tgoop.com/zizbiohacking/288
Last Update:
Мои лайфхаки, как легче просыпаться утром
1. Если ты спишь с опущенными шторами, то к утру у тебя в комнате темно. Нужно, чтобы под утро в комнате было светло. Если ты просыпаешься в течении ночи (например, в туалет), то рекомендуется поднять шторы. Или использовать автоматические шторы за час до твоего пробуждения. Или же использовать световой будильник. Об этом я писал пост.
2. Установить в смартфон будильник, который выключается при выполнении определенных действий (решение математических задач, выполнение физических упражнений и проч.)
3) Смартфон с будильником положить подальше от кровати. Чтобы нельзя было дотянуться до него лежа.
4. Первым делом после пробуждения всегда выполняй задачу, которая тебе нравится. Чтобы твой мозг привык к тому, что после пробуждения идет приятная задача. Обычно рекомендуют делать наоборот (в тайм менеджменте это называется "съесть лягушку"). Но в моем случае лучше работает именно позитивное начало. Причем утренние ритуалы для меня не самая желанная задача. При этом эти задачи должны быть такими, чтобы их нельзя было выполнять лежа на кровати.
P.S. некоторые рекомендуют с утра выпить кофе, чтобы взбодриться. Я не приветствую такой подход. Потому что потом появляется некая зависимость и если человек не выпивает с утра кофе, то чувствует себя сонливость.
BY Когнитивно-поведенческая терапия
Share with your friend now:
tgoop.com/zizbiohacking/288