Когнитивно-поведенческая терапия

​Терапия принятия и ответственности - это лучшее, что со мной произошло в жизни при работе со стеснительностью.

ТПО (или ACT) - это ответвление когнитивно-поведенческой терапии. Оба направления имеют сотни исследований.

Вот что я сделал за последние недели:

1. Первый раз в жизни сходил в караоке клуб. Пел больше всех. При этом единственный, кто не пил и ничего не курил. Мне очень понравилось. Я думал, что мне не нравится караоке. Но на деле я хотел, просто боялся.
2. Сходил в кальянную и танцевал 2 часа подряд без остановки. Танцевал даже в период, когда никого на танцполе не было. Просто один в центре. Так же сходил в один буддийский клуб, где музыка своеобразная. И там тоже танцевал больше всех без остановки.
3. В фитнес-клубе теперь специально занимаюсь рядом с девушками. Даже если рядом все дорожки свободные - я все-равно бегаю на дорожке рядом.
4. Записался на актерское мастерство. Давно хотел, но из-за стеснения я думал, что не хочу. На самом деле мои мысли меня обманывали. В реальности я хотел.
5. Записался на Бачата. Танцы начнутся с середины февраля.
6. На одной из бизнес вечеринок познакомился с девушкой, перед ее уходом поднял ее, потащил на второй этаж и кинул на кровать. Звучит смешно, но выглядело прикольно)) Потом стрельнул ее номер и пригласил погулять. Для меня вот так сходу знакомиться раньше было тяжелее. Если что-то и стрелял, то максимум Инстаграм. А потом оттуда уже пытался стрельнуть номер. Правда, когда я ей через пару дней позвонил, она все-равно не ответила мне. Но тем не менее я доволен тем, что пошел навстречу своему страху.
7. Сходил на одну "чайную" тусовку один. Для меня раньше куда-то сходить одному без друга/подруги было тяжело.

Для многих то, что я описал выше, не кажется чем-то сложным. Но для меня это было трудно. Зато мне легче, чем большинству, выступать на сцене. Так как я выступал уже около 30 раз.

Дальше у меня еще несколько движух, которые я давно хотел реализовать, но боялся и стеснялся.

В следующем посте я расскажу, как с помощью ТПО + КПТ проработать стыд и тревогу. С научным обоснованием + личным реальным опытом!

www.tgoop.com/zizbiohacking/318

2.1K viewsbiohacking, Feb 3, 2022 at 14:37

​Терапия принятия и ответственности - это лучшее, что со мной произошло в жизни при работе со стеснительностью.

ТПО (или ACT) - это ответвление когнитивно-поведенческой терапии. Оба направления имеют сотни исследований.

Вот что я сделал за последние недели:

1. Первый раз в жизни сходил в караоке клуб. Пел больше всех. При этом единственный, кто не пил и ничего не курил. Мне очень понравилось. Я думал, что мне не нравится караоке. Но на деле я хотел, просто боялся.
2. Сходил в кальянную и танцевал 2 часа подряд без остановки. Танцевал даже в период, когда никого на танцполе не было. Просто один в центре. Так же сходил в один буддийский клуб, где музыка своеобразная. И там тоже танцевал больше всех без остановки.
3. В фитнес-клубе теперь специально занимаюсь рядом с девушками. Даже если рядом все дорожки свободные - я все-равно бегаю на дорожке рядом.
4. Записался на актерское мастерство. Давно хотел, но из-за стеснения я думал, что не хочу. На самом деле мои мысли меня обманывали. В реальности я хотел.
5. Записался на Бачата. Танцы начнутся с середины февраля.
6. На одной из бизнес вечеринок познакомился с девушкой, перед ее уходом поднял ее, потащил на второй этаж и кинул на кровать. Звучит смешно, но выглядело прикольно)) Потом стрельнул ее номер и пригласил погулять. Для меня вот так сходу знакомиться раньше было тяжелее. Если что-то и стрелял, то максимум Инстаграм. А потом оттуда уже пытался стрельнуть номер. Правда, когда я ей через пару дней позвонил, она все-равно не ответила мне. Но тем не менее я доволен тем, что пошел навстречу своему страху.
7. Сходил на одну "чайную" тусовку один. Для меня раньше куда-то сходить одному без друга/подруги было тяжело.

Для многих то, что я описал выше, не кажется чем-то сложным. Но для меня это было трудно. Зато мне легче, чем большинству, выступать на сцене. Так как я выступал уже около 30 раз.

Дальше у меня еще несколько движух, которые я давно хотел реализовать, но боялся и стеснялся.

В следующем посте я расскажу, как с помощью ТПО + КПТ проработать стыд и тревогу. С научным обоснованием + личным реальным опытом!

BY Когнитивно-поведенческая терапия