Настоящие биохакеры уже готовятся ко сну, несмотря на субботний вечер. Это уже почти мы, да?😉

Это я напоминаю нам, что здоровый сон - залог классного завтрашнего дня💚 Биохакеры знают, какой выбор сделать.

​​
Что такое биохакинг?

Я уже рассказывала о компонентах и инструментах биохакинга, а сегодня загляну в его историю, и мы увидим преимущества этой системы.

Термин «Биохакинг» (дословно «взломать организм» с целью улучшения его функций) был известен ещё в прошлом веке, когда биохакерами называли генных инженеров. 

В наши дни это целая система, которая отчасти смотрит на наш организм, как на операционную систему, в которой могут возникать «баги» в виде накопленных с течением жизни воспалений, «поломок» в генетическом аппарате клетки и нарушений в работе митохондрий – энергетических «станций» нашего тела.

Всё это неизбежные процессы, которые постепенно подводят человека к старости. Раньше панацеей «от старости» считался здоровый образ жизни, но на практике это не подтвердилось. Часть зожников умирает в молодом возрасте , и они не застрахованы от болезней старости: сердечно-сосудистой, онкологии и других.

Есть хорошая новость. В 2022 году учёные описали полную последовательность или секвенирование полного человеческого генома, до этого в 2003 году определили большую часть последовательности нуклеотидов, которые составляют человеческую ДНК.

Это открытие глобально поменяло картину замедления процессов старения. На протяжении более двадцати лет биомедицинские науки стремительно развиваются в новых направлениях. Появились омикс-науки: эпигеномика, фармакогеномика, метаболомика и другие.

Благодаря достижениям омикс-технологий медицина становится персонализированной. Это ключевое преимущество биохакинга в профилактике заболеваний, связанных со старением. Сегодня есть возможность на самом глубоком уровне генома человека определить предрасположенности к различным расстройствам и, главное, скорректировать неблагоприятные сценарии.

Биохакинг - это целая система по предупреждению возрастных нарушений и продлению активного периода жизни человека.

Я рассказывала о составляющих и инструментах биохакинга, чтобы мы с вами не фиксировались на каком-то одном аспекте. В биохакинге важно применять именно комплексные меры и, главное, индивидуально подбирать набор инструментов.

Программа биохакинга составляется для каждого человека отдельно, потому что мы как снежинки – не повторяемся. Всегда будет какое-то очень особенное свойство, которое есть только у вас или у меня. Это не значит, что мы шага не можем сделать без генетической карты здоровья, например.

Мы уже делаем эти шаги:
🔸настраиваем наши циркадные ритмы, практикуя ранние отходы ко сну
🔸следим за питанием
🔸с умом подходим к физической нагрузке

Таких микрошагов очень много на пути к сохранению здоровья. Для этого существует этот канал, потому что на качество нашей жизни мы можем повлиять уже сегодня с помощью универсальных инструментов, которые никто не отменял.

Странная парочка?)) Обоих можно назвать биохакерами. Джаред-красавчик регулярно взрывает интернет вопросом «как?». Не гуглите, кто второй - расскажу. Как думаете, сколько лет ему?

Пусть в День знаний что-то новое начнётся не только у школьников и студентов!💚

​​Возможно ли не заедать сильный стресс?
 
От моего расстройства пищевого поведения оставался один, но большой «хвост». Не умела проживать сильный стресс. Напряжение всегда требует расслабления, а я получала его привычным способом – с помощью комфортной еды.
 
Недавно прошла проверку стрессом, ну или почти, если придираться.
Средний сын получил травму на водоёме. Сбылся мамин ночной кошмар: шок, больница, швы, укол от столбняка. Моя ночь прошла почти без сна, но я не стала гонять мысли по кругу, когда прислушивалась, спокойно ли спит сын. Дышала по квадрату на 8 счетов: вдох-задержка-выдох-задержка. Практиковала этот способ часами, а не минутами, было трудно, но это помогло наблюдать мысли, а не вовлекаться в них. Периодически засыпала, если просыпалась, то сразу заставляла себя дышать. Проснулась не разбитой, как раньше в ситуациях стресса, хотя чувствовала недосып и слегка кружилась голова.
Решила сбросить стресс без заедания, хотя беспокойная ночь и свежие воспоминания были сильными триггерами питаться весь день быстрыми углеводами и сахаром.
Сделала лёгкую тренировку. Это помогло убрать желание закинуться сахаром.
В течение дня дышала с задержками, когда вспоминала об этом способе, чтобы замедлиться и успокоить ум.
Направила энергию на бытовые вопросы, раньше в таких случаях откладывала дела и позволяла себе «приходить в себя», хотя на самом деле загоняла себя неправильным питанием в сахарную яму, из которой ужасно трудно сразу вернуться к здоровому питанию.
Уехала ненадолго по делам, чтобы побыть одной в машине и послушать музыку. Это помогло выплакать напряжение, потому что накануне пришлось быть собранной и сосредоточенной на решении проблемы, а внутри накопились слёзы. Стало гораздо легче, когда поплакала и пожалела себя. Даже похвалила себя, что справилась накануне.
 
Питание в этот день осталось здоровым, я была довольна этим маленьким успехом. 
 
Следующей ночью спала всё равно плохо - прислушивалась, как вздыхает и ворочается во сне сын. Утром у него поднялась температура до 39, как потом выяснилось у врача – это реакция на укол от столбняка. Из-за этого снова не справилась со своим состоянием. Сказались две бессонные ночи и новый виток тревоги. Было не до зарядки, хотелось сладкого. Дома почти ничего не было – это классный способ удержаться от соблазна. Нашла только горький шоколад и детские печеньки. Они и пошли в ход. Не стала себя ругать, просто внимательно наблюдала за ощущениями в теле.
 
Ясность в мыслях не появилась, и бодрости не прибавилось. Состояние было разбитым. Позволила себе оставаться в этом состоянии до конца дня, потому что температура у сына поднималась каждые три часа, тревога поднималась вместе с температурой, недосып лишал энергии. Не заказала домой никакой вредной еды, пила чай с ромашкой и мятой. Читала сыну книжки, сделала лёгкую разминку, послушала лекцию, пока дети спали, наблюдала состояние и написала в дневник о своих чувствах, потом написала этот пост.
 
По-новому осознала, насколько разрушающая привычка, когда отвлекаешь себя от неприятных эмоций едой. Трудно проживать чувства, которые вызывают напряжение. Некоторые состояния кажутся невыносимыми, но наша психика гораздо сильнее, чем мы думаем.

Я давно знала свои триггеры: скука, тревога и неопределённость, но годами уходила от того, чтобы признать их и прожить. Альтернативное решение - продолжать действовать, когда испытываешь эти чувства, а не ставить жизнь на паузу.
Мы несём ответственность за наш выбор, даже если не хотим её на себя брать. Любые уходы в забытье будут временными и точно не сделают нас сильнее. Уводить себя от неприятной реальности с помощью деструктивных привычек превращается с годами в протоптанную нейронную дорожку к деградации. Это происходит незаметно, и это страшно.

Вот такой «кейс». Осознала, что форс-мажоры случаются, но переживать их легче, когда отвлекаешь себя действиями, а не заедаешь стресс.
 
Управление эмоциями для меня стало самым сложным аспектом биохакинга, но эффект не сравнится с другими достижениями.
 
Расскажите, какие инструменты используете, когда жизнь выбивает из колеи?

Я в конце дня - лучше не трогать😅

​​

Кто такой биохакер?
 
Давайте разберёмся.))
 
🔸Биохакером называют консультанта, который разрабатывает персональный маршрут по продлению молодости и полноценной активной жизни. Профессионал поможет усовершенствовать работу организма с помощью питания, тренировок, методик по стимулированию мозговой деятельности, бадов и медицинских препаратов при необходимости. Обязательным условием при обращении к биохакеру будет, как минимум, базовый чек-ап организма, как максимум, полный чек-ап и лабораторные исследования на генетику.
 
🔸Биохакерами также называют людей, которые ставят над собой опыты. Отслеживают с помощью специальных сенсоров различные показатели своего организма и окружающей среды; самостоятельно редактируют ДНК, изменяя геном; вводят себе плазму из крови 17-летних людей и другое. Выражение «пить кровь младенцев» получает новые смыслы. Подобные эксперименты вызывают споры по этическим и правовым соображениям, но киборгизация уже стала нашей реальностью, а не плодом фантазии писателей и кинематографистов.
 
🔸Ещё биохакеры – это новые зожники. Теперь можно не просто следовать общим принципам правильного питания, тренироваться и следить за качеством сна. С появлением последних методов исследований и диагностики здоровья отслеживаются сотни показателей организма, чтобы составлять грамотные схемы питания, тренировок и режима дня. Это безопасно и эффективнее, когда все составляющие зож соответствуют индивидуальным биологическим показателям и отвечают нашим личным целям.
 
Хочу стать биохакером номер 1 и 3, чтобы помогать людям оставаться здоровыми и молодыми как можно дольше. Но даже глубокие знания не помогут, если не применять на практике. Я учусь на курсе «Биохакинг» Сеченовского университета, чтобы ещё и познакомиться с лучшей версией себя. На этом курсе каждый студент ведёт клиента, и в конце защищает диплом по результатам проделанной работы. Выбрала себя в качестве «клиента», потому что это самое сложное - помочь себе. Иначе получится недо-биохакер. Я рассказала вам о главной моей точке стопа. Буду и дальше держать вас в курсе моего первого «кейса».
 
Давайте усиливать друг друга. Классно, если будете делиться успехами в прокачке биохакерских навыков, пока я посвящаю вас в тонкости этого подхода. 
 
Расскажете о вашей точке стопа. Как из неё вышли и повысили качество жизни?

Правило цветной тарелки
 
Вчера рассказала Вам лайфхак про ладонь, сегодня поделюсь ещё одним удобным инструментом.

Каждый день едим 1-2 порции из каждой цветной группы.

И будет нам счастье.❤️

С началом новой недели нас всех! Пусть она будет пока ещё по-летнему расслабленной.))

У меня к вам предложение. На этой неделе записываю подкаст с кандидатом медицинских наук, гастроэнтерологом, врачом интегративной медицины. Я счастлива, что Ирина Сергеевна нашла для меня время, потому что она не только мега профессионал в своём деле, но также умеет доступно и понятно объяснять сложные вещи.
Если у Вас есть вопросы, связанные с работой нашего ЖКТ, а также с темой омоложения через работу нашего кишечника, то пишите в комментариях, я их обязательно задам.
Поставлю в закреп до конца недели, чтобы Вы не потеряли этот пост.💚