Молодость в тренде | Биохакинг

​​Возможно ли не заедать сильный стресс?
 
От моего расстройства пищевого поведения оставался один, но большой «хвост». Не умела проживать сильный стресс. Напряжение всегда требует расслабления, а я получала его привычным способом – с помощью комфортной еды.
 
Недавно прошла проверку стрессом, ну или почти, если придираться.
Средний сын получил травму на водоёме. Сбылся мамин ночной кошмар: шок, больница, швы, укол от столбняка. Моя ночь прошла почти без сна, но я не стала гонять мысли по кругу, когда прислушивалась, спокойно ли спит сын. Дышала по квадрату на 8 счетов: вдох-задержка-выдох-задержка. Практиковала этот способ часами, а не минутами, было трудно, но это помогло наблюдать мысли, а не вовлекаться в них. Периодически засыпала, если просыпалась, то сразу заставляла себя дышать. Проснулась не разбитой, как раньше в ситуациях стресса, хотя чувствовала недосып и слегка кружилась голова.
Решила сбросить стресс без заедания, хотя беспокойная ночь и свежие воспоминания были сильными триггерами питаться весь день быстрыми углеводами и сахаром.
Сделала лёгкую тренировку. Это помогло убрать желание закинуться сахаром.
В течение дня дышала с задержками, когда вспоминала об этом способе, чтобы замедлиться и успокоить ум.
Направила энергию на бытовые вопросы, раньше в таких случаях откладывала дела и позволяла себе «приходить в себя», хотя на самом деле загоняла себя неправильным питанием в сахарную яму, из которой ужасно трудно сразу вернуться к здоровому питанию.
Уехала ненадолго по делам, чтобы побыть одной в машине и послушать музыку. Это помогло выплакать напряжение, потому что накануне пришлось быть собранной и сосредоточенной на решении проблемы, а внутри накопились слёзы. Стало гораздо легче, когда поплакала и пожалела себя. Даже похвалила себя, что справилась накануне.
 
Питание в этот день осталось здоровым, я была довольна этим маленьким успехом. 
 
Следующей ночью спала всё равно плохо - прислушивалась, как вздыхает и ворочается во сне сын. Утром у него поднялась температура до 39, как потом выяснилось у врача – это реакция на укол от столбняка. Из-за этого снова не справилась со своим состоянием. Сказались две бессонные ночи и новый виток тревоги. Было не до зарядки, хотелось сладкого. Дома почти ничего не было – это классный способ удержаться от соблазна. Нашла только горький шоколад и детские печеньки. Они и пошли в ход. Не стала себя ругать, просто внимательно наблюдала за ощущениями в теле.
 
Ясность в мыслях не появилась, и бодрости не прибавилось. Состояние было разбитым. Позволила себе оставаться в этом состоянии до конца дня, потому что температура у сына поднималась каждые три часа, тревога поднималась вместе с температурой, недосып лишал энергии. Не заказала домой никакой вредной еды, пила чай с ромашкой и мятой. Читала сыну книжки, сделала лёгкую разминку, послушала лекцию, пока дети спали, наблюдала состояние и написала в дневник о своих чувствах, потом написала этот пост.
 
По-новому осознала, насколько разрушающая привычка, когда отвлекаешь себя от неприятных эмоций едой. Трудно проживать чувства, которые вызывают напряжение. Некоторые состояния кажутся невыносимыми, но наша психика гораздо сильнее, чем мы думаем.

Я давно знала свои триггеры: скука, тревога и неопределённость, но годами уходила от того, чтобы признать их и прожить. Альтернативное решение - продолжать действовать, когда испытываешь эти чувства, а не ставить жизнь на паузу.
Мы несём ответственность за наш выбор, даже если не хотим её на себя брать. Любые уходы в забытье будут временными и точно не сделают нас сильнее. Уводить себя от неприятной реальности с помощью деструктивных привычек превращается с годами в протоптанную нейронную дорожку к деградации. Это происходит незаметно, и это страшно.

Вот такой «кейс». Осознала, что форс-мажоры случаются, но переживать их легче, когда отвлекаешь себя действиями, а не заедаешь стресс.
 
Управление эмоциями для меня стало самым сложным аспектом биохакинга, но эффект не сравнится с другими достижениями.
 
Расскажите, какие инструменты используете, когда жизнь выбивает из колеи?

🔥2🙏2❤‍🔥1💘1

www.tgoop.com/biohacking_mvt/46

121 viewsSep 2, 2024 at 16:30

​​Возможно ли не заедать сильный стресс?
 
От моего расстройства пищевого поведения оставался один, но большой «хвост». Не умела проживать сильный стресс. Напряжение всегда требует расслабления, а я получала его привычным способом – с помощью комфортной еды.
 
Недавно прошла проверку стрессом, ну или почти, если придираться.
Средний сын получил травму на водоёме. Сбылся мамин ночной кошмар: шок, больница, швы, укол от столбняка. Моя ночь прошла почти без сна, но я не стала гонять мысли по кругу, когда прислушивалась, спокойно ли спит сын. Дышала по квадрату на 8 счетов: вдох-задержка-выдох-задержка. Практиковала этот способ часами, а не минутами, было трудно, но это помогло наблюдать мысли, а не вовлекаться в них. Периодически засыпала, если просыпалась, то сразу заставляла себя дышать. Проснулась не разбитой, как раньше в ситуациях стресса, хотя чувствовала недосып и слегка кружилась голова.
Решила сбросить стресс без заедания, хотя беспокойная ночь и свежие воспоминания были сильными триггерами питаться весь день быстрыми углеводами и сахаром.
Сделала лёгкую тренировку. Это помогло убрать желание закинуться сахаром.
В течение дня дышала с задержками, когда вспоминала об этом способе, чтобы замедлиться и успокоить ум.
Направила энергию на бытовые вопросы, раньше в таких случаях откладывала дела и позволяла себе «приходить в себя», хотя на самом деле загоняла себя неправильным питанием в сахарную яму, из которой ужасно трудно сразу вернуться к здоровому питанию.
Уехала ненадолго по делам, чтобы побыть одной в машине и послушать музыку. Это помогло выплакать напряжение, потому что накануне пришлось быть собранной и сосредоточенной на решении проблемы, а внутри накопились слёзы. Стало гораздо легче, когда поплакала и пожалела себя. Даже похвалила себя, что справилась накануне.
 
Питание в этот день осталось здоровым, я была довольна этим маленьким успехом. 
 
Следующей ночью спала всё равно плохо - прислушивалась, как вздыхает и ворочается во сне сын. Утром у него поднялась температура до 39, как потом выяснилось у врача – это реакция на укол от столбняка. Из-за этого снова не справилась со своим состоянием. Сказались две бессонные ночи и новый виток тревоги. Было не до зарядки, хотелось сладкого. Дома почти ничего не было – это классный способ удержаться от соблазна. Нашла только горький шоколад и детские печеньки. Они и пошли в ход. Не стала себя ругать, просто внимательно наблюдала за ощущениями в теле.
 
Ясность в мыслях не появилась, и бодрости не прибавилось. Состояние было разбитым. Позволила себе оставаться в этом состоянии до конца дня, потому что температура у сына поднималась каждые три часа, тревога поднималась вместе с температурой, недосып лишал энергии. Не заказала домой никакой вредной еды, пила чай с ромашкой и мятой. Читала сыну книжки, сделала лёгкую разминку, послушала лекцию, пока дети спали, наблюдала состояние и написала в дневник о своих чувствах, потом написала этот пост.
 
По-новому осознала, насколько разрушающая привычка, когда отвлекаешь себя от неприятных эмоций едой. Трудно проживать чувства, которые вызывают напряжение. Некоторые состояния кажутся невыносимыми, но наша психика гораздо сильнее, чем мы думаем.

Я давно знала свои триггеры: скука, тревога и неопределённость, но годами уходила от того, чтобы признать их и прожить. Альтернативное решение - продолжать действовать, когда испытываешь эти чувства, а не ставить жизнь на паузу.
Мы несём ответственность за наш выбор, даже если не хотим её на себя брать. Любые уходы в забытье будут временными и точно не сделают нас сильнее. Уводить себя от неприятной реальности с помощью деструктивных привычек превращается с годами в протоптанную нейронную дорожку к деградации. Это происходит незаметно, и это страшно.

Вот такой «кейс». Осознала, что форс-мажоры случаются, но переживать их легче, когда отвлекаешь себя действиями, а не заедаешь стресс.
 
Управление эмоциями для меня стало самым сложным аспектом биохакинга, но эффект не сравнится с другими достижениями.
 
Расскажите, какие инструменты используете, когда жизнь выбивает из колеи?

BY Молодость в тренде | Биохакинг