Молодость в тренде | Биохакинг

Что принимать триптофан или 5-HTP?

Поделилась с Вами рабочими техниками антистрессового дыхания, но иногда для регуляции настроения я использую также безопасные бады.

Начну с моего фаворита в стабилизации эмоционального «недержания».

Все знают о серотонине и дофамине - наших ключевых гормонах настроения. Если наша цель - спокойное ровное состояние, то с дофамином надо быть осторожнее. Он вызывает лёгкую эйфорию, резкий всплеск приятных эмоций. Слышали про «быстрый дофамин» - это когда закинулся шоколадкой или залип в сериал, например. Такой способ получения гормона нужно дозировать, не зря появилось понятие «дофаминовый детокс».

Серотонин действует по-другому. Он не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным, позволяет не зацикливаться на негативе, дарит то самое спокойное уравновешенное состояние.
 
И триптофан нам в помощь, так как эта аминокислота является единственным предшественником серотонина. Но выбираем 5-HTP. Такая форма позволяет молекуле триптофана легко "залететь" в мозг через гематоэнцефалический барьер, который у меня на картинке - это не кадр из фильма про космос.)) Это физиологический барьер между кровеносной системой и ЦНС, который защищает мозг от проникновения чужеродных и токсических веществ. 

 Если совсем коротко, то серотонин вырабатывается быстрее и его количество больше, так как у 5-НТP усвояемость до 90%.

 Доказательная медицина рекомендует его как для профилактики, так и для предотвращения различных расстройств, в том числе в качестве источника серотонина во время депрессивных настроений осенне-зимнего периода.

Другие его эффекты:

🔸регулирует настроение, тревогу, сон, когнитивные функции, восприятие боли

🔸помогает в комплексной терапии при борьбе с РПП

🔸модулирует функции кишечника, иммунные и воспалительные реакции, так как он ещё и предшественник мелатонина
 
Как принимать?

При стрессах принимать 200 мг 2 раза в день (утром натощак и вечером перед сном). ​​

Для профилактики 200 мг 1 раз в день. Хорошо сочетается с витамином B6 (2 мг на ночь).

💘2🤔1

www.tgoop.com/biohacking_mvt/61

103 viewsSep 13, 2024 at 08:57

Что принимать триптофан или 5-HTP?

Поделилась с Вами рабочими техниками антистрессового дыхания, но иногда для регуляции настроения я использую также безопасные бады.

Начну с моего фаворита в стабилизации эмоционального «недержания».

Все знают о серотонине и дофамине - наших ключевых гормонах настроения. Если наша цель - спокойное ровное состояние, то с дофамином надо быть осторожнее. Он вызывает лёгкую эйфорию, резкий всплеск приятных эмоций. Слышали про «быстрый дофамин» - это когда закинулся шоколадкой или залип в сериал, например. Такой способ получения гормона нужно дозировать, не зря появилось понятие «дофаминовый детокс».

Серотонин действует по-другому. Он не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным, позволяет не зацикливаться на негативе, дарит то самое спокойное уравновешенное состояние.
 
И триптофан нам в помощь, так как эта аминокислота является единственным предшественником серотонина. Но выбираем 5-HTP. Такая форма позволяет молекуле триптофана легко "залететь" в мозг через гематоэнцефалический барьер, который у меня на картинке - это не кадр из фильма про космос.)) Это физиологический барьер между кровеносной системой и ЦНС, который защищает мозг от проникновения чужеродных и токсических веществ. 

 Если совсем коротко, то серотонин вырабатывается быстрее и его количество больше, так как у 5-НТP усвояемость до 90%.

 Доказательная медицина рекомендует его как для профилактики, так и для предотвращения различных расстройств, в том числе в качестве источника серотонина во время депрессивных настроений осенне-зимнего периода.

Другие его эффекты:

🔸регулирует настроение, тревогу, сон, когнитивные функции, восприятие боли

🔸помогает в комплексной терапии при борьбе с РПП

🔸модулирует функции кишечника, иммунные и воспалительные реакции, так как он ещё и предшественник мелатонина
 
Как принимать?

При стрессах принимать 200 мг 2 раза в день (утром натощак и вечером перед сном). ​​

Для профилактики 200 мг 1 раз в день. Хорошо сочетается с витамином B6 (2 мг на ночь).

BY Молодость в тренде | Биохакинг