Биохакерский сон. Рассказываю, как правильно спать на своем примере.
Первым делом нужно обеспечить полную темноту в той комнате, где вы спите. Шторы должны быть плотными и не пропускать света. Можно дополнительно заказать blackout шторы, которые обеспечат полную темноту. Если есть какие-то световые индикаторы от приборов в комнате, то нужно их отключить вовсе или на ночь. Если функции отключения нет, то заклеить. Там где возможно, я отключил, а где невозможно - так же заклеил. Иногда свет может проникать и из других комнат, поэтому там тоже нужно закрыть шторы и отключить любое, даже минимальное освещение.
Если по каким-то причинам не получается добиться полной темноты, то можно купить маску для сна. Сначала я купил одну, она мне не очень понравилась, заказал другую и вот с ней мне удобно. Поэтому даже если вы закажете маску и вам покажется она неудобной, то ничего страшного, просто именно эта маска вам может не подходить, поэтому стоит попробовать другую. Многие обнаруживают, что к утру маска слетает с них. Поэтому, даже если спите с маской, все-равно надо максимально постараться создать полную темноту в комнате. Почему темнота влияет на качество сна? Потому что именно в темноте максимально качественно вырабатывается гормон сна мелатонин. От его выработки зависит, насколько ваш сон будет качественным и освежающим.
Ведь наверняка вы замечали, что вроде спите достаточно, но все-равно не высыпаетесь. Достаточная выработка мелатонина влияет на то, чтобы вы быстрее заснули, крепче спали и проснулись полным сил. Самый восстанавливающая фаза сна - глубокая. Чем лучше вы обеспечиваете себя темнотой, тем глубже будет ваш сон. Это можно объяснить с точки зрения эволюции. Раньше не было никаких смартфонов, умных часов, компьютеров, телевизоров и искусственного освещения дома и на улице. И к вечеру везде становилось уже темно начиналась выработка мелатонина и человеку естественным образом уже хотелось спать. А с появлением солнца производство гормона сна прекращалась и люди просыпались (на деле на этот процесс влияют множество факторов, но в рамках главы о сне мы рассматриваем пока только мелатонин).
Сейчас же из-за освещения вокруг и гаджетов мозг сбивается и не понимает, что сейчас уже ночь и пора спать. Из-за синего спектра, который излучают устройства, мозг думает, что сейчас еще день и не время спать, поэтому продукция гормона сна минимальна. Но я реалист и не буду писать вам, что мол выключите все устройства за 2 часа до сна, как обычно многие пишут. Я понимаю, что практически все не выполнят это, потому что в нашем современном мире это достаточно сложно сделать. Я и сам не хочу за 2-3 часа полностью отстраняться от всех современных вещей. Поэтому есть лайфхак - биохакерские оранжевые очки, которые блокируют синий спектр. Вы их надеваете и занимаетесь своими делами. Благодаря таким очкам мы помогаем мозгу понять, что сейчас действительно вечер и скоро пора спать. И мозг начинает продукция гормона. Такие очки рекомендуется надевать за 2 часа до сна.
Кроме того, включите на своем телефона и компьютере ночной режим. Вы можете настроить так, чтобы он включался автоматически вечером. А можно включить круглосуточно, как у меня. Потому что считается, что синего спектра в нашей жизни и так много. Из-за этого человек быстрее устает. А с ночным режимом меньше усталости. Я это заметил на себе. И усталость не только в плане энергии, но и в целом глазам приятнее. Поэтому рекомендую ночной режим включать круглосуточно.
Биохакерский сон. Рассказываю, как правильно спать на своем примере.
Первым делом нужно обеспечить полную темноту в той комнате, где вы спите. Шторы должны быть плотными и не пропускать света. Можно дополнительно заказать blackout шторы, которые обеспечат полную темноту. Если есть какие-то световые индикаторы от приборов в комнате, то нужно их отключить вовсе или на ночь. Если функции отключения нет, то заклеить. Там где возможно, я отключил, а где невозможно - так же заклеил. Иногда свет может проникать и из других комнат, поэтому там тоже нужно закрыть шторы и отключить любое, даже минимальное освещение.
Если по каким-то причинам не получается добиться полной темноты, то можно купить маску для сна. Сначала я купил одну, она мне не очень понравилась, заказал другую и вот с ней мне удобно. Поэтому даже если вы закажете маску и вам покажется она неудобной, то ничего страшного, просто именно эта маска вам может не подходить, поэтому стоит попробовать другую. Многие обнаруживают, что к утру маска слетает с них. Поэтому, даже если спите с маской, все-равно надо максимально постараться создать полную темноту в комнате. Почему темнота влияет на качество сна? Потому что именно в темноте максимально качественно вырабатывается гормон сна мелатонин. От его выработки зависит, насколько ваш сон будет качественным и освежающим.
Ведь наверняка вы замечали, что вроде спите достаточно, но все-равно не высыпаетесь. Достаточная выработка мелатонина влияет на то, чтобы вы быстрее заснули, крепче спали и проснулись полным сил. Самый восстанавливающая фаза сна - глубокая. Чем лучше вы обеспечиваете себя темнотой, тем глубже будет ваш сон. Это можно объяснить с точки зрения эволюции. Раньше не было никаких смартфонов, умных часов, компьютеров, телевизоров и искусственного освещения дома и на улице. И к вечеру везде становилось уже темно начиналась выработка мелатонина и человеку естественным образом уже хотелось спать. А с появлением солнца производство гормона сна прекращалась и люди просыпались (на деле на этот процесс влияют множество факторов, но в рамках главы о сне мы рассматриваем пока только мелатонин).
Сейчас же из-за освещения вокруг и гаджетов мозг сбивается и не понимает, что сейчас уже ночь и пора спать. Из-за синего спектра, который излучают устройства, мозг думает, что сейчас еще день и не время спать, поэтому продукция гормона сна минимальна. Но я реалист и не буду писать вам, что мол выключите все устройства за 2 часа до сна, как обычно многие пишут. Я понимаю, что практически все не выполнят это, потому что в нашем современном мире это достаточно сложно сделать. Я и сам не хочу за 2-3 часа полностью отстраняться от всех современных вещей. Поэтому есть лайфхак - биохакерские оранжевые очки, которые блокируют синий спектр. Вы их надеваете и занимаетесь своими делами. Благодаря таким очкам мы помогаем мозгу понять, что сейчас действительно вечер и скоро пора спать. И мозг начинает продукция гормона. Такие очки рекомендуется надевать за 2 часа до сна.
Кроме того, включите на своем телефона и компьютере ночной режим. Вы можете настроить так, чтобы он включался автоматически вечером. А можно включить круглосуточно, как у меня. Потому что считается, что синего спектра в нашей жизни и так много. Из-за этого человек быстрее устает. А с ночным режимом меньше усталости. Я это заметил на себе. И усталость не только в плане энергии, но и в целом глазам приятнее. Поэтому рекомендую ночной режим включать круглосуточно.
As the broader market downturn continues, yelling online has become the crypto trader’s latest coping mechanism after the rise of Goblintown Ethereum NFTs at the end of May and beginning of June, where holders made incoherent groaning sounds and role-played as urine-loving goblin creatures in late-night Twitter Spaces. Over 33,000 people sent out over 1,000 doxxing messages in the group. Although the administrators tried to delete all of the messages, the posting speed was far too much for them to keep up. Your posting frequency depends on the topic of your channel. If you have a news channel, it’s OK to publish new content every day (or even every hour). For other industries, stick with 2-3 large posts a week. How to Create a Private or Public Channel on Telegram? Telegram Android app: Open the chats list, click the menu icon and select “New Channel.”
from us
