tgoop.com/zizbiohacking/189
Last Update:
Сегодня я расскажу еще про одну крутую штуку, которая разгонит твои мозги.
Транскраниальная электростимуляция постоянным током (tDCS) изначально использовалась для лечения от депрессии, деменции, реабилитации после инсульта, мигрени и так далее. Однако в последнее время этот метод начали использовать и для повышения когнитивных функций мозга.
Повышает концентрацию внимания, улучшает память, ускоряет обучение, прокачивает креативность. А еще я заметил на себе, что с ним легче войти в рабочее состояние потока. Сейчас проходит более 1000 клинических испытаний на данную тему. А еще этот метод начинают использовать спортсмены для повышения своих спортивных возможностей.
В 2016 году группа ученых из Гарварда, Оксфорда и Тюбингенского университета обнаружила, что tDCS ускоряет обучение и улучшает вербальную память более чем на 20%, причем эффект был долгосрочным и сохранялся на протяжении 2х месяцев.
В том же 2016 году группа немецких ученых под руководством Майкла Ницше и Кристофа Ниссена продемонстрировала, что при помощи tDCS можно сокращать время сна. Причем это не сопровождается ни снижением качества сна, ни – усталостью и сонливостью после пробуждения.
А в 2015 году было проведено исследование, демонстрирующее, что tDCS позволяет улучшать концентрацию внимания. В 2016 году в журнале Nature появилась статья о том, что tDCS улучшает выносливость, силу мышц и координацию движений у спортсменов5. Метод tDCS используется так же военными США.
Как это работает? Прибор при помощи специально подобранных микротоков воздействует на определенные зоны головного мозга и улучшает их нейропластичность. Воздействие электрического тока «зажигает» нейроны, оказывая положительное влияние на когнитивные функции не только у здоровых людей, но и пациентов с нарушенной работой мозга.
К голове прикладываются два электрода: анод (положительно заряженный) и катод (отрицательно заряженный). Первый уменьшает разницу потенциалов на мембранах нервных клеток и увеличивает их возбудимость. Второй, наоборот, разность уменьшает, чтобы нейроны меньше возбуждались при поступлении внешнего сигнала. Анод и катод крепятся на разные участки головы в зависимости от того, какую когнитивную функцию надо развивать.
Иногда достаточно анода, тогда катод крепят на плече. Я использую Российский прибор Brainstorm. Прикрепляю электроды к вискам, включаю прибор и начинается электростимуляция. Не рекомендуется использовать ее более 15-20 минут за раз. И его нельзя использовать постоянно, а только курсом из 5-10 ежедневных занятий.
Так как в противном случае могут быть нежелательные побочные эффекты. Несмотря на то, что есть много исследований, данных о безопасности все еще мало. Поэтому нельзя на 100% утверждать, что это поможет всем и без побочек. А при неправильном использовании прибора можно нанести даже вред. Врачи вовсе не рекомендуют использовать данную методику самостоятельно и в домашних условиях.
Некоторые люди жалуются, что из-за чрезмерного использования у них могли быть ожоги на коже, головная боль, резкая смена настроения и прочие побочки. 39 исследований выразили свою обеспокоенность тем, что люди стали бездумно использовать эту технологию в домашних целях и написали открытое письмо6.
Какое решение я принял для себя? Я не буду рекомендовать вам пользоваться или нет. Просто скажу на своем примере. Буду использовать устройство 1 раз в год небольшим курсом из 6-8 процедур по 15 минут. То есть некая золотая середина между минимальным воздействием и максимально допустимым рекомендацией. Даже если это в теории могло бы нанести мне вред, то этот вред не будет ощутимым, так как не на максималках я использую.
Исследования:
https://clinicaltrials.gov/ct2/results/map?term=tdcs
https://www.nature.com/articles/srep22003
http://www.nature.com/npp/journal/vaop/ncurrent/full/npp201665a.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25721567
http://www.nature.com/news/brain-doping-may-improve-athletes-performance-1.19534
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ana.2468
BY Когнитивно-поведенческая терапия
Share with your friend now:
tgoop.com/zizbiohacking/189