تلویزیون داشت از دستاورد های انقلاب حرف میزد
یهو برق رفت🤐

#موزیک_فلوت_وصدای_آب
موزیک بسیار زیبای ضد استرس..🦋 اگر آرامش لازم برای خواب شبانه ندارید حتماً گوش کنید.

⏰ ۳۳ دقیقه و ۳۳ ثانیه

پیشنهاد #دانلود
#مدیتیشن

#شب_بخیر 🌙

#آموزش #حرکات_بدنسازی

🩷فیت باش💪🏼

حرکت: دیپ پارالل با وزنه (Weighted Dips)

هدف: تقویت سینه پایینی، پشت بازو و سر جلویی دلتوئید

نکات اجرا:
• بدن را کمی به جلو خم کنید برای تأکید بیشتر روی سینه
• از کمربند وزنه‌دار استفاده کنید
• کنترل در فاز پایین بسیار مهم است

نکته پایانی:

دیپ یک حرکت پیشرفته است. برای افراد با سابقه آسیب شانه یا ضعف عضلات روتاتور کاف، توصیه نمی‌شود مگر با اصلاح فرم، محدود کردن دامنه و نظارت مربی.



🩷فیت باش💪🏼

حرکت دیپ پارالل یکی از حرکات کلاسیک و مؤثر برای تقویت عضلات سینه، سرشانه قدامی و سه‌سر بازویی است.
اما اگر اشتباه اجرا شود، می‌تواند یکی از آسیب‌زاترین حرکات در تمرینات بالاتنه باشد.

مهم‌ترین آسیب‌های مرتبط با دیپ پارالل:

1. آسیب به مفصل شانه:
پایین رفتن بیش از حد در این حرکت می‌تواند باعث فشار بیش‌ازحد به کپسول قدامی مفصل شانه شود و به مرور زمان منجر به آسیب‌های مزمن مانند التهاب تاندون‌ها (تاندینیت) یا حتی پارگی عضلات روتاتور کاف گردد.
2. درد و التهاب در استرنوکلاویکولار (مفصل جناغی-ترقوه‌ای):
در صورت اجرای غیراصولی، این مفصل هم ممکن است تحت فشار قرار گیرد.
3. آسیب به مچ دست یا آرنج:
به‌ویژه اگر فرد دامنه حرکت را بیش‌ازحد افزایش دهد یا وضعیت دست‌ها درست نباشد.

اشتباهات رایج در اجرای دیپ پارالل که آسیب‌زا هستند:

1. پایین رفتن بیش از حد (زیر سطح موازی):
این یکی از شایع‌ترین اشتباهات است. وقتی بازوها از حالت موازی با زمین پایین‌تر می‌روند، فشار روی مفصل شانه به‌شدت افزایش می‌یابد.
2. باز نگه‌داشتن بیش از حد آرنج‌ها:
این باعث افزایش فشار روی سرشانه و کاهش تمرکز روی عضلات هدف می‌شود.
3. پوزیشن نامناسب تنه (خم شدن زیاد به جلو یا عقب):
تغییر زاویه تنه می‌تواند فشار روی مهره‌های کمری یا عضلات گردنی را افزایش دهد.
4. فقدان گرم‌کردن مناسب:
اجرای دیپ بدون آمادگی مفاصل و عضلات، ریسک آسیب را چند برابر می‌کند.
5. استفاده از وزنه اضافی بدون تسلط بر فرم حرکت:
اضافه کردن وزنه زمانی مجاز است که فرم کامل و کنترل‌شده‌ی حرکت کاملاً مسلط شده باشد.

@FitBash21 💪🏼🩷

#آموزش #تخصصی #حرکات_بدنسازی

حرکت: لانگز بلغاری با دمبل
عضلات هدف: باسن، چهارسر ران، همسترینگ
نکات اجرای حرفه‌ای:
• پای عقب روی نیمکت در ارتفاع زانو
• ستون فقرات صاف
• حرکت رو با تمرکز روی پایین آوردن لگن انجام بده، نه فقط خم کردن زانو
• فشار باید روی پاشنه پای جلویی باشه، نه پنجه


@FitBash21 💪🏼🩷

⁉️ #سوال شما
سوال:چرا عضلات رشد نمی‌کنن؟

پاسخ :
۹۰٪ افرادی که پیشرفت عضلانی نمی‌بینن، یا با شدت کافی تمرین نمی‌کنن، یا ریکاوریشون ناکافیه.
شدت واقعی تمرین یعنی آخرین تکرار هر ست باید نزدیک ناتوانی باشه؛
و ریکاوری واقعی یعنی خواب عمیق شبانه، تغذیه کافی، و استراحت بین عضلات تمرین‌داده‌شده.
بدن تو خواب رشد می‌کنه، نه فقط در باشگاه.

@FitBash21 💪🏼🩷

#ترفند #حرفه‌ای از اساتید بدنسازی:


“اگر تمرین جلو پا دستگاه رو همیشه آخر تمرین پا می‌ذاری، یه‌بار بیارش اول تمرین! قدرت الیاف تند‌انقباض جلوران رو آزاد می‌کنی و اسکوات‌هات هم قوی‌تر می‌شن.”

— متد محبوب تمرینی در بین مربیان روسی

@FitBash21 💪🏼🩷

🩷فیت باش💪🏼

تجربه بزرگان بدنسازی:

• «تا زمانی که فرم حرکتت کامل نیست، وزنه را سنگین نکن. قدرت واقعی در کنترل است.» – چارلز گلس
• «ریکاوری قوی‌ترین بخش برنامه تمرین حرفه‌ای است؛ خواب کافی یعنی عضله‌سازی بیشتر.» – کریس آساموآ

@FitBash21 💪🏼🩷

#آموزش #حرکات_بدنسازی

حرکت: زیر بغل سیم‌کش دست برعکس (Underhand Lat Pulldown)

هدف: عضله لتس (Latissimus Dorsi) با تمرکز بیشتر روی قسمت پایین و میانی
نکته حرفه‌ای: گرفتن میله به‌اندازه عرض شانه و کنترل کامل در فاز اکسنتریک باعث درگیری حداکثری لت‌ها می‌شود

@FitBash21 💪🏼🩷

🥬کراکر اسفناج

🌱این ایده ها کمک می کنن کالری مصرفی تون در میان وعده ها بالا نره. معمولا توی رژیم تاکید داریم وعده های اصلی رژیمی باشه و از میان وعده ها و تاثیری که توی تامین مواد مغذی و سیر نگه داشتن ما دارن غافل میشیم



🥙خوشمزه های رژیمی

#کوکواسفناج
#صبحانه 
#میان_وعده_پروتیینی

♦️مواد لازم👇
#اسفناج👈 ی دسته کوچک
#تخم_مرغ👈۲ عدد
#نمک_فلفل 👈ب مقدار لازم
#اب_ولرم👈 یک فنجان

♦️توضیحات👇
اسفناج ها رو ۱۰ دقیقه جوشانده و ابکش میکنیم دوتا تخم مرغ و ادویه و ی فنجان اب ولرم (داغ نباشه ) اضافه کرده و داخل ظرف مورد نظر ریخته و طبق روش پخت در فیلم اجازه میدیم تا بپزد و بعد پخت و کمی سرد شدن برس میزنیم
نوش جان



🥙خوشمزه های رژیمی

#آموزش #آشپزی_رژیمی :

🩷فیت باش💪🏼

فیله مرغ اسپایسی با عدس و سبزیجات

میزان پروتئین: حدود 46 گرم
کالری کل: حدود 480 کیلوکالری

مواد لازم:

• فیله سینه مرغ بدون پوست: 150 گرم
• عدس پخته: 100 گرم
• فلفل دلمه‌ای رنگی خردشده: 1 عدد
• پیاز متوسط: نصف عدد
• سیر رنده‌شده: 1 حبه
• روغن زیتون: 1 قاشق چای‌خوری
• ادویه: پاپریکا، زردچوبه، فلفل سیاه، کمی فلفل قرمز
• نمک: به میزان دلخواه
• آبلیمو تازه: 1 قاشق غذاخوری
• جعفری تازه خردشده (اختیاری)

دستور پخت:

1. مرینیت مرغ: فیله‌ها را با آبلیمو، سیر، ادویه‌ها و کمی نمک مخلوط کن و بگذار ۳۰ دقیقه در یخچال بماند.
2. پخت مرغ: در تابه‌ای نچسب، یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون بریز و مرغ‌ها را با حرارت متوسط گریل کن تا طلایی شوند (حدود ۵ دقیقه برای هر طرف).
3. پخت عدس: در قابلمه جدا، پیاز و فلفل دلمه‌ای را با کمی آب تفت بده، سپس عدس پخته را اضافه کن و با ادویه و کمی آب بگذار ۵ دقیقه بپزد.
4. سرو: مرغ را کنار عدس و سبزیجات سرو کن. روی آن جعفری تازه بریز.

🩷فیت باش💪🏼

نوش جان🩷