок бесконечна. Можно привести научные объяснения в пользу вакцины и против нее. Я никого ни к чему не призываю. Просто делюсь со своим опытом.
Следующий день после прививки я пролежал дома, чувствовал себя так себе. Но к этому я был готов. Потом уже был как огурчик.
До короны я последние месяца проходил курс вакцинации АДСМ, Гепатит А, Гепатит В. Такой вот я прививочник)) В детстве, я как и многие, проходил курс вакцинации. Однако, во взрослом возрасте часть из них требует ревакцинации.
Все вакцины, кроме от короны, переносились нормально, никаких проблем или дискомфорта не было.
А вы прививались? Планируете или против этого?
Тема прививок бесконечна. Можно привести научные объяснения в пользу вакцины и против нее. Я никого ни к чему не призываю. Просто делюсь со своим опытом.
Следующий день после прививки я пролежал дома, чувствовал себя так себе. Но к этому я был готов. Потом уже был как огурчик.
До короны я последние месяца проходил курс вакцинации АДСМ, Гепатит А, Гепатит В. Такой вот я прививочник)) В детстве, я как и многие, проходил курс вакцинации. Однако, во взрослом возрасте часть из них требует ревакцинации.
Все вакцины, кроме от короны, переносились нормально, никаких проблем или дискомфорта не было.
А вы прививались? Планируете или против этого?
Чем сильнее будешь пытаться хорошо выспаться, тем хуже выспишься.
В биохакинге одним из главных направлений является улучшение сна. Речь не только о его количестве, а в первую очередь о его качестве.
Но парадокс в том, что чрезмерные попытки улучшить сон ведут к обратному эффекту из-за создаваемого напряжения. Если будешь пытаться быстрее уснуть, то можно получить обратный эффект - долго засыпать. Если боишься ночью просыпаться - этой тревогой наоборот повышаешь шанс к ночным пробуждениям.
Почему так происходит?
Потому что ты начинаешь переживать или злиться, если не получается заснуть так, как планировал. Думать о том, что завтра будешь ходить сонный и с плохим настроением. Это все отдаляет от твоей цели качественно выспаться.
А что тогда делать?
Парадоксально, но позволить себе быть не выспавшимся. Разрешить себе долго пролежать в кровати без засыпания. Принять свою бессонницу.
Если долго лежишь и не засыпаешь, тогда займись полезным делом. Иногда у меня бывают дни, когда тяжело уснуть. Такое обычно у меня после стрессовых ситуаций. Я просто начинаю читать книгу, а потом медитировать. И ложусь с такой установкой:
"Неважно, усну или нет. Я ложусь не чтобы уснуть, а чтобы помедитировать и делать практику осознанности. Если долго не буду засыпать - это даже хорошо, потому что больше попрактикуюсь в осознанности, прокачаюсь в этом направлении."
Заранее подумай о деле, которым ты можешь заняться, если нагрянет бессонница. Это может быть еще написание своей книги, просмотр полезных документалок, сделать уборку (не только дома, но и в телефоне/компьютере), сделать свою работу.
Суть в том, чтобы ты получал какую-то пользу от бессонницы. Звучит странно, но благодаря этой пользе будет нивелироваться сожаление о том, что ты можешь на завтрашний день быть сонливым. И благодаря этому не будет создаваться лишнее напряжение. Тогда ты намного быстрее уснешь.
Проверено мной. Но не жди быстрых результатов. Ожидание засыпания тоже будет отдалять тебя от цели. Принимай бессоницу.
В биохакинге одним из главных направлений является улучшение сна. Речь не только о его количестве, а в первую очередь о его качестве.
Но парадокс в том, что чрезмерные попытки улучшить сон ведут к обратному эффекту из-за создаваемого напряжения. Если будешь пытаться быстрее уснуть, то можно получить обратный эффект - долго засыпать. Если боишься ночью просыпаться - этой тревогой наоборот повышаешь шанс к ночным пробуждениям.
Почему так происходит?
Потому что ты начинаешь переживать или злиться, если не получается заснуть так, как планировал. Думать о том, что завтра будешь ходить сонный и с плохим настроением. Это все отдаляет от твоей цели качественно выспаться.
А что тогда делать?
Парадоксально, но позволить себе быть не выспавшимся. Разрешить себе долго пролежать в кровати без засыпания. Принять свою бессонницу.
Если долго лежишь и не засыпаешь, тогда займись полезным делом. Иногда у меня бывают дни, когда тяжело уснуть. Такое обычно у меня после стрессовых ситуаций. Я просто начинаю читать книгу, а потом медитировать. И ложусь с такой установкой:
"Неважно, усну или нет. Я ложусь не чтобы уснуть, а чтобы помедитировать и делать практику осознанности. Если долго не буду засыпать - это даже хорошо, потому что больше попрактикуюсь в осознанности, прокачаюсь в этом направлении."
Заранее подумай о деле, которым ты можешь заняться, если нагрянет бессонница. Это может быть еще написание своей книги, просмотр полезных документалок, сделать уборку (не только дома, но и в телефоне/компьютере), сделать свою работу.
Суть в том, чтобы ты получал какую-то пользу от бессонницы. Звучит странно, но благодаря этой пользе будет нивелироваться сожаление о том, что ты можешь на завтрашний день быть сонливым. И благодаря этому не будет создаваться лишнее напряжение. Тогда ты намного быстрее уснешь.
Проверено мной. Но не жди быстрых результатов. Ожидание засыпания тоже будет отдалять тебя от цели. Принимай бессоницу.
БОС терапия для изменения мозга без таблеток.
БОС расшифровывается как биологическая обратная связь. Простыми словами, это когда вы видите, что происходит с вами в данный конкретный момент времени при определенных обстоятельствах.
Сразу расскажу на своем примере. У меня была задача научиться влиять на свои эмоции. Я склонен к тревожности и как дополнительная мера профилактики тревожности я посчитал БОС хорошим инструментом.
Суть в следующем: на меня нацепляют разные датчики (на голову, руку, сердце). И я смотрю на экран и слушаю. Это может быть медитация. Или просто рассказ о чем-то.
Вариантов тут много. И я вижу и (или) слышу состояние моего организма и мозга. Например, если у меня начинают бомбить негативные мысли, компьютер подает сигнал об этом в виде звуков грозы, плача или иных “устрашающих” звуков.
И на экране тоже появляются картинки, означающие что-то негативное. А если мой мозг в спокойствии и сердцебиение нормальное, то я слышу приятные звуки пения птичек, водопада и все в этом духе. А на экране вижу что-то позитивное: солнышко, природу и т.д..Это лишь пример.
Специалист, который сидит рядом с вами может подсказывать упражнения, как влиять на свое состояние. Он будет учить вас тому, как реагировать и как поступать в той или иной обратной связи. Либо же подсказки будет давать сам компьютер. Задача в том, чтобы со временем сформировать новые привычки реагирования на те или иные ситуации.
Есть люди, которые привыкли делать из мухи слона, которые при любой непонятной ситуации начинают паниковать. Им нужно научиться новым навыкам отношения к ситуациям. Благодаря БОС можно получить информацию об активности мозга, работе сердца, мышечной активности, дыханию, кровоснабжение сосудов.
БОС терапия применяется в абсолютно разных направлениях: психология, урология, неврология, кардиология и проч. Ведь суть метода в том, чтобы научиться менять показатели организма и мозга. Лично я проходил с одной целью - психологической прокачки.
Вот в каких случаях можно применять БОС тренинг:
Головные боли
Тревога, депрессия, паника
Нарушения концентрации внимания
Навязчивые состояния
Энурез
Тики, заикания
Импотенции
Нарушении сна
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Гипертоническая болезнь
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Алкоголизм
Наркомания
Список может быть большим. Так как сама суть метода заключается в работе над умением управлять своим телом, а это уже может влиять практически на любые потенциальные болезни, которые если и не решить, то как минимум минимизировать их влияние.
В конечном итоге тренинг могут пройти и те, у кого нет никаких проблем. То есть те люди, кто хочет уметь лучше управлять своим телом, своими эмоциями, своим поведением. Длительность сеанса зависит от того, с какой целью вы проходите терапию.
Перед первым приемом специалист опросит вас и исходя из этого подберет нужную программу. Количество сеансов в курсе тоже индивидуально, но я советую пройти как можно больше, так как задача в не том, чтобы понять как это работает, а в том, чтобы это закрепить как привычку.
У этого тренинга есть противопоказания:
Серьезные психические заболевания
Заболевания кожи
Онкологические заболевания
Грубые нарушения интеллекта, внимания, памяти
Эпилепсия и судорожные состояния
Перед первым сеансом специалист поговорит с вами и выяснит, есть ли у вас иные противопоказания.
Есть альтернатива, когда БОС терапию можно проводить дома, если у вас есть умные часы/умный браслет/умное кольцо. Устройства последних моделей обладают широким спектром данных, которые можно собрать с вас. Эти устройства могут отслеживать ваш пульс, сердцебиение, дыхание, температуру, уровень кислорода и так далее.
Но все же рекомендую курс пройти сначала со специалистом. В клинике в любом случае точность данных будет выше. И плюс будет помощь со стороны специалиста. А потом после прохождения курса для закрепления сможете проходить тренинг в домашних условиях.
БОС расшифровывается как биологическая обратная связь. Простыми словами, это когда вы видите, что происходит с вами в данный конкретный момент времени при определенных обстоятельствах.
Сразу расскажу на своем примере. У меня была задача научиться влиять на свои эмоции. Я склонен к тревожности и как дополнительная мера профилактики тревожности я посчитал БОС хорошим инструментом.
Суть в следующем: на меня нацепляют разные датчики (на голову, руку, сердце). И я смотрю на экран и слушаю. Это может быть медитация. Или просто рассказ о чем-то.
Вариантов тут много. И я вижу и (или) слышу состояние моего организма и мозга. Например, если у меня начинают бомбить негативные мысли, компьютер подает сигнал об этом в виде звуков грозы, плача или иных “устрашающих” звуков.
И на экране тоже появляются картинки, означающие что-то негативное. А если мой мозг в спокойствии и сердцебиение нормальное, то я слышу приятные звуки пения птичек, водопада и все в этом духе. А на экране вижу что-то позитивное: солнышко, природу и т.д..Это лишь пример.
Специалист, который сидит рядом с вами может подсказывать упражнения, как влиять на свое состояние. Он будет учить вас тому, как реагировать и как поступать в той или иной обратной связи. Либо же подсказки будет давать сам компьютер. Задача в том, чтобы со временем сформировать новые привычки реагирования на те или иные ситуации.
Есть люди, которые привыкли делать из мухи слона, которые при любой непонятной ситуации начинают паниковать. Им нужно научиться новым навыкам отношения к ситуациям. Благодаря БОС можно получить информацию об активности мозга, работе сердца, мышечной активности, дыханию, кровоснабжение сосудов.
БОС терапия применяется в абсолютно разных направлениях: психология, урология, неврология, кардиология и проч. Ведь суть метода в том, чтобы научиться менять показатели организма и мозга. Лично я проходил с одной целью - психологической прокачки.
Вот в каких случаях можно применять БОС тренинг:
Головные боли
Тревога, депрессия, паника
Нарушения концентрации внимания
Навязчивые состояния
Энурез
Тики, заикания
Импотенции
Нарушении сна
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Гипертоническая болезнь
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Алкоголизм
Наркомания
Список может быть большим. Так как сама суть метода заключается в работе над умением управлять своим телом, а это уже может влиять практически на любые потенциальные болезни, которые если и не решить, то как минимум минимизировать их влияние.
В конечном итоге тренинг могут пройти и те, у кого нет никаких проблем. То есть те люди, кто хочет уметь лучше управлять своим телом, своими эмоциями, своим поведением. Длительность сеанса зависит от того, с какой целью вы проходите терапию.
Перед первым приемом специалист опросит вас и исходя из этого подберет нужную программу. Количество сеансов в курсе тоже индивидуально, но я советую пройти как можно больше, так как задача в не том, чтобы понять как это работает, а в том, чтобы это закрепить как привычку.
У этого тренинга есть противопоказания:
Серьезные психические заболевания
Заболевания кожи
Онкологические заболевания
Грубые нарушения интеллекта, внимания, памяти
Эпилепсия и судорожные состояния
Перед первым сеансом специалист поговорит с вами и выяснит, есть ли у вас иные противопоказания.
Есть альтернатива, когда БОС терапию можно проводить дома, если у вас есть умные часы/умный браслет/умное кольцо. Устройства последних моделей обладают широким спектром данных, которые можно собрать с вас. Эти устройства могут отслеживать ваш пульс, сердцебиение, дыхание, температуру, уровень кислорода и так далее.
Но все же рекомендую курс пройти сначала со специалистом. В клинике в любом случае точность данных будет выше. И плюс будет помощь со стороны специалиста. А потом после прохождения курса для закрепления сможете проходить тренинг в домашних условиях.
Не нужно загоняться биохакингом и здоровым образом жизни.
Странно это слышать от биохакера? Сейчас раскрою свою мысль.
Есть люди, для которых здоровье стало чуть ли не смыслом жизни. Вся их жизнь крутится вокруг еды, спорта, БАДов, сна и все такое. Каждый час думает о том, сделал ли он все биохакерские "ритуалы".
Что-то похожее я замечаю среди некоторых (не всех) "качков", у которых вся жизнь крутится вокруг спорта, набора мышечной массы, спортпита и так далее. Других интересов, такое ощущение, у них нет.
Я же считаю, что биохакинг не должен быть конечной целью. Биохакинг ДОЛЖЕН СЛУЖИТЬ твоим целям.
Например, моя конечная цель - в России, Узбекистане и Таджикистане построить приюты для животных (или финансово обеспечить текущие приюты) => Для этого мне нужно больше зарабатывать денег => Для этого мне нужно быть более продуктивным, энергичным, эффективным, быть здоровым и прокачать мозги => А вот для этого мне нужен биохакинг.
Я решил для себя, что мне достаточно соблюдать все биохакерские приемы, условно, на 80%. Это в любом случае лучше, чем у 99% других людей. Я не стремлюсь к идеальному ЗОЖу. Делаю все в меру. Благодаря этому у меня хватает времени и на другие сферы жизни и не страдаю психологически.
P.S. хотя признаюсь, когда только вступил в путь биохакинга, я пытался на 100% все делать идеально. Но от этого я начал получать "побочки" и наоборот, становилось хуже. По крайней мере с психологической точки зрения.
Странно это слышать от биохакера? Сейчас раскрою свою мысль.
Есть люди, для которых здоровье стало чуть ли не смыслом жизни. Вся их жизнь крутится вокруг еды, спорта, БАДов, сна и все такое. Каждый час думает о том, сделал ли он все биохакерские "ритуалы".
Что-то похожее я замечаю среди некоторых (не всех) "качков", у которых вся жизнь крутится вокруг спорта, набора мышечной массы, спортпита и так далее. Других интересов, такое ощущение, у них нет.
Я же считаю, что биохакинг не должен быть конечной целью. Биохакинг ДОЛЖЕН СЛУЖИТЬ твоим целям.
Например, моя конечная цель - в России, Узбекистане и Таджикистане построить приюты для животных (или финансово обеспечить текущие приюты) => Для этого мне нужно больше зарабатывать денег => Для этого мне нужно быть более продуктивным, энергичным, эффективным, быть здоровым и прокачать мозги => А вот для этого мне нужен биохакинг.
Я решил для себя, что мне достаточно соблюдать все биохакерские приемы, условно, на 80%. Это в любом случае лучше, чем у 99% других людей. Я не стремлюсь к идеальному ЗОЖу. Делаю все в меру. Благодаря этому у меня хватает времени и на другие сферы жизни и не страдаю психологически.
P.S. хотя признаюсь, когда только вступил в путь биохакинга, я пытался на 100% все делать идеально. Но от этого я начал получать "побочки" и наоборот, становилось хуже. По крайней мере с психологической точки зрения.
Нельзя спать в жаркой комнате. Из-за этого ты не высыпаешься.
Оптимальная температура в спальне 17-20C. Если выше 23, то ухудшается качество сна из-за того, что человек разогревается и больше потеет. При оптимальной температуре ты будешь засыпать быстрее.
При более низкой температуре больше шансов находиться в глубокой фазе сна (самая восстанавливающая фаза). А при высокой температуре идет сигнал организму просыпаться.
Но все-равно нужно ориентироваться на свои ощущения. Должно быть слегка прохладно. Если тебе при 21 градусах прохладно, то не стоит пытаться спать под 17.
Я лично сплю в прохладной комнате. Достигаю это благодаря бризеру (вот тут я рассказывал, что это такое https://www.tgoop.com/zizbiohacking/100).
Но есть вариант проще - просто открыть окно. Если так слишком холодно становиться, то открыть окно в другой комнате. Когда мне слишком жарко, я открываю окна в нескольких комнатах для сквозняка.
Оптимальная температура в спальне 17-20C. Если выше 23, то ухудшается качество сна из-за того, что человек разогревается и больше потеет. При оптимальной температуре ты будешь засыпать быстрее.
При более низкой температуре больше шансов находиться в глубокой фазе сна (самая восстанавливающая фаза). А при высокой температуре идет сигнал организму просыпаться.
Но все-равно нужно ориентироваться на свои ощущения. Должно быть слегка прохладно. Если тебе при 21 градусах прохладно, то не стоит пытаться спать под 17.
Я лично сплю в прохладной комнате. Достигаю это благодаря бризеру (вот тут я рассказывал, что это такое https://www.tgoop.com/zizbiohacking/100).
Но есть вариант проще - просто открыть окно. Если так слишком холодно становиться, то открыть окно в другой комнате. Когда мне слишком жарко, я открываю окна в нескольких комнатах для сквозняка.
ПсихоХакинг - методики взлома своей психики.
В психохакинге идет работа с мыслями, эмоциями, убеждениями и привычками.
Цели:
1) Повысить продуктивность
2) Стать энергичнее
3) Улучшить концентрацию
Например, у тебя могут быть ограничивающие убеждения, которые мешают повысить твой доход. Ты можешь иметь деструктивные привычки, которые снижают твою энергичность. У тебя могут быть проблемы с навязчивыми мыслями, из-за которых трудно сконцентрироваться.
ПсихоХакинг, которым пользуюсь я сам, основан на научном подходе и берет свою основу из когнитивно-поведенческой терапии.
В психохакинге идет работа с мыслями, эмоциями, убеждениями и привычками.
Цели:
1) Повысить продуктивность
2) Стать энергичнее
3) Улучшить концентрацию
Например, у тебя могут быть ограничивающие убеждения, которые мешают повысить твой доход. Ты можешь иметь деструктивные привычки, которые снижают твою энергичность. У тебя могут быть проблемы с навязчивыми мыслями, из-за которых трудно сконцентрироваться.
ПсихоХакинг, которым пользуюсь я сам, основан на научном подходе и берет свою основу из когнитивно-поведенческой терапии.
Вчера со мной интересная ситуация случилась. И эта ситуация подтвердила то, о чем я писал в блоге.
Захотелось мне доширака. Я удивился такому желанию. Но да ладно. Заказал, через 10 минут привезли. Приготовил и начал есть. Не смог доесть до конца. А после еды стало тошнить. Я так давно не ел ничего подобного, что попробовав спустя долгий перерыв - не получил удовольствия.
Похожая ситуация у меня с пирожными. Я давно уже уменьшил потребление сахара. И стоит мне на чьем-нибудь дне рождении скушать торт, как он мне кажется немного противным и через чур сладким. Хотя раньше я был жестким сладкоежкой и ел сладости каждый день в больших количествах.
Я кофе очень редко пью. Но все же, когда раньше пил кофе без сахара - вкус казался мне ужасным. А теперь стоит сделать глоток кофе с сахаром - противно.
А вот когда слезал с кока-колы и больше старался пить обычную воду - мне вода казалась вообще безвкусной. И даже переживал, мол я походу никогда не смогу перейти только на воду. А сейчас я кайфую от обычной очищенной воды.
К чему это я? Когда ты слезаешь с чего-то вредного, не думай, что твои страдания будут вечными. Придет время, когда это вредное тебе станет противным и ты будешь себя спрашивать "как я вообще ел/пил такую гадость раньше?". Твой мозг и рецепторы переучиваются. Нужно только время.
Захотелось мне доширака. Я удивился такому желанию. Но да ладно. Заказал, через 10 минут привезли. Приготовил и начал есть. Не смог доесть до конца. А после еды стало тошнить. Я так давно не ел ничего подобного, что попробовав спустя долгий перерыв - не получил удовольствия.
Похожая ситуация у меня с пирожными. Я давно уже уменьшил потребление сахара. И стоит мне на чьем-нибудь дне рождении скушать торт, как он мне кажется немного противным и через чур сладким. Хотя раньше я был жестким сладкоежкой и ел сладости каждый день в больших количествах.
Я кофе очень редко пью. Но все же, когда раньше пил кофе без сахара - вкус казался мне ужасным. А теперь стоит сделать глоток кофе с сахаром - противно.
А вот когда слезал с кока-колы и больше старался пить обычную воду - мне вода казалась вообще безвкусной. И даже переживал, мол я походу никогда не смогу перейти только на воду. А сейчас я кайфую от обычной очищенной воды.
К чему это я? Когда ты слезаешь с чего-то вредного, не думай, что твои страдания будут вечными. Придет время, когда это вредное тебе станет противным и ты будешь себя спрашивать "как я вообще ел/пил такую гадость раньше?". Твой мозг и рецепторы переучиваются. Нужно только время.
Мои лайфхаки, как легче просыпаться утром
1. Если ты спишь с опущенными шторами, то к утру у тебя в комнате темно. Нужно, чтобы под утро в комнате было светло. Если ты просыпаешься в течении ночи (например, в туалет), то рекомендуется поднять шторы. Или использовать автоматические шторы за час до твоего пробуждения. Или же использовать световой будильник. Об этом я писал пост.
2. Установить в смартфон будильник, который выключается при выполнении определенных действий (решение математических задач, выполнение физических упражнений и проч.)
3) Смартфон с будильником положить подальше от кровати. Чтобы нельзя было дотянуться до него лежа.
4. Первым делом после пробуждения всегда выполняй задачу, которая тебе нравится. Чтобы твой мозг привык к тому, что после пробуждения идет приятная задача. Обычно рекомендуют делать наоборот (в тайм менеджменте это называется "съесть лягушку"). Но в моем случае лучше работает именно позитивное начало. Причем утренние ритуалы для меня не самая желанная задача. При этом эти задачи должны быть такими, чтобы их нельзя было выполнять лежа на кровати.
P.S. некоторые рекомендуют с утра выпить кофе, чтобы взбодриться. Я не приветствую такой подход. Потому что потом появляется некая зависимость и если человек не выпивает с утра кофе, то чувствует себя сонливость.
1. Если ты спишь с опущенными шторами, то к утру у тебя в комнате темно. Нужно, чтобы под утро в комнате было светло. Если ты просыпаешься в течении ночи (например, в туалет), то рекомендуется поднять шторы. Или использовать автоматические шторы за час до твоего пробуждения. Или же использовать световой будильник. Об этом я писал пост.
2. Установить в смартфон будильник, который выключается при выполнении определенных действий (решение математических задач, выполнение физических упражнений и проч.)
3) Смартфон с будильником положить подальше от кровати. Чтобы нельзя было дотянуться до него лежа.
4. Первым делом после пробуждения всегда выполняй задачу, которая тебе нравится. Чтобы твой мозг привык к тому, что после пробуждения идет приятная задача. Обычно рекомендуют делать наоборот (в тайм менеджменте это называется "съесть лягушку"). Но в моем случае лучше работает именно позитивное начало. Причем утренние ритуалы для меня не самая желанная задача. При этом эти задачи должны быть такими, чтобы их нельзя было выполнять лежа на кровати.
P.S. некоторые рекомендуют с утра выпить кофе, чтобы взбодриться. Я не приветствую такой подход. Потому что потом появляется некая зависимость и если человек не выпивает с утра кофе, то чувствует себя сонливость.
Розыгрыш БАДов! 3 призовых места
1 место:
Мицелий ежовика гребенчатого - для креативности, интеллекта, улучшения когнитивных функций, укрепления памяти и внимания.
Блэнд амазонских суперфудов для укрепления жизненных сил и омоложения организма.
Бленд растительных и грибных экстрактов для улучшения работы мозга, креативности и интеллекта.
Красный мухомор для позитивного настроя и эмоционального баланса.
2 место:
Мицелий ежовика гребенчатого - для креативности, интеллекта, улучшения когнитивных функций, укрепления памяти и внимания.
Блэнд амазонских суперфудов для укрепления жизненных сил и омоложения организма.
3 место:
Мицелий ежовика гребенчатого - для креативности, интеллекта, улучшения когнитивных функций, укрепления памяти и внимания.
БАДы дарит компания amazonica.ru. Они используют сертифицированное сырье высокого качества и могут предоставить любые документы, подтверждающие безопасность продуктов. Amazonica - Сила растений и грибов для здоровья тела и гармонии духа. А так же у них есть природные ноотропы, адаптагены и суперфуды для продуктивности и ресурса. Основателем является мой старый друг и я ему полностью доверяю.
Условия конкурса:
1) Подписаться на их телеграм канал о БАДах: https://www.tgoop.com/amazonicaru и в последнем посте в комментарии поставить плюсик +
2) Подписаться на мой Инстаграм о биохакинге и в последнем посте так же поставить плюсик: https://www.instagram.com/zizbiohacking/
Доставка подарков победителям по РФ бесплатна. Если вы из другой страны, то стоимость по тарифу транспортной компании.
Победителей определим случайным образом в прямом эфире 19 декабря в 21:00
1 место:
Мицелий ежовика гребенчатого - для креативности, интеллекта, улучшения когнитивных функций, укрепления памяти и внимания.
Блэнд амазонских суперфудов для укрепления жизненных сил и омоложения организма.
Бленд растительных и грибных экстрактов для улучшения работы мозга, креативности и интеллекта.
Красный мухомор для позитивного настроя и эмоционального баланса.
2 место:
Мицелий ежовика гребенчатого - для креативности, интеллекта, улучшения когнитивных функций, укрепления памяти и внимания.
Блэнд амазонских суперфудов для укрепления жизненных сил и омоложения организма.
3 место:
Мицелий ежовика гребенчатого - для креативности, интеллекта, улучшения когнитивных функций, укрепления памяти и внимания.
БАДы дарит компания amazonica.ru. Они используют сертифицированное сырье высокого качества и могут предоставить любые документы, подтверждающие безопасность продуктов. Amazonica - Сила растений и грибов для здоровья тела и гармонии духа. А так же у них есть природные ноотропы, адаптагены и суперфуды для продуктивности и ресурса. Основателем является мой старый друг и я ему полностью доверяю.
Условия конкурса:
1) Подписаться на их телеграм канал о БАДах: https://www.tgoop.com/amazonicaru и в последнем посте в комментарии поставить плюсик +
2) Подписаться на мой Инстаграм о биохакинге и в последнем посте так же поставить плюсик: https://www.instagram.com/zizbiohacking/
Доставка подарков победителям по РФ бесплатна. Если вы из другой страны, то стоимость по тарифу транспортной компании.
Победителей определим случайным образом в прямом эфире 19 декабря в 21:00
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Только что вышел из под наркоза. Раньше я страдал от акне, после чего на лице были рубцы. Это уже 3 процедура лазерной шлифовки, только на этот раз сделал глубокую. Посмотрим результат через 4 недели.
Амбивалентность - это когда из-за одной и той же ситуации/объекта у тебя смешанные чувства.
Такое происходит практически у всех, но в разных сферах. Я расскажу на своем примере, как у меня это проявлялось (а что-то и сейчас проявляется) для большей ясности и как от этого избавиться.
1. Я не понимаю, люблю ли этого человека. Вроде люблю, а вроде не понятно...
2. Занимаюсь ли я своим делом? Может эта тема не перспективна?
3. Хочу дружить с этим парнем, но у него есть минусы, они меня раздражают. Не понимаю, хочу с ним продолжать общение или нет
4. Хочу быть с ней, но не нравится ее характер. Хочу жениться на ней, но не хочу, чтобы такой человек воспитывал моих будущей детей
У вас могут быть абсолютно другие примеры. Амбивалентность создает дискомфорт в жизни. Тебе трудно принимать решения. Ты можешь стать подверженным чужому мнению. Будешь испытывать стресс. Всегда думать о том, не будешь ли потом жалеть.
Причины амбивалентности в:
1) Перфекционизме
2) Попытке достичь ясности и определенности
3) Желании получения самого лучшего
Как избавиться от амбивалентности?
а) Понять, что понятие "лучший" абстрактно и не достижимо. Если ты боишься, лучшая ли эта работа в твоей жизни - могу сразу сказать - нет, не лучшая. С вероятностью 99% могу предположить, что в мире есть работа лучше твоей. Аналогично с твоим партнером. Если ты задумываешься о том, лучший ли выбор ты сделал(а) в плане твоего парня/девушки могу сказать, что в мире 7,5 миллиардов человек и наверняка есть человек, который больше подходил бы тебе.
б) Принять состояние смешанного чувства. Да, это может быть дискомфортно. Однако, так устроен наш мозг. Бессмысленно пытаться бороться с этим чувством. Оно будет всегда. Твоя задача осознать это и действовать исходя из твоих истинных желаний.
в) Не питать иллюзий, что можно достичь чего-то на 100%. Человек, который мечтал об одном доходе, при его достижении начинает мечтать о новых цифрах. Разреши себе "средний" результат. Да, это противоречит мотивационным книгам и тренингам, однако в этом блоге я рассказываю про методы психотерапии, основанные на научных данных.
Такое происходит практически у всех, но в разных сферах. Я расскажу на своем примере, как у меня это проявлялось (а что-то и сейчас проявляется) для большей ясности и как от этого избавиться.
1. Я не понимаю, люблю ли этого человека. Вроде люблю, а вроде не понятно...
2. Занимаюсь ли я своим делом? Может эта тема не перспективна?
3. Хочу дружить с этим парнем, но у него есть минусы, они меня раздражают. Не понимаю, хочу с ним продолжать общение или нет
4. Хочу быть с ней, но не нравится ее характер. Хочу жениться на ней, но не хочу, чтобы такой человек воспитывал моих будущей детей
У вас могут быть абсолютно другие примеры. Амбивалентность создает дискомфорт в жизни. Тебе трудно принимать решения. Ты можешь стать подверженным чужому мнению. Будешь испытывать стресс. Всегда думать о том, не будешь ли потом жалеть.
Причины амбивалентности в:
1) Перфекционизме
2) Попытке достичь ясности и определенности
3) Желании получения самого лучшего
Как избавиться от амбивалентности?
а) Понять, что понятие "лучший" абстрактно и не достижимо. Если ты боишься, лучшая ли эта работа в твоей жизни - могу сразу сказать - нет, не лучшая. С вероятностью 99% могу предположить, что в мире есть работа лучше твоей. Аналогично с твоим партнером. Если ты задумываешься о том, лучший ли выбор ты сделал(а) в плане твоего парня/девушки могу сказать, что в мире 7,5 миллиардов человек и наверняка есть человек, который больше подходил бы тебе.
б) Принять состояние смешанного чувства. Да, это может быть дискомфортно. Однако, так устроен наш мозг. Бессмысленно пытаться бороться с этим чувством. Оно будет всегда. Твоя задача осознать это и действовать исходя из твоих истинных желаний.
в) Не питать иллюзий, что можно достичь чего-то на 100%. Человек, который мечтал об одном доходе, при его достижении начинает мечтать о новых цифрах. Разреши себе "средний" результат. Да, это противоречит мотивационным книгам и тренингам, однако в этом блоге я рассказываю про методы психотерапии, основанные на научных данных.
Что я ем? Какой мой рацион? Что употребляю?
Неоднократно в нашем чате люди спрашивали меня об этом. Я все обещал обещал и вот пришло время.
Сейчас я тезисно опишу ключевые моменты своего питания:
1. Я ем практически все виды мяса (кроме свинины), но с каждым месяцем все в меньшем количестве. Сначала я уменьшал потребление мяса с оздоровительной целью, а со временем мой организм адаптировался под новые реалии и уже не получаю как раньше удовольствия от мяса. То есть, отвыкаю от него. Но я не планирую полностью отказаться. Пока речь о том, чтобы снизить до минимального количества. Свой биохакерский подход к мясу я писал здесь: https://www.tgoop.com/zizbiohacking/185
2. В основном пью очищенную воду. Редко употребляю кофе, чай и другие напитки. В небольших количествах они полезны. Но если как некоторые употреблять ежедневно, да еще и по несколько раз в день, то тут вред перевешивает пользу.
3. Каждый день употребляю фрукты и (или) овощи. Даже в дни, когда не удается соблюдать нормальный режим питания, я стараюсь съесть хотя бы 1 фрукт/овощ.
4. Орехи употребляю минимум 1-3 раза в неделю. Буду работать над тем, чтобы есть их через день стабильно.
5. Практически ежедневно в рационе присутствуют супы (борщ, щи и все в этом духе).
6. Капуста. Разные виды. Чаще всего брокколи. 1-2 раза в неделю.
7. Молочные продукты
---
Иногда делаю 1 дневное голодание. Или ем по 1-2 раза в день небольшие порции еды в течении нескольких дней.
---
Режим я соблюдаю на условные 70-80%. Оставшиеся 20-30% я могу без угрызения совести съесть и что-нибудь вредное. Такое чаще всего случается, если я на каком-то мероприятии.
Я уже рассказывал (https://vk.com/wall-206287783_2167) о том, что не пытаюсь следовать идеальному питанию на 100%. При таком раскладе большая вероятность страданий и того, что в один момент могу забросить все.
Пусть лучше я буду употреблять здоровую еду лишь на 70%, но зато стабильно, чем на 100%, но все-лишь пару месяцев. А еще стоит помнить, что помимо физического здоровья есть и психологическое. Постоянно себя ограничивать и страдать - тоже не лучшее решение. Нужно найти гармонию и балансировать.
P.S. да, я постригся))
Неоднократно в нашем чате люди спрашивали меня об этом. Я все обещал обещал и вот пришло время.
Сейчас я тезисно опишу ключевые моменты своего питания:
1. Я ем практически все виды мяса (кроме свинины), но с каждым месяцем все в меньшем количестве. Сначала я уменьшал потребление мяса с оздоровительной целью, а со временем мой организм адаптировался под новые реалии и уже не получаю как раньше удовольствия от мяса. То есть, отвыкаю от него. Но я не планирую полностью отказаться. Пока речь о том, чтобы снизить до минимального количества. Свой биохакерский подход к мясу я писал здесь: https://www.tgoop.com/zizbiohacking/185
2. В основном пью очищенную воду. Редко употребляю кофе, чай и другие напитки. В небольших количествах они полезны. Но если как некоторые употреблять ежедневно, да еще и по несколько раз в день, то тут вред перевешивает пользу.
3. Каждый день употребляю фрукты и (или) овощи. Даже в дни, когда не удается соблюдать нормальный режим питания, я стараюсь съесть хотя бы 1 фрукт/овощ.
4. Орехи употребляю минимум 1-3 раза в неделю. Буду работать над тем, чтобы есть их через день стабильно.
5. Практически ежедневно в рационе присутствуют супы (борщ, щи и все в этом духе).
6. Капуста. Разные виды. Чаще всего брокколи. 1-2 раза в неделю.
7. Молочные продукты
---
Иногда делаю 1 дневное голодание. Или ем по 1-2 раза в день небольшие порции еды в течении нескольких дней.
---
Режим я соблюдаю на условные 70-80%. Оставшиеся 20-30% я могу без угрызения совести съесть и что-нибудь вредное. Такое чаще всего случается, если я на каком-то мероприятии.
Я уже рассказывал (https://vk.com/wall-206287783_2167) о том, что не пытаюсь следовать идеальному питанию на 100%. При таком раскладе большая вероятность страданий и того, что в один момент могу забросить все.
Пусть лучше я буду употреблять здоровую еду лишь на 70%, но зато стабильно, чем на 100%, но все-лишь пару месяцев. А еще стоит помнить, что помимо физического здоровья есть и психологическое. Постоянно себя ограничивать и страдать - тоже не лучшее решение. Нужно найти гармонию и балансировать.
P.S. да, я постригся))
Лазерная шлифовка - это такая процедура, когда лазером проходятся по твоей коже, удаляя омертвевшие слои кожи. Процесс ускоряет выработку эластина и коллагена. Кожа приобретает более здоровый вид.
Результат: уменьшение рубцов, шрамов, морщин и прочих дефектов. Можно воспользоваться шлифовкой и просто для омоложения.
Обычно требуется несколько процедур. Я сделал уже 3. Хочу сделать последнюю 4 и мне будет достаточно. Количество процедур зависит от того, какое у тебя состояние кожи сейчас и каких результатов хочешь достичь.
Еще на своем опыте я понял, что бывают разновидности лазерной шлифовки. Сначала мне делали "среднюю". А последний раз "глубокую". После глубокой, конечно же, результаты ощутимее. Если описать субъективный результат в условных процентах, то я бы описал так:
Улучшение после "средней" шлифовки примерно +20%
Улучшение после "глубокой" примерно +30%
Пока я не понял, почему врач первые 2 процедуры делал среднюю. Я предлагал сразу начинать с глубокой. Тогда бы было достаточно и 3 процедур. Причину я узнаю в следующий раз. Потому что после последнего раза не застал врача.
Фото я сделал сегодня. То есть спустя 6 дней после шлифовки. Еще на коже есть розоватый оттенок. Результатом я доволен. Рубцы действительно чуть менее заметны стали.
Кто не читал мою историю, напомню, что несколько лет назад у меня была тяжелая форма акне, после которой на лице стало много рубцов.
P.S. эта процедура не подходит для борьбы с самим акне. Сначала нужно пролечиться, а потом, спустя минимум полгода от полного избавления от прыщей, можно делать эту процедуру. То есть, лазерная шлифовка только для того, чтобы уменьшить именно последствия от прыщей.
Результат: уменьшение рубцов, шрамов, морщин и прочих дефектов. Можно воспользоваться шлифовкой и просто для омоложения.
Обычно требуется несколько процедур. Я сделал уже 3. Хочу сделать последнюю 4 и мне будет достаточно. Количество процедур зависит от того, какое у тебя состояние кожи сейчас и каких результатов хочешь достичь.
Еще на своем опыте я понял, что бывают разновидности лазерной шлифовки. Сначала мне делали "среднюю". А последний раз "глубокую". После глубокой, конечно же, результаты ощутимее. Если описать субъективный результат в условных процентах, то я бы описал так:
Улучшение после "средней" шлифовки примерно +20%
Улучшение после "глубокой" примерно +30%
Пока я не понял, почему врач первые 2 процедуры делал среднюю. Я предлагал сразу начинать с глубокой. Тогда бы было достаточно и 3 процедур. Причину я узнаю в следующий раз. Потому что после последнего раза не застал врача.
Фото я сделал сегодня. То есть спустя 6 дней после шлифовки. Еще на коже есть розоватый оттенок. Результатом я доволен. Рубцы действительно чуть менее заметны стали.
Кто не читал мою историю, напомню, что несколько лет назад у меня была тяжелая форма акне, после которой на лице стало много рубцов.
P.S. эта процедура не подходит для борьбы с самим акне. Сначала нужно пролечиться, а потом, спустя минимум полгода от полного избавления от прыщей, можно делать эту процедуру. То есть, лазерная шлифовка только для того, чтобы уменьшить именно последствия от прыщей.
