tgoop.com/Fitbash21/11538
Last Update:
پاسخ علمی به سوال امروز | آیا تکرارهای بالا باعث چربی‌سوزی موضعی می‌شوند؟
🩷فیت باش💪🏼
پاسخ صحیح: خیر!
این سوال سال‌هاست ذهن بسیاری از ورزشکاران و مربیان را به خود مشغول کرده:
اگر من عضله سه سر بازویم را با تکرارهای بالا تمرین دهم، چربی آن ناحیه بیشتر می‌سوزد؟
به این باور نادرست «Spot Reduction» یا کاهش چربی موضعی گفته می‌شود.
اما بیایید به سراغ شواهد علمی برویم:
یک مطالعه با عنوان
“Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training”
(PMID: 23222084)
روی این موضوع تمرکز کرده است.
طراحی مطالعه:
شرکت‌کنندگان به مدت ۱۲ هفته، سه بار در هفته فقط با یک پا پرس پا انجام دادند.
با وزنه‌های بسیار سبک (۱۰ تا ۳۰ درصد ۱RM) و به‌طور متوسط ۱۰۰۰ تکرار در هر جلسه!
نتایج:
درحالی‌که این تمرینات باعث کاهش چربی کلی بدن شد (حدود ۰.۷ کیلوگرم)،
اما هیچ کاهش چربی در پایی که تمرین کرده بود نسبت به پای دیگر مشاهده نشد!
یعنی حتی تکرارهای بسیار بالا هم نتوانستند چربی موضعی همان ناحیه را کاهش دهند.
برداشت نهایی:
تمرینات مقاومتی به‌طور کلی به سوزاندن چربی کمک می‌کنند،
اما چربی‌سوزی نقطه‌ای در یک ناحیه خاص با تکرارهای بالا، طبق شواهد علمی معتبر، اتفاق نمی‌افتد.
البته باید اشاره کرد که برخی مطالعات دیگر (مثل PMID: 5246969) دیدگاه متفاوتی داشته‌اند،
اما شواهد غالب، نظریه کاهش چربی موضعی با تکرار بالا را رد می‌کنند.
جدیدترین مطالب روز دنیا:
@FitBash21 🩷💪🏼
BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Share with your friend now:
tgoop.com/Fitbash21/11538