☝️Прежде чем приступать к методам, улучшающие вашу жизнь, сначала нужно сделать замеры. Первая задача - выяснить, какая у вас ситуация сейчас. И исходя из этого только будет понятно, в каком направлении вам двигаться. Если вы не знаете, что конкретно происходит с вашим организмом сейчас, то вы не сможете эффективно внедрять технологии биохакинга. Это будет стрельба по воробьям из пушки.

👁Потому что вы не будете знать, какие у вас слабые и сильные стороны. А именно исходя из этих данных только будет понятно, что вам нужно делать. Бизнесмены отслеживают свои результаты. Спортсмены тоже. И политики. Без отслеживания сложно понимать эффективность своей работы и тем более сложно проектировать планы на будущее.

🧬Оцифровка требует определенных вложений. Но вам не обязательно сдавать абсолютно все возможные анализы. Вы можете сдать только некоторые из них, которые вам кажутся наиболее актуальными для вас. Либо сдать те, которые можно сдавать бесплатно в поликлинике или по вашей страховке в частной клинике. Иметь хоть какие-то анализы в любом случае лучше, чем вообще ничего. Вы хотя бы будете понимать, с чего начинать и в каком направлении двигаться. А в будущем, если у вас будет появляться финансовая возможность - сдавать и другие анализы, которые могут еще больше рассказать о вашем здоровье.

💉Я каждый месяц сдаю различные анализы, исходя из того, что мне актуально. Одни и те же анализы я не часто пересдаю по кругу. Пересдаю в основном те, которые имели отклонения от нормы. После получения результатов, я заношу в специальное приложение в смартфоне. Это приложение как бы является моим терапевтом, если так можно выразиться (но ни в коем случае нельзя отказываться от консультации с настоящими врачами).

🧪Потому что исходя из моих результатов оно подсказывает, что делать и куда двигаться, к кому обращаться. Так же полученные данные показывает в виде инфографики. Это круто! Самопрокачка становится похожим на какую-то игру. Я пользуюсь платным приложением, но есть множество и бесплатных. Но на самом деле, те, кто тратит деньги на анализы, думаю им не жалко будет тратить 100-300 рублей на оплату подписки приложения.

🧨Совершенно неправильно начинать внедрять в свою жизнь методики биохакинга без понимания текущего состояния. Например, витамин С. Некоторые пьют его как бы для профилактики. А если у человека он и так в избытке? Зачем ему дополнительно нагружать организм?

☠️В итоге он не приносит себе никакую пользу, а наоборот вредит. Тоже самое касается общих витаминных комплексов, продавцы которых обещают вам улучшение состояния. Какой смысл их пить, если вы не знаете, вообще нуждаетесь в них или нет? Это как продолжать кушать, когда вы и так сыты и больше ничего не лезет.

🚙Или заливать бензином уже полный бак. Многие забывают, что плохо не только когда дефицит, но и когда профицит. Порой наоборот ничего не надо делать и оставить на какое-то время организм в покое, чтобы он выводил излишки. А мы привыкли, что чтобы стать лучше, надо что-то принимать.

🌪Иногда придется работать в обратном направлении, чтобы уменьшить тот или иной показатель, чтобы вернуться до нормы. У меня была ситуация с профицитом некоторых витаминов группы B из-за приема кое-каких уколов. И хорошо, что благодаря оцифровке я это понял и следующий месяц я минимизировал ту пищу, в котором содержались эти профицитные витамины.

👍P.S. мое уважение, если вы добрались до этого места и все дочитали.

Вот пример оцифровки моего организма через приложение. Если нажать, к примеру, на печень, то можно будет посмотреть что именно не так и как это исправить.

Подробнее про оцифровку читайте пост выше ☝️

ПСИХОТЕРАПИЯ ДЛЯ БИОХАКЕРА. (Я знаю, что меня читают думающие люди, поэтому свои мысли описываю подробно в длинных постах)

🧬В организме все взаимосвязано. В том числе и с точки зрения психологии. С помощью психотерапии можно косвенно немного влиять на гормоны (например кортизол), работу сердца, аппетит, не говоря уже про такие вещи, как настроение.

😧Сейчас очень распространены тревожность, депрессия, панические атаки и так далее. Люди часто подвержены стрессам. И это все косвенно влияет на наше состояние. Чтобы справляться с психологическими трудностями эффективно, нужно корректировать свое мышление и привычки.

🏃‍♀️Психотерапия - этот как спорт. Люди занимаюсь спортом не только когда у них все плохо с телом. Но и для поддержания формы, для тонуса, для профилактики. А психолог, это как тренер в спорте, который поможет быстрее и эффективнее достичь результатов. Но не обязательно работать именно с психологом или психотерапевтом. Можно самому прокачаться в этой теме. Либо же сходить на несколько сеансов к психологу, выяснить свою проблему и узнать, как работать именно в вашей ситуации. И дальше уже сами будете работать. Я работаю с психологом каждую неделю. Вне зависимости от того, есть у меня проблемы или нет. Если есть проблемы - обсуждаем их. Если нет - просто как минимум выговориться, это тоже очень помогает.

🗣Есть много разновидностей психотерапии. Самый эффективный и научно доказанный - когнитивно-поведенческая психотерапия. Я рекомендую именно ее. До нее я пробовал другие виды, но в итоге остановился именно на КПТ (но не спорю с тем, что кому-то другому может лучше помочь другой метод психотерапии). С кем работать, с психологом или психотерапевтом? Для этого нужно понимать разницу. Психолог - человек, который лечит как бы “общением”. А психотерапевт помимо общения лечит еще медикаментозно. То есть 2 в 1.

💊К медикаментам люди относятся с опаской. С одной стороны это правильно, но с другой при грамотном подходе в этом нет ничего плохого. Например, антидепрессанты. Сейчас есть современные антидепрессанты, у которых минимум побочек, но при этом они сильно помогают. Есть люди, у которых их психологические проблемы основаны не только на жизненных ситуациях и вариантах реакций на них, но и на более глубоком уровне с точки зрения медицины. Это может быть генетическая предрасположенность и органические поражения.

🧨Несмотря на то, что есть способы лечения, но не всегда понятны причины, почему у конкретного человека есть такая психологическая особенность. К примеру, у человека развилась какая-нибудь болезнь и ему нужно пройти курс приема сильнодействующих лекарств. Если не пропьет, то ему будет хуже или вовсе может умереть. Да, у этого лекарства могут быть побочные эффекты. Но человек, скорее всего, пропьет, чтобы выздороветь. Так же и с антидепрессантами (АД). Да, от некоторых из них (особенно старых видов) есть побочные эффекты, но плюсов от выздоровления больше. В любом случае, человек сам для себя решает, как лечиться.

👨‍⚕️Главное, чтобы все это было под наблюдением специалистов. Просто вокруг антидепрессантов много мифов. К примеру, из названия может показаться, что они действуют только против депрессии. Хотя на самом деле их прописывают при лечении множества расстройств, в том числе тревожных. Некоторые бояться, что они вызывают зависимость. Однако, при правильном курсе лечения они не вызывают никакой зависимости.

🙅И еще не стоит путать зависимость от синдрома отмены. Это когда человек резко прекращает прием антидепрессантов и у него начинаются жуткие состояния и проходят, если возобновить прием. Чтобы не было синдрома отмена нужно плавно заканчивать курс. Зависимость могут вызывать другие лекарства, например, транквилизаторы. Их плюс в том, что они действуют практически сразу после приема. Но их нельзя долго принимать. Обычно их назначают в тяжелых состояниях и отменяют, пока не нормализуется психика или же не редко назначают в начальных стадиях курса приема АД , так как первое время антидепрессанты наоборот усиливают тревожные состояния (продолжение ниже...)

📆Улучшения состояния начинается как правило через 1-4 недели после начала приема. Так же АД не меняют личность человека и его характер. Они просто делают так, чтобы человек перестал страдать. Один и тот же АД могут прописать при разных отклонениях. Если конкретное лекарство вам не помогло, то вам могут поменять на другое и оно теоретически может уже помочь. Потому что нет универсального антидепрессанта для всех даже при условии одинаковых болезней. У всех организм реагирует по разному и в этом нет ничего плохого.

🔍К выбору психолога или психотерапевта стоит отнестись серьезно. Я знаю о чем говорю, потому что я сменил около 10 специалистов. Многие из них, не смотря на корочку, не являются профессионалами своего дела и могут даже навредить. Ищите тех, чьи работы основываются на доказательных методах. У которых есть отзывы. И чьи работы вы можете посмотреть в интернете. Сейчас не редко специалисты ведут свои блоги в специализированных сайтах или социальных сетях.

📔Читая их статьи вы можете лучше узнать о методе лечения. Я не рекомендую обращаться к знакомым специалистам, так как большинство людей все-равно могут чувствовать неловкость в некоторых вопросах и искажать некоторые моменты. В первую очередь я рекомендую обращаться именно к психотерапевтам. Как писал выше, это сочетание 2 в 1. Выбирайте то направление психотерапии, которое вам ближе по душе. Но если вы не знаете с чего начать и вам нужен совет, то тогда я рекомендовал бы именно научно доказанную методику - когнитивно-поведенческий подход. Хотя, конечно, все индивидуально исходя от того, какая конкретно у вас проблема.

Сегодня расскажу вам про биохакерские матрасы. От сна зависит ваше здоровье, энергия, умственные способности и так далее.

🛌Матрас должен быть полезным. На матрасе вы проводите почти треть своей жизни. И на этой сфере жизни точно не стоит экономить. Можно экономить на часах, телефоне, машине и т.д., а вот на кровати и конкретно матрасе не нужно.

😴Ведь от того, как вы спите будет зависеть и то, как вы будете хорошо работать и думать. Качественный сон напрямую влияет на вашу эффективность и на здоровье. Я себе купил матрас с разной степенью жесткости. С одной стороны жесткая, с другой стороны средняя. Считается, чем жестче, тем лучше. И меняю сторонами раз в несколько месяцев. Выдерживает 300кг. 15 лет гарантия. 24см высота. Равномерное распределение нагрузки. Спать одно удовольствие. Рекламировать конкретные бренды не буду, если интересно узнать, чтобы я посоветовал или взять такой же как у меня, то можете спросить в нашем биохакерском чате в телеграме, я отвечу: @biohackerchat

💤Что делать, если нет лишних денег для хорошего матраса? На самом деле, у многих людей нет лишних денег и на дорогой телефон и автомобиль. Но они лезут в кредиты ради понтов. А вот ради здоровья мало кто рассматривает кредиты. Не призываю никого лезть в долги. Но если выбирать кредит на понты и кредит на свое здоровье, я бы выбрал второе.

P.S. позже я расскажу, какая должна быть подушка и как ее выбирать

Я считаю, что название "Биохакинг" неправильно отражает смысл этого направления. Многие новички исходя из названия думают, что это взлом организма в прямом смысле. Что это работа против природы.

На самом деле, биохакинг, которым занимаюсь я, не работает против естественных процессов организма. Я бы сказал, что это просто максимально эффективный уход за своим телом и организмом из того, что дано нам природой.

Мне больше нравится слово "Биокодинг" и "Биокодер", как предложил один из подписчиков. Либо же какие-то другие аналоги, которые передают смысл развития или создания чего-то, а не взлома. Как ты считаешь? Может у тебя есть еще более интересная идея по названию?

Биохакерский сон. Рассказываю, как правильно спать на своем примере.

Первым делом нужно обеспечить полную темноту в той комнате, где вы спите. Шторы должны быть плотными и не пропускать света. Можно дополнительно заказать blackout шторы, которые обеспечат полную темноту. Если есть какие-то световые индикаторы от приборов в комнате, то нужно их отключить вовсе или на ночь. Если функции отключения нет, то заклеить. Там где возможно, я отключил, а где невозможно - так же заклеил. Иногда свет может проникать и из других комнат, поэтому там тоже нужно закрыть шторы и отключить любое, даже минимальное освещение.

Если по каким-то причинам не получается добиться полной темноты, то можно купить маску для сна. Сначала я купил одну, она мне не очень понравилась, заказал другую и вот с ней мне удобно. Поэтому даже если вы закажете маску и вам покажется она неудобной, то ничего страшного, просто именно эта маска вам может не подходить, поэтому стоит попробовать другую. Многие обнаруживают, что к утру маска слетает с них. Поэтому, даже если спите с маской, все-равно надо максимально постараться создать полную темноту в комнате. Почему темнота влияет на качество сна? Потому что именно в темноте максимально качественно вырабатывается гормон сна мелатонин. От его выработки зависит, насколько ваш сон будет качественным и освежающим.

Ведь наверняка вы замечали, что вроде спите достаточно, но все-равно не высыпаетесь. Достаточная выработка мелатонина влияет на то, чтобы вы быстрее заснули, крепче спали и проснулись полным сил. Самый восстанавливающая фаза сна - глубокая. Чем лучше вы обеспечиваете себя темнотой, тем глубже будет ваш сон. Это можно объяснить с точки зрения эволюции. Раньше не было никаких смартфонов, умных часов, компьютеров, телевизоров и искусственного освещения дома и на улице. И к вечеру везде становилось уже темно начиналась выработка мелатонина и человеку естественным образом уже хотелось спать. А с появлением солнца производство гормона сна прекращалась и люди просыпались (на деле на этот процесс влияют множество факторов, но в рамках главы о сне мы рассматриваем пока только мелатонин).

Сейчас же из-за освещения вокруг и гаджетов мозг сбивается и не понимает, что сейчас уже ночь и пора спать. Из-за синего спектра, который излучают устройства, мозг думает, что сейчас еще день и не время спать, поэтому продукция гормона сна минимальна. Но я реалист и не буду писать вам, что мол выключите все устройства за 2 часа до сна, как обычно многие пишут. Я понимаю, что практически все не выполнят это, потому что в нашем современном мире это достаточно сложно сделать. Я и сам не хочу за 2-3 часа полностью отстраняться от всех современных вещей. Поэтому есть лайфхак - биохакерские оранжевые очки, которые блокируют синий спектр. Вы их надеваете и занимаетесь своими делами. Благодаря таким очкам мы помогаем мозгу понять, что сейчас действительно вечер и скоро пора спать. И мозг начинает продукция гормона. Такие очки рекомендуется надевать за 2 часа до сна.

Кроме того, включите на своем телефона и компьютере ночной режим. Вы можете настроить так, чтобы он включался автоматически вечером. А можно включить круглосуточно, как у меня. Потому что считается, что синего спектра в нашей жизни и так много. Из-за этого человек быстрее устает. А с ночным режимом меньше усталости. Я это заметил на себе. И усталость не только в плане энергии, но и в целом глазам приятнее. Поэтому рекомендую ночной режим включать круглосуточно.

Про биохакерский сон в темноте в картинках. Это в продолжении предыдущего поста

🛌Продолжаю дальше учить вас эффективно спать)) Сегодня же воскресенье и вы наверное отсыпались. Все что пишу - я сам это применяю в жизни. И сегодняшний свой рассказ начну с эволюции))

🌏Как вы знаете, наши предки всегда жили в состоянии опасности. Условный тигр мог напасть в любой момент. Поэтому, если были посторонние звуки, человек сразу готовился к быстрой реакции. А чтобы быть готовым к неожиданностям, нельзя, чтобы человек находился в глубокой фазе сна (которая является самой эффективной).

🐅Ведь если рядом опасность, то в этой фазе человек может просто не проснуться вовремя и не сможет как следует отреагировать. Поэтому, чтобы мозг прошел через все фазы сна и достаточное количество, нужна полная тишина. Тогда будет понимание, что сейчас безопасно и можно погружаться в глубокую фазу. Вопрос не в том, слышите ли во время сна вы посторонние звуки или нет. Потому что вы можете не осознавать звуки, но ваш мозг все фиксирует. Как же достичь полной тишины?

🏪В современном мире, особенно в городских условиях тяжело достичь полной тишины. Соседи, звуки автомобилей и еще множество других источников звука, которые вы не контролируете. Если у вас качественная звукоизоляция со всех сторон и плюс вы живете в частном доме далеко от дороги, тогда вам повезло. Если же нет, то на помощь приходят беруши.

👍Это такие штуки, которые вставляете в уши и они блокируют внешние посторонние звуки. Конечно не на 100%, но достаточно, чтобы не слышать ничего. Сначала я заказал себе одни беруши. Несколько дней поносил их, но мне они не понравились и я забросил это. Спустя время заказал другие, вот они мне уже очень понравились. Я не испытываю дискомфортных ощущений. Когда сплю с ними, то на утро чувствую реально себя выспавшимся. Поэтому это рабочая штука.

😴Если вы считаете, что беруши вас раздражают, то скорее всего, вы не нашли еще те, которые вам понравятся. Надо поэкспериментировать. Закажите другие, возможно они вам понравятся. Помимо беруш естественно приборы нужно ставить в ночной режим, чтобы никто и ничто вас не разбудили. Если вы считаете, что от родных мало ли может поступить срочный звонок ночью, то их можете поставить в список исключений на вашем устройстве.

P.S. Я пользуюсь немецкими берушами, там в комплекте 6 штук, но стоит дешево 186 руб, заказывал с одного маркетплейса. Очень удобные

Меня в чате спросили, какой подушкой я пользуюсь и как ее выбрать. Рассказываю))

Пользуюсь ортопедической. У меня их несколько. Одна из них на фото. Качественные подушки стоят не сильно дорого. Хорошую подушку можно купить за 3-10 тысяч рублей. Хотя я покупал подушку и за 20 000 рублей, но понял, что оно не стоило того. Подушку можно подобрать в интернет-магазине, но я бы рекомендовал в ортопедическом салоне.

С вас возьмут нужные замеры и предложат под ваш размер конкретную подушку и позволят попробовать полежать (хотя такая функция есть не у всех ортопедических салонов).

Не нужно брать универсальную подушку, она должна подходить конкретно под вас. В этом весь смысл. Какую бы супер крутую подушку вы не взяли, но если они не под вас, то пользы будет мало. Не может быть одинаковой подушка для крупного мужчины 1,9м и хрупкой девушки 1,5м.

Пишите в чат @biohackerchat если есть вопросы по подушкам)

Чем больше я занимаюсь биохакингом, тем меньше девушек мне нравится.

📆Раньше я смотрел только на внешность. На все остальное было пофиг. Но теперь вопрос внешности у меня далеко не единственный и тем более не главный.

🧠Я заметил такую штуку в себе, что даже если внешне девушка мне нравится, но интерес она во мне не вызывает в плане долгосрочных отношений, если имеет вредные привычки или ужасно питается. Просто что-то перещёлкивается в голове и все. Интерес пропадает, сразу как узнаю про образ жизни человека.

👱‍♀️Для меня красивый человек не тот, кто соответствует "стандартам" красоты, а тот, кто ведет здоровый образ жизни, прокачивает мозги, имеет хобби и все в этом духе. И я рад, что благодаря работе над собой, в том числе и биохакингу, мое мышление изменилось.

🧬Занимайтесь разумным биохакингом и изменения у вас будут не только в плане здоровья, но и в плане мышления.

Уважаемые подписчики) Посты пишу ценные как мне кажется, пишу по факту и то, что делаю сам. Но комментов мало. И тут я подумал, может не так оформляю посты или слишком углубляюсь в ту или иную тему?

Дайте пожалуйста обратную связь, что не так?

​Ну что, получил я результаты)) Сдал кровь на 25 гормонов, это удовольствие стоит 20 000 рублей. Сначала хотел весь отчет выложить сюда, но лучше не буду засорять вашу ленту. Поэтому выложу только то, в чем есть дефицит.

Я проконсультировался сразу 3 разными эндокринологами из разных клиник. Все 3 сказали, что по анализам у меня все норм. Однако, биохакерский подход заключается в том, чтобы было СУПЕР, а не нормально.

Серотонин у меня в дефиците. Каких-то безопасных доказанных таблеток, повышающих этот гормон нет. Антидепрессанты не гарантия тому, что серотонин с их приемом повышается. Я вообще сдавал анализы в обычном психо-эмоциональном состоянии, не испытывал какой-то жесткой тревожности, но вот как мы видим по результату, его было мало на момент сдачи (а прикиньте, если я всегда нахожусь в состоянии тревожности/бесопокойства, но настолько я привык к этому, что это для меня кажется нормой?)

Я работаю над повышением этого гормона с помощью питания + БОС + КПТ. Но стоит понимать, что серотонин, который вырабатывается в кишечнике не тоже самое, что вырабатывается в головном мозге. Ну и не удивительно, что кортизол (гормон стресса) у меня на верхних границах .

БОС -это биообратная связь. Это когда сигналы твоего тела и мозга обрабатываются и отображаются в компьютере в виде картинок и звуков. Тебя заранее обвешивают датчиками. И ты с помощью БОС учишься влиять на работу твоего мозга и тела. Прикиньте как круто?

А КПТ - это научно доказанный метод в доказательной психотерапии. Это когда ты прорабатываешь свои когнитивные искажения, меняешь поведенческие реакции и так далее.

Буду держать вас в курсе, после прохождения курса БОС еще раз сдам гормоны на серотонин и кортизол. И мы с вами заодно узнаем, влияет ли БОС на общее настроение и на гормоны, отвечающие за это настроение. И в целом гормоны надо смотреть в динамике. Потому что какой-то конкретный гормон может быть в дефиците, а если еще сдать повторно, то уже может быть в рамках нормы. Гормоны не являются каким-то прям точным показателем состояния здоровья, если их сдать только 1 раз.

А еще благодаря результатом гормонов я понял, что мне нужно сходить к гастроэнтерологу и сходил. Сейчас прохожу обследования ЖКТ.

А кто какие гормоны планирует сдавать среди подписчиков?