​Рак - распространенное ГЕНЕТИЧЕСКОЕ заболевание. То есть одной из решающих факторов развития рака у человека является его генетика.

Плохая новость в том, что мы не выбирали какие гены получить от родителей. И если никто из родителей не заболевал раком, то это не означает, что конкретно у вас низкая вероятность. Потому что родители могут иметь гены, из-за которых у них высокие риски онкологии, но благодаря их образу жизни или стечению обстоятельств "плохие" гены не были включены.

Хорошая новость в том, что вы можете влиять на состояние ВКЛ или ВЫКЛ ваших "раковых" генов. Ученые все еще работают на выяснением того, какие гены отвечают за рак. Но есть общие известные рекомендации, благодаря которым даже при высокой вероятности этой болезни у вас, вы можете минимизировать их проявление:

1) Создать свою цифровую копию
1) Питание на основе анализов
2) Спорт на основе вашей генетики
3) Биохакерский сон
4) Психотерапия/Нейрохакинг
5) Замена привычек, ведующие к развитию рака

Какой итог? Человек с низкой вероятностью рака может заработать эту болезнь плохим образом жизни. И наоборот, человек с большой вероятностью рака может так и не заболеть благодаря ЗОЖу.

​Сейчас я вам расскажу про биохакерский подход при работе с тревожными мыслями, страхами и в целом методы работы в стрессовых ситуациях. Сразу уточню, что ни один метод не предполагает успокоить себя с целью забить на проблему. Задача заключается в том, чтобы снизить уровень негативных эмоций, чтобы эффективно решить свою проблему, а не чтобы успокоиться и ничего не делать.

Первое, что нужно понять, что не бывает для всех одинаковых “стрессовых ситуаций” или каких-то иных негативных событий. Даже смерть. Казалось бы, похороны - явно негативный исход, в котором люди с печалью под грустную музыку провожают умершего. Однако есть народы, где похороны проводятся в праздничном стиле. Теперь переходим к работающим методикам.

Методика 1: Парадокс. Захотите тревожиться. Пожелайте наступление негативного исхода событий. Казалось бы, что за чушь? Однако эта методика, как и многие другие, о которых я пишу в этой книге - взяты из когнитивно-поведенческой терапии, которая является научно доказанной (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/). Чем больше вы пытаетесь бороться или избегать тревожных мыслей, стресса или страхов, тем сильнее они становятся.

На короткое время вы действительно можете почувствовать облегчение при борьбе или избегании, однако потом все это возвращается с еще более усиленной силой. Предположим, у вас возникла тревога по поводу вашего здоровья. Вы боитесь, что у вас серьезное заболевание. Скажите себе, что было бы прикольно, если бы у вас обнаружили какую-нибудь онкологию или иное заболевание. Скажите себе, что вы хотели бы страдать из-за этого. И пожелайте себе, чтобы вы умерли как можно скорее. После такого возможно не сразу, но со временем вам все легче и легче будет становиться.

Методика 2: Принятие и разрешение.
Позвольте себе случиться тому, чего вы боитесь. Не боритесь. Примите это. Например, вы боитесь, что проблемы на работе приведут вас к увольнению? Разрешите себе такой исход событий. Примите тот факт, что вы останетесь без работы. Отнеситесь к этому с сочувствием, не пытаясь бороться с такими мыслями. Дело в том, что когда вы принимаете и разрешаете случиться вашему страху, вы перестаете подпитывать свои негативные мысли и от этого они становятся слабее.

Методика 3: Накрутка.
Вы замечали, что иногда негативные мысли накручиваются без вашего участия? Возможно, вы пытались их остановить, но ничего не выходило. А нужно делать как раз наоборот. Специально сами накручивайте негативный исход. Боитесь, что вас бросит ваш партнер? Специально раскручивайте в голове такие мысли, что ваш партнер действительно вас бросил, что вы не нашли больше другого человека, вы до конца жизни остались одиноки и так далее. Первое время уровень тревоги/стресса/страхов будет выше, но потом будет идти на спад.

Методика 4: Проживание.
Это когда вы просто проживаете и испытываете весь негативный спектр эмоций. На автомате люди пытаются уменьшить тяжелые эмоции. Вы же просто выделите себе время и “от души” проживите все эмоции. Не пытайтесь их заглушить в себе. Они все-равно будут давать о себе знать. Лучше прожить как следует и потом придет облегчение.

Запускаю свой подкаст в telegram. Пока может быть сыровато, но с каждым выпуском будем улучшаться.

Я сплю абсолютно голым без нижнего белья. И рекомендую вам делать так же.

1) Сон голышом - естественное состояние для организма.

2) Ночью в процессе сна у нас снижается температура тела. Это так заложено природой. А это в свою очередь усиливает выработку гормона сна - мелатонин. Если человек спит в пижаме, то это может пойти против естественных процессов.

3) Спать голыми полезно и при присутствии партнера. Прикосновения по коже влияют на выработку окситоцина.

4) Проводили исследования среди мужчин. Одни спали в пижамах, другие без одежды. Выяснилось, что сперматогенез качественнее у тех, кто спал голым.

P.S. еще я иногда полностью голый хожу дома. Первое время может быть непривычно, но потом вы можете начать получать удовольствие. Но увы, это тяжело реализуемо, если вы живете не один (дети/родители/родственники). Но если есть такая возможность - протестируйте.

​Умные часы и кольца для биохакера.

Я использую часы Apple Watch для того, чтобы отслеживать свою физическую активность.

В этих часах есть элемент геймификации, когда тебе хочется закрыть все “кольца” и увеличить свою статистику. Через часы я могу отслеживать разные параметры работы организма, например, пульсацию, знать свой уровень кислорода в крови и делать ЭКГ. Так же я обмениваюсь со своим другом информацией о физической активности.

В часах есть функция коннекта с другом. В итоге я всегда вижу, когда он занимается и сколько физической активности у него было за день и за неделю. И все это показывается по сравнению с моими результатами. Это создает определенную соревновательную атмосферу.

Мне повезло с другом, он тоже биохакер и активно занимается своим здоровьем. Поэтому я постоянно вижу, как он занимается спортом и от этого мне тоже хочется прокачать свою физическую активность. Но при неправильном использовании часов это может быть для вас отвлекающим фактором.

Всякие уведомления, сообщения, приложения и так далее. Поэтому, я отключил в часах все, что не связано с продуктивностью. Мне в часах не приходят уведомления о сообщениях, всякие напоминания, информация о приложениях и так далее.

Их использую только для следующих целей: отслеживание физической активности и показателей организма, соревнование с другом, разблокировка Mac/Imac, оплата товаров и услуг. Ну и конечно использую его базовый функционал: дата и время, погода. Все.

Остальное ничего не нужно для эффективности. Описанный выше функционал есть не только в Apple часах. Я просто использую их, потому что у меня все устройства от Apple: смартфон, macbook, imac. Если же у вас смартфон не на ios, а android, то вам рекомендуется посмотреть другие часы, которые совместно лучше работают именно с android.

А теперь что касается умного кольца. Кольцо тоже отслеживает данные вашего организма. И эти данные вы сможете увидеть в своем телефоне. Кольца бывают разные и для разных целей. Но самая главная цель - отслеживание эффективности сна. Лучшее кольцо в этом деле - Oura Ring.

Стоит примерно столько же, сколько и Apple Watch, то есть не дешево. Но при своем компактном размере и удобстве, можно получить информацию о том, как вы спите.

А через приложение вы потом сможете анализировать свой сон и понимать, что корректировать. И таким образом улучшать эффективность сна. Ведь сейчас можно уснуть и проснуться и не выспаться. При этом сложно будет понять, а почему же не выспался. Потому что вы можете не знать, что с вами происходит ночью.

Книги о биохакинге, которые я прочел за последние месяцы. Посмотрите, может что-то вам приглянется)

​Нейрохакинг на моем отце.

Некоторое время назад он попал в больницу из-за коронавируса. С каждым днем становилось все хуже. И в какой-то момент он уже не мог себя обслуживать и нормально разговаривать.

Из сопутствующих проблем у него: диабет 2 типа, ожирение 186кг, камни в почках, давление и проблемы с сердцем. Короче, целый букет. Перед тем, как он попал в больницу, ему делали протезы. А перед этим удалили зубы. И так получилось, что после удаление зубов, но перед установкой протезов он оказался в больнице. Без зубов.

Спустя неделю после его нахождения в больнице я понял, что так продолжаться не может. Учитывая его нюансы, вероятность выжить не особо высокая. Тогда я вышел на всех своих знакомых, а те вышли уже на своих. В итоге в больнице о нем знали все, начиная от медсестер и заканчивая главврачом.

Я сам несколько раз поджидал санитара, что ухаживал за отцом и подвозил его домой. А по пути, естественно, общались про отца.
Ну и конечно же я каждый день ему привозил что-то и ежедневно по несколько раз звонил и подбадривал. Он особо не разговаривал, в основном говорил я, а отец просто кивал (созванивались через видео).

Но была одна проблема. Он не принимал все таблетки и плохо питался (так делали большинство больных и их можно понять). И никак не удавалось уговорить отца. Тогда я сделал по-другому.

До этого я постоянно "сюсюкался", мол вот бедненький, держись там и все в этом духе. А потом решил попробовать другой подход. Он 25 лет проработал в уголовном розыске и решил пообщаться в его "стиле". Я ему говорю:

"Отец, я ради тебя подключил столько людей и каждый день бегаю, чтобы ты выздоровел. А ты ради своего здоровья ничего не делаешь. Это что за детский сад?"

Кроме того, я добавил:

"Я поговорил с твоим врачом. Он сказал, что если ты начнешь принимать лекарства и есть, то больше шансов выздороветь. Чем быстрее ты начнешь выздоравливать хотя бы на половину, тем быстрее тебя выпустят и я заберу тебя домой. А для этого тебе надо пить все таблетки и начать кушать. Я тебе это говорю не для того чтобы как-то успокоить тебя, говорю как есть. И только тебе решать как поступать дальше. Хочешь домой? Делай, что говорят врачи".

Я не знаю, показалось мне или нет, но он в этот же момент изменился в лице. Я это почувствовал через видеозвонок. И в этот же день вечером мне звонит санитар и говорит мол что ты ему сказал? Он начал принимать лекарства и начал кушать. Это чудо какое-то.

Конечно, тут врачи сыграли большую роль. И за это им большая благодарность. Как говорит сам отец, за ним начали более пристально следить и чаще заглядывать. Ему активно делали какие-то процедуры. В общем была заметна разница До и После. А может быть и сам по себе без лечения он пошел бы на поправку. Но то, что он начал сам тоже работать над собой - это, я уверен, результат разговора, который я отношу к нейрохакингу.

P.S. отец жив и его выписали. Сейчас у него скачет температура, но врачи говорят, что пару месяцев после перенесенной болезни такое может быть.

​Удивлены, что умные/роботы пылесосы есть в блоге про биохакинг? Объясняю:

Пыль и грязь есть во всех домах и квартирах. Это нормально. Но можно в доме создать максимально качественную атмосферу. Я уже ранее рассказывал вам про очистители воздуха, бризеры и так далее.

Но они не могут избавить вас от пыли и грязи. В этом случае на помощь приходят роботы пылесосы. У меня их 2 дома. Один из них для сухой уборки. А второй для влажной.

Первый работает автоматически и можно сделать так, чтобы он каждый день в определенное время чистил квартиру. Или включать его при уходе из дома. В пылесосах есть нюанс в том, что за ними тоже нужен уход и он может отнимать время.

Например, я свои пылесосы раз в 2 недели полностью прочищаю и промываю. Это занимает примерно 30-40 минут в общей сложности. Ну и после уборки сразу делается мини уборка пылесосов, она занимает у меня около 10 минут.

В любом случае это лучше, чем самому каждый день заниматься сухой и влажной уборкой (по крайней мере для меня). При этом я не отказываюсь от генеральной ручной уборки, просто делаю это намного реже. Роботы не заменят пока что человека по качеству уборки, но они являются отличным дополнением для как можно дольшей поддержки чистоты и продлить нужду в следующей генеральной уборке.

Но есть люди, которым нравится самим заниматься уборкой дома. Тогда вопросов нет, пылесос не обязателен. Учитывая еще и то, что пылесос не может без вашей помощи убираться на столах, диванах и всяких иных поверхностях, кроме пола.

У меня есть еще один робот пылесос, который предназначен для стен и окон. Особенно актуально им промывать окна снаружи. Моют они не плохо. Однако тут тоже их надо рассматривать как дополнение. Все-равно общую генералку изредка нужно будет делать.

Я много изучал, какие бренды пылесосов выбрать. И остановился вот на чем. Для сухой уборки я выбираю пылесосы от xiaomi и iclebo. Для влажной уборки я выбрал робот пылесос iLife. Это не значит, что другие бренды плохие.

Я эти бренды выбирал исходя из отзывов и описаний. А потом пользуясь им я могу сказать, что да, действительно неплохие пылесосы. Хотя не исключаю, что есть и лучше.