#پادکست #رپ #باشگاه 💣

Fitmusic 🎧

#آموزش #حرکت_بدنسازی

نام حرکت: کشش سیم‌کش لت تک‌دست

– تمرکز روی لت خارجی
نحوه اجرا: در حالت نیم‌زانو با یک دست، سیم‌کش لت را از بالا به پایین بکشید. تمرکز را روی فشرده‌سازی لت خارجی حفظ کنید. این حرکت ایزوله برای افزایش ضخامت و کنترل در عضلات پشت عالی است

🩷فیت باش💪🏼

❓#سوال_شما

⁉️تفاوت کراتین مونوهیدرات با کراتین HCL

‼️کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین نوع کراتین با اثربخشی بالا در افزایش قدرت و حجم عضله است. اما کراتین HCL (هیدروکلراید) با جذب سریع‌تر و احتمال کمتر نفخ و احتباس آب برای افرادی که دچار مشکلات گوارشی با مونوهیدرات می‌شوند، انتخاب مناسب‌تری است. با این حال، شواهد نشان می‌دهد اگر عوارضی ندارید، کراتین مونوهیدرات بهترین انتخاب از نظر اثربخشی و هزینه است.

#آشپزی #رژیمی

🌮املت سفیده تخم‌مرغ با تن ماهی و اسفناج

🥬مواد لازم:
• ۶ عدد سفیده تخم‌مرغ
• ۱۰۰ گرم تن ماهی (آبکش‌شده و بدون روغن)
• ۱ پیمانه اسفناج تازه خردشده
• ¼ پیمانه پیاز خردشده
• ۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتون
• ادویه‌ها: نمک، فلفل، زردچوبه

🫑روش تهیه:
1. در تابه‌ای نچسب، روغن زیتون را گرم کرده و پیاز را تفت دهید تا نرم شود.
2. اسفناج را اضافه کرده و تا زمانی که پژمرده شود، تفت دهید.
3. تن ماهی را اضافه کرده و مخلوط کنید.
4. سفیده‌های تخم‌مرغ را به مخلوط اضافه کرده و هم بزنید تا املت بسته شود.
5. با ادویه‌ها طعم‌دار کرده و سرو کنید.

🌯ارزش غذایی:

ماده مغذی مقدار
کالری ۳۵۰
پروتئین ۴۰ گرم
کربوهیدرات ۵ گرم
چربی ۱۵ گرم

🩷فیت باش💪🏼

تلویزیون داشت از دستاورد های انقلاب حرف میزد
یهو برق رفت🤐

#موزیک_فلوت_وصدای_آب
موزیک بسیار زیبای ضد استرس..🦋 اگر آرامش لازم برای خواب شبانه ندارید حتماً گوش کنید.

⏰ ۳۳ دقیقه و ۳۳ ثانیه

پیشنهاد #دانلود
#مدیتیشن

#شب_بخیر 🌙

#آموزش #حرکات_بدنسازی

🩷فیت باش💪🏼

حرکت: دیپ پارالل با وزنه (Weighted Dips)

هدف: تقویت سینه پایینی، پشت بازو و سر جلویی دلتوئید

نکات اجرا:
• بدن را کمی به جلو خم کنید برای تأکید بیشتر روی سینه
• از کمربند وزنه‌دار استفاده کنید
• کنترل در فاز پایین بسیار مهم است

نکته پایانی:

دیپ یک حرکت پیشرفته است. برای افراد با سابقه آسیب شانه یا ضعف عضلات روتاتور کاف، توصیه نمی‌شود مگر با اصلاح فرم، محدود کردن دامنه و نظارت مربی.



🩷فیت باش💪🏼

حرکت دیپ پارالل یکی از حرکات کلاسیک و مؤثر برای تقویت عضلات سینه، سرشانه قدامی و سه‌سر بازویی است.
اما اگر اشتباه اجرا شود، می‌تواند یکی از آسیب‌زاترین حرکات در تمرینات بالاتنه باشد.

مهم‌ترین آسیب‌های مرتبط با دیپ پارالل:

1. آسیب به مفصل شانه:
پایین رفتن بیش از حد در این حرکت می‌تواند باعث فشار بیش‌ازحد به کپسول قدامی مفصل شانه شود و به مرور زمان منجر به آسیب‌های مزمن مانند التهاب تاندون‌ها (تاندینیت) یا حتی پارگی عضلات روتاتور کاف گردد.
2. درد و التهاب در استرنوکلاویکولار (مفصل جناغی-ترقوه‌ای):
در صورت اجرای غیراصولی، این مفصل هم ممکن است تحت فشار قرار گیرد.
3. آسیب به مچ دست یا آرنج:
به‌ویژه اگر فرد دامنه حرکت را بیش‌ازحد افزایش دهد یا وضعیت دست‌ها درست نباشد.

اشتباهات رایج در اجرای دیپ پارالل که آسیب‌زا هستند:

1. پایین رفتن بیش از حد (زیر سطح موازی):
این یکی از شایع‌ترین اشتباهات است. وقتی بازوها از حالت موازی با زمین پایین‌تر می‌روند، فشار روی مفصل شانه به‌شدت افزایش می‌یابد.
2. باز نگه‌داشتن بیش از حد آرنج‌ها:
این باعث افزایش فشار روی سرشانه و کاهش تمرکز روی عضلات هدف می‌شود.
3. پوزیشن نامناسب تنه (خم شدن زیاد به جلو یا عقب):
تغییر زاویه تنه می‌تواند فشار روی مهره‌های کمری یا عضلات گردنی را افزایش دهد.
4. فقدان گرم‌کردن مناسب:
اجرای دیپ بدون آمادگی مفاصل و عضلات، ریسک آسیب را چند برابر می‌کند.
5. استفاده از وزنه اضافی بدون تسلط بر فرم حرکت:
اضافه کردن وزنه زمانی مجاز است که فرم کامل و کنترل‌شده‌ی حرکت کاملاً مسلط شده باشد.

@FitBash21 💪🏼🩷

#آموزش #تخصصی #حرکات_بدنسازی

حرکت: لانگز بلغاری با دمبل
عضلات هدف: باسن، چهارسر ران، همسترینگ
نکات اجرای حرفه‌ای:
• پای عقب روی نیمکت در ارتفاع زانو
• ستون فقرات صاف
• حرکت رو با تمرکز روی پایین آوردن لگن انجام بده، نه فقط خم کردن زانو
• فشار باید روی پاشنه پای جلویی باشه، نه پنجه


@FitBash21 💪🏼🩷

⁉️ #سوال شما
سوال:چرا عضلات رشد نمی‌کنن؟

پاسخ :
۹۰٪ افرادی که پیشرفت عضلانی نمی‌بینن، یا با شدت کافی تمرین نمی‌کنن، یا ریکاوریشون ناکافیه.
شدت واقعی تمرین یعنی آخرین تکرار هر ست باید نزدیک ناتوانی باشه؛
و ریکاوری واقعی یعنی خواب عمیق شبانه، تغذیه کافی، و استراحت بین عضلات تمرین‌داده‌شده.
بدن تو خواب رشد می‌کنه، نه فقط در باشگاه.

@FitBash21 💪🏼🩷

#ترفند #حرفه‌ای از اساتید بدنسازی:


“اگر تمرین جلو پا دستگاه رو همیشه آخر تمرین پا می‌ذاری، یه‌بار بیارش اول تمرین! قدرت الیاف تند‌انقباض جلوران رو آزاد می‌کنی و اسکوات‌هات هم قوی‌تر می‌شن.”

— متد محبوب تمرینی در بین مربیان روسی

@FitBash21 💪🏼🩷

🩷فیت باش💪🏼

تجربه بزرگان بدنسازی:

• «تا زمانی که فرم حرکتت کامل نیست، وزنه را سنگین نکن. قدرت واقعی در کنترل است.» – چارلز گلس
• «ریکاوری قوی‌ترین بخش برنامه تمرین حرفه‌ای است؛ خواب کافی یعنی عضله‌سازی بیشتر.» – کریس آساموآ

@FitBash21 💪🏼🩷

#آموزش #حرکات_بدنسازی

حرکت: زیر بغل سیم‌کش دست برعکس (Underhand Lat Pulldown)

هدف: عضله لتس (Latissimus Dorsi) با تمرکز بیشتر روی قسمت پایین و میانی
نکته حرفه‌ای: گرفتن میله به‌اندازه عرض شانه و کنترل کامل در فاز اکسنتریک باعث درگیری حداکثری لت‌ها می‌شود

@FitBash21 💪🏼🩷