tgoop.com/zizbiohacking/299
Last Update:
Раньше у меня был страх заболеть раком. Я тревожился из-за того, что у меня может быть онкология. В этом посте расскажу, как я справился. Если у вас есть страх чем-то заболеть, то мой опыт можете применить в своей ситуации.
-Если у меня что-то болело, у меня возникали мысли "а вдруг у меня рак?". Из-за таких мыслей это место болело еще сильнее. Но обследования ничего не показывали
-Если врач у меня ничего не обнаруживал - я ходил к другому. И проходил бесконечную череду обследований и анализов
-Бессонница
-Снижался аппетит, я быстро худел.
-Копался в интернете и искал симптомы. От этого становилось только хуже.
Попытки внушить себе, что у меня нет онкологии - лишь усиливали мою тревогу. Книжки про позитивное мышление погружали меня в еще большую тревожность.
Что мне помогло: упражнение "Экспозиция". В течение 3 месяцев каждый день по 30 минут я наоборот представлял себе, что у меня рак, что я серьезно болен, что я мучаюсь и умираю. И представлял до момента похорон и того, как мои близкие потом страдают без меня.
Первые 2 недели было очень тяжело. Просто адская психологическая боль в процессе выполнения этого упражнения. Но потом тревога все снижалась и снижалась и где-то через 3 месяца я забил.
Сейчас у меня тоже могут быть мысли про то, не болен ли я. Но они на адекватном уровне, как у и большинства людей. Вообще не переживать о здоровье - это уже другая крайность.
Экспозиция взята из когнитивно-поведенческой терапии, которая научно обоснована. Эффективность подтверждается исследованиями:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
https://psyalter.ru/guide/kbt
BY Когнитивно-поведенческая терапия
Share with your friend now:
tgoop.com/zizbiohacking/299