Когнитивно-поведенческая терапия

Чем сильнее будешь пытаться хорошо выспаться, тем хуже выспишься.

В биохакинге одним из главных направлений является улучшение сна. Речь не только о его количестве, а в первую очередь о его качестве.

Но парадокс в том, что чрезмерные попытки улучшить сон ведут к обратному эффекту из-за создаваемого напряжения. Если будешь пытаться быстрее уснуть, то можно получить обратный эффект - долго засыпать. Если боишься ночью просыпаться - этой тревогой наоборот повышаешь шанс к ночным пробуждениям.

Почему так происходит?
Потому что ты начинаешь переживать или злиться, если не получается заснуть так, как планировал. Думать о том, что завтра будешь ходить сонный и с плохим настроением. Это все отдаляет от твоей цели качественно выспаться.

А что тогда делать?
Парадоксально, но позволить себе быть не выспавшимся. Разрешить себе долго пролежать в кровати без засыпания. Принять свою бессонницу.

Если долго лежишь и не засыпаешь, тогда займись полезным делом. Иногда у меня бывают дни, когда тяжело уснуть. Такое обычно у меня после стрессовых ситуаций. Я просто начинаю читать книгу, а потом медитировать. И ложусь с такой установкой:

"Неважно, усну или нет. Я ложусь не чтобы уснуть, а чтобы помедитировать и делать практику осознанности. Если долго не буду засыпать - это даже хорошо, потому что больше попрактикуюсь в осознанности, прокачаюсь в этом направлении."

Заранее подумай о деле, которым ты можешь заняться, если нагрянет бессонница. Это может быть еще написание своей книги, просмотр полезных документалок, сделать уборку (не только дома, но и в телефоне/компьютере), сделать свою работу.

Суть в том, чтобы ты получал какую-то пользу от бессонницы. Звучит странно, но благодаря этой пользе будет нивелироваться сожаление о том, что ты можешь на завтрашний день быть сонливым. И благодаря этому не будет создаваться лишнее напряжение. Тогда ты намного быстрее уснешь.

Проверено мной. Но не жди быстрых результатов. Ожидание засыпания тоже будет отдалять тебя от цели. Принимай бессоницу.

www.tgoop.com/zizbiohacking/281

1.5K viewsDec 9, 2021 at 09:05

Чем сильнее будешь пытаться хорошо выспаться, тем хуже выспишься.

В биохакинге одним из главных направлений является улучшение сна. Речь не только о его количестве, а в первую очередь о его качестве.

Но парадокс в том, что чрезмерные попытки улучшить сон ведут к обратному эффекту из-за создаваемого напряжения. Если будешь пытаться быстрее уснуть, то можно получить обратный эффект - долго засыпать. Если боишься ночью просыпаться - этой тревогой наоборот повышаешь шанс к ночным пробуждениям.

Почему так происходит?
Потому что ты начинаешь переживать или злиться, если не получается заснуть так, как планировал. Думать о том, что завтра будешь ходить сонный и с плохим настроением. Это все отдаляет от твоей цели качественно выспаться.

А что тогда делать?
Парадоксально, но позволить себе быть не выспавшимся. Разрешить себе долго пролежать в кровати без засыпания. Принять свою бессонницу.

Если долго лежишь и не засыпаешь, тогда займись полезным делом. Иногда у меня бывают дни, когда тяжело уснуть. Такое обычно у меня после стрессовых ситуаций. Я просто начинаю читать книгу, а потом медитировать. И ложусь с такой установкой:

"Неважно, усну или нет. Я ложусь не чтобы уснуть, а чтобы помедитировать и делать практику осознанности. Если долго не буду засыпать - это даже хорошо, потому что больше попрактикуюсь в осознанности, прокачаюсь в этом направлении."

Заранее подумай о деле, которым ты можешь заняться, если нагрянет бессонница. Это может быть еще написание своей книги, просмотр полезных документалок, сделать уборку (не только дома, но и в телефоне/компьютере), сделать свою работу.

Суть в том, чтобы ты получал какую-то пользу от бессонницы. Звучит странно, но благодаря этой пользе будет нивелироваться сожаление о том, что ты можешь на завтрашний день быть сонливым. И благодаря этому не будет создаваться лишнее напряжение. Тогда ты намного быстрее уснешь.

Проверено мной. Но не жди быстрых результатов. Ожидание засыпания тоже будет отдалять тебя от цели. Принимай бессоницу.

BY Когнитивно-поведенческая терапия