Подходит ли вам биохакинг?

Взломать организм, чтобы улучшить его функции. Так дословно можно перевести слово «биохакинг».

Звучит заманчиво? Или может это очередная инфоцыганщина?

У меня точно нет сомнений в эффективности этого подхода, только не ждите волшебной таблетки.

Предлагаю пройти небольшой тест, чтобы проверить, насколько лично Вы готовы проверить на практике принципы биохакинга.

Оценить результаты мегапросто. Чем больше ответов «да», тем больше нам по пути. Значит вам, как и мне, интересна эта тема!

В 1-м и 10-м вопросах ответ «да», если согласны с утверждением.

1️⃣Меня НЕ тошнит от слова ЗОЖ.

2️⃣Я понимаю, что нужно уделять внимание телу, мозгу и психике в равной степени, чтобы жить долго и полноценно.

3️⃣Я положительно отношусь к биодобавкам, если есть научные подтверждения их эффективности.

4️⃣Чек-ап организма для меня рутинная практика.

5️⃣Я знаю, что мозг пластичен и можно сохранять его активным до глубокой старости.

6️⃣Я признаю, что современные достижения в медицине позволяют существенно улучшить и оптимизировать функции человеческого организма.

7️⃣ Я знаю, что открытия в области генетики позволяют снижать риски различных наследственных заболеваний.

8️⃣Мне близки подходы превентивной и интегративной медицины к сохранению здоровья.

9️⃣Я использую различные мобильные приложения, которые контролируют состояние моего здоровья и эффективно отслеживают жизненно важные процессы.

1️⃣0️⃣Я не жду волшебной таблетки для всего (хотя буду рад, если появится), а готов прилагать усилия.



P.S. Я ответила «нет» всего на два вопроса: 3 и 9, но я планирую изменить свои ответы на положительные в ближайшие месяцы.

Мне уже давно даже не 34🔥, но по ощущениям +25, полёт нормальный. Как у вас?

Бодрость навсегда💪

В середине лета я становлюсь другим человеком. Организм, даже такой потрепаннный беременностями и долгими гв, как у меня, вдруг начинает подавать признаки бодрости. Решила разложить с высоты моих новых знаний о биохакинге можно ли поддерживать эффект в осенне-зимние депрессябры.

Летом нас наполняет энергией:

1️⃣Солнце. Много, иногда очень много солнца.
С точки зрения Биохакинга, очень важно с ним не переусердствовать.
Ультрафиолет в высоких дозах разрушающе действуют на наши днк. Факт, из-за которого я пересмотрела свой взгляд на загар в активные часы.

Вы знали, что люди, которые возвращаются из жарких стран после 2-3-х недель отпуска и, давайте будем честными, игнорируют там все правила по избеганию «вредного» солнца, потом в течение года болеют чаще? Потому что наносят иммунитету удар, а не наоборот, как планировали.

Итак, солнце дает энергию, но УФ надо дозировать.

И как нам продлить эффект зимой?

Принимать ежедневно и круглогодично дозу витамина D. Сразу скажу, Вы не сможете за лето запастись витамином «впрок», тем более, что витамин D активно синтезируется организмом, если подставлять тело лучам с 11 до 14 часов, то есть именно тогда, когда пребывание на солнце противопоказано. Вот так всё непросто.))

2️⃣ Летом мы бодры и веселы, потому что даже те, кто зимой игнорируют постулаты про «много овощей и фруктов», начинают с удовольствием поглощать🍑🍒🍓🍎🍉🍇🫐🥗🥒🌽🍅🌶️🫛

Кстати, и тут всё не так однозначно. Если вдруг Вы ещё не в курсе - мы сильно переоцениваем пользу фруктов. Прежде всего из-за огромного количества, пусть и натурального, но сахара. Конечно, кроме сахара, фрукты ещё богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые снижают воспаление в организме.
Мера - волшебное слово биохакера. Оптимально: 1-2 порции фруктов в день, и под порцией я точно не имею ввиду тазик черешни или половину большого арбуза. И желательно есть фрукты в первой половине дня.
Если хотите «нанести максимальную пользу» организму, то выбирайте ягоды, а не плоды: черника, голубика, смородина, малина содержат намного меньше сахара, чем те же персики и груши, но они обладают отличными иммуномодулирующими свойствами помимо других плюсов.

А остальное добираем из овощей. 5-6 порций свежих и приготовленных овощей в день - наше всё, если хотим сохранить бодрость до 100 лет.)) Одна порция овощей, в данном случае, это размер вашего кулака. То есть один помидор - это уже порция.

Как продлить эффект или как питаться зимой?

Представители доказательной медицины уверенно рекомендуют средиземноморскую диету.

Зимой в овощах и фруктах не так много витаминов, как летом, но можно выбрать сезонные. А ещё помните про квашенную капусту, моченые яблочки? Секреты здоровья наших предков, между прочим. В общем, такую диету можно адаптировать и под нашу широту.

3️⃣Летом намного легче просыпаться, это факт. Просто количество мелатонина напрямую зависит от длины светового дня - зимой он активнее вырабатывается, поэтому мы часто чувствуем себя «сонными мухами» и наша активность падает.
Поэтому зимой, крайне важно, сонастроить свои биоритмы с природными, то есть ложиться спать пораньше, тогда утром организм наградит Вас бодростью. Бонусом, мелатонин ещё и «позаботится» о вашем иммунитете, так как он является одним из самых мощных антиоксидантов - это научно-доказанный факт (русскими учеными, кстати💚).

Все три пункта бьют сразу по двум мишеням:
🔸мы бодры и веселы
🔸наш иммунитет под надеждой защитой большого количества антиоксидантов, которыми являются и витамин Д, и фрукты-овощи, и мелатонин.

Азбука биохакинга

Классно, когда биологический возраст сильно отстаёт от календарного. Специалисты дали этому определение - ретардивное (от фр. «retarder” опаздывать, задерживаться) старение. И говорят, что скоро оно будет нормой, а не секретом горцев.

Существуют очень оптимистичные прогнозы, что возраст-зависимые заболевания будут проявляться у человека не после 60 лет, как сейчас, а после 80. И до 100 лет можно будет играть в волейбол на пляже с друзьями.

Это при условии, конечно, что мы с вами все станем биохакерами.))

Основные составляющие, кстати, не являются каким-то откровением. Я для себя разделила их на 3 направления:

1️⃣ЗОЖ:
🔸правильное питание
🔸умеренная физическая активность
🔸нормализация сна
🔸избавление от стресса
🔸улучшение мозговой деятельности

2️⃣Технологии:
🔸генетическая карта здоровья (выявление генетических рисков и предрасположенностей к заболеваниям)
🔸восстановление гормонального баланс
🔸чек-апы
🔸мобильные приложения здоровья

3️⃣БАДы:
🔸подход к управлению здоровьем с помощью специальных продуктов

Что отличает Биохакинг от других направлений, так это персонифицированный подход. В этом его сила и безусловное преимущество. Любая программа составляется под ваши конкретные нужды.

И я с радостью буду помогать Вам в этом, когда выучу всю азбуку биохакинга и научусь бегло читать эффективно составлять программы под ваши конкретные нужды.

А пока давайте вместе делать важные шаги.

​​
Лайф-хаки по засыпанию

Расскажу, как я учусь спать.
 
Некоторые пункты биохакинга требуют кардинального пересмотра нашего образа жизни, а ещё определенных финансовых вложений.
 
А сегодня поговорим про мощнейший инструмент - бесплатный и всеми любимый.

Мы все спим, но не все спим правильно. Углубляясь в биохакинг, я смотрю на прописные истины под новым углом. Мы теперь с вами знаем, какую важную роль играет в нашей жизни мелатонин, поэтому самое время «объявить на него охоту».
 
Я обещала рассказывать честно о своем опыте, и сразу скажу, что нелегко мне даётся этот пункт. Днём трое детей и быт требуют постоянного внимания, поэтому я выработала не самую полезную привычку – жить для себя с 22-23 до часа ночи, иногда позже. И казалось мне, что это замкнутый круг. А когда ещё?) По факту, утром первые часы проходили в замедленном тумане. Даже простые бытовые дела требовали максимального умственного напряжения, я всё делала медленно. Наконец, у меня внутри щёлкнуло.
 
Уже больше недели я ложусь вместе с детьми в районе 22-х и не разрешаю себе включать телефон в темноте, это табу.

Что помогло мне:
 
🔸Слушать аудио-книги или лекции, пока привыкаешь спать без телефона. Первую неделю мне было очень трудно засыпать без гаджетов, поэтому я брала один наушник, делала минимальной громкость и включала аудиокнигу. Я думаю, что можно любую, но такую, чтобы сюжет не очень увлекал, а то я один раз до двух часов слушала, чем же закончится. Через неделю я научилась засыпать без наушника.
🔸 Для продвинутых подойдет активная медитация. Когда направляешь внимание в разные части тела и отпускаешь напряжение с помощью дыхания.
🔸Блэк-аут шторы – это обязательный атрибут наших с вами спальных комнат. Можно дополнительно повесить рулонные шторы, если основные недостаточно плотные.
🔸Прохладная комната. Медики называют цифру 18 градусов, но не всем может быть комфортно. Просто привожу как ориентир.
🔸Увлажнитель воздуха, особенно в отопительный сезон. Заодно в него можно капать расслабляющие аромамасла перед сном. А утром можно капнуть масло для бодрости.  
🔸Повязка на глаза. Я долго искала удобную, пока не купила шелковую повязку для сна – в ней очень приятные ощущения, и она помогает сохранять полную темноту. Я больше не волнуюсь, если вдруг кто-то откроет дверь в коридор или всё-таки загорится экран телефона.
🔸Если совсем сложно заснуть, то можно использовать БАД мелатонин для начала.
🔸Предвкушение результата. Меня очень вдохновляет мысль, что  таким простым способом я:
- принесу огромную пользу организму
- постепенно приучу себя вставать в 5-6 утра, чтобы снова иметь пару часов на жизнь для себя, только до того, как проснутся дети, а не после того, как уснут.
 
Я не говорю, что уже поставила ✅, полностью настроив свои биологические ритмы, но я предлагаю сделать это вместе! Я уверена, что если вы начнёте прямо сейчас вместе со мной, то засыпать будет веселее, зная, что где-то там есть такой же «охотник за мелатонином».
 
Вас пока очень мало, но я очень жду ваших комментариев. Уверена, что у вас есть свои лайф-хаки по засыпанию.💤

Вдогонку ко вчерашним комментариям.🏃
Что хочу сказать, дорогие, я сегодня весь день считаю, когда ем (хорошо, что не просто весь день ем). Как же непривычно поначалу, прям «глотательный рефлекс» срабатывает, выработанный годами. Но я потихоньку втягиваюсь.
А ещё у этой привычки столько «плюшек»:
1️⃣Вдумчивое жевание (конечно, без гаджетов!!) - тоже может быть медитацией, то есть укрепляем нервную систему.
2️⃣Быстрее приходит насыщение, поэтому постепенно уменьшается объем порций и объем талии - наше любимое «едим и худеем».
3️⃣Улучшается эстетика лица - хорошо развитые жевательные мышцы могут способствовать более четко выраженным чертам лица. И поел, и фейслифтингом позанимался.

Ну и прямая польза для здоровья:
4️⃣Долгое жевание улучшает работу ЖКТ, так как чем дольше происходит процесс обработки пищевого комка, тем легче пройдет процесс переваривания и больше полезных веществ из пищи поступят в кровоток.
5️⃣Чем меньше размер частиц пищи - тем лучше для сердца, так как в момент перехода больших кусков пищи желудок давит на сердечную мышцу, заставляя её работать в усиленном режиме.
6️⃣Долгое жевание - профилактика кариеса, так как в слюне много лизоцима с его бактерицидными свойствами, а также витаминов и минералов, способствующих образованию на зубах особой защитной пленки.

Мы же теперь все будем жевать 30-40 раз каждый кусочек, правда?

Обещанный разбор инструментов⚙️

Сразу предупреждаю, что здесь как обычно, без труда.. Но мы же с вами и не надеемся на волшебную таблетку? И не плывем по течению? Вы какой выбор делаете каждый день?
 
Я реально каждый день выбираю «Биохакинг», несмотря на то, что старые зацепки очень заманчиво тянут назад, но я иду, потому что лучшая мотивация - это новые приятные ощущения даже от небольших шагов: бодрость по утрам, ясность мыслей весь день, и фонтан идей, которые не успеваю записывать. Чего и вам желаю.
 
Поехали
 
1️⃣Правильное питание
Писала об этом подробно, поэтому сегодня тезисно. Самостоятельно мы можем следить за тем, что употребляем достаточно клетчатки, белков, жиров и углеводов. Питание должно быть разнообразным и не слишком частым.
 
Специалисты помогут подобрать питание, когда есть определенные проблемы со здоровьем. На основании лабораторных исследований, помогут скомпенсировать питание, когда есть пищевые аллергии и непереносимости.
 
 
2️⃣Умеренная физическая активность
Правило номер один– день начинаем с зарядки (выбор сегодня огромный, поэтому можно чередовать зарядки, чтобы было не скучно: лимфодренажная, восточная из практики йоги, цигун и др., на фитболе, оздоровительная, беговая, дыхательные практики). 10-20 минут.

Чтобы вы понимали про трудности. Я часто делаю зарядку, когда уже накормлю всех завтраком, иначе половина детей просто спихивают меня с коврика или тянут по своим делам. Поэтому если вам никто не мешает сделать зарядку сразу после пробуждения, то вы обязаны её сделать! За себя и за всех мам, которые очень хотят, но не всегда могут.
 
Правило номер два - важно делать перерывы на физическую активность, если долго сидим за компьютером (встать и не просто потянуться, а сделать наклоны, приседания, походить хотя бы на месте, попрыгать, просто стряхнуть напряжение)
 
Также включаем в свой день любую приятную физическую нагрузку: 10 тысяч шагов в день, плавание, растяжка, йога, пилатес, восточные единоборства. Исключаем изнурительные тренировки, если мы не профессиональные спортсмены. Я об этом пока только мечтаю.
 
Специалисты-биохакеры помогут: индивидуально подобрать вид нагрузки и упражнения, составят расписание занятий, а также помогут усилить эффект от физической активности с помощью БАД, если это необходимо.

Вывод: в этой части мы оочень много можем сделать сами.
 
3️⃣ Чек-апы
Здесь нам точно нужна помощь специалистов, которые помогут:
 
🔸проверить и скорректировать гормональный статус в зависимости от пола и возраста
🔸базовые анализы раз в 3 месяца (подберут индивидуально необходимые именно вам)
🔸полный чек-ап раз в год (составят программу питания, образа жизни, бады и лекарственные препараты по необходимости)
 
Продолжим завтра🙌