Скоро в продажу выходит моя книга о биохакинге. Ее можно будет заказать на всех популярных маркетплейсах и книжных магазинах.
Первый экземпляр книги со своим автографом я разыграю среди подписчиков моего биохакерского сообщества на фейсбуке.
https://www.facebook.com/biohacking.biohacker
И в целом, если у вас есть профиль на фейсбуке и там тоже хотите получать полезный контент о биохакинге, то добро пожаловать туда тоже.
Первый экземпляр книги со своим автографом я разыграю среди подписчиков моего биохакерского сообщества на фейсбуке.
https://www.facebook.com/biohacking.biohacker
И в целом, если у вас есть профиль на фейсбуке и там тоже хотите получать полезный контент о биохакинге, то добро пожаловать туда тоже.
Как меньше думать о сексе? Моя биохакерская методика.
Я, как и многие люди, очень люблю секс. Но порой мысли о сексе сбивают меня. Не могу сконцентрироваться на работе. Хочется постоянно написывать/названивать разным людям. Это большая потеря энергии и КПД.
Я не против секса. Наоборот, считаю им надо заниматься часто. Но я за то, чтобы мысли о сексе не выходили за пределы "неадекватности". Хотя у каждого своя норма предела.
Эта методика основывается на научно доказанном методе - когнитивно-поведенческой терапии. Эта терапия в первую очередь направлена на работу с тревожными и навязчивыми мыслями, но я ее адаптировал при работе с сексуальными мыслями.
Шаг №1.
Вазэктомия (кастрация) у мужчин или стерилизация у женщин. В России можно это делать только после 35 лет и при наличии 2 детей. Данная процедура.....
Да ладно, я шучу. Не пугайтесь))
Шаг №1.
Чтобы контролировать чрезмерные мысли о сексе, не ставьте себе цель взять это под контроль. Чем сильнее вы будете пытаться меньше думать, тем больше вы будете это делать.
Шаг №2.
Разрешите себе думать о сексе. Не пытайтесь отвлечься (это наоборот усилит). Принимайте эти мысли. Разрешите им быть. И даже попробуйте "захотеть" как можно чаще думать о сексе. Парадоксально, но это так работает.
Шаг №3.
Если у вас есть такая возможность - занимайтесь сексом регулярно исходя из ваших потребностей. У каждого своя норма регулярности. Оптимальным для себя я считаю ежедневно. Но что делать, если вы хотите чаще заниматься сексом, но именно с вашим половым партнером уже не хочется так сильно и много, как раньше? У меня была такая ситуация. Я активно работал с психологом и сексологом и копнул достаточно глубоко. Но эта тема отдельного поста.
Шаг №4.
Вовлекайтесь в какой-то процесс. Спорт или работа. Первые минуты все-равно будет тяжело, но со временем придет в норму.
----
Данная методика подходит как девушкам, так и парням. На примере расскажу, как работаю я. При этом сразу хочу предупредить, что полностью не думать о сексе не получится, да и тем более зачем? Вопрос только в том, чтобы это было в меру. Итак, давайте разбираться:
Увидел сексуальную девушку на мероприятии. Одета вызывающе. Субъективно она красивая. Сразу появляются сексуальные желания и образы. Раньше я бы пытался избавиться от таких мыслей. Или наоборот вовлечься по полной. Теперь, я включаю "наблюдателя" и просто наблюдаю за своими мыслями и желаниями. Будто я сижу в кинотеатре и за всем этим смотрю в экран.
Далее появляется желание чаще смотреть в ее сторону. Я понимаю для себя, что это автоматические неконтролируемые желания. Им не нужно подчиняться. Но при этом я благодарю их и разрешаю им быть. Я продолжаю заниматься своими делами параллельно этим мыслям. Да, я осознаю, что они есть и никуда не ушли. Но это не значит, что я должен подчиниться им. Это как "шумные соседи". Согласен, доставляют дискомфорт, но они не остановят меня от моих задач. И вот после этого сексуальные мысли реально будут ослабевать.
Я, как и многие люди, очень люблю секс. Но порой мысли о сексе сбивают меня. Не могу сконцентрироваться на работе. Хочется постоянно написывать/названивать разным людям. Это большая потеря энергии и КПД.
Я не против секса. Наоборот, считаю им надо заниматься часто. Но я за то, чтобы мысли о сексе не выходили за пределы "неадекватности". Хотя у каждого своя норма предела.
Эта методика основывается на научно доказанном методе - когнитивно-поведенческой терапии. Эта терапия в первую очередь направлена на работу с тревожными и навязчивыми мыслями, но я ее адаптировал при работе с сексуальными мыслями.
Шаг №1.
Вазэктомия (кастрация) у мужчин или стерилизация у женщин. В России можно это делать только после 35 лет и при наличии 2 детей. Данная процедура.....
Да ладно, я шучу. Не пугайтесь))
Шаг №1.
Чтобы контролировать чрезмерные мысли о сексе, не ставьте себе цель взять это под контроль. Чем сильнее вы будете пытаться меньше думать, тем больше вы будете это делать.
Шаг №2.
Разрешите себе думать о сексе. Не пытайтесь отвлечься (это наоборот усилит). Принимайте эти мысли. Разрешите им быть. И даже попробуйте "захотеть" как можно чаще думать о сексе. Парадоксально, но это так работает.
Шаг №3.
Если у вас есть такая возможность - занимайтесь сексом регулярно исходя из ваших потребностей. У каждого своя норма регулярности. Оптимальным для себя я считаю ежедневно. Но что делать, если вы хотите чаще заниматься сексом, но именно с вашим половым партнером уже не хочется так сильно и много, как раньше? У меня была такая ситуация. Я активно работал с психологом и сексологом и копнул достаточно глубоко. Но эта тема отдельного поста.
Шаг №4.
Вовлекайтесь в какой-то процесс. Спорт или работа. Первые минуты все-равно будет тяжело, но со временем придет в норму.
----
Данная методика подходит как девушкам, так и парням. На примере расскажу, как работаю я. При этом сразу хочу предупредить, что полностью не думать о сексе не получится, да и тем более зачем? Вопрос только в том, чтобы это было в меру. Итак, давайте разбираться:
Увидел сексуальную девушку на мероприятии. Одета вызывающе. Субъективно она красивая. Сразу появляются сексуальные желания и образы. Раньше я бы пытался избавиться от таких мыслей. Или наоборот вовлечься по полной. Теперь, я включаю "наблюдателя" и просто наблюдаю за своими мыслями и желаниями. Будто я сижу в кинотеатре и за всем этим смотрю в экран.
Далее появляется желание чаще смотреть в ее сторону. Я понимаю для себя, что это автоматические неконтролируемые желания. Им не нужно подчиняться. Но при этом я благодарю их и разрешаю им быть. Я продолжаю заниматься своими делами параллельно этим мыслям. Да, я осознаю, что они есть и никуда не ушли. Но это не значит, что я должен подчиниться им. Это как "шумные соседи". Согласен, доставляют дискомфорт, но они не остановят меня от моих задач. И вот после этого сексуальные мысли реально будут ослабевать.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Стоит ли принимать БАДы? Мнение биохакера
Дома я хожу в специальных тапочках, которые как бы делают массаж.
Сначала будет непривычно, но потом в таких тапочках одно удовольствие ходить. Это расслабление и в тоже время заряд энергией. Но в таких тапочках не нужно ходить целый день, если весь день вы находитесь дома.
Пару часов в день вполне достаточно. Это хороший вариант для тех, кто много ходит или бегает. Такие тапочки помогут в восстановлении. Так же они имеют успокоительные свойства, улучшают кровообращение, влияют на сон, а утром наоборот помогают быстрее пробудиться.
Если у вас есть проблемы с ногами, то прежде стоит проконсультироваться с врачом, можно ли вам пользоваться такими тапочками. При покупке таких тапочек предпочтение отдавайте проверенным брендам.
Ведь может стать вопрос не то чтобы не получить результат, а как бы это еще и не навредило. Такие крупные бренды, как Adidas тоже занимаются продажей массажных тапочек.
Сначала будет непривычно, но потом в таких тапочках одно удовольствие ходить. Это расслабление и в тоже время заряд энергией. Но в таких тапочках не нужно ходить целый день, если весь день вы находитесь дома.
Пару часов в день вполне достаточно. Это хороший вариант для тех, кто много ходит или бегает. Такие тапочки помогут в восстановлении. Так же они имеют успокоительные свойства, улучшают кровообращение, влияют на сон, а утром наоборот помогают быстрее пробудиться.
Если у вас есть проблемы с ногами, то прежде стоит проконсультироваться с врачом, можно ли вам пользоваться такими тапочками. При покупке таких тапочек предпочтение отдавайте проверенным брендам.
Ведь может стать вопрос не то чтобы не получить результат, а как бы это еще и не навредило. Такие крупные бренды, как Adidas тоже занимаются продажей массажных тапочек.
Полезные приложения для биохакеров. Всем этим я пользуюсь сам.
Todoist. Это лучшее приложение, которым я пользуюсь в качестве таск менеджера. Сюда я заношу все списки своих задач. А эти задачи у меня разделены по проектам. Можно использовать теги, метки, комментарии, даты и так далее. Есть все необходимые функции, при этом проста в использовании. Есть бесплатная версия. Можно использовать как на компьютере, так и на смартфоне.
Focuatwill. Приложение и сайт для подбора умной музыки для продуктивности.
Ornament. Этим приложением я пользуюсь для оцифровки своего организма. Суть в следующем: я сдаю анализы в любом медицинском центре, полученные результаты фотографирую и отправляю в приложение. Через несколько минут или часов мои данные в оцифрованном виде появляются в приложении. И причем не просто показатели, а еще и в виде инфографики с отображением того, с каким органами у меня могут быть проблемы, какая норма для моего возраста и пола и какие рекомендации конкретно исходя из моих анализов.
Это своего рода электронный терапевт. Он конечно не заменит вам врача, но поможет лучше понимать себя и свой организм. А еще он будет служить вам вашей карточкой пациента. Когда я прихожу к врачу любой специальности, я ему даю свой телефон с карточкой и он смотрит нужные ему анализы. Очень удобно. К тому же не удобно хранить все бумаги с анализами (а биохакеры часто сдают анализы). И тут такой электронный формат очень кстати.
Приложение Blocksite. Его я использую для того, чтобы блокировать всякие развлекательные и новостные сайты, которые могут меня отвлечь. В iPhone уже есть стандартная функция ограничения контента, но я использую и стандартную функцию айфона и дополнительное приложение. Потому что когда тебе захочется зайти на тот или иной развлекательный сайт, не так трудно разблокировать функцию в телефоне. А когда ты понимаешь, что помимо стандартной функции придется еще разблокировывать и дополнительное приложение, то проще не заходить на сайт, чем сейчас тратить время на разблокировки.
Программа Filter. Им я пользуюсь на своем компьютере. Суть такая же, как и прошлого приложения - блокировка сайтов. Только предыдущее приложение на смартфон, а это приложение для компьютеров и ноутбуков.
Вкусвилл. Странно видеть это приложение в списке биохакера?) Но я стараюсь покупать продукты либо там, либо на рынке. К остальным магазинам моего города доверия с точки зрения качества продукции меньше.
Apteka ru. Здесь все понятно, это приложение использую для того, чтобы заказать те или иные вещи, продающиеся в аптеках. Как правило заказывать здесь дешевле, чем покупать в самих аптеках.
Сбер/Яндекс Здоровье. Актуально, если нужна срочная консультация или нет возможности поехать в клинику. Если вы еще не пользовались этими приложениями, то используйте промокоды на бесплатные консультации или скидку. Я пользовался безлимитными консультациями с терапевтами в течении месяца бесплатно.
Xmind. Помогает структурировать данные из головы в виде интеллект-карт.
Focuatwill. Приложение и сайт для подбора умной музыки для продуктивности.
Watch. Приложение для моих умных часов. Внутри этого приложения есть много функций, связанных со здоровьем, но в первую очередь с физической активностью.
Night Shift. Стандартная функция в Mac OS и iOS для того, чтобы убирать синий спектр света с экрана. Если у вас по умолчанию нет этой или похожей функции, то можете скачать дополнительную программу flux, через который можете убрать синий спектр.
Podcast - чтобы слушать всякие подкасты про биохакинг, инвестиции и бизнес.
Pomodoro - приложение, которое помогает вам в течение конкретного промежутка времени сконцентрироваться чисто на работе.
Forest - выращиваете свое дерево в процессе работы. Если во время работы вы будете использовать телефон, то ваше дерево может умереть. Классная геймофикация.
Еще больше приложений я выложу в будущих постах.
Todoist. Это лучшее приложение, которым я пользуюсь в качестве таск менеджера. Сюда я заношу все списки своих задач. А эти задачи у меня разделены по проектам. Можно использовать теги, метки, комментарии, даты и так далее. Есть все необходимые функции, при этом проста в использовании. Есть бесплатная версия. Можно использовать как на компьютере, так и на смартфоне.
Focuatwill. Приложение и сайт для подбора умной музыки для продуктивности.
Ornament. Этим приложением я пользуюсь для оцифровки своего организма. Суть в следующем: я сдаю анализы в любом медицинском центре, полученные результаты фотографирую и отправляю в приложение. Через несколько минут или часов мои данные в оцифрованном виде появляются в приложении. И причем не просто показатели, а еще и в виде инфографики с отображением того, с каким органами у меня могут быть проблемы, какая норма для моего возраста и пола и какие рекомендации конкретно исходя из моих анализов.
Это своего рода электронный терапевт. Он конечно не заменит вам врача, но поможет лучше понимать себя и свой организм. А еще он будет служить вам вашей карточкой пациента. Когда я прихожу к врачу любой специальности, я ему даю свой телефон с карточкой и он смотрит нужные ему анализы. Очень удобно. К тому же не удобно хранить все бумаги с анализами (а биохакеры часто сдают анализы). И тут такой электронный формат очень кстати.
Приложение Blocksite. Его я использую для того, чтобы блокировать всякие развлекательные и новостные сайты, которые могут меня отвлечь. В iPhone уже есть стандартная функция ограничения контента, но я использую и стандартную функцию айфона и дополнительное приложение. Потому что когда тебе захочется зайти на тот или иной развлекательный сайт, не так трудно разблокировать функцию в телефоне. А когда ты понимаешь, что помимо стандартной функции придется еще разблокировывать и дополнительное приложение, то проще не заходить на сайт, чем сейчас тратить время на разблокировки.
Программа Filter. Им я пользуюсь на своем компьютере. Суть такая же, как и прошлого приложения - блокировка сайтов. Только предыдущее приложение на смартфон, а это приложение для компьютеров и ноутбуков.
Вкусвилл. Странно видеть это приложение в списке биохакера?) Но я стараюсь покупать продукты либо там, либо на рынке. К остальным магазинам моего города доверия с точки зрения качества продукции меньше.
Apteka ru. Здесь все понятно, это приложение использую для того, чтобы заказать те или иные вещи, продающиеся в аптеках. Как правило заказывать здесь дешевле, чем покупать в самих аптеках.
Сбер/Яндекс Здоровье. Актуально, если нужна срочная консультация или нет возможности поехать в клинику. Если вы еще не пользовались этими приложениями, то используйте промокоды на бесплатные консультации или скидку. Я пользовался безлимитными консультациями с терапевтами в течении месяца бесплатно.
Xmind. Помогает структурировать данные из головы в виде интеллект-карт.
Focuatwill. Приложение и сайт для подбора умной музыки для продуктивности.
Watch. Приложение для моих умных часов. Внутри этого приложения есть много функций, связанных со здоровьем, но в первую очередь с физической активностью.
Night Shift. Стандартная функция в Mac OS и iOS для того, чтобы убирать синий спектр света с экрана. Если у вас по умолчанию нет этой или похожей функции, то можете скачать дополнительную программу flux, через который можете убрать синий спектр.
Podcast - чтобы слушать всякие подкасты про биохакинг, инвестиции и бизнес.
Pomodoro - приложение, которое помогает вам в течение конкретного промежутка времени сконцентрироваться чисто на работе.
Forest - выращиваете свое дерево в процессе работы. Если во время работы вы будете использовать телефон, то ваше дерево может умереть. Классная геймофикация.
Еще больше приложений я выложу в будущих постах.
Вот какие БАДы я заказал. Буду их пить следующие 3 месяца.
Давненько я не пил БАДы. Недавно я пересдал те анализы, которые у меня были в дефиците при предыдущей сдаче. И по многим показателям дефицит сохранился.
Фолиевая кислота (B9). Белая баночка на картинке. Было 6.7 нг/мл. Потом 4.9. А теперь 4.4. Норма от 5.5 до 27. Цель: 15-20
Витамин Е. Вторая банка слева. Было 4,8. Стало 7.2. Норма 5.5 - 17. Я попадаю под норму, но не нравится, что нахожусь в нижней границе. Цель: 10-14.
Витамин Д. Было 8.7, потом 47.9, а теперь 31.0. Норма 30-100. Прям на нижней границе. Цель: 55-80. Его я буду пропивать именно в лекарственной форме, а не БАД. Потому что лекарства имеют доказательную основу и тщательно контролируются.
Омега 3 последний раз я пропивал 2 года назад. Я не любитель пить БАДы просто так для профилактики, как это делают многие. Я стараюсь пить на основе анализов при дефицитных показателях. Однако, Омега 3 я решил пропить в экспериментальных целях. Когда раньше пил, я замечал, как мое настроение улучшалось и энергии будто становилось больше. Посмотрим, будет ли это и сейчас так действовать (но к сожалению эксперимент не будет чистым, потому что параллельно я пью и другие БАДы).
Стоит отметить, что к БАДам я отношусь только как к дополнению. Основа у меня - разнообразное питание. Каждый день я стараюсь есть полезные продукты, а вредные минимизировать.
Давненько я не пил БАДы. Недавно я пересдал те анализы, которые у меня были в дефиците при предыдущей сдаче. И по многим показателям дефицит сохранился.
Фолиевая кислота (B9). Белая баночка на картинке. Было 6.7 нг/мл. Потом 4.9. А теперь 4.4. Норма от 5.5 до 27. Цель: 15-20
Витамин Е. Вторая банка слева. Было 4,8. Стало 7.2. Норма 5.5 - 17. Я попадаю под норму, но не нравится, что нахожусь в нижней границе. Цель: 10-14.
Витамин Д. Было 8.7, потом 47.9, а теперь 31.0. Норма 30-100. Прям на нижней границе. Цель: 55-80. Его я буду пропивать именно в лекарственной форме, а не БАД. Потому что лекарства имеют доказательную основу и тщательно контролируются.
Омега 3 последний раз я пропивал 2 года назад. Я не любитель пить БАДы просто так для профилактики, как это делают многие. Я стараюсь пить на основе анализов при дефицитных показателях. Однако, Омега 3 я решил пропить в экспериментальных целях. Когда раньше пил, я замечал, как мое настроение улучшалось и энергии будто становилось больше. Посмотрим, будет ли это и сейчас так действовать (но к сожалению эксперимент не будет чистым, потому что параллельно я пью и другие БАДы).
Стоит отметить, что к БАДам я отношусь только как к дополнению. Основа у меня - разнообразное питание. Каждый день я стараюсь есть полезные продукты, а вредные минимизировать.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вышло мое интервью. Поговорили о биохакинге, моих источниках дохода и разводе с женой.
Нужно ли есть мясо? Это полезно или вредно?
Вы найдете множество исследований, в которых доказывается вред мяса. И множестве исследований наоборот, про пользу мяса. Тут еще сегментация идет на виды мяса, количество потребления и методы готовки.
Проконсультировавшись с разными специалистами в области здоровья вы так же услышите противоположные мнения. Начиная от ярых противников мяса и заканчивая сторонниками большого ежесуточного потребления. И каждый из них приведет реальные доказательные факты.
Как же быть?
Я не врач. Я предприниматель. И к биохакингу я отношусь в первую очередь через техники бизнеса: оцифровка, систематизация, эффективность и так далее.
И к вопросу мяса я пришел к следующему выводу:
Я буду потреблять мясо. Но в малых количествах. Выбираю золотую середину между разными противоположными мнениями и исследованиями.
Но даже если исходить из черно-белого мышления, где рассматривается только 2 варианта, то тут тоже я считаю оптимальным.
Логика такая :
1) Если мясо все-таки имеет больше вреда, чем пользы, то я не нанесу своему организму большой урон.
2) Если мясо все-таки имеет больше пользы, чем вреда, то я получу эту пользу, пусть и в небольших количествах.
Так же при противоречивых данных я обращаюсь к эволюции. К тому, как люди питались раньше. Я не беру конечно за 100% истину то, как питались наши предки. Потому что мы живем в совершенно других условиях. Однако, для меня это является очередным дополнительным источником информации при принятии решений.
Но есть еще 1 крутой метод.
Оцифровка. 2-3 месяца не едите мясо и смотрите свои показатели организма. Потом 2-3 месяца потребляете мясо и снова проверяете свою цифровую копию. На показатели будут влиять множество факторов. Поэтому постарайтесь, чтобы образ жизни при эксперименте был максимально идентичным.
Вы найдете множество исследований, в которых доказывается вред мяса. И множестве исследований наоборот, про пользу мяса. Тут еще сегментация идет на виды мяса, количество потребления и методы готовки.
Проконсультировавшись с разными специалистами в области здоровья вы так же услышите противоположные мнения. Начиная от ярых противников мяса и заканчивая сторонниками большого ежесуточного потребления. И каждый из них приведет реальные доказательные факты.
Как же быть?
Я не врач. Я предприниматель. И к биохакингу я отношусь в первую очередь через техники бизнеса: оцифровка, систематизация, эффективность и так далее.
И к вопросу мяса я пришел к следующему выводу:
Я буду потреблять мясо. Но в малых количествах. Выбираю золотую середину между разными противоположными мнениями и исследованиями.
Но даже если исходить из черно-белого мышления, где рассматривается только 2 варианта, то тут тоже я считаю оптимальным.
Логика такая :
1) Если мясо все-таки имеет больше вреда, чем пользы, то я не нанесу своему организму большой урон.
2) Если мясо все-таки имеет больше пользы, чем вреда, то я получу эту пользу, пусть и в небольших количествах.
Так же при противоречивых данных я обращаюсь к эволюции. К тому, как люди питались раньше. Я не беру конечно за 100% истину то, как питались наши предки. Потому что мы живем в совершенно других условиях. Однако, для меня это является очередным дополнительным источником информации при принятии решений.
Но есть еще 1 крутой метод.
Оцифровка. 2-3 месяца не едите мясо и смотрите свои показатели организма. Потом 2-3 месяца потребляете мясо и снова проверяете свою цифровую копию. На показатели будут влиять множество факторов. Поэтому постарайтесь, чтобы образ жизни при эксперименте был максимально идентичным.
Дорого ли питаться правильно?
Я часто слышу, что правильное питание дороже. Некоторые так оправдывают свой нездоровый рацион. Давайте проверять. Тут все относительно.
Если сравнивать с точки зрения калорийности, то «не здоровая» еда выигрывает у «здоровой» в плане экономии денег. То есть, вредная еда (например, фастфуд) чаще всего более сытная.
Если сравнивать с точки зрения питательных веществ, то здоровая еда выигрывает. Мясо в 3 раза дороже овощей, но в 16 раз менее питательно. Да, польза от мяса есть, но вместе с этим в комплекте идёт багаж вредностей. Овощи на 1000 рублей приносят в 48 раз больше питательных веществ, чем мясо.
Тема мяса очень скользкая. Потому что для кого-то это вредная еда, для кого-то полезная. Я считаю, что правда по середине (свой подход описал в предыдущем посте). Но речь не только о мясе.
Если ваша цель просто быть сытым, то тогда можно есть все что угодно и не заморачиваться. Если цель получить полезные свойства, то нужно есть овощи, фрукты, орехи и проч.
Я часто слышу, что правильное питание дороже. Некоторые так оправдывают свой нездоровый рацион. Давайте проверять. Тут все относительно.
Если сравнивать с точки зрения калорийности, то «не здоровая» еда выигрывает у «здоровой» в плане экономии денег. То есть, вредная еда (например, фастфуд) чаще всего более сытная.
Если сравнивать с точки зрения питательных веществ, то здоровая еда выигрывает. Мясо в 3 раза дороже овощей, но в 16 раз менее питательно. Да, польза от мяса есть, но вместе с этим в комплекте идёт багаж вредностей. Овощи на 1000 рублей приносят в 48 раз больше питательных веществ, чем мясо.
Тема мяса очень скользкая. Потому что для кого-то это вредная еда, для кого-то полезная. Я считаю, что правда по середине (свой подход описал в предыдущем посте). Но речь не только о мясе.
Если ваша цель просто быть сытым, то тогда можно есть все что угодно и не заморачиваться. Если цель получить полезные свойства, то нужно есть овощи, фрукты, орехи и проч.
Маленький лайфхак, как я избавился от зависимости пить колу и прочие сладкие напитки.
Было время, когда я пил такие напитки каждый день. Это было жестко. Одной из причин, почему я задумался об отказе - постоянная вялость. Мой сомнолог опросив у меня про мой образ жизни и питание первым делом рекомендовала избавиться от этой привычки.
Далее вторым шагом был для меня просмотр фильма "Сахар" 2014 года. На меня он произвел очень хорошее впечатление. После него я не только колу, но и в целом сладкое стал уменьшать. Это было хорошим пинком.
А что касается самой технологии избавления, я делал очень аккуратно. Просто увеличивал объем потребления обычной воды. И мне тупо меньше хотелось уже пить другие напитки.
Было время, когда я пил такие напитки каждый день. Это было жестко. Одной из причин, почему я задумался об отказе - постоянная вялость. Мой сомнолог опросив у меня про мой образ жизни и питание первым делом рекомендовала избавиться от этой привычки.
Далее вторым шагом был для меня просмотр фильма "Сахар" 2014 года. На меня он произвел очень хорошее впечатление. После него я не только колу, но и в целом сладкое стал уменьшать. Это было хорошим пинком.
А что касается самой технологии избавления, я делал очень аккуратно. Просто увеличивал объем потребления обычной воды. И мне тупо меньше хотелось уже пить другие напитки.
Сегодня я расскажу еще про одну крутую штуку, которая разгонит твои мозги.
Транскраниальная электростимуляция постоянным током (tDCS) изначально использовалась для лечения от депрессии, деменции, реабилитации после инсульта, мигрени и так далее. Однако в последнее время этот метод начали использовать и для повышения когнитивных функций мозга.
Повышает концентрацию внимания, улучшает память, ускоряет обучение, прокачивает креативность. А еще я заметил на себе, что с ним легче войти в рабочее состояние потока. Сейчас проходит более 1000 клинических испытаний на данную тему. А еще этот метод начинают использовать спортсмены для повышения своих спортивных возможностей.
В 2016 году группа ученых из Гарварда, Оксфорда и Тюбингенского университета обнаружила, что tDCS ускоряет обучение и улучшает вербальную память более чем на 20%, причем эффект был долгосрочным и сохранялся на протяжении 2х месяцев.
В том же 2016 году группа немецких ученых под руководством Майкла Ницше и Кристофа Ниссена продемонстрировала, что при помощи tDCS можно сокращать время сна. Причем это не сопровождается ни снижением качества сна, ни – усталостью и сонливостью после пробуждения.
А в 2015 году было проведено исследование, демонстрирующее, что tDCS позволяет улучшать концентрацию внимания. В 2016 году в журнале Nature появилась статья о том, что tDCS улучшает выносливость, силу мышц и координацию движений у спортсменов5. Метод tDCS используется так же военными США.
Как это работает? Прибор при помощи специально подобранных микротоков воздействует на определенные зоны головного мозга и улучшает их нейропластичность. Воздействие электрического тока «зажигает» нейроны, оказывая положительное влияние на когнитивные функции не только у здоровых людей, но и пациентов с нарушенной работой мозга.
К голове прикладываются два электрода: анод (положительно заряженный) и катод (отрицательно заряженный). Первый уменьшает разницу потенциалов на мембранах нервных клеток и увеличивает их возбудимость. Второй, наоборот, разность уменьшает, чтобы нейроны меньше возбуждались при поступлении внешнего сигнала. Анод и катод крепятся на разные участки головы в зависимости от того, какую когнитивную функцию надо развивать.
Иногда достаточно анода, тогда катод крепят на плече. Я использую Российский прибор Brainstorm. Прикрепляю электроды к вискам, включаю прибор и начинается электростимуляция. Не рекомендуется использовать ее более 15-20 минут за раз. И его нельзя использовать постоянно, а только курсом из 5-10 ежедневных занятий.
Так как в противном случае могут быть нежелательные побочные эффекты. Несмотря на то, что есть много исследований, данных о безопасности все еще мало. Поэтому нельзя на 100% утверждать, что это поможет всем и без побочек. А при неправильном использовании прибора можно нанести даже вред. Врачи вовсе не рекомендуют использовать данную методику самостоятельно и в домашних условиях.
Некоторые люди жалуются, что из-за чрезмерного использования у них могли быть ожоги на коже, головная боль, резкая смена настроения и прочие побочки. 39 исследований выразили свою обеспокоенность тем, что люди стали бездумно использовать эту технологию в домашних целях и написали открытое письмо6.
Какое решение я принял для себя? Я не буду рекомендовать вам пользоваться или нет. Просто скажу на своем примере. Буду использовать устройство 1 раз в год небольшим курсом из 6-8 процедур по 15 минут. То есть некая золотая середина между минимальным воздействием и максимально допустимым рекомендацией. Даже если это в теории могло бы нанести мне вред, то этот вред не будет ощутимым, так как не на максималках я использую.
Исследования:
https://clinicaltrials.gov/ct2/results/map?term=tdcs
https://www.nature.com/articles/srep22003
http://www.nature.com/npp/journal/vaop/ncurrent/full/npp201665a.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25721567
http://www.nature.com/news/brain-doping-may-improve-athletes-performance-1.19534
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ana.2468
Транскраниальная электростимуляция постоянным током (tDCS) изначально использовалась для лечения от депрессии, деменции, реабилитации после инсульта, мигрени и так далее. Однако в последнее время этот метод начали использовать и для повышения когнитивных функций мозга.
Повышает концентрацию внимания, улучшает память, ускоряет обучение, прокачивает креативность. А еще я заметил на себе, что с ним легче войти в рабочее состояние потока. Сейчас проходит более 1000 клинических испытаний на данную тему. А еще этот метод начинают использовать спортсмены для повышения своих спортивных возможностей.
В 2016 году группа ученых из Гарварда, Оксфорда и Тюбингенского университета обнаружила, что tDCS ускоряет обучение и улучшает вербальную память более чем на 20%, причем эффект был долгосрочным и сохранялся на протяжении 2х месяцев.
В том же 2016 году группа немецких ученых под руководством Майкла Ницше и Кристофа Ниссена продемонстрировала, что при помощи tDCS можно сокращать время сна. Причем это не сопровождается ни снижением качества сна, ни – усталостью и сонливостью после пробуждения.
А в 2015 году было проведено исследование, демонстрирующее, что tDCS позволяет улучшать концентрацию внимания. В 2016 году в журнале Nature появилась статья о том, что tDCS улучшает выносливость, силу мышц и координацию движений у спортсменов5. Метод tDCS используется так же военными США.
Как это работает? Прибор при помощи специально подобранных микротоков воздействует на определенные зоны головного мозга и улучшает их нейропластичность. Воздействие электрического тока «зажигает» нейроны, оказывая положительное влияние на когнитивные функции не только у здоровых людей, но и пациентов с нарушенной работой мозга.
К голове прикладываются два электрода: анод (положительно заряженный) и катод (отрицательно заряженный). Первый уменьшает разницу потенциалов на мембранах нервных клеток и увеличивает их возбудимость. Второй, наоборот, разность уменьшает, чтобы нейроны меньше возбуждались при поступлении внешнего сигнала. Анод и катод крепятся на разные участки головы в зависимости от того, какую когнитивную функцию надо развивать.
Иногда достаточно анода, тогда катод крепят на плече. Я использую Российский прибор Brainstorm. Прикрепляю электроды к вискам, включаю прибор и начинается электростимуляция. Не рекомендуется использовать ее более 15-20 минут за раз. И его нельзя использовать постоянно, а только курсом из 5-10 ежедневных занятий.
Так как в противном случае могут быть нежелательные побочные эффекты. Несмотря на то, что есть много исследований, данных о безопасности все еще мало. Поэтому нельзя на 100% утверждать, что это поможет всем и без побочек. А при неправильном использовании прибора можно нанести даже вред. Врачи вовсе не рекомендуют использовать данную методику самостоятельно и в домашних условиях.
Некоторые люди жалуются, что из-за чрезмерного использования у них могли быть ожоги на коже, головная боль, резкая смена настроения и прочие побочки. 39 исследований выразили свою обеспокоенность тем, что люди стали бездумно использовать эту технологию в домашних целях и написали открытое письмо6.
Какое решение я принял для себя? Я не буду рекомендовать вам пользоваться или нет. Просто скажу на своем примере. Буду использовать устройство 1 раз в год небольшим курсом из 6-8 процедур по 15 минут. То есть некая золотая середина между минимальным воздействием и максимально допустимым рекомендацией. Даже если это в теории могло бы нанести мне вред, то этот вред не будет ощутимым, так как не на максималках я использую.
Исследования:
https://clinicaltrials.gov/ct2/results/map?term=tdcs
https://www.nature.com/articles/srep22003
http://www.nature.com/npp/journal/vaop/ncurrent/full/npp201665a.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25721567
http://www.nature.com/news/brain-doping-may-improve-athletes-performance-1.19534
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ana.2468
Чтобы похудеть (или набрать), я не буду пичкать вас банальными советами (меньше кушайте, больше занимайтесь спортом и т.д.). Сейчас расскажу те методики, о которых большинство не знают. Техники основаны на биохакинге и когнитивно-поведенческой терапии (научно обосновано)
1) Общайтесь больше с людьми, чей вес вас устраивает. Окружение сильно влияет на наше мышление и образ жизни. Мозг начнет адаптироваться под окружающих людей, с которыми вы чаще всего общаетесь. Тысячи лет назад такой подход увеличивал шансы человека на безопасность, чтобы не выделяться среди толпы.
2) Парадоксально, но захотите, чтобы ваш вес остался таким же, какой он есть сейчас. Примите и разрешите этому быть. Не боритесь. Не ставьте себе цель изменить вес.
3) Каждую неделю для поддержания мотивации смотрите истории успеха, как тот или иной человек похудел. Результаты До и После.
4) Не морите себя голодом. Не отказывайтесь от любимых блюд. Отказ приводит к скорейшему срыву и в итоге человек даже набирает больше, чем было. Идти с другой стороны. Наоборот, добавляйте полезную еду из овощей, фруктов, ягод... Увеличивайте все полезное. Тогда для вредного будет оставаться все меньше и меньше. Это совершенно противоположный подход. Не смотря на то, что вы уменьшаете потребление вредного, но тут нет отказа и работы над дисциплиной, а просто из-за добавления полезных продуктов, для вредного остается все меньше.
1) Общайтесь больше с людьми, чей вес вас устраивает. Окружение сильно влияет на наше мышление и образ жизни. Мозг начнет адаптироваться под окружающих людей, с которыми вы чаще всего общаетесь. Тысячи лет назад такой подход увеличивал шансы человека на безопасность, чтобы не выделяться среди толпы.
2) Парадоксально, но захотите, чтобы ваш вес остался таким же, какой он есть сейчас. Примите и разрешите этому быть. Не боритесь. Не ставьте себе цель изменить вес.
3) Каждую неделю для поддержания мотивации смотрите истории успеха, как тот или иной человек похудел. Результаты До и После.
4) Не морите себя голодом. Не отказывайтесь от любимых блюд. Отказ приводит к скорейшему срыву и в итоге человек даже набирает больше, чем было. Идти с другой стороны. Наоборот, добавляйте полезную еду из овощей, фруктов, ягод... Увеличивайте все полезное. Тогда для вредного будет оставаться все меньше и меньше. Это совершенно противоположный подход. Не смотря на то, что вы уменьшаете потребление вредного, но тут нет отказа и работы над дисциплиной, а просто из-за добавления полезных продуктов, для вредного остается все меньше.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если ничего не болит, это не значит, что вы здоровы
Теперь мне понятно, почему я так много хочу секса, от чего у меня тревожность, какую еду нужно чаще есть, какие БАДы принимать, какими видами спорта заниматься, во сколько ложиться и вставать. И оказывается, вегатерианство мне противопоказано. В общем, держите результат моего генетического теста
https://telegra.ph/YA-proshel-geneticheskij-test-i-vot-kakie-rezultaty-poluchil-11-04
https://telegra.ph/YA-proshel-geneticheskij-test-i-vot-kakie-rezultaty-poluchil-11-04
Telegraph
Я прошел генетический тест и вот какие результаты получил
Отчет состоит из 146 страниц. Будет скучно вам читать все подряд. Сделаю выжимку из наиболее важным по моему мнению параметров. Вот тут инструкция, как сдать генетический тест.
Я не буду писать банальные вещи, мол пейте достаточное количество воды. Это и так все знают (кстати, дефицит воды так же плох, как и профицит, поэтому нужна именно норма).
Но у большинства все же проблема именно с недостаточным объемом потребления воды. И сейчас расскажу работающую схему, как действительно пить как надо. Это моя методика и она работает.
Шаг №1. Достаньте или купите печатную книгу про пользу питьевой воды для здоровья. И каждый день хотя бы по 15 минут читайте ее. Гарантия! В день чтения книги вы будете пить достаточно воды. Я читал вот такую книгу "Вода - натуральное лекарство от ожирения, рака, депрессии | Батмангхелидж Фирейдон", но вы можете прочитать любую другую, главное, чтобы было по теме. После прочтения подобных книг к вопросу воды вы будете относится вообще по-другому. Не только из позиции "Это надо". Ценность для вас будет повышена. Вам потом не придется уже себя заставлять пить воду.
Шаг 2. Установите к себе на телефон или в умные часы (если есть) трекер отслеживания воды. Нужно, чтобы в трекере интерфейс был в виде игры. Это важно для нашего мозга. Надо, чтобы бы видели, как некий сосуд или человечек в приложении наполняется водой. Вам будет хотеться заполнить этот сосуд до конца. Такой эффект геймификации. Сейчас я пользуюсь приложением. Water Time. Вы же качайте любой другой. Начинайте с бесплатных. Аналогов много.
Шаг 3. Создайте закрытую беседу в телеге/вк/инст неважно где. Соберите туда парочку друзей, кто тоже хочет наконец начать нормально пить (воду). И в конце дня скидывайте отчет в виде скриншота с приложения, чтобы было видно, кто сколько выпил.
P.S. Делайте эти 3 вещи и через некоторое время никакие из этих шагов вам потом не понадобятся. Вы будете пить нужный объем воды автоматически.
Но у большинства все же проблема именно с недостаточным объемом потребления воды. И сейчас расскажу работающую схему, как действительно пить как надо. Это моя методика и она работает.
Шаг №1. Достаньте или купите печатную книгу про пользу питьевой воды для здоровья. И каждый день хотя бы по 15 минут читайте ее. Гарантия! В день чтения книги вы будете пить достаточно воды. Я читал вот такую книгу "Вода - натуральное лекарство от ожирения, рака, депрессии | Батмангхелидж Фирейдон", но вы можете прочитать любую другую, главное, чтобы было по теме. После прочтения подобных книг к вопросу воды вы будете относится вообще по-другому. Не только из позиции "Это надо". Ценность для вас будет повышена. Вам потом не придется уже себя заставлять пить воду.
Шаг 2. Установите к себе на телефон или в умные часы (если есть) трекер отслеживания воды. Нужно, чтобы в трекере интерфейс был в виде игры. Это важно для нашего мозга. Надо, чтобы бы видели, как некий сосуд или человечек в приложении наполняется водой. Вам будет хотеться заполнить этот сосуд до конца. Такой эффект геймификации. Сейчас я пользуюсь приложением. Water Time. Вы же качайте любой другой. Начинайте с бесплатных. Аналогов много.
Шаг 3. Создайте закрытую беседу в телеге/вк/инст неважно где. Соберите туда парочку друзей, кто тоже хочет наконец начать нормально пить (воду). И в конце дня скидывайте отчет в виде скриншота с приложения, чтобы было видно, кто сколько выпил.
P.S. Делайте эти 3 вещи и через некоторое время никакие из этих шагов вам потом не понадобятся. Вы будете пить нужный объем воды автоматически.
Я избавился от прыщей, от которых страдал 9 лет.
На фото слева видно, каким ужасным было мое лицо. Это не простое акне, которое бывает у большинства людей. У меня она проходила в тяжелой форме + продлилась очень долго, после которой на коже остались рубцы.
Из-за проблем с кожей я:
1) Стеснялся знакомиться с девушками
2) Избегал встреч и публичных мест
3) Испытывал дискомфорт при общении
Что я делал?
Ходил к самым дорогим косметологам. Результата не было. Потом менял на другого. Обошел разные клиники. Но мало того, что я терял деньги, так еще и хуже становилось.
Со временем моя самооценка все падала и падала. Я всегда был в напряжении. Это был ужасный дискомфорт. Для тех, у кого не было никаких нюансов на лице или теле - не понять этого.
Но я нашел решение.
Все оказалось проще. Я начал ходить к психологу и работать по методике когнитивно-поведенческой терапии (упражнения СМЭР, экспозиция, парадоксальный метод, раскрутка и т.д.). Изменил свое питание (нет, это не диета). Начал заниматься спортом. Проверил организм и устранял дефекты. А так же применял очень крутые техники, которые ни один косметолог мне не говорил. Не утверждаю, что сейчас у меня все идеально, но если сравнивать с тем, что было... бррр...
Сейчас эти техники относятся уже к биохакингу и о них я со временем расскажу. Но помните, что решение есть всегда. Я 9 лет страдал и думал, что эта проблема теперь со мной навсегда. Но благодаря интернету и книгам я нашел решение. И вы найдете. Я помогу. Успехов вам в оздоровлении, дорогие читатели!
На фото слева видно, каким ужасным было мое лицо. Это не простое акне, которое бывает у большинства людей. У меня она проходила в тяжелой форме + продлилась очень долго, после которой на коже остались рубцы.
Из-за проблем с кожей я:
1) Стеснялся знакомиться с девушками
2) Избегал встреч и публичных мест
3) Испытывал дискомфорт при общении
Что я делал?
Ходил к самым дорогим косметологам. Результата не было. Потом менял на другого. Обошел разные клиники. Но мало того, что я терял деньги, так еще и хуже становилось.
Со временем моя самооценка все падала и падала. Я всегда был в напряжении. Это был ужасный дискомфорт. Для тех, у кого не было никаких нюансов на лице или теле - не понять этого.
Но я нашел решение.
Все оказалось проще. Я начал ходить к психологу и работать по методике когнитивно-поведенческой терапии (упражнения СМЭР, экспозиция, парадоксальный метод, раскрутка и т.д.). Изменил свое питание (нет, это не диета). Начал заниматься спортом. Проверил организм и устранял дефекты. А так же применял очень крутые техники, которые ни один косметолог мне не говорил. Не утверждаю, что сейчас у меня все идеально, но если сравнивать с тем, что было... бррр...
Сейчас эти техники относятся уже к биохакингу и о них я со временем расскажу. Но помните, что решение есть всегда. Я 9 лет страдал и думал, что эта проблема теперь со мной навсегда. Но благодаря интернету и книгам я нашел решение. И вы найдете. Я помогу. Успехов вам в оздоровлении, дорогие читатели!
21 книга о здоровье с уклоном на биохакинг. Все это я сам прочитал и рекомендую.
Витамины и БАДы (Кристин Гиттер)
Генетика за 30 секунд (Джонатан Вайцман)
Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма (Олли Совиярви)
Не сдохни (Майкл Грегер)
Зубы. Как у вас дела? (Аннете Яспер)
Биохакинг мозга (Дейв Эспри)
Здоровые привычки (Лидия Ионова)
Вода для здоровья (Ф. Батмангхелидж)
Мышцы (Андреас Штипплер)
Разумный биохакинг (Константин Заболотный)
Гастрокнига (Сергей Вялов)
Биохакнутый (Алексей Безымянный)
Aroused, Возбужденные (Рэнди Эпштейн)
Иммунитет (Дженна Маччиоки)
Проведи тело с пользой (Ирина Баранова)
Биохакинг без фанатизма (Илья Мутовин)
Что скрывает кожа (Йаэль Адлер)
Сверхчеловек (Дэйв Эспри)
Властелин ДНК (Шарон Моалем)
Кто в теле хозяин (Йоханнес Виммер)
Питание биохакера (Екатерина Щербакова)
Витамины и БАДы (Кристин Гиттер)
Генетика за 30 секунд (Джонатан Вайцман)
Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма (Олли Совиярви)
Не сдохни (Майкл Грегер)
Зубы. Как у вас дела? (Аннете Яспер)
Биохакинг мозга (Дейв Эспри)
Здоровые привычки (Лидия Ионова)
Вода для здоровья (Ф. Батмангхелидж)
Мышцы (Андреас Штипплер)
Разумный биохакинг (Константин Заболотный)
Гастрокнига (Сергей Вялов)
Биохакнутый (Алексей Безымянный)
Aroused, Возбужденные (Рэнди Эпштейн)
Иммунитет (Дженна Маччиоки)
Проведи тело с пользой (Ирина Баранова)
Биохакинг без фанатизма (Илья Мутовин)
Что скрывает кожа (Йаэль Адлер)
Сверхчеловек (Дэйв Эспри)
Властелин ДНК (Шарон Моалем)
Кто в теле хозяин (Йоханнес Виммер)
Питание биохакера (Екатерина Щербакова)
