tgoop.com/biohacking_mvt/15
Last Update:
Бодрость навсегда💪
В середине лета я становлюсь другим человеком. Организм, даже такой потрепаннный беременностями и долгими гв, как у меня, вдруг начинает подавать признаки бодрости. Решила разложить с высоты моих новых знаний о биохакинге можно ли поддерживать эффект в осенне-зимние депрессябры.
Летом нас наполняет энергией:
С точки зрения Биохакинга, очень важно с ним не переусердствовать.
Ультрафиолет в высоких дозах разрушающе действуют на наши днк. Факт, из-за которого я пересмотрела свой взгляд на загар в активные часы.
Вы знали, что люди, которые возвращаются из жарких стран после 2-3-х недель отпуска и, давайте будем честными, игнорируют там все правила по избеганию «вредного» солнца, потом в течение года болеют чаще? Потому что наносят иммунитету удар, а не наоборот, как планировали.
Итак, солнце дает энергию, но УФ надо дозировать.
И как нам продлить эффект зимой?
Принимать ежедневно и круглогодично дозу витамина D. Сразу скажу, Вы не сможете за лето запастись витамином «впрок», тем более, что витамин D активно синтезируется организмом, если подставлять тело лучам с 11 до 14 часов, то есть именно тогда, когда пребывание на солнце противопоказано. Вот так всё непросто.))
Кстати, и тут всё не так однозначно. Если вдруг Вы ещё не в курсе - мы сильно переоцениваем пользу фруктов. Прежде всего из-за огромного количества, пусть и натурального, но сахара. Конечно, кроме сахара, фрукты ещё богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые снижают воспаление в организме.
Мера - волшебное слово биохакера. Оптимально: 1-2 порции фруктов в день, и под порцией я точно не имею ввиду тазик черешни или половину большого арбуза. И желательно есть фрукты в первой половине дня.
Если хотите «нанести максимальную пользу» организму, то выбирайте ягоды, а не плоды: черника, голубика, смородина, малина содержат намного меньше сахара, чем те же персики и груши, но они обладают отличными иммуномодулирующими свойствами помимо других плюсов.
А остальное добираем из овощей. 5-6 порций свежих и приготовленных овощей в день - наше всё, если хотим сохранить бодрость до 100 лет.)) Одна порция овощей, в данном случае, это размер вашего кулака. То есть один помидор - это уже порция.
Как продлить эффект или как питаться зимой?
Представители доказательной медицины уверенно рекомендуют средиземноморскую диету.
Зимой в овощах и фруктах не так много витаминов, как летом, но можно выбрать сезонные. А ещё помните про квашенную капусту, моченые яблочки? Секреты здоровья наших предков, между прочим. В общем, такую диету можно адаптировать и под нашу широту.
Поэтому зимой, крайне важно, сонастроить свои биоритмы с природными, то есть ложиться спать пораньше, тогда утром организм наградит Вас бодростью. Бонусом, мелатонин ещё и «позаботится» о вашем иммунитете, так как он является одним из самых мощных антиоксидантов - это научно-доказанный факт (русскими учеными, кстати💚).
Все три пункта бьют сразу по двум мишеням:
🔸мы бодры и веселы
🔸наш иммунитет под надеждой защитой большого количества антиоксидантов, которыми являются и витамин Д, и фрукты-овощи, и мелатонин.