tgoop.com/zizbiohacking/292
Last Update:
Что я ем? Какой мой рацион? Что употребляю?
Неоднократно в нашем чате люди спрашивали меня об этом. Я все обещал обещал и вот пришло время.
Сейчас я тезисно опишу ключевые моменты своего питания:
1. Я ем практически все виды мяса (кроме свинины), но с каждым месяцем все в меньшем количестве. Сначала я уменьшал потребление мяса с оздоровительной целью, а со временем мой организм адаптировался под новые реалии и уже не получаю как раньше удовольствия от мяса. То есть, отвыкаю от него. Но я не планирую полностью отказаться. Пока речь о том, чтобы снизить до минимального количества. Свой биохакерский подход к мясу я писал здесь: https://www.tgoop.com/zizbiohacking/185
2. В основном пью очищенную воду. Редко употребляю кофе, чай и другие напитки. В небольших количествах они полезны. Но если как некоторые употреблять ежедневно, да еще и по несколько раз в день, то тут вред перевешивает пользу.
3. Каждый день употребляю фрукты и (или) овощи. Даже в дни, когда не удается соблюдать нормальный режим питания, я стараюсь съесть хотя бы 1 фрукт/овощ.
4. Орехи употребляю минимум 1-3 раза в неделю. Буду работать над тем, чтобы есть их через день стабильно.
5. Практически ежедневно в рационе присутствуют супы (борщ, щи и все в этом духе).
6. Капуста. Разные виды. Чаще всего брокколи. 1-2 раза в неделю.
7. Молочные продукты
---
Иногда делаю 1 дневное голодание. Или ем по 1-2 раза в день небольшие порции еды в течении нескольких дней.
---
Режим я соблюдаю на условные 70-80%. Оставшиеся 20-30% я могу без угрызения совести съесть и что-нибудь вредное. Такое чаще всего случается, если я на каком-то мероприятии.
Я уже рассказывал (https://vk.com/wall-206287783_2167) о том, что не пытаюсь следовать идеальному питанию на 100%. При таком раскладе большая вероятность страданий и того, что в один момент могу забросить все.
Пусть лучше я буду употреблять здоровую еду лишь на 70%, но зато стабильно, чем на 100%, но все-лишь пару месяцев. А еще стоит помнить, что помимо физического здоровья есть и психологическое. Постоянно себя ограничивать и страдать - тоже не лучшее решение. Нужно найти гармонию и балансировать.
P.S. да, я постригся))
BY Когнитивно-поведенческая терапия
Share with your friend now:
tgoop.com/zizbiohacking/292