​Если тебе тяжело похудеть или наоборот набрать мышечную массу (если есть такая цель), то в этом ты не виноват. А чрезмерное осуждение себя и высокие требования вредят здоровью и усугубляет ситуацию. Я не оправдываю бездействие, сейчас подробнее раскрою свою мысль.

Ученые-генетики, отслеживающие показатели испанских подростков, которые проходили курс по снижению веса, заранее смогли предсказать, кого ждет успех, а кого неудача. Выяснилось, что скорость сброса веса зависит от вкл/выкл генов в 5 участках генома. Часть испытуемых заранее эпигенетически была запрограммирована на успех, несмотря на то, что все проходили одинаковый курс занятий спортом и питания. А Норвежские ученые в другом исследовании пришли к выводу, что генетическая предрасположенность делала людей в среднем на 3,9кг тяжелее, чем сверстников без таковой.

Однако, генетическая предрасположенность не гарантирует тот или иной результат. Потому что те или иные гены хоть и могут быть у вас, но они бывают в разных состояниях: ВКЛ или ВЫКЛ. А это зависит уже от того, какой образ жизни вы ведете, как питаетесь, какое у вас психо-эмоциональное состояние, окружающая среда и так далее. Но в любом случае стоит признать, что одним людям тяжелее достичь цели, чем другим.

Хорошо. А что теперь делать с этой информацией? Дело в том, что чрезмерные ожидания от себя могут отдалить вас от цели нормализовать вес. Падает самооценка, повышается уровень стресса, усугубляются депрессивные состояния. Падает качество жизни. И все это может привести к еще большему ухудшению состояния с весом. Поэтому, при работе со своим весом используйте не только стандартный подход (правильное питание и физическая активность), но и внедряйте нейхрохакинг с уклоном на когнитивно-поведенческую терапию (научно доказанный метод психотерапии, который к тому же можно делать самому без специалиста). Вот этот дополнительный элемент, который мало кто использует, уже действительно может изменить вашу ситуацию.

P.S. Наш чат биохакеров: @biohackerchat

​Как полностью проанализировать свой организм и тело? Причем если не хочется тратить на все это время?

ЧЕКАП - это программы, направленные на раннюю диагностику наиболее распространенных заболеваний. В программу входят наиболее популярные анализы. Причем у разных категорий людей могут свои чекапы. Есть мужской и женский чекап.

Так же есть возрастной. Исходя из того, в какую группу людей вы входите, такой чекап и нужно проходить. У моего отца очень вовремя нашли некоторые отклонения с помощью чекапа и мы предприняли меры.

--------------------
Лайфхак: есть бесплатный государственный вид чекапа и называется диспансеризацией. Это еще более крутая вещь, так как здесь будут смотреть не только по крови. Если вам до 40 лет, то вы имеете право проходить диспансеризацию раз в 3 года. После 40 лет можно проходить ежегодно.
-------------------

Давайте рассмотрим ситуацию на примере автомобиля. Раз в год рекомендуется проводить техосмотр автомобиля. Заменять масло и исправлять обнаруженные проблемы. Так же и с организмом, периодически нужно проводить осмотр и выявлять проблемы на ранних стадиях. Ведь большинство болезней на ранних стадиях протекают бессимптомно и заявляют о себе когда уже запущенная стадия. Но понятное дело, что чем раньше вы обнаружите проблемы, тем быстрее и легче сможете исправить ситуацию

Суть диспансеризации в том, что сначала вам делают профилактический общий осмотр. А если обнаруживают какие-то проблемы, то уже исходя из вашей ситуации направляют вас к профильным специалистам и на определенные обследования именно по вашей проблеме. На самом деле диспансеризация даже круче, чем чекап. Здесь более глубокий вид обследования. Но многие не любят государственные поликлиники из-за очередей.

Однако сейчас все больше поликлиник, где есть талонная система, где не нужно уже стоять в очереди, скандалить со всеми вокруг и отстаивать свою позицию. Все приходит в нормальное состояние. Стартовый набор обследований можно пройти за 1 день. Если у вас не обнаружатся проблемы, то на этом все. Записаться на диспансеризацию можно через госуслуги.

P.S. Подписывайтесь на этот канал о здоровье. Здесь я пишу только авторские статьи. И только то, что проходил сам.

​Чтобы лучше разбираться в сфере здоровья/биохакинга, нужно:

[Читать статьи и книги на эту тему]
Лучшая книга про биохакинг я считаю это: "Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма". Авторы: Олли Совиярви, Тэму Арина, Яакко Халметоя. Рекомендую прочитать ее.

[Настроить свое информационное пространство]
Подпишитесь на каналы про здоровье, биохакинг, долголетие, продуктивность

[Посещать тематические конференции/тренинги/встречи ]
Когда вы ходите по разным мероприятиям на тему биохакинга, вы намного лучше усваиваете информацию и качественнее внедряете технологии биохакинга в свою жизнь. Кроме того, окружение таких же биохакеров будет ускорять ваше развитие в этой теме.

Пример 1. Проводился эксперимент в комнате, где сидели несколько человек, пришедших якобы на собеседование. Все люди, кроме испытуемого периодически вставали и садились. Спустя какое-то время испытуемый так же вместе с людьми вставал и садился. Хотя он и не понимал, зачем так все делают. Затем в комнату заводили другого человека. Тот тоже со временем стал повторять за всеми.

Пример 2. В книге Келли Макгонигала "Сила воли" в главе 8 приводятся исследования, подтверждающие тот факт, что окружение влияет на мышление и поведение человека. Если в вашем окружении много людей с лишним весом, то вероятность того, что и у вас будет лишний вес увеличивается. И это касается не только конкретно вашего окружения. Если в том городе, где вы проживаете, большой процент людей с лишним весом - вероятность набора излишка веса другими людьми этого города тоже возрастает. Внешность, здоровье, привычки - все это заразительно.

Пример 3. Уже не из научной, а жизненной категории, которая может быть хорошо знакома всем читателям моей книги. Вы замечали, что если человек попадает в такую среду, где все курят, то часто этот человек тоже закуривает? Или если человек попадает в категорию зависимых от алкоголя, то скорее всего наш человек тоже начнет выпивать. Если человек оказывается в среде, где все занимаются здоровым образом жизни, то высокая вероятность, что и он начнет углубляться в ЗОЖ.

Есть еще много других экспериментов, по которым можно сделать вывод, что посещение мероприятий про биохакинг поможет вам прокачаться быстрее в этой сфере.

P.S. какие конференции, тренинги и встречи по биохакингу вы знаете?

​Сейчас уже не редкость, когда парень или девушка у своего полового партнера / будущего супруга спрашивает справку об отсутствии заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Это разумно.

Я же свою будущую жену дополнительно попрошу за мой счет сдать генетический тест. Уверен, что в будущем это станет таким же маст хэвом, как сейчас справки от ЗППП.

Для чего? Большинство хотят здоровых, умных, сильных детей. А в нашей жизни многое зависит от генетики. Зависит от совокупности генов мамы + папы. Абсолютно здоровых людей, скорее всего, нет. Однако, если и у мужчины и у женщины есть одинаковые "отклонения" в одних и тех же генах, то вероятность проявления этого отклонения у ребенка будет высокой. Даже если этого проявления нет у родителей.

---
Вот пример. Если у парня по генетическому тесту выявляется высокая степень риска рака горла, а у девушки этого нет, но есть высокий риск сахарного диабета, то это норм. А если и у парня и у девушки есть высокий риск рака горла или у обоих высокий риск диабета, то уже уже не норм. И вот если таких одинаковых совпадений в плане серьезных заболеваний будет много, то стоит задуматься о том, стоит ли ставить под угрозу будущего человека. Либо же рассмотреть другие варианты, например, искусственное оплодотворение и трансплантировать матери только здоровые эмбрионы. Или ребенку провести анализ ДНК и сразу с детства корректировать его образ жизни.
---

Наличие одинаковых мутаций у обоих партнеров не гарантирует, что это передастся будущему поколению. Или даже если передастся, то не факт, что эти гены будет в режиме ВКЛ/ON. Это просто создает дополнительные риски. Только лишь на основе теста на генетическую совместимость нельзя принимать решение о дальнейшей совместной жизни. Однако это может послужить дополнительным фактором при принятии дальнейших решений.

В тоже время стоит понимать, что генетика - молодая наука, которой только предстоит развитие. Не стоит на 100% полагаться на полученные данные, однако, это в любом случае даст понимание, куда дальше двигаться, как поступить. Очень важно выбрать хорошую организацию, которая проводит качественные исследования с достоверной интерпретацией ваших генов. Для себя я такую уже нашел.

Если хотите глубже разобраться в вопросах генетики - заходите в наш чат биохакеров: @biohackerchat

​Как стать долгожителем будучи здоровым и активным? Описываю то, что я делаю и планирую делать в будущем.

1. Чаще общаться с долгожителями, находиться в их окружении. Я уже публиковал статьи о влиянии среды на мозг и тело.

2. Вовремя обновлять свою цифровую копию. Чтобы всегда знать, что на данный момент происходит с вашим организмом.

3. Делать специальные практики, в том числе медитативные для продления жизни

4. Питание на основе ваших генетических и аллергических данных и с учетом иных ваших индивидуальных особенностей.

5. Физическая разнообразная активность от 150 минут в неделю. Например, я чередую тренажерный зал с бассейном.

6. Внедрение в свою жизнь нейрохакинга на основе когнитивно-поведенческой терапии для снижения уровня стресса и депрессий в жизни.

7. Использование инструментариума биохакера и оздоровительных биохакерских процедур.

8. Внедрение лайфхаков для повышения качества сна с целью создать максимально естественные условия, по которым жили/спали наши предки.

Сегодня всемирный день контрацепции. 26 сентября.

Знаете что меня удивляет?) Что некоторые люди вообще не парятся о последствиях. Они считают, что это не их случай. А потом удивляются от новости о беременности))

Прерванный половой акт или вовремя "вытащенный"
тоже создает вероятность "залета".

А некоторые вовсе заканчивают половой акт, думая, что вряд ли с 1-2 раз можно забеременеть. Тут 2 варианта: либо низкая база знаний у человека, либо человек слишком пофигист.

P.S. я люблю детей. Этот пост я рассматривал только с точки зрения, когда человек не планирует зачатие.

​Есть люди, которые очень много знают про здоровье, питание, спорт и биохакинг в целом. Они действительно хорошо разбираются в деталях. Но если изучить их жизнь - они не делают и половины того, что знают.

А есть люди, которые знают намного меньше, но результат у них выше: выглядет молодее, энергичнее, жизнерадостнее, здоровее и так далее. Это же касается и врачей. Я заметил такую штуку, что многие из них дают советы как правильно делать, однако сами не соблюдают их.

Секрет в том, что недостаточно знать. Нужно "погрузиться" в это. Проработать свое окружение. Создавать стимулы. И вот я собрал подборку своих статей на эту тему:

1) Влияние окружения на ваше здоровье

2) Где найти развивающее биохакерское окружение

3) Биохакерское мышление

4) Нетворкинг биохакеров

5) Чат биохакеров

6) Видео про среду биохакера

​Не бывает универсальной диеты для всех. С сегодняшнего дня можете забить на общие рекомендации. Даже если взять 2 людей одного возраста, веса, роста и иных факторов, то они оба могут нуждаться в разной потребности кальция, железа, фолиевой кислоты и проч. Наука о том, как наша генетическая потребность влияет на диету называется нутригеномикой.

Если коротко: у каждого человека индивидуальная диета исходя из его генов. Вы могли слышать от блогеров, врачей или знакомых о том, как они смогли улучшить свое здоровье/тело/продуктивность благодаря тому или иному рациону или БАДам. Они могут говорить правду. Однако эта правда конкретно для них. Для вас тот же самый набор БАДов и еды может не оказать такого же воздействия.

---
Что еще интереснее: даже казалось бы конкретный полезный фрукт или полезная овощ конкретно в вашем случае может быть вовсе вредной, просто вы могли этого не замечать. Это может быть из-за индивидуальной непереносимости. У вас может быть повышенная аллергическая реакция (а вы этого можете не знать, потому что не всегда она проявляется поверхностно или в виде дискомфорта), например, на морковь. Вы его ели, думая, что это полезно, но в вашем случае ваш организм страдает от него.
–––

А теперь представьте, как одну и ту же диету одинаково использует 45-летний мужчина ростом 180 и 25 летняя девушка ростом 160? Большинство диет не то, чтобы генетику, но даже базовые показатели человека не учитывают.

Как подобрать наиболее оптимальный конкретно в вашем случае рацион (при условии, что у вас нет каких-то заболеваний)?

Эконом: Пользоваться народным методом. Выписывать или просто запоминать, после какой еды вам становится лучше и больше энергии, а после какой еды вам хуже думается, меньше хочется работать, тянет ко сну и все в этом духе.

Комфорт: Обратитесь к эволюции. Попробуйте примерно выяснить, чем питались ваши предки и в целом ваш народ? Речь не только про ваших мам/пап и бабушек/дедушек. Изучите, чем питались люди вашей народности и 200-300 лет назад.

Бизнес: Сдайте генетический тест. И вам будет понятно, что в вашем случае лучше всего подходит. Что конкретно для вас полезно, а что вредно. Сейчас это самый точный метод. Биохакинг про персонализацию. За персонализацией будущее. Скоро будут исчезать общие советы по питанию. Для каждого человека рекомендации будут индивидуальными.

​Плывите по течению, а не против. Так вы достигните успеха быстрее и жить будет комфортнее.

---
Олимпийский чемпион Майкл Фелпс является обладателем нестандартно длинных рук и ног, что дает ему преимущество перед конкурентами. Баскетболисту Шакилу О'нилу дает преимущество его рост 216см. Успешный лыжный гонщик Ээро Антеро Мянтюрант выиграл 7 олимпийский медалей. У него есть наследственное "отклонение" - естественный уровень содержания эритроцитов бегущих по его артериям и венам выше обычного. И это дает большое преимущество в соревнованиях на выносливость.
---

Но это примеры ярких генетических особенностей человека, видных любому человеку. Есть много других моментов, которые может не замечать даже сам человек, но узнав которые он может получить преимущество над большинством других. Я по себе замечал, что один вид работы мне дается намного легче и успеха достигаю быстрее и в кайф. А другой тип работы вообще мне не дается и не получаю удовольствие.

Конечно, помимо генов играют и другие факторы: окружение, старания человека, ресурсы, психологические моменты и проч. Однако не стоит отрицать большое влияние генов. И будет здорово, если вы найдете себе хобби или работу по душе, которая не просто будет нравиться вам с психологической, но и будет даваться вам легче с физической точки зрения.

Есть такая народность, как шерпы. У шерпов в крови гораздо больше плазмы, чем у других. Это делает ее менее вязкой и позволяет эффективнее переносить кислород в ткани тела. Они генетически очень хорошо приспособлены для жизни на высоких горах. И свою генетическую особенность монетизируют, выступая помощниками для людей, восходящих на Эверест. У людей этих народностей есть мутация в гене EPAS1: вместо того, чтобы повысить производство эритроцитов, этот ген понижает их число, чтобы ослабить чувствительность к эритропоэтину.

Что я рекомендую:
1) Пробовать себя в разных делах и найти то, что дается вам легче, чем большинству других людей и то что вам приносит результат быстрее, чем другим. Не забывая при этом про психологический фактор - это дело вам должно нравиться.

2) Пройти ДНК тест и узнать про свои сильные и слабые стороны.

​🧬Я прошел генетический ДНК тест по программе "Питание, здоровье, спорт". Чтобы узнать, что эффективно и правильно будет конкретно для меня:

1. Особенности моего обмена жиров и углеводов и что из них реальный источник энергии
2. Реакцию у меня на алкоголь, сахар, соль, кофе
3. Предрасположенность к заболеваниям (чтобы скорректировать образ жизни и питание)
4. Потребности в витаминах и минералах (универсальной "нормы" не существует, у каждого человека она своя)
5. Врожденные мои показатели силы, скорости, выносливости
6. Риски спортивных травм
7. Реакцию организма на молоко, злаковые продукты, кофе, алкоголь, соль и сахар
8. Наличие склонности к полноте и причину лишнего веса

🧬Почему именно ДНК тест? Потому что общие рекомендации не работают. Такие рекомендации пишутся для среднестатистического человека. То, что работает на одном человеке, на другом может вообще негативный эффект дать. Все больше врачей теперь понимают, что под каждого человека нужен персональный подход.

🧬Благодаря данным из ДНК теста я:
1) Изменю свой рацион питания
2) Пойму, каким спортом мне лучше заниматься и буду на него делать упор
3) Хочу стать энергичнее
4) Повышу свою продуктивность
5) Повышу качество сна
6) Перестану делать то, из-за чего включаются нездоровые гены.

🧬С результатами генетического теста можно приходить к врачам, тренеру, психологу и т.д., чтобы при подборе лечения или тренировок они учитывали ваши индивидуальные особенности для достижения быстрого результата.

🧬Сдать тест я решил на mygenetics.ru
Так же я им написал и предложил для подписчиков моего биохакерского блога дать скидку, они согласились. По промокоду: "Azizov" будет скидка -5% на любое исследование.

​Не рекомендую баловаться ноотропами. Ноотропы - это лекарства, которые оказывают влияние на метаболические процессы в нервных клетках, улучшающие кровоснабжение центральной нервной системы и, как следствие улучшающие память, мышление и концентрацию.

Они в краткосрочной перспективе действительно дают ощутимые результаты. Однако их безопасность в долгосрочной перспективе мало изучена. Я считаю, что ноотропы - это когда вы берете кредит у своего организма. Да, сначала вы получите хорошие результаты. Но потом вашему организму придется расплачиваться за такой искусственный разгон.

Изначально ноотропы были предназначены в неврологии и психиатрии. Потом некоторые энтузиасты стали использовать их не для лечения болезней, а для повышения продуктивности. Однако, во многих биохакерских чатах (в том числе и на моих чатах) люди часто поднимают вопросы ноотропов. Почему люди ими так интересуются?

Я считаю, что дело в желании некой волшебной таблетки. А многие замотивированы фильмом “Область тьмы” в котором была таблетка NZT. Некоторые ноотропы имеют какие-то похожие очертания. И вот люди хотят примерно так же. Но есть здоровые способы достичь повышения концентрации внимания, улучшения памяти, поднятия настроения и так далее. И этим методам как раз и предназначена эта книга.

Пользуйтесь инструментами, которые не имеют столько потенциальных побочных эффектов. К вопросам ноотропов я бы вернулся примерно в 2025-2030 годах, когда их эффективность и безопасность будет доказана именно в долгосрочной перспективе. Тогда может я пересмотрю свое мнение по этому поводу. А на данный момент максимум чем я ограничиваюсь из таблеток - это БАДы. А какие-то лекарства я буду пить только для решения болезней и только по назначению врача.

Категорически негативное отношение у меня ко всем видам наркотиков. Некоторые люди говорят разные оправдания на этот счет. Кто-то говорит, что в некоторых странах некоторые виды наркотиков разрешены, значит в них нет ничего плохого. Некоторые говорят, что под их действием “лучше” думается. Кто-то говорит, что так они испытывают настоящее удовольствие от жизни. Что ж, пусть я буду не эффективным, если ради “такой” эффективности придется употреблять разные вещества. Пусть я буду не таким “счастливым”, если ради такого счастья придется быть наркоманом. Я лучше буду заниматься спортом, хорошо питаться, заниматься психотерапией и хорошо спать и так буду достигать своих целей. Чего рекомендую и вам.

Так же я не рекомендую через чур сильно загоняться тем, какие БАДы принимать. Именно через чур. Сами БАДы мне нравятся и я их принимаю. И считаю это очень здорово. Однако есть люди, которые на дню выпивают по 10-20 разных таблеток. Которые загоняются детально прям каждым показателем своего организма. Каждое небольшое движение вверх или вниз для них уже сигнал предпринимать какие-то действие.

Вряд ли удастся достичь такого, чтобы человек на 100% идеально был здоровым по всем показателям. Если стремится к этому, то это означает, что другие сферы жизни могут страдать. Ведь у всех одинаковые 24 часа в сутки. И если большую часть тратить только на всякие такие штуки, то когда же заниматься другими сферами жизни? Биохакинг в конце концов нужен для того, чтобы быть продуктивнее, эффективнее и так далее. А о какой продуктивности может идти речь, если он будет отнимать большую часть нашего времени? Поэтому нужна золотая середина, нужно заниматься этим в меру. Не забывая про остальное: финансы, семья, друзья, саморазвитие и так далее.

Не рекомендую слишком сильно навязывать биохакинг своему окружению, если они это не приветствуют. Так как в конечном итоге они будут негативно относиться к вашей деятельности. Вы можете предложить своему окружению начать вести ЗОЖ и показывать результаты на своем примере. Однако, если им это не заходит - не надоедать им, чтобы вовсе не вызывать отвращение к этой сфере. Если человек захочет, он сам начнет интересоваться биохакингом, когда начнет видеть изменения в вашей жизни в лучшую сторону.

Чем лучше вы спите - тем больше у вас энергии, лучше настроение и продуктивнее пройдет день.

Для этого нужно добиться такого, чтобы при входе в спальню ваш мозг автоматически настраивался на сон.

В этом видео поговорим про атмосферу в спальне.

Если хотите лучше прокачаться в теме здорового сна, то заходите в наш биохакерский чат: @biohackerchat

Сегодня выскажу свое мнение по поводу секса. Не претендую на 100% истину.

Когда раньше я по долгу воздерживался от секса, то энергии и желания работать было много. Возможно вы слышали выражение "направить сексуальную энергию в работу". Потом у меня был период, когда занимался сексом часто и с разными людьми.

С каждым человеком по 1-2 раза и далее менял партнера. В этот период у меня был самый худший показатель с точки зрения финансового роста. Это был один из тех редких периодов, когда я практически ничего полезного с для бизнеса не делал.

Сейчас я пришел к золотой середине. Нашел свою волну. Это когда есть регулярный секс. Благодаря такому режиму и мысли о сексе оставляют в покое и при этом от каждого процесса энергии у меня наоборот становится больше (а не как раньше после полового акта сил нет и ничего не хотелось делать).

Считаю, что у каждого своя золотая середина и своя норма. Каждому нужно методом тестирований понять, что для него наиболее эффективно. Нет универсального количества полового акта для всех. У каждой женщины и у каждого мужчины своя норма.

У меня есть друг, который говорит, что занимается сексом только 1 раз в месяц. Сначала я думал, что он шутит. И я его предостерегал, что его девушка может от него уйти из-за такого редкого количества. И к тому же не понимал, как он вообще живет, неужели он спокойствии, когда так подолгу нет секса. Но со временем я понял, что ему нормально. И его девушке нормально. Они нашли друг друга.
А вот если бы был парень, которому не хочется частого секса, а девушке хочется часто и подолгу, то тут уже можно подозревать сексуальную несовместимость.

Ну хватит моего субъективизма, давайте перейдем к научным исследованиям и фактам:
1) Регулярный секс способствует образованию новых нервных клеток (нейрогенез), улучшает работу мозга, улучшается память и внимание: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23460298/
2) Сексуальная активность компенсирует негативный эффект хронического стресса: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24041775/
3) Наличие секса в пожилом возрасте уменьшает риски когнитивных нарушений: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24085247/
4) Стабильная половая жизнь сохраняет молодость и продлевает жизнь: https://theoryandpractice.ru/posts/17957-seks-kak-nau..
5) Женщины, регулярно получающие организм имеют более высокий болевой порог: https://www.researchgate.net/publication/288286836_Or..

Информации о влиянии полового акта на жизнь много. И исследований тоже. В одном посте это не уместить. Но остальные идеи буду раскрывать в других постах.

P.S. если у вас есть что добавить по поводу влиянии секса, то добро пожаловать в наш чат: @biohackerchat

​Мой биохакерский подход к использованию смартфона. У меня простенький iPhone X на 64gb, который я использую в эконом режиме аккумулятора и в котором сейчас не работает Face ID. Зарядки не всегда хватает на весь день. При этом я использую умный стол за 100к, кресло седло за 25к, iMac за 120к, MacBook (не знаю сколько сейчас стоит), умные часы и все в этом духе. А сейчас жду появления в продаже Apple Watch 7 серии.

Так почему к технике у меня максимальный подход, кроме смартфона? Я специально не хочу обновлять свой телефон на более новые модели и не ремонтирую его (в том числе не меняю аккумулятор, чтобы хватало на дольше).

Дело в том, что у многих людей есть зависимость от смартфона. Постоянные уведомления, желание зайти посмотреть нет ли новых сообщений в соц.сетях и мессенджерах, смотреть новости, постоянно гуглить что-то неважное. А в моем случае помимо всего этого еще было желание постоянно зайти в какой-нибудь маркетплейс и смотреть разные товары.

Я удалил со своего смартфона мессенджеры, соц.сети, магазины, агрегаторы, развлекательные приложения, почтовые ящики и проч. Добавил в черный список новостные сайты. Включил ночной режим с удалением синего спектра и экономию аккумулятора (в таком режиме смартфон иногда слегка подтормаживает). Учитывая, что его периодически приходится подзаряжать при активном использовании, я стараюсь просто так им не пользоваться, а только нужные функции: звонки, карты, смс, банковские приложения, подкасты и т.д. Чисто для этих целей зарядки хватает.

Некоторое время назад в этом блоге я уже выкладывал статистику в виде графиков и цифр, где видно, что с каждой неделей уменьшалось время пользования смартфоном.

Если что-то нужно выложить в соц.сетях - я это сделаю с macbook или iMac. Или скачаю приложение - выложу - сразу удалю. В отличии от телефона, с этих устройств уже не захочется каждые полчаса смотреть, нет ли новых сообщений или уведомлений. Создал дополнительный барьер.

——
Сейчас удобно в том плане, что к моменту, когда я зайду с ноута посмотреть - уже накапливаются несколько сообщений, на которые я разом отвечу. А не как раньше, когда каждые несколько минут или часов обновлял информацию и постоянно отвлекался.
——

Не знаю, понравится ли кому-то мой подход к использованию смартфона, но лично мне очень нравится. По субъективным ощущениям, я меньше устаю и меньше отвлекаюсь.

1) Негативное влияние телефона на память
2) Связь чрезмерного использования смартфонов с психическими проблемами
3) Влияние соц.сетей (на примере фейса)
4) Влияние соц.сетей на самооценку
5) Влияние на мозг
6) Вред синего спектра, излучаемый смартфонами (и не только)

​Лечение озоном. Нетрадиционная медицина. Мой опыт.

Суть озонотерапии заключается в том, чтобы вести в ваш организм озон. Вводят разными способами. Это внутривенно, внутримышечно, реактально, нанесением на кожу, питьем, капельницей, с помощью кремов и масел и еще несколько других способов. Эта методика достаточно универсальна.

Я делал это 2 способами чередуя: 1 раз через капельницу, другой раз внутримышечно, чтобы воздействовать с разных сторон. Выбор способа зависит от того, какую проблему хотите решить и как вам больше нравиться. У меня не было конкретной проблемы, я делал для профилактики, поэтому выбрал 2 разных способа.

Если же у вас какая-то конкретная проблема, то можно вводить точечно в конкретные участки тела. Процесс проходит следующим образом. Сначала вы посещаете врача, который назначает вам план прохождения терапии озоном. Мне прописали курс из 10 ежедневных процедур. После чего мне дали направление по которому я и проходил процедуру.

Соответствующий врач уже как правило есть в той клинике, где вы собираетесь пройти процедуру озонотерапии. В учреждении есть специальный аппарат - медицинский озонатор, который насыщает физиологический раствор озоном. Далее в зависимости от назначенного вам метода вводят этот раствор.

На примере внутримышечного метода процесс у меня был следующим: из вены брали кровь, добавляли туда озон, обратно вводили мне через ягодичку. Болевых ощущений нет. Если у вас нет противопоказаний, то какой-то особой подготовки не требуется. До и после процедуры я себя чувствовал всегда нормально.

Озонотерапия относится к нетрадиционной медицине, однако он не редко используется в медицинских центрах. Эта методику использовали еще в СССР. Спектр использования озонотерапии очень высок, от чего в тоже время и вызывает сомнения. Так как выглядит некой универсальной волшебной процедурой чуть ли не от всего. Тем не менее я решил все-равно пройти эту процедуру, потому что изучив информацию пришел к тому, что даже в случае если он не дает такого эффекта, как заявляют медицинские центры, я все-равно ничего, кроме времени и денег не потеряю.

В целом я доволен пройденным курсом и рекомендовал бы его своим близким. Но его нужно использовать наряду и с другими процедурами. То есть пройдя лишь озонотерапию нельзя излечиться от всего и резко почувствовать себя продуктивным. Нужно подходить к этому вопросу комплексно. Лично я проходил эту процедуру для общего оздоровления и для повышения энергичности. Я получил нужные мне результаты, но стоит понимать, что помимо озонотерапии я делал и другие вещи: хорошо питался и занимался спортом. Вот распространенные случаи, при которых проходят озонотерапию:

---
Проблемы в области урологии и гинекологии
Частые простудные заболевания
Профилактика синдрома хронической усталости
Снижение работоспособности и умственной активности
Снижение настроения, депрессивные состояния
При бактериальных и грибковых инфециях
Терапия неврологических заболеваний
При сахарном диабете
---

Так же озонотерапию в последнее время часто используют в косметологии при различных проблемах с кожей и для омоложения. Кроме того, широко распространено мнение, что озонотерапия помогает при онкологических заболеваниях. Однако Американское онкологическое общество заявило, что не существует достаточных доказательств этому.

Исследования лечением озоном проводилось в стоматологии, однако однозначного ответа о пользе озона - нет. В другом из исследований авторы сообщают, что длительное применение озонотерапии в виде аутогемотерапии может помочь в устранении гипоксии тканей вокруг раковой опухоли. Есть еще ряд других исследований, но они так же не отличаются высоким уровнем качества или не дают однозначный ответ о пользе озонотерапии.

​Вы знали, что есть умная музыка, которая повышает вашу эффективность? Причем есть научные обоснования. В этом посте расскажу как это работает и откуда скачать музыку, которая меняет ваш мозг.

Давайте начнем с базовых вещей. У большинства людей при звуке сверчков начинается выработка мелатонина. Это так заложено с детства и эволюцией. Звуки сверчков мы и наши предки слышали как раз в вечернее и ночное время. Теперь у нас на автомате при таких звуках настраивается на сон. А когда мы слышим утреннее пение птиц, мозг настраивается уже на пробуждение. Все это происходит на автомате.

Компания Mindlab International провела исследование, в котором более 80% участников под музыку смогли выполнить задачи быстрее и точнее, чем в полной тишине. Похожие результаты получили во время наблюдения за работниками на конвейерном производстве: люди чувствуют себя лучше и могут работать быстрее, а ошибаются меньше.

Воздействие музыки на мозг и нервную систему человека доказали сотни ученых в огромном количестве научных работ. Многие из этих исследований посвящены влиянию звука на рабочий процесс, они оценивают эффективность использования музыки для повышения продуктивности.

—
Во время прослушивание “умной” музыки вероятность отвлечься меньше. Так как часть вашего “свободного” внимания итак уже занято этой музыкой. А другая часть вашей работой. При чтении книг есть похожий лайфхак, чтобы читать быстрее. Хотя казалось бы, чтобы лучше понимать, нужно медленее читать. Но оказывается, когда быстро читаете, то у вас меньше шансов отвлечься, так как все внимание при быстром чтении фиксируется на книге.
—

А теперь поговорим о том, о какой конкретно музыке идет речь. Во время работы лучше нужно слушать именно музыку, а не песни. Так как в музыке нет слов. А в песнях слова вас могут отвлечь. Музыка должна быть нейтральной с эмоциональной точки зрения для вас.

Она не должна вызывать какие-либо ассоциации у вас с кем-либо или чем-либо. Во время работы она не должна быть слишком спокойной, какую обычно используют во время медитаций. Но при этом не должна быть и слишком быстрой. По громкости она должна быть средней. Не слишком тихой, но и не слишком громкой. Чрезмерная громкость вас так же будет отвлекать.

Я пользуюсь сервисом focusatwill (зарубежный проект, поэтому там все на английском языке, но ничего сложного нет). Это сервис как раз для тех, кто ищет “рабочую” музыку для вхождения в потоковое состояние. Такие и аналогичные сервисы утверждают, что они создают такую музыку, которая влияет на работу мозга и это подтверждается исследованиями. Мне нравится такой сервис. Вы там выбираете подходящий для вас формат и режим. Мне например там не все плейлисты подходят, а только определенные. Их я заношу в избранное. И слушаю.

Я реально чувствую, что во время прослушивания такой музыки мне хочется больше работать и нет желания прокрастинировать. Но этот и ему подобные сервисы платные. Как говорится, за удобство надо платить. Но есть выход. Вы можете подобрать необходимый под вас жанр музыки, которая реально помогает вам лучше работать и собирать такую музыку в бесплатных музыкальных сервисах. Как понять, какая музыка вводит вас в состояние потока? Только методом проб.

Включаете определенное направление музыки и работаете. Спустя какое-то время вы уже будете понимать, нравится вам работать под такой формат музыки или нет. Если нет, то копаете дальше.

Разве там не полно отвлекающих факторов? Начиная от разговора людей и заканчивая звуками посуды. Но на самом деле секрет в том, что там так много разного шума, что в конечном итоге мозг вовсе ничего не воспринимает. Весь шум в кафе превращается в то, что мозг начинает игнорировать, потому что не может уследить за всем. И вот так человеку наоборот удобнее работать. Я по себе тоже замечал, что в кафе мне работается хорошо.

Наука/Исследования/Источники на тему влияния музыки на мозг:
1) https://cambridgesound.com/sound-masking-references/
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21508527/

​Продолжаю развенчивать мифы о биохакинге и биохакерах.

Миф: Биохакинг против природы
Действительно, из названия кажется, что это нечто, что противоречит естественным процессам организма. Ведь перевод звучит как взлом организма. На деле то, что рассказываю я, наоборот подчеркивает важность нашего природного начала. Ни в коем случае не нужно обманывать систему. Технологии еще не такие мощные. Но можно сделать так, чтобы из этой системы выжать максимальную пользу с помощью биохакерских штучек.

Миф: Биохакеры - это ипохондрики, которые боятся за свое здоровье
Если человек хочет быть энергичным, успешным, сильным и долго жить - говорит ли это о том, что человек точно делает это из-за боязни за свое здоровье? Нет. Кто-то может занимается биохакингом действительно из-за боязни за свое здоровье, но это небольшой процент. Другие же делают это не из-за страха за свое здоровье, а с целью повышения эффективности и качества жизни.

Миф: Биохакеры - это задроты, которые слишком загоняются здоровьем
Есть такие люди, которые действительно забивают на все сферы своей жизни и занимаются только здоровьем. Я не считаю это гармоничным развитием. Но если говорить про правильный биохакинг, то он имеет цель. То есть здоровье не просто ради здоровья, а ради того, чтобы быть счастливее в конечном итоге.

Миф: Биохакеры бездельники, у которых есть много времени на себя
Можно ли бездельником назвать человека, который развивается всесторонне, в том числе и в плане здоровья? Здоровье - одна из главных элементов нашей жизни, который не во всех случаях можно купить за деньги. Биохакеры - это люди, которые наоборот находят время и силы заниматься собой, а не забивать на себя.

Миф: Если буду заниматься биохакингом, то проживу долго и без болезней
Биохакинг не гарантирует долголетие, сильное здоровье и счастье. Потому что есть очень много факторов: начиная с ваших генов и заканчивая окружающей средой. Если на какие-то факторы мы умеем влиять (менять место жительство, бросать вредные привычки и т.д.), то на такие вещи, как генетика наука не научилось гарантированно и безопасность вносить изменения. Биохакинг о том, что исходя из вашей ситуации вы можете получить максимальный результат, относительно своих данных. Поэтому может быть такое, что человек, занимающийся биохакнгом проживет меньше, чем тот, кто всю жизнь занимался вредными вещами. Вопрос в том, что тот, кто занимался биохакнгом мог прожить на 30-40% больше, чем если бы не занимался биохакнгом. И наоборот, человек, который не занимался своим здоровьем и прожил, скажем 80 лет, мог прожить и до 100 лет, если бы вел здоровый образ жизни.

Инструкция, как сдать генетический тест дома? Рассказываю на своем примере.

Я сдаю для того, чтобы понимать, как мне лучше питаться, каким спортом заниматься, какой образ жизни вести. А так же чтобы понять, какие у меня есть риски заболеваний, чтобы уже сейчас корректировать свою жизнь так, чтобы снизить вероятность до минимума.

1) Регистрируемся и заполняем анкету mygenetics.ru (промокод на -5% скидку «Azizov»)
2) Вам курьером присылают инструменты для взятия биоматериала
3) За 2 часа до сбора биоматериала не есть не пить
4) Достаем зонд с ватным наконечником и проводим ватным наконечником по внутренней стороне щеки
5) Ждем, пока зонд просохнет
6) Кладем зонды в конверт и закрываем
7) В личном кабинете вызываем курьера
8) Курьер забирает и ждем результатов