tgoop.com/zizbiohacking/150
Last Update:
Вы знали, что есть умная музыка, которая повышает вашу эффективность? Причем есть научные обоснования. В этом посте расскажу как это работает и откуда скачать музыку, которая меняет ваш мозг.
Давайте начнем с базовых вещей. У большинства людей при звуке сверчков начинается выработка мелатонина. Это так заложено с детства и эволюцией. Звуки сверчков мы и наши предки слышали как раз в вечернее и ночное время. Теперь у нас на автомате при таких звуках настраивается на сон. А когда мы слышим утреннее пение птиц, мозг настраивается уже на пробуждение. Все это происходит на автомате.
Компания Mindlab International провела исследование, в котором более 80% участников под музыку смогли выполнить задачи быстрее и точнее, чем в полной тишине. Похожие результаты получили во время наблюдения за работниками на конвейерном производстве: люди чувствуют себя лучше и могут работать быстрее, а ошибаются меньше.
Воздействие музыки на мозг и нервную систему человека доказали сотни ученых в огромном количестве научных работ. Многие из этих исследований посвящены влиянию звука на рабочий процесс, они оценивают эффективность использования музыки для повышения продуктивности.
—
Во время прослушивание “умной” музыки вероятность отвлечься меньше. Так как часть вашего “свободного” внимания итак уже занято этой музыкой. А другая часть вашей работой. При чтении книг есть похожий лайфхак, чтобы читать быстрее. Хотя казалось бы, чтобы лучше понимать, нужно медленее читать. Но оказывается, когда быстро читаете, то у вас меньше шансов отвлечься, так как все внимание при быстром чтении фиксируется на книге.
—
А теперь поговорим о том, о какой конкретно музыке идет речь. Во время работы лучше нужно слушать именно музыку, а не песни. Так как в музыке нет слов. А в песнях слова вас могут отвлечь. Музыка должна быть нейтральной с эмоциональной точки зрения для вас.
Она не должна вызывать какие-либо ассоциации у вас с кем-либо или чем-либо. Во время работы она не должна быть слишком спокойной, какую обычно используют во время медитаций. Но при этом не должна быть и слишком быстрой. По громкости она должна быть средней. Не слишком тихой, но и не слишком громкой. Чрезмерная громкость вас так же будет отвлекать.
Я пользуюсь сервисом focusatwill (зарубежный проект, поэтому там все на английском языке, но ничего сложного нет). Это сервис как раз для тех, кто ищет “рабочую” музыку для вхождения в потоковое состояние. Такие и аналогичные сервисы утверждают, что они создают такую музыку, которая влияет на работу мозга и это подтверждается исследованиями. Мне нравится такой сервис. Вы там выбираете подходящий для вас формат и режим. Мне например там не все плейлисты подходят, а только определенные. Их я заношу в избранное. И слушаю.
Я реально чувствую, что во время прослушивания такой музыки мне хочется больше работать и нет желания прокрастинировать. Но этот и ему подобные сервисы платные. Как говорится, за удобство надо платить. Но есть выход. Вы можете подобрать необходимый под вас жанр музыки, которая реально помогает вам лучше работать и собирать такую музыку в бесплатных музыкальных сервисах. Как понять, какая музыка вводит вас в состояние потока? Только методом проб.
Включаете определенное направление музыки и работаете. Спустя какое-то время вы уже будете понимать, нравится вам работать под такой формат музыки или нет. Если нет, то копаете дальше.
Разве там не полно отвлекающих факторов? Начиная от разговора людей и заканчивая звуками посуды. Но на самом деле секрет в том, что там так много разного шума, что в конечном итоге мозг вовсе ничего не воспринимает. Весь шум в кафе превращается в то, что мозг начинает игнорировать, потому что не может уследить за всем. И вот так человеку наоборот удобнее работать. Я по себе тоже замечал, что в кафе мне работается хорошо.
Наука/Исследования/Источники на тему влияния музыки на мозг:
1) https://cambridgesound.com/sound-masking-references/
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21508527/
BY Когнитивно-поведенческая терапия
Share with your friend now:
tgoop.com/zizbiohacking/150