Открыт набор в наш ЧАТ БИОХАКЕРОВ в telegram:
-Ты сможешь получить ответы на свои вопросы от продвинутых биохакеров
-Прокачаешь свое окружение и обретешь новых друзей среди биохакеров
-Сможешь поделиться своим опытом или обменяться знаниями с другими
Ссылка на чат: https://www.tgoop.com/biohackerchat
На момент написания этого поста чат открыт и вступить сможет каждый. Когда в нем станет слишком много людей - сделаю его закрытым и набор будет прекращен.
-Ты сможешь получить ответы на свои вопросы от продвинутых биохакеров
-Прокачаешь свое окружение и обретешь новых друзей среди биохакеров
-Сможешь поделиться своим опытом или обменяться знаниями с другими
Ссылка на чат: https://www.tgoop.com/biohackerchat
На момент написания этого поста чат открыт и вступить сможет каждый. Когда в нем станет слишком много людей - сделаю его закрытым и набор будет прекращен.
Я понял главный секрет биохакинга.
Одни люди с головой уходят в БАДы. Другие признают только научные исследования, отвергая все духовное. Для третьих вся правда в том, чтобы "слушать себя", а всякие анализы - пустая трата денег. Четвертые категорически отрицают мясо, а пятые в рыбьем жире видят волшебную таблетку чуть ли не от всего.
Прав ли человек, который считает все БАДы пустышками?
Верно ли утверждение, что "все болезни из-за нервов"?
На самом ли деле при соблюдении здорового рациона все будет хорошо?
Кто прав, а кто ошибается? Все правы и неправы одновременно.
Некоторые виды БАДов для некоторых людей действительно могут дать ощутимую и измеримую пользу. А для некоторых это действительно будет пустой тратой денег.
Слушать себя действительно можно и нужно. Но не всегда и не везде.
Сдача анализов и оцифровка себя действительно может быть для кого-то пустой тратой денег при неправильной выбранной стратегии и не понимания базовых вещей.
А мясо действительно может быть полезным и одновременно вредным.
Короче...
По большинству вопросов в теме здоровья нет универсального ответа одновременно для всех. Один и тот же метод для одного человека при определенных обстоятельствах даст пользу. Другому - вообще ничего, полный ноль.
Поэтому, биохакинг - это не просто вопрос здоровья. Это про персонализацию. Когда для каждого человека будет свой подход. По тем же БАДам сейчас уже есть компании, которые разрабатывают БАДы под конкретного человека исходя из его показателей организма (такое даже есть и в России). Когда диетологи будут давать вам не общие рекомендации по питанию, а искусственный интеллект исходя из сотен ваших показателей подберет то, что будет прямо в точку конкретно для вас. Вот это настоящий биохакинг. Вот это медицина будущего.
Так в чем же главный секрет биохакинга?
Одни люди с головой уходят в БАДы. Другие признают только научные исследования, отвергая все духовное. Для третьих вся правда в том, чтобы "слушать себя", а всякие анализы - пустая трата денег. Четвертые категорически отрицают мясо, а пятые в рыбьем жире видят волшебную таблетку чуть ли не от всего.
Прав ли человек, который считает все БАДы пустышками?
Верно ли утверждение, что "все болезни из-за нервов"?
На самом ли деле при соблюдении здорового рациона все будет хорошо?
Кто прав, а кто ошибается? Все правы и неправы одновременно.
Некоторые виды БАДов для некоторых людей действительно могут дать ощутимую и измеримую пользу. А для некоторых это действительно будет пустой тратой денег.
Слушать себя действительно можно и нужно. Но не всегда и не везде.
Сдача анализов и оцифровка себя действительно может быть для кого-то пустой тратой денег при неправильной выбранной стратегии и не понимания базовых вещей.
А мясо действительно может быть полезным и одновременно вредным.
Короче...
По большинству вопросов в теме здоровья нет универсального ответа одновременно для всех. Один и тот же метод для одного человека при определенных обстоятельствах даст пользу. Другому - вообще ничего, полный ноль.
Поэтому, биохакинг - это не просто вопрос здоровья. Это про персонализацию. Когда для каждого человека будет свой подход. По тем же БАДам сейчас уже есть компании, которые разрабатывают БАДы под конкретного человека исходя из его показателей организма (такое даже есть и в России). Когда диетологи будут давать вам не общие рекомендации по питанию, а искусственный интеллект исходя из сотен ваших показателей подберет то, что будет прямо в точку конкретно для вас. Вот это настоящий биохакинг. Вот это медицина будущего.
Так в чем же главный секрет биохакинга?
Помните я писал пост о влиянии умной музыки на работу и учебу? Есть даже научные исследования, подтверждающие их эффективность.
Сам пост: https://www.tgoop.com/zizbiohacking/150
"Умная" музыка - это не просто рандомные произведения. Это, по заявлению создателей такой музыки, разработка на основе исследований.
Я не знаю, правду пишут авторы или нет, но я пользуюсь 2 сервисами, которые реально вгоняют меня в состояние "потока".
https://www.focusatwill.com
http://brain.fm
Там все на английском. Но особых знаний не требуется, чтобы научиться пользоваться. У них есть и приложения тоже.
Сам пост: https://www.tgoop.com/zizbiohacking/150
"Умная" музыка - это не просто рандомные произведения. Это, по заявлению создателей такой музыки, разработка на основе исследований.
Я не знаю, правду пишут авторы или нет, но я пользуюсь 2 сервисами, которые реально вгоняют меня в состояние "потока".
https://www.focusatwill.com
http://brain.fm
Там все на английском. Но особых знаний не требуется, чтобы научиться пользоваться. У них есть и приложения тоже.
К антидепрессантами (АД) в России и СНГ слишком негативное отношение у многих. Все потому, что слишком поверхностные и устаревшие данные у людей. Хочу исправить эту ситуацию.
1. Антидепрессанты - это не только про депрессию, но и про тревожные расстройства (обсессии и компульсии, панические атаки, фобии...)
2. Современные антидепрессанты при грамотном подходе не вызывают зависимости и побочных эффектов. Либо эти побочки могут быть минимальными и не будут влиять на качество жизни.
3. АД не меняют личность человека. Они лишь "сглаживают острые углы".
4. Прием антидепрессантов не ограничивает человека. Они не накладывают запрет на получение прав, занятие определенной должности и так далее.
---
Часто можно слышать выражение, что АД не устраняют причину психологических проблем. Что нужно работать над своим мышлением. В целом, это правда, но кроме одного момента.
У некоторых людей причины тревоги и депрессии могут быть не только из детства, окружения, чрезмерного стресса и т.д., но и иметь генетическую основу.
А именно мутации в генах Серотониновой системы (5HITT, HTR1A, MAOA), Дофаминовой (DRD2, DAT1, COMT) и Норадреналиновой (NET, ADRA2A).
Поэтому некоторым людям при острой и затяжной тревожности/депрессии требуется медикаментозная поддержка. Но только под наблюдением врача, чтобы не сделать себе наоборот хуже.
Когда у человека с сахарным диабетом 2 типа есть проблемы с инсулином, то он пользуется дополнительно медикаментами в виде этого инсулина. Когда у человека есть недостаток витамина Д, то он просто начинает его принимать (хоть в лекарственной форме, хоть в виде БАДа).
1. Антидепрессанты - это не только про депрессию, но и про тревожные расстройства (обсессии и компульсии, панические атаки, фобии...)
2. Современные антидепрессанты при грамотном подходе не вызывают зависимости и побочных эффектов. Либо эти побочки могут быть минимальными и не будут влиять на качество жизни.
3. АД не меняют личность человека. Они лишь "сглаживают острые углы".
4. Прием антидепрессантов не ограничивает человека. Они не накладывают запрет на получение прав, занятие определенной должности и так далее.
---
Часто можно слышать выражение, что АД не устраняют причину психологических проблем. Что нужно работать над своим мышлением. В целом, это правда, но кроме одного момента.
У некоторых людей причины тревоги и депрессии могут быть не только из детства, окружения, чрезмерного стресса и т.д., но и иметь генетическую основу.
А именно мутации в генах Серотониновой системы (5HITT, HTR1A, MAOA), Дофаминовой (DRD2, DAT1, COMT) и Норадреналиновой (NET, ADRA2A).
Поэтому некоторым людям при острой и затяжной тревожности/депрессии требуется медикаментозная поддержка. Но только под наблюдением врача, чтобы не сделать себе наоборот хуже.
Когда у человека с сахарным диабетом 2 типа есть проблемы с инсулином, то он пользуется дополнительно медикаментами в виде этого инсулина. Когда у человека есть недостаток витамина Д, то он просто начинает его принимать (хоть в лекарственной форме, хоть в виде БАДа).
Чем больше я погружаюсь в тему психохакинга, тем меньше мне хочется спорить с людьми и иметь свое мнение.
1. Уже все меньше хочется кому-то доказывать свою точку зрения. Я задаюсь вопросом: "Ну и что с того, что человек примет мою точку зрения? Какая мне от этого выгода?".
2. Когда мне кто-то говорит, что я что-то делаю правильно или неправильно, то у меня так же нет стимула подтверждать или опровергать это.
3. Даже когда идет общий спор в кругу нескольких человек, даже когда мне есть что сказать, то мне не особо хочется уже вступать в диалог, если это не влияет положительно на меня (настроение/доход/здоровье/соц.статус).
Психохакинг формирует новое "продуктивное мышление". Я на многие вещи начинаю смотреть с точки зрения пользы: выгодно так думать/делать/говорить?
В чем польза от психохакинга? Ты получаешь чуть больше власти над собой. Деструктивное мышление высасывает много энергии и сбивает с достижения цели.
P.S. Психохакинг не только про мышление в категории выгодно или нет. Я буду в своих постах все больше раскрывать эту тему, так как в чате проявили интерес к этой теме.
1. Уже все меньше хочется кому-то доказывать свою точку зрения. Я задаюсь вопросом: "Ну и что с того, что человек примет мою точку зрения? Какая мне от этого выгода?".
2. Когда мне кто-то говорит, что я что-то делаю правильно или неправильно, то у меня так же нет стимула подтверждать или опровергать это.
3. Даже когда идет общий спор в кругу нескольких человек, даже когда мне есть что сказать, то мне не особо хочется уже вступать в диалог, если это не влияет положительно на меня (настроение/доход/здоровье/соц.статус).
Психохакинг формирует новое "продуктивное мышление". Я на многие вещи начинаю смотреть с точки зрения пользы: выгодно так думать/делать/говорить?
В чем польза от психохакинга? Ты получаешь чуть больше власти над собой. Деструктивное мышление высасывает много энергии и сбивает с достижения цели.
P.S. Психохакинг не только про мышление в категории выгодно или нет. Я буду в своих постах все больше раскрывать эту тему, так как в чате проявили интерес к этой теме.
Раньше у меня был страх заболеть раком. Я тревожился из-за того, что у меня может быть онкология. В этом посте расскажу, как я справился. Если у вас есть страх чем-то заболеть, то мой опыт можете применить в своей ситуации.
-Если у меня что-то болело, у меня возникали мысли "а вдруг у меня рак?". Из-за таких мыслей это место болело еще сильнее. Но обследования ничего не показывали
-Если врач у меня ничего не обнаруживал - я ходил к другому. И проходил бесконечную череду обследований и анализов
-Бессонница
-Снижался аппетит, я быстро худел.
-Копался в интернете и искал симптомы. От этого становилось только хуже.
Попытки внушить себе, что у меня нет онкологии - лишь усиливали мою тревогу. Книжки про позитивное мышление погружали меня в еще большую тревожность.
Что мне помогло: упражнение "Экспозиция". В течение 3 месяцев каждый день по 30 минут я наоборот представлял себе, что у меня рак, что я серьезно болен, что я мучаюсь и умираю. И представлял до момента похорон и того, как мои близкие потом страдают без меня.
Первые 2 недели было очень тяжело. Просто адская психологическая боль в процессе выполнения этого упражнения. Но потом тревога все снижалась и снижалась и где-то через 3 месяца я забил.
Сейчас у меня тоже могут быть мысли про то, не болен ли я. Но они на адекватном уровне, как у и большинства людей. Вообще не переживать о здоровье - это уже другая крайность.
Экспозиция взята из когнитивно-поведенческой терапии, которая научно обоснована. Эффективность подтверждается исследованиями:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
https://psyalter.ru/guide/kbt
-Если у меня что-то болело, у меня возникали мысли "а вдруг у меня рак?". Из-за таких мыслей это место болело еще сильнее. Но обследования ничего не показывали
-Если врач у меня ничего не обнаруживал - я ходил к другому. И проходил бесконечную череду обследований и анализов
-Бессонница
-Снижался аппетит, я быстро худел.
-Копался в интернете и искал симптомы. От этого становилось только хуже.
Попытки внушить себе, что у меня нет онкологии - лишь усиливали мою тревогу. Книжки про позитивное мышление погружали меня в еще большую тревожность.
Что мне помогло: упражнение "Экспозиция". В течение 3 месяцев каждый день по 30 минут я наоборот представлял себе, что у меня рак, что я серьезно болен, что я мучаюсь и умираю. И представлял до момента похорон и того, как мои близкие потом страдают без меня.
Первые 2 недели было очень тяжело. Просто адская психологическая боль в процессе выполнения этого упражнения. Но потом тревога все снижалась и снижалась и где-то через 3 месяца я забил.
Сейчас у меня тоже могут быть мысли про то, не болен ли я. Но они на адекватном уровне, как у и большинства людей. Вообще не переживать о здоровье - это уже другая крайность.
Экспозиция взята из когнитивно-поведенческой терапии, которая научно обоснована. Эффективность подтверждается исследованиями:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
https://psyalter.ru/guide/kbt
Не слушайте инстаграм-диетологов и не покупайте у них услуги.
1. Общие диеты не работают для всех. Это уже прошлый век. Биохакинг - про персонализацию.
2. У некоторых диетологов из Инстаграм может быть классная фигура и вы можете подумать "я хочу так же". Но на деле у человека может быть такая конституция тела и склонность к "идеальному" весу. То есть, по факту человек может сам питаться неправильно, но внешне будет выглядеть идеально.
3. Даже если у диетолога на самом деле есть хорошие результаты и отзывы, то в вашем случае может вовсе не быть результата или даже стать хуже. К тому же, у каждого усваиваемость одних и тех же продуктов разная.
4. По-настоящему качественную диету можно составить только на основе ваших цифровых данных, в том числе генетических. Все остальное - может сработать, а может и нет.
5. Есть продукты, которые универсальны и полезны практически для всех (при отсутствии индивидуальных особенностей). Это те продукты, которые не имеют в себе состава. То есть, фрукты, овощи и т.д. Чтобы начать правильно питаться - не нужно пользоваться услугами диетологов. На самом деле, даже если вы далеки от сферы оздоровления, все-равно интуитивно уже знаете, что полезно, а что нет.
---
Так же мой совет для всех: сначала рекомендую сходить минимум к гастроэнтерологу и обследовать ЖКТ. Если там будут проблемы, то сколько бы не старались правильно питаться - все это может быть не эффективно.
Я 3-4 месяца назад решил так сходить. У меня ничего не болело. Но все-равно обнаружились проблемы, которые я уже пролечил.
P.S. не принижаю ценность диетологов. Но если и ходить, то к такому, который будет подбирать вам рацион не только исходя из ваших желаний и базовых анализов, но и исходя на основе большого количества факторов (гастроэнтерология, аллергология, эндокринология, генетика).
1. Общие диеты не работают для всех. Это уже прошлый век. Биохакинг - про персонализацию.
2. У некоторых диетологов из Инстаграм может быть классная фигура и вы можете подумать "я хочу так же". Но на деле у человека может быть такая конституция тела и склонность к "идеальному" весу. То есть, по факту человек может сам питаться неправильно, но внешне будет выглядеть идеально.
3. Даже если у диетолога на самом деле есть хорошие результаты и отзывы, то в вашем случае может вовсе не быть результата или даже стать хуже. К тому же, у каждого усваиваемость одних и тех же продуктов разная.
4. По-настоящему качественную диету можно составить только на основе ваших цифровых данных, в том числе генетических. Все остальное - может сработать, а может и нет.
5. Есть продукты, которые универсальны и полезны практически для всех (при отсутствии индивидуальных особенностей). Это те продукты, которые не имеют в себе состава. То есть, фрукты, овощи и т.д. Чтобы начать правильно питаться - не нужно пользоваться услугами диетологов. На самом деле, даже если вы далеки от сферы оздоровления, все-равно интуитивно уже знаете, что полезно, а что нет.
---
Так же мой совет для всех: сначала рекомендую сходить минимум к гастроэнтерологу и обследовать ЖКТ. Если там будут проблемы, то сколько бы не старались правильно питаться - все это может быть не эффективно.
Я 3-4 месяца назад решил так сходить. У меня ничего не болело. Но все-равно обнаружились проблемы, которые я уже пролечил.
P.S. не принижаю ценность диетологов. Но если и ходить, то к такому, который будет подбирать вам рацион не только исходя из ваших желаний и базовых анализов, но и исходя на основе большого количества факторов (гастроэнтерология, аллергология, эндокринология, генетика).
Я не буду желать вам ничего на Новый год. Потому что нет исследований, что такие пожелания реально сбываются. По моему субъективному мнению, даже наоборот, чаще всего не сбываются.
Могу лишь порекомендовать после 1 числа, если у вас не запланированы поездки или мероприятия, начать год сразу продуктивно. Вы замечали такую штуку, что если свой день с утра начать продуктивно, то вы с большей вероятностью входите в "состояние потока" и дела разгребаются быстрее? Не всегда и не везде, но такое бывает. Так вот, с началом года это тоже может сработать.
Я сам планирую со 2, а может и с 1 числа уже работать. Но будьте осторожны, чтобы у вас не получилось как с миллионами людей по поводу спортзала. Люди обещают себе, что начнут здоровый образ жизни и с головой уходят в спорт и правильное питание. Выдерживают несколько недель и забрасывают.
Почему так происходит?
Причин может быть несколько. Но одна из главных - они резко меняют образ жизни. Я всегда говорю, делайте лучше "среднячок", но зато долгосрочно. Чем сразу все делать идеально и много, но такое чаще всего бывает краткосрочным.
Могу лишь порекомендовать после 1 числа, если у вас не запланированы поездки или мероприятия, начать год сразу продуктивно. Вы замечали такую штуку, что если свой день с утра начать продуктивно, то вы с большей вероятностью входите в "состояние потока" и дела разгребаются быстрее? Не всегда и не везде, но такое бывает. Так вот, с началом года это тоже может сработать.
Я сам планирую со 2, а может и с 1 числа уже работать. Но будьте осторожны, чтобы у вас не получилось как с миллионами людей по поводу спортзала. Люди обещают себе, что начнут здоровый образ жизни и с головой уходят в спорт и правильное питание. Выдерживают несколько недель и забрасывают.
Почему так происходит?
Причин может быть несколько. Но одна из главных - они резко меняют образ жизни. Я всегда говорю, делайте лучше "среднячок", но зато долгосрочно. Чем сразу все делать идеально и много, но такое чаще всего бывает краткосрочным.
Я нашел рабочий метод повысить мотивацию работать. А еще быстрее входить в рабочее состояние потока. Надеюсь, у вас тоже это сработает.
Я думал, что если организовать свой рабочий кабинет по максимуму, то продуктивность и желание работать будут на максимум. Умный стол, кресло-седло, бризер, iMac, увлажнитель, коврик.
Первое время действительно желание поработать в таком месте было огромным. Но со временем, даже наоборот, появилось отторжение. Я работал где угодно, но не в своем кабинете.
После экспериментов над собой я пришел к такой схеме:
Каждый день менять рабочее место. 1 день работаю из дома. Второй день из кафе. Третий день из коворкинга. Четвертый еще в какой-то рандомной кофейне и потом заново по кругу.
Смена обстановки классно влияет на эффективность, желание работать и вхождение в состояние потока.
Такую же схему можно использовать и в других сферах. Например, чтение книг. Если никак не хочется заняться чтением, можно попробовать сменить обстановку. Найти то место, где будет больше хотеться.
P.S. А что делать тем, кто работает в найме и прикреплен к рабочему месту? Данный подход можно попробовать для реализации ваших собственных проектов.
Я думал, что если организовать свой рабочий кабинет по максимуму, то продуктивность и желание работать будут на максимум. Умный стол, кресло-седло, бризер, iMac, увлажнитель, коврик.
Первое время действительно желание поработать в таком месте было огромным. Но со временем, даже наоборот, появилось отторжение. Я работал где угодно, но не в своем кабинете.
После экспериментов над собой я пришел к такой схеме:
Каждый день менять рабочее место. 1 день работаю из дома. Второй день из кафе. Третий день из коворкинга. Четвертый еще в какой-то рандомной кофейне и потом заново по кругу.
Смена обстановки классно влияет на эффективность, желание работать и вхождение в состояние потока.
Такую же схему можно использовать и в других сферах. Например, чтение книг. Если никак не хочется заняться чтением, можно попробовать сменить обстановку. Найти то место, где будет больше хотеться.
P.S. А что делать тем, кто работает в найме и прикреплен к рабочему месту? Данный подход можно попробовать для реализации ваших собственных проектов.
После моего вчерашнего поста про то, что работаю из разных мест - мой ноутбук сломался. Совпадение?)
Теперь этот пост я пишу из дома, а не из кафе/коворкинга, как это было в последнее время. Так получилось, что в последнее время у меня много неприятностей.
Недавно только получил Audi TT после 2 месячного ремонта за 205 000 рублей. И через 4 поездки он опять сломался и опять в салоне. Есть риск (по словам мастер консультанта), что двигатель опять придется разбирать, а это опять большие расходы.
До этого у меня сломалась сигналка в Lexus и в моем городе нет специалиста, которые работают с фирмой этой охранной системы.
До этого по мелочи ломались айфон и 2 работа пылесоса из 3. И все это на фоне моего неудачного в финансовом плане 2021 года.
И вот когда вчера сломался MacBook, с которого я в основном работал, решил поделиться так сказать "биохакерским" подходом реакции на такие события.
Сейчас я испытываю грусть. Я переживаю насчет того, какой же будет ответ по моему ноутбуку и особенно машине. Пока пишу эти строки, у меня слегка учащенное сердцебиение.
Теперь к главному. Как я раньше реагировал? Вот самые распространенные виды моих реакций:
1) Звоню другу/подруге и делюсь ситуацией. Они меня утешают
2) Выпиваю успокоительное
3) Окутываюсь под одеялом и "закрываюсь" от внешнего мира. Ухожу в себя
4) Пишу своему психологу
5) Пытаюсь включить "Позитивное мышление".
Но со временем я понял, что это работает только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной мне становилось еще хуже. Я просто подливал масло в огонь.
Теперь я не звоню никому с подсознательной целью получить утешение. Не записываюсь к психологу. Не пытаюсь взбодрить себя позитивными мыслями и т.д. Сейчас у меня стратегия ПРИНЯТИЕ и ПРОЖИВАНИЕ.
Избавился ли я благодаря этому от грусти и тревоги? Нет. Зато я не усиливаю эти эмоции и состояния. Не делаю себе еще хуже.
Я признаю, что мне дискомфортно сейчас. Я заранее знаю, что когда поступит мне звонок от салона Ауди, я буду очень волноваться и мое сердцебиение усилится.
Главная фишка, которую я понял по себе - это готовность к любым эмоциям. Я открылся не только "позитивному", но и "негативному". И эта готовность помогает адекватно (не маскируя и не заглушая эмоции) проживать ситуацию.
Не нужно пытаться быть всегда на позитивне. Чрезмерное желание быть счастливым делает хуже. У меня целая полка из книг про позитив и счастье. Я читал одну за другой, но мне становилось только хуже. Теперь эти книги хочу выбросить. Эти стратегии из таких книг противоречат научному подходу при работе с эмоциями и мыслями.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0193953X17300771?via%3Dihub
https://journals.lww.com/clinicalpain/Abstract/2017/06000/Acceptance_and_Commitment_Therapy__ACT__for.10.aspx
http://www.tijdschriftvoorpsychiatrie.nl/en/issues/481/articles/10376
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796705002147?via%3Dihub
Теперь этот пост я пишу из дома, а не из кафе/коворкинга, как это было в последнее время. Так получилось, что в последнее время у меня много неприятностей.
Недавно только получил Audi TT после 2 месячного ремонта за 205 000 рублей. И через 4 поездки он опять сломался и опять в салоне. Есть риск (по словам мастер консультанта), что двигатель опять придется разбирать, а это опять большие расходы.
До этого у меня сломалась сигналка в Lexus и в моем городе нет специалиста, которые работают с фирмой этой охранной системы.
До этого по мелочи ломались айфон и 2 работа пылесоса из 3. И все это на фоне моего неудачного в финансовом плане 2021 года.
И вот когда вчера сломался MacBook, с которого я в основном работал, решил поделиться так сказать "биохакерским" подходом реакции на такие события.
Сейчас я испытываю грусть. Я переживаю насчет того, какой же будет ответ по моему ноутбуку и особенно машине. Пока пишу эти строки, у меня слегка учащенное сердцебиение.
Теперь к главному. Как я раньше реагировал? Вот самые распространенные виды моих реакций:
1) Звоню другу/подруге и делюсь ситуацией. Они меня утешают
2) Выпиваю успокоительное
3) Окутываюсь под одеялом и "закрываюсь" от внешнего мира. Ухожу в себя
4) Пишу своему психологу
5) Пытаюсь включить "Позитивное мышление".
Но со временем я понял, что это работает только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной мне становилось еще хуже. Я просто подливал масло в огонь.
Теперь я не звоню никому с подсознательной целью получить утешение. Не записываюсь к психологу. Не пытаюсь взбодрить себя позитивными мыслями и т.д. Сейчас у меня стратегия ПРИНЯТИЕ и ПРОЖИВАНИЕ.
Избавился ли я благодаря этому от грусти и тревоги? Нет. Зато я не усиливаю эти эмоции и состояния. Не делаю себе еще хуже.
Я признаю, что мне дискомфортно сейчас. Я заранее знаю, что когда поступит мне звонок от салона Ауди, я буду очень волноваться и мое сердцебиение усилится.
Главная фишка, которую я понял по себе - это готовность к любым эмоциям. Я открылся не только "позитивному", но и "негативному". И эта готовность помогает адекватно (не маскируя и не заглушая эмоции) проживать ситуацию.
Не нужно пытаться быть всегда на позитивне. Чрезмерное желание быть счастливым делает хуже. У меня целая полка из книг про позитив и счастье. Я читал одну за другой, но мне становилось только хуже. Теперь эти книги хочу выбросить. Эти стратегии из таких книг противоречат научному подходу при работе с эмоциями и мыслями.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0193953X17300771?via%3Dihub
https://journals.lww.com/clinicalpain/Abstract/2017/06000/Acceptance_and_Commitment_Therapy__ACT__for.10.aspx
http://www.tijdschriftvoorpsychiatrie.nl/en/issues/481/articles/10376
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796705002147?via%3Dihub
Вы тоже считаете, что биохакинг это дорого? Сейчас я расскажу обратную сторону больших вложений в биохакинг.
У меня дома много биохакерсих штучек:
2 бризера, 3 очистителя, 1 увлажнитель, 2 робота пылесоса, датчики отслеживания климата, 3 пары очков для разных целей, умное кресло, коврик для работы, умный стол, растения и список еще можно продолжать.
Сначала я считал, что круто по полной программе реализовать все, что хочется. Однако, я столкнулся с другой стороной медали. Я покупал все эти штуки, чтобы улучшить качество жизни, но за это пришлось заплатить цену. Нет, речь не только о стоимости этих всех штучек, а об их обслуживании:
Сломался робот пылесос, надо везти в его с сервисный центр. И не все сервисы в нашем городе могут его починить (в прошлый раз я оставлял в 2 сервисах и они не смогли починить, получилось только у 3 сервиса). Вроде починил пылесос, а тут мне звонят из Тион и говорят пора менять фильтры для бризеров. Вроде заказал и поменял, а тут очиститель воздуха выдает ошибку, что фильтры уже устарели и пора их менять. Потом датчики утечки воды кричат о том, что пора заменять батарейки (а у них не обычные батарейки, их надо еще поискать). Потом пришло время менять фильтры для воды. Потом еще что-то. Потом опять по кругу.
Тут вопрос не только про постоянный расход денег. Мне не нравится то, что за всем этим надо следить. Это забирает мое внимание. И энергию.
Поэтому, не нужно думать, что для внедрение биохакинга нужно много денег. Я бы сказал, что не нужно внедрять абсолютно все фишки биохакинга. Достаточно выбрать то, что вам необходимо в первую очередь и что больше всего повлияет на ваше самочувствие и эффективность.
У меня дома много биохакерсих штучек:
2 бризера, 3 очистителя, 1 увлажнитель, 2 робота пылесоса, датчики отслеживания климата, 3 пары очков для разных целей, умное кресло, коврик для работы, умный стол, растения и список еще можно продолжать.
Сначала я считал, что круто по полной программе реализовать все, что хочется. Однако, я столкнулся с другой стороной медали. Я покупал все эти штуки, чтобы улучшить качество жизни, но за это пришлось заплатить цену. Нет, речь не только о стоимости этих всех штучек, а об их обслуживании:
Сломался робот пылесос, надо везти в его с сервисный центр. И не все сервисы в нашем городе могут его починить (в прошлый раз я оставлял в 2 сервисах и они не смогли починить, получилось только у 3 сервиса). Вроде починил пылесос, а тут мне звонят из Тион и говорят пора менять фильтры для бризеров. Вроде заказал и поменял, а тут очиститель воздуха выдает ошибку, что фильтры уже устарели и пора их менять. Потом датчики утечки воды кричат о том, что пора заменять батарейки (а у них не обычные батарейки, их надо еще поискать). Потом пришло время менять фильтры для воды. Потом еще что-то. Потом опять по кругу.
Тут вопрос не только про постоянный расход денег. Мне не нравится то, что за всем этим надо следить. Это забирает мое внимание. И энергию.
Поэтому, не нужно думать, что для внедрение биохакинга нужно много денег. Я бы сказал, что не нужно внедрять абсолютно все фишки биохакинга. Достаточно выбрать то, что вам необходимо в первую очередь и что больше всего повлияет на ваше самочувствие и эффективность.
Будьте осторожны с приемом витамина Д.
Сейчас везде можно услышать про важность этого витамина. И действительно, этот витамин важен как минимум по той причине, что в России и Украине у большинства людей он в дефиците.
Но проблема здесь в другом.
То что некоторые слишком переоценивают ситуацию. Начинают его принимать бездумно.
Некоторое время назад я прочел книгу, где рассказывалось, что наши дозы 2-5к все фигня. А показатель 80нг/мл - это на самом якобы нижняя планка и надо бомбить еще больше.
С одной стороны, я сторонник доказательной медицины и рекомендаций. С другой стороны, эти рекомендации общие для всех и на деле у всех все индивидуально. Ну решил в общем протестировать на себе. Чем по книгам и статьям все изучать.
Перед последней сдачей анализа у меня показатель был 31нг/мл. Скриншот приложил к посту. Это в рамках нормы, пусть и нижняя граница. При таких показателях общая рекомендация принимать профилактическую дозу ±2000 в сутки. Я начал с этого и увеличил до 10к в день.
Результат:
бессонница на протяжении всего приема такой дозы. Принимал я по утрам. Да, по субъективным ощущениям я был более энергичным. Но проблемы со сном не радовали. После постепенного снижения и отмены - сон нормализовался.
Я не исключаю, что на проблему со сном могло повлиять что-то другое. В конце концов, факторов может быть десятки, а то и сотни. Но для себя на своем опыте я уяснил, что такие дозы при моих показателях, как рекомендовалось в той книге, не для меня.
Итог:
не загоняйтесь большими дозами. Тут реально все индивидуально. Много - не всегда хорошо. А то такое ощущение, что люди думают только о дефиците. Хотя профицит не лучше.
P.S. я рекомендую принимать витамин в лекарственной форме, а не в виде БАДа. Так как лекарства имеют доказательную основу и исследования. Но понятное дело, что под наблюдением врача.
Сейчас везде можно услышать про важность этого витамина. И действительно, этот витамин важен как минимум по той причине, что в России и Украине у большинства людей он в дефиците.
Но проблема здесь в другом.
То что некоторые слишком переоценивают ситуацию. Начинают его принимать бездумно.
Некоторое время назад я прочел книгу, где рассказывалось, что наши дозы 2-5к все фигня. А показатель 80нг/мл - это на самом якобы нижняя планка и надо бомбить еще больше.
С одной стороны, я сторонник доказательной медицины и рекомендаций. С другой стороны, эти рекомендации общие для всех и на деле у всех все индивидуально. Ну решил в общем протестировать на себе. Чем по книгам и статьям все изучать.
Перед последней сдачей анализа у меня показатель был 31нг/мл. Скриншот приложил к посту. Это в рамках нормы, пусть и нижняя граница. При таких показателях общая рекомендация принимать профилактическую дозу ±2000 в сутки. Я начал с этого и увеличил до 10к в день.
Результат:
бессонница на протяжении всего приема такой дозы. Принимал я по утрам. Да, по субъективным ощущениям я был более энергичным. Но проблемы со сном не радовали. После постепенного снижения и отмены - сон нормализовался.
Я не исключаю, что на проблему со сном могло повлиять что-то другое. В конце концов, факторов может быть десятки, а то и сотни. Но для себя на своем опыте я уяснил, что такие дозы при моих показателях, как рекомендовалось в той книге, не для меня.
Итог:
не загоняйтесь большими дозами. Тут реально все индивидуально. Много - не всегда хорошо. А то такое ощущение, что люди думают только о дефиците. Хотя профицит не лучше.
P.S. я рекомендую принимать витамин в лекарственной форме, а не в виде БАДа. Так как лекарства имеют доказательную основу и исследования. Но понятное дело, что под наблюдением врача.
Недлительное купание в холодной воде для организма является краткосрочным стрессом, запускающие защитные процессы. Отсюда большое количество потенциальных полезных свойств.
Я стараюсь данную практику делать в меру. Любая процедура может быть оздоровительной и она же может нанести вред при неправильном подходе. В этом посте я собрал научные исследования, подтверждающие эффективность купания в холодной воде.
1. Зимнее плавание улучшает общее самочувствие. Все участники исследования, страдавшие ревматизмом, фибромиалгией или астмой, сообщили, что зимнее плавание облегчило боли. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v63i2.17700
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15253480/
2. Купание в холодной воде может предотвратить или отсрочить нейродегенеративные болезни. Научно подтверждено, что повышение уровня белка RBM3 у мышей предотвращает болезнь Альцгеймера. Этот белок можно повысить холодной водой.
https://www.bbc.com/russian/features-54605105
https://www.nature.com/articles/nature14142
3. Люди, применяющие закаливание, заболевали на 29% реже.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749
4. Купание в холодной воде снижает уровень тревоги и стресса.
https://moluch.ru/archive/232/53807/
https://www.georgiatimes.info/news/102990.html
https://elibrary.ru/item.asp?id=23432243
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23514015/
5. Моржевание положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. https://elibrary.ru/item.asp?id=32781803
6. Улучшение кровообращения, дыхательной системы и положительное влияние на ЦНС.
https://elibrary.ru/item.asp?id=43976095
7. Регулярное плавание в холодной воде в зимнее время влияет на эритропоэтин в сыворотке крови.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32009627/
8. С помощью плавания в холодной воде можно увеличить количество эритроцитов, белых кровяных телец и тромбоцитов.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22141210/
Все что выше описано - актуально именно при КРАТКОСРОЧНОЙ терапии. То есть, когда человек чисто окунается и выплывает сразу же. Либо купается небольшое количество времени. Так же стоит учитывать индивидуальные особенности и противопоказания.
Я стараюсь данную практику делать в меру. Любая процедура может быть оздоровительной и она же может нанести вред при неправильном подходе. В этом посте я собрал научные исследования, подтверждающие эффективность купания в холодной воде.
1. Зимнее плавание улучшает общее самочувствие. Все участники исследования, страдавшие ревматизмом, фибромиалгией или астмой, сообщили, что зимнее плавание облегчило боли. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v63i2.17700
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15253480/
2. Купание в холодной воде может предотвратить или отсрочить нейродегенеративные болезни. Научно подтверждено, что повышение уровня белка RBM3 у мышей предотвращает болезнь Альцгеймера. Этот белок можно повысить холодной водой.
https://www.bbc.com/russian/features-54605105
https://www.nature.com/articles/nature14142
3. Люди, применяющие закаливание, заболевали на 29% реже.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749
4. Купание в холодной воде снижает уровень тревоги и стресса.
https://moluch.ru/archive/232/53807/
https://www.georgiatimes.info/news/102990.html
https://elibrary.ru/item.asp?id=23432243
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23514015/
5. Моржевание положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. https://elibrary.ru/item.asp?id=32781803
6. Улучшение кровообращения, дыхательной системы и положительное влияние на ЦНС.
https://elibrary.ru/item.asp?id=43976095
7. Регулярное плавание в холодной воде в зимнее время влияет на эритропоэтин в сыворотке крови.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32009627/
8. С помощью плавания в холодной воде можно увеличить количество эритроцитов, белых кровяных телец и тромбоцитов.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22141210/
Все что выше описано - актуально именно при КРАТКОСРОЧНОЙ терапии. То есть, когда человек чисто окунается и выплывает сразу же. Либо купается небольшое количество времени. Так же стоит учитывать индивидуальные особенности и противопоказания.
Подборка полезных материалов по биохакингу
1. Секс и биохакинг
Избежать последствий секса https://vk.com/wall-206287783_741
Научные данные о сексе https://vk.com/wall-206287783_784
В спальне только секс и сон https://vk.com/wall-206287783_114
Как меньше думать о сексе https://vk.com/wall-206287783_934
2. Мозг в биохакинге
Амбивалентность https://vk.com/wall-206287783_2241
Аппарат для разгона мозга https://vk.com/wall-206287783_1059
Взломать мозг через музыку https://vk.com/wall-206287783_816
Нейрохакинг https://vk.com/wall-206287783_669
Мозг биохакера https://vk.com/wall-206287783_143
3. Сон
Влияние витамина Д на сон https://vk.com/wall-206287783_2426
Какая должна быть температура в спальне https://vk.com/wall-206287783_2179
Сильное желание уснуть мешает уснуть https://vk.com/wall-206287783_2164
Шестиугольник сна https://vk.com/wall-206287783_1962
Световой будильник вместо обычного https://vk.com/wall-206287783_1896
Статистика сна в России https://vk.com/wall-206287783_1854
Как отслеживать свой сон https://vk.com/wall-206287783_1828
Очки для регуляции циркадных ритмов https://vk.com/wall-206287783_675
Влияние тишины на сон https://vk.com/wall-206287783_663
Очки для сна https://vk.com/wall-206287783_660
Матрас для сна https://vk.com/wall-206287783_616
Массаж перед сном https://vk.com/wall-206287783_117
Атмосфера в спальне https://vk.com/wall-206287783_114
Подушка для сна https://vk.com/wall-206287783_83
Спать нужно в темноте https://vk.com/wall-206287783_66
Беруши для сна https://vk.com/wall-206287783_8
Полисомнография. Анализ сна https://vk.com/wall-206287783_2
4. Похудение через биохакинг
4 биохакерских метода похудения https://vk.com/wall-206287783_1083
Влияние генетики на вес https://vk.com/wall-206287783_727
Про инстаграм диетологов https://vk.com/wall-206287783_2350
-7кг за 3 месяца https://vk.com/@zizbiochaking-kak-ya-pohudel-na-7kg-na-biohakinge
5. Генетика
Я прошел генетический тест https://vk.com/wall-206287783_1681
Новая наука - нутригеномика https://vk.com/wall-206287783_757
Генетическая совместимость https://vk.com/wall-206287783_734
Влияние генетики на вас https://vk.com/wall-206287783_727
6. Книги
Книги о биохакинге https://vk.com/wall-206287783_895
21 книг про здоровье https://vk.com/wall-206287783_1749
7 книг про научную психологию https://vk.com/wall-206287783_1775
Любимые 9 книг про мозг https://vk.com/wall-206287783_2041
7. Реквизиты биохакера
Увлажнитель https://vk.com/wall-206287783_632
Очиститель https://vk.com/wall-206287783_611
Бризер https://vk.com/wall-206287783_336
Кабинет биохакера https://vk.com/wall-206287783_4
Пылесос https://vk.com/wall-206287783_924
Матрас https://vk.com/wall-206287783_616
Подушка https://vk.com/wall-206287783_83
Очки для регуляции мелатонина https://vk.com/wall-206287783_675
Очки для блокировки синего спектра https://vk.com/wall-206287783_660
Кресло-седло https://vk.com/wall-206287783_1990
Умный стол https://vk.com/wall-206287783_699
1. Секс и биохакинг
Избежать последствий секса https://vk.com/wall-206287783_741
Научные данные о сексе https://vk.com/wall-206287783_784
В спальне только секс и сон https://vk.com/wall-206287783_114
Как меньше думать о сексе https://vk.com/wall-206287783_934
2. Мозг в биохакинге
Амбивалентность https://vk.com/wall-206287783_2241
Аппарат для разгона мозга https://vk.com/wall-206287783_1059
Взломать мозг через музыку https://vk.com/wall-206287783_816
Нейрохакинг https://vk.com/wall-206287783_669
Мозг биохакера https://vk.com/wall-206287783_143
3. Сон
Влияние витамина Д на сон https://vk.com/wall-206287783_2426
Какая должна быть температура в спальне https://vk.com/wall-206287783_2179
Сильное желание уснуть мешает уснуть https://vk.com/wall-206287783_2164
Шестиугольник сна https://vk.com/wall-206287783_1962
Световой будильник вместо обычного https://vk.com/wall-206287783_1896
Статистика сна в России https://vk.com/wall-206287783_1854
Как отслеживать свой сон https://vk.com/wall-206287783_1828
Очки для регуляции циркадных ритмов https://vk.com/wall-206287783_675
Влияние тишины на сон https://vk.com/wall-206287783_663
Очки для сна https://vk.com/wall-206287783_660
Матрас для сна https://vk.com/wall-206287783_616
Массаж перед сном https://vk.com/wall-206287783_117
Атмосфера в спальне https://vk.com/wall-206287783_114
Подушка для сна https://vk.com/wall-206287783_83
Спать нужно в темноте https://vk.com/wall-206287783_66
Беруши для сна https://vk.com/wall-206287783_8
Полисомнография. Анализ сна https://vk.com/wall-206287783_2
4. Похудение через биохакинг
4 биохакерских метода похудения https://vk.com/wall-206287783_1083
Влияние генетики на вес https://vk.com/wall-206287783_727
Про инстаграм диетологов https://vk.com/wall-206287783_2350
-7кг за 3 месяца https://vk.com/@zizbiochaking-kak-ya-pohudel-na-7kg-na-biohakinge
5. Генетика
Я прошел генетический тест https://vk.com/wall-206287783_1681
Новая наука - нутригеномика https://vk.com/wall-206287783_757
Генетическая совместимость https://vk.com/wall-206287783_734
Влияние генетики на вас https://vk.com/wall-206287783_727
6. Книги
Книги о биохакинге https://vk.com/wall-206287783_895
21 книг про здоровье https://vk.com/wall-206287783_1749
7 книг про научную психологию https://vk.com/wall-206287783_1775
Любимые 9 книг про мозг https://vk.com/wall-206287783_2041
7. Реквизиты биохакера
Увлажнитель https://vk.com/wall-206287783_632
Очиститель https://vk.com/wall-206287783_611
Бризер https://vk.com/wall-206287783_336
Кабинет биохакера https://vk.com/wall-206287783_4
Пылесос https://vk.com/wall-206287783_924
Матрас https://vk.com/wall-206287783_616
Подушка https://vk.com/wall-206287783_83
Очки для регуляции мелатонина https://vk.com/wall-206287783_675
Очки для блокировки синего спектра https://vk.com/wall-206287783_660
Кресло-седло https://vk.com/wall-206287783_1990
Умный стол https://vk.com/wall-206287783_699
Стоит ли принимать витаминно-минеральные комплексы?
Такой вопрос мне задали позавчера в чате. И обсуждалась усвояемость сразу всех витаминов одновременно. Но я бы рассматривал этот вопрос с другой стороны.
Зачем принимать мультивитаминные и минеральные комплексы? Тут 2 момента:
1. У человека реально дефицит по большинству показателей. Но тогда этот вопрос нужно решать на корню. Если дошло до такого, то значит есть какие-то проблемы в организме или в привычках питания.
Комплексами можно частично решить вопрос, но это будет временным решением. Нужно обследоваться и понять, все ли нормально у вас со здоровьем. И проанализировать свой рацион. Даже если вы питаетесь не идеально, а как среднестатистический человек, то все-равно у вас не должно быть такого, чтобы по всем или по большинству показателей был дефицит. Чтобы добиться такого, это реально надо очень ужасно питаться и без всякого анализа вы уже поймете причину.
2. Для профилактики. Но большинство смотрят только на вопрос дефицита. А ведь профицит тоже не хорошо. Когда вы пьете комплекс - значит вы можете загонять в свой организм в том числе и то, что у вас и так в норме. И закончиться может тем, что у вас будет избыток. А это тоже плохо.
Мой вывод: не нужно стрелять пушкой по воробьям. Будьте снайпером и стреляйте точно в цель.
Такой вопрос мне задали позавчера в чате. И обсуждалась усвояемость сразу всех витаминов одновременно. Но я бы рассматривал этот вопрос с другой стороны.
Зачем принимать мультивитаминные и минеральные комплексы? Тут 2 момента:
1. У человека реально дефицит по большинству показателей. Но тогда этот вопрос нужно решать на корню. Если дошло до такого, то значит есть какие-то проблемы в организме или в привычках питания.
Комплексами можно частично решить вопрос, но это будет временным решением. Нужно обследоваться и понять, все ли нормально у вас со здоровьем. И проанализировать свой рацион. Даже если вы питаетесь не идеально, а как среднестатистический человек, то все-равно у вас не должно быть такого, чтобы по всем или по большинству показателей был дефицит. Чтобы добиться такого, это реально надо очень ужасно питаться и без всякого анализа вы уже поймете причину.
2. Для профилактики. Но большинство смотрят только на вопрос дефицита. А ведь профицит тоже не хорошо. Когда вы пьете комплекс - значит вы можете загонять в свой организм в том числе и то, что у вас и так в норме. И закончиться может тем, что у вас будет избыток. А это тоже плохо.
Мой вывод: не нужно стрелять пушкой по воробьям. Будьте снайпером и стреляйте точно в цель.
Терапия принятия и ответственности - это лучшее, что со мной произошло в жизни при работе со стеснительностью.
ТПО (или ACT) - это ответвление когнитивно-поведенческой терапии. Оба направления имеют сотни исследований.
Вот что я сделал за последние недели:
1. Первый раз в жизни сходил в караоке клуб. Пел больше всех. При этом единственный, кто не пил и ничего не курил. Мне очень понравилось. Я думал, что мне не нравится караоке. Но на деле я хотел, просто боялся.
2. Сходил в кальянную и танцевал 2 часа подряд без остановки. Танцевал даже в период, когда никого на танцполе не было. Просто один в центре. Так же сходил в один буддийский клуб, где музыка своеобразная. И там тоже танцевал больше всех без остановки.
3. В фитнес-клубе теперь специально занимаюсь рядом с девушками. Даже если рядом все дорожки свободные - я все-равно бегаю на дорожке рядом.
4. Записался на актерское мастерство. Давно хотел, но из-за стеснения я думал, что не хочу. На самом деле мои мысли меня обманывали. В реальности я хотел.
5. Записался на Бачата. Танцы начнутся с середины февраля.
6. На одной из бизнес вечеринок познакомился с девушкой, перед ее уходом поднял ее, потащил на второй этаж и кинул на кровать. Звучит смешно, но выглядело прикольно)) Потом стрельнул ее номер и пригласил погулять. Для меня вот так сходу знакомиться раньше было тяжелее. Если что-то и стрелял, то максимум Инстаграм. А потом оттуда уже пытался стрельнуть номер. Правда, когда я ей через пару дней позвонил, она все-равно не ответила мне. Но тем не менее я доволен тем, что пошел навстречу своему страху.
7. Сходил на одну "чайную" тусовку один. Для меня раньше куда-то сходить одному без друга/подруги было тяжело.
Для многих то, что я описал выше, не кажется чем-то сложным. Но для меня это было трудно. Зато мне легче, чем большинству, выступать на сцене. Так как я выступал уже около 30 раз.
Дальше у меня еще несколько движух, которые я давно хотел реализовать, но боялся и стеснялся.
В следующем посте я расскажу, как с помощью ТПО + КПТ проработать стыд и тревогу. С научным обоснованием + личным реальным опытом!
ТПО (или ACT) - это ответвление когнитивно-поведенческой терапии. Оба направления имеют сотни исследований.
Вот что я сделал за последние недели:
1. Первый раз в жизни сходил в караоке клуб. Пел больше всех. При этом единственный, кто не пил и ничего не курил. Мне очень понравилось. Я думал, что мне не нравится караоке. Но на деле я хотел, просто боялся.
2. Сходил в кальянную и танцевал 2 часа подряд без остановки. Танцевал даже в период, когда никого на танцполе не было. Просто один в центре. Так же сходил в один буддийский клуб, где музыка своеобразная. И там тоже танцевал больше всех без остановки.
3. В фитнес-клубе теперь специально занимаюсь рядом с девушками. Даже если рядом все дорожки свободные - я все-равно бегаю на дорожке рядом.
4. Записался на актерское мастерство. Давно хотел, но из-за стеснения я думал, что не хочу. На самом деле мои мысли меня обманывали. В реальности я хотел.
5. Записался на Бачата. Танцы начнутся с середины февраля.
6. На одной из бизнес вечеринок познакомился с девушкой, перед ее уходом поднял ее, потащил на второй этаж и кинул на кровать. Звучит смешно, но выглядело прикольно)) Потом стрельнул ее номер и пригласил погулять. Для меня вот так сходу знакомиться раньше было тяжелее. Если что-то и стрелял, то максимум Инстаграм. А потом оттуда уже пытался стрельнуть номер. Правда, когда я ей через пару дней позвонил, она все-равно не ответила мне. Но тем не менее я доволен тем, что пошел навстречу своему страху.
7. Сходил на одну "чайную" тусовку один. Для меня раньше куда-то сходить одному без друга/подруги было тяжело.
Для многих то, что я описал выше, не кажется чем-то сложным. Но для меня это было трудно. Зато мне легче, чем большинству, выступать на сцене. Так как я выступал уже около 30 раз.
Дальше у меня еще несколько движух, которые я давно хотел реализовать, но боялся и стеснялся.
В следующем посте я расскажу, как с помощью ТПО + КПТ проработать стыд и тревогу. С научным обоснованием + личным реальным опытом!
У меня рост 1,7м и я сильно комплексовал из-за этого. Несмотря на то, что среди людей моей национальности это среднестатистический рост +-, но меня это все-равно не устраивало.
Сейчас расскажу, как я прорабатывал свой комплекс. И если у вас тоже есть комплексы - возьмите на заметку.
Я ходил на свидания с девушками, которые явно выше меня. Испытывал весь этот дискомфорт и стыд, гуляя с ними.
Вот 2 наиболее интересные истории:
Первая история.
Одна девушка писала, что у нее рост около 176 насколько я помню. И она говорила, что ей принципиально, чтобы парень был сильно выше нее. Она к тому же любит высокие каблуки. Я подумал про себя "вот она рыба моей мечты" ))
Мы встретились с ней. Она села ко мне в машину. Мы не гуляли, а просто катались. В процессе разговора она несколько раз упоминала, что ей нравятся высокие и все такое. И то что она перестала с кем-то общаться из-за его роста. В общем, это прям был тот человек, с которым я специально проживал дискомфорт из-за роста.
И вот следующее свидание я сделал так, чтобы мы были не в машине, а прогулялись на улице. Чтобы она явно увидела мой рост. Ну и чтобы люди вокруг тоже видели этот контраст.
Сразу по ее взгляду было видно, что она расстроилась. И знаете что? Она сбежала со свидания И я начал по полной программе проживать свой стыд. Это было прикольно)
2 история
Было еще одно прикольное свидание с девушкой. Прикольным было прощание с ней.. Она была высокой + тоже в каблуках. И когда мы прощались с ней, она даже немного нагнулась, чтобы обнять. В глубине души для меня это было одновременно и дискомфортно и смешно
Кроме этого я пару месяцев представлял, как из-за роста меня никто не уважает, не любит, наезжают на меня, оскорбляют и т.д. Это экспозиция тоже, о котором я рассказывал вам ранее.
А еще я с психологом работали над моими убеждениями и мыслями.
Так же я специально перестаю делать те вещи, которые усиливают мои мысли про рост. Например, раньше я автоматически сравнивал свой рост с ростом человека, с которым общаюсь. Теперь стараюсь специально игнорировать рост другого человека.
Все это дает результаты. Я уже не испытываю такой же уровень дискомфорта, как раньше. Я стал более расслабленным.
В общем, если у вас тоже есть какие-то комплексы - работайте не над своей внешностью в первую очередь, а над своим мозгом, если так можно выразиться))
P.S. ни с кем из девушек выше меня не заладились долгосрочные встречи. Но теперь я не испытываю грусти из-за этого. Теперь я не обвиняю себя за свой рост и все такое. Я научился принимать и любить свое тело.
Сейчас расскажу, как я прорабатывал свой комплекс. И если у вас тоже есть комплексы - возьмите на заметку.
Я ходил на свидания с девушками, которые явно выше меня. Испытывал весь этот дискомфорт и стыд, гуляя с ними.
Вот 2 наиболее интересные истории:
Первая история.
Одна девушка писала, что у нее рост около 176 насколько я помню. И она говорила, что ей принципиально, чтобы парень был сильно выше нее. Она к тому же любит высокие каблуки. Я подумал про себя "вот она рыба моей мечты" ))
Мы встретились с ней. Она села ко мне в машину. Мы не гуляли, а просто катались. В процессе разговора она несколько раз упоминала, что ей нравятся высокие и все такое. И то что она перестала с кем-то общаться из-за его роста. В общем, это прям был тот человек, с которым я специально проживал дискомфорт из-за роста.
И вот следующее свидание я сделал так, чтобы мы были не в машине, а прогулялись на улице. Чтобы она явно увидела мой рост. Ну и чтобы люди вокруг тоже видели этот контраст.
Сразу по ее взгляду было видно, что она расстроилась. И знаете что? Она сбежала со свидания И я начал по полной программе проживать свой стыд. Это было прикольно)
2 история
Было еще одно прикольное свидание с девушкой. Прикольным было прощание с ней.. Она была высокой + тоже в каблуках. И когда мы прощались с ней, она даже немного нагнулась, чтобы обнять. В глубине души для меня это было одновременно и дискомфортно и смешно
Кроме этого я пару месяцев представлял, как из-за роста меня никто не уважает, не любит, наезжают на меня, оскорбляют и т.д. Это экспозиция тоже, о котором я рассказывал вам ранее.
А еще я с психологом работали над моими убеждениями и мыслями.
Так же я специально перестаю делать те вещи, которые усиливают мои мысли про рост. Например, раньше я автоматически сравнивал свой рост с ростом человека, с которым общаюсь. Теперь стараюсь специально игнорировать рост другого человека.
Все это дает результаты. Я уже не испытываю такой же уровень дискомфорта, как раньше. Я стал более расслабленным.
В общем, если у вас тоже есть какие-то комплексы - работайте не над своей внешностью в первую очередь, а над своим мозгом, если так можно выразиться))
P.S. ни с кем из девушек выше меня не заладились долгосрочные встречи. Но теперь я не испытываю грусти из-за этого. Теперь я не обвиняю себя за свой рост и все такое. Я научился принимать и любить свое тело.
