tgoop.com/zizbiohacking/190
Last Update:
Чтобы похудеть (или набрать), я не буду пичкать вас банальными советами (меньше кушайте, больше занимайтесь спортом и т.д.). Сейчас расскажу те методики, о которых большинство не знают. Техники основаны на биохакинге и когнитивно-поведенческой терапии (научно обосновано)
1) Общайтесь больше с людьми, чей вес вас устраивает. Окружение сильно влияет на наше мышление и образ жизни. Мозг начнет адаптироваться под окружающих людей, с которыми вы чаще всего общаетесь. Тысячи лет назад такой подход увеличивал шансы человека на безопасность, чтобы не выделяться среди толпы.
2) Парадоксально, но захотите, чтобы ваш вес остался таким же, какой он есть сейчас. Примите и разрешите этому быть. Не боритесь. Не ставьте себе цель изменить вес.
3) Каждую неделю для поддержания мотивации смотрите истории успеха, как тот или иной человек похудел. Результаты До и После.
4) Не морите себя голодом. Не отказывайтесь от любимых блюд. Отказ приводит к скорейшему срыву и в итоге человек даже набирает больше, чем было. Идти с другой стороны. Наоборот, добавляйте полезную еду из овощей, фруктов, ягод... Увеличивайте все полезное. Тогда для вредного будет оставаться все меньше и меньше. Это совершенно противоположный подход. Не смотря на то, что вы уменьшаете потребление вредного, но тут нет отказа и работы над дисциплиной, а просто из-за добавления полезных продуктов, для вредного остается все меньше.
BY Когнитивно-поведенческая терапия
Share with your friend now:
tgoop.com/zizbiohacking/190