tgoop.com/zizbiohacking/285
Last Update:
Нельзя спать в жаркой комнате. Из-за этого ты не высыпаешься.
Оптимальная температура в спальне 17-20C. Если выше 23, то ухудшается качество сна из-за того, что человек разогревается и больше потеет. При оптимальной температуре ты будешь засыпать быстрее.
При более низкой температуре больше шансов находиться в глубокой фазе сна (самая восстанавливающая фаза). А при высокой температуре идет сигнал организму просыпаться.
Но все-равно нужно ориентироваться на свои ощущения. Должно быть слегка прохладно. Если тебе при 21 градусах прохладно, то не стоит пытаться спать под 17.
Я лично сплю в прохладной комнате. Достигаю это благодаря бризеру (вот тут я рассказывал, что это такое https://www.tgoop.com/zizbiohacking/100).
Но есть вариант проще - просто открыть окно. Если так слишком холодно становиться, то открыть окно в другой комнате. Когда мне слишком жарко, я открываю окна в нескольких комнатах для сквозняка.
BY Когнитивно-поведенческая терапия
Share with your friend now:
tgoop.com/zizbiohacking/285