کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

حرکت دیپ پارالل یکی از حرکات کلاسیک و مؤثر برای تقویت عضلات سینه، سرشانه قدامی و سه‌سر بازویی است. اما اگر اشتباه اجرا شود، می‌تواند یکی از آسیب‌زاترین حرکات در تمرینات بالاتنه باشد.

مهم‌ترین آسیب‌های مرتبط با دیپ پارالل:

1. آسیب به مفصل شانه:
پایین رفتن بیش از حد در این حرکت می‌تواند باعث فشار بیش‌ازحد به کپسول قدامی مفصل شانه شود و به مرور زمان منجر به آسیب‌های مزمن مانند التهاب تاندون‌ها (تاندینیت) یا حتی پارگی عضلات روتاتور کاف گردد.
2. درد و التهاب در استرنوکلاویکولار (مفصل جناغی-ترقوه‌ای):
در صورت اجرای غیراصولی، این مفصل هم ممکن است تحت فشار قرار گیرد.
3. آسیب به مچ دست یا آرنج:
به‌ویژه اگر فرد دامنه حرکت را بیش‌ازحد افزایش دهد یا وضعیت دست‌ها درست نباشد.

اشتباهات رایج در اجرای دیپ پارالل که آسیب‌زا هستند:

1. پایین رفتن بیش از حد (زیر سطح موازی):
این یکی از شایع‌ترین اشتباهات است. وقتی بازوها از حالت موازی با زمین پایین‌تر می‌روند، فشار روی مفصل شانه به‌شدت افزایش می‌یابد.
2. باز نگه‌داشتن بیش از حد آرنج‌ها:
این باعث افزایش فشار روی سرشانه و کاهش تمرکز روی عضلات هدف می‌شود.
3. پوزیشن نامناسب تنه (خم شدن زیاد به جلو یا عقب):
تغییر زاویه تنه می‌تواند فشار روی مهره‌های کمری یا عضلات گردنی را افزایش دهد.
4. فقدان گرم‌کردن مناسب:
اجرای دیپ بدون آمادگی مفاصل و عضلات، ریسک آسیب را چند برابر می‌کند.
5. استفاده از وزنه اضافی بدون تسلط بر فرم حرکت:
اضافه کردن وزنه زمانی مجاز است که فرم کامل و کنترل‌شده‌ی حرکت کاملاً مسلط شده باشد.

@FitBash21 💪🏼🩷

👍5❤1

www.tgoop.com/Fitbash21/11536

665 viewsMay 11 at 10:15

مهم‌ترین آسیب‌های مرتبط با دیپ پارالل:

1. آسیب به مفصل شانه:
پایین رفتن بیش از حد در این حرکت می‌تواند باعث فشار بیش‌ازحد به کپسول قدامی مفصل شانه شود و به مرور زمان منجر به آسیب‌های مزمن مانند التهاب تاندون‌ها (تاندینیت) یا حتی پارگی عضلات روتاتور کاف گردد.
2. درد و التهاب در استرنوکلاویکولار (مفصل جناغی-ترقوه‌ای):
در صورت اجرای غیراصولی، این مفصل هم ممکن است تحت فشار قرار گیرد.
3. آسیب به مچ دست یا آرنج:
به‌ویژه اگر فرد دامنه حرکت را بیش‌ازحد افزایش دهد یا وضعیت دست‌ها درست نباشد.

اشتباهات رایج در اجرای دیپ پارالل که آسیب‌زا هستند:

1. پایین رفتن بیش از حد (زیر سطح موازی):
این یکی از شایع‌ترین اشتباهات است. وقتی بازوها از حالت موازی با زمین پایین‌تر می‌روند، فشار روی مفصل شانه به‌شدت افزایش می‌یابد.
2. باز نگه‌داشتن بیش از حد آرنج‌ها:
این باعث افزایش فشار روی سرشانه و کاهش تمرکز روی عضلات هدف می‌شود.
3. پوزیشن نامناسب تنه (خم شدن زیاد به جلو یا عقب):
تغییر زاویه تنه می‌تواند فشار روی مهره‌های کمری یا عضلات گردنی را افزایش دهد.
4. فقدان گرم‌کردن مناسب:
اجرای دیپ بدون آمادگی مفاصل و عضلات، ریسک آسیب را چند برابر می‌کند.
5. استفاده از وزنه اضافی بدون تسلط بر فرم حرکت:
اضافه کردن وزنه زمانی مجاز است که فرم کامل و کنترل‌شده‌ی حرکت کاملاً مسلط شده باشد.

@FitBash21 💪🏼🩷

BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼