​Несмотря на то, что у меня есть бризер, я дополнительно использую очистители. Потому что бризер не во всех комнатах установлен. И где нет бризера - у меня есть очиститель воздуха.

На текущий момент они у меня стоят на кухне, в коридоре и в гостиной. Получается, единственное нет нет очистителей - в санузле. Но там есть вентиляция и в этих комнатах я не считаю необходимостью. В ванной вовсе опасно, ибо во время приема душа у меня капли летят по всей ванной комнате и если попадет вода в прибор, то скорее всего выйдет из строя.

Я живу на 16 этаже, когда покупал квартиру мне говорили, что пыли на таких этажах нет. Однако есть. Она доходит до этих этажей. Кроме того источник пыли гости и я сам, когда приходим с улицы. Я пользуюсь разными марками очистителей для разнообразия. Конечно, в рекламе каждый производитель пишет так, будто они самые лучшие. Поэтому, чтобы диверсифицировать риски, я решил пользоваться разными очистителями. В случае, даже если один из очистителей не справляется хорошо, то на подхвате будет другой ближайших.

Один человек мне сказал, что не нужно делать слишком идеальный воздух, ибо нашему организму и конкретно иммунитету полезно самому бороться с вирусами, бактериями и так далее. Я с ним согласен. Но учитывая, что я, как и большинство людей, живу в городе, то на улице итак уже много грязного воздуха и наш организм и так постоянно подвержен грязному воздуху.

Поэтому пусть хотя бы дома будет чисточайший воздух. Фильтры у очистителей периодически нужно чистить. А по истечению определенного времени и вовсе заменять. У каждого производителя свои рекомендации по частоте замены фильтров. Советую покупать такие очистители, у которых есть автоматический режим. То есть прибор будет работать на той мощности, на которой необходимо исходя из уровня загрязнения на текущий момент.

И вспоминайте мой пост про освещение) Нельзя, чтобы индикаторы у очистителя были синего цвета. И желательно возможность ночного режима, чтобы ночью работал тихо и можно было отключать или уменьшать осветительные индикаторы. Вам необязательно как мне чуть ли не во все комнаты ставить очистители. Достаточно начать с той комнаты, где вы чаще всего проводите время.

Это как правило спальня. Если там уже установлен бризер, то очиститель поставьте в другую комнату, где вы проводите не мало времени. Можно банально в коридор поставить, так как коридор является сильным источником пыли, так как всю грязь с улицы, когда люди заходят домой, в первую очередь берет на себя коридор. Особенно рекомендуется очиститель, если у вас есть домашнее животное.

Качество вашего сна зависит от вашего матраса. Матрас напрямую влияет на то, насколько хорошо вы высыпаетесь, какое настроение и насколько много энергии у вас будет в течении дня.

Наш чат биохакеров: @biohackerchat

​Увлажнитель воздуха обязательно нужен в холодное время года. Холода уже наступают, так что пора обзавестись прибором. Учитывая, что воздух в принципе сухой еще и потому что работают обогреватели, которые дополнительно сушат воздух. В зимнее время у людей окно открыто реже из-за холода. Даже если у вас есть бризер, то это не решает проблему с влажностью. Бризер не увлажняет воздух, а даже наоборот, в какой-то степени дополнительно высушивает.

В первую очередь увлажнитель нужен для спальни. Вам не обязательно покупать увлажнители для всех комнат. Из-за того, что увлажнитель каждый день нужно наполнять водой, я не захотел покупать несколько. Я взял один и пользуюсь в 2 местах. Ночью в спальне, а днем переношу в кабинет. То есть увлажняю те комнаты, где нахожусь чаще всего в определенное время. Увлажнители могут быть 2в1 вместе с очистителем. Тоже хорошее решение. Но у меня по отдельности.

Бывают традиционные, паровые и ультразвуковые увлажнители. Я пользуюсь традиционным. Он увлажняет воздух естественным путем. Наливается вода в бак и увлажнитель с помощью вентилятора вода распространяется по комнате. При таком методе желательно наливать в бак очищенную воду. С паровыми неважно какую воду вы заливаете. Как вы понимаете, большинство бактерий умирают при нагревании, чтобы получить пар.

Ультразвуковые являются самыми современными. У них как правило самый низкий уровень шума. Но лично мне не понравились ультразвуковые, так как после использования такого увлажнителя у меня всегда болела голова по утрам. Предполагаю, что это из-за переувлажнения. С традиционными переувлажнить воздух очень сложно. Но это лишь мой опыт. То что подходит мне - может не понравиться вам и наоборот.

Поэтому, нужно тестировать. Я сначала попробовал ультразвуковой, он мне не понравился, я его продал и купил традиционный. Так что и вы можете попробовать что-то одно, а на случай даже если не понравится - продадите и купите другой. Конечно немного потеряете в деньгах, но ради здоровья я считаю можно идти на такие жертвы. Мне нравятся автоматизированные увлажнители.

Это когда вы просто назначаете требуемый уровень влажности в комнате и увлажнитель сам регулирует режим работы, чтобы достичь оптимального уровня влажности. Единственный нюанс, что датчики, который установлены у самого прибора увлажнителя могут быть неточными и как правило они показывают влажность выше, чем есть на самом деле, потому что датчик расположен вблизи от источника увлажнения.

Поэтому я рекомендую взять дополнительный датчик и установить в другой части комнаты, чтобы смотреть реальную влажность. Увлажнитель подбирайте под размер вашей комнаты. Ведь если возьмете слишком слабый, а комната у вас большая, то влажность будет низкой. И наоборот, если комната маленькая, а увлажнитель мощный, то будет риск переувлажнения комнаты, а это тоже плохо.

За увлажнителями тоже нужен уход, их нужно периодически мыть. Однако, в отличии от очистителей, тут не нужно постоянно покупать фильтры. Разве что из расходов может быть покупка дополнительных добавок в воду, чтобы чистка была более эффективной, но это не обязательно. Можно просто заливать чистую воду и все.
----

P.S. Вступите в биохакерский чат ВКонтакте: https://vk.me/join/lw9WgXNbzdoBmb36dq2nz9uxgaxsuo10tIE=

Я попал в ловушку ума. Столкнулся с когнитивным искажением. Вот моя история:

Я стабильно занимался биохакингом. Глубоко начал погружаться в эту сферу. Стабильные занятия спортом, хорошее питание, режим, использование умных гаджетов и так далее. Но 2 недели назад стало все нарушаться. Я ел не так грамотно, спортом занимался не так стабильно. И сегодня я понял в чем могла быть проблема.

В том, что я настолько погрузился в биохакинг и настолько был уверен, что у меня все идет стабильно, что даже не заметил, что я перестал делать некоторые базовые принципы биохакинга. А еще у меня были такие мысли, типа: раз я веду блог о биохакинге, то у меня то точно все будет идти на 100%. А вот и нет.

Эта ситуация стимулирует меня больше погружаться в нейрохакинг. Это интересная область саморазвития. Теперь буду стараться чаще включать осознанность и не попадать в ловушки ума.

​Из всех щелей, где сижу и общаюсь я попадаю (или мне присылают) статьи про Сергея Фаге, которого задержали с наркотиками в аэропорту в Москве. И просят высказать мое мнение по этому поводу.

Сергей Фаге действительно является одним из первых биохакеров, который популяризировал биохакинг в России, Украине, Беларуси. Но!

Это не значит, что если он употреблял наркотики (это еще предстоит доказать), значит биохакинг - это про наркотики. Это не значит, что все остальные биохакеры употребляют запрещенные вещества. Вообще биохакинг начался не с Сергея и вообще не в России. Поэтому, если одного из биохакеров в чем-то обвиняют, то не стоит накладывать ярлыки на всех остальных.

Это что-то из сферы: "Все мужики козлы" или "Девушки разводятся на деньги". Кто-то действительно может попадать под эти описания по субъективному мнению некоторых людей, однако, можно ли такое сказать про всех? Конечно нет.

Биохакинг - это ряд действий, направленных на улучшение своего организма. Лично я не тестирую на себе какие-то опасные или запрещенные вещества. И никому не советую. Биохакинг берет свою основу с всеми известного ЗОЖ подхода (здоровое питание, физическая активность, качественный сон).

Как правильно спать? Биохакерский сон. Рассказываю про освещение в комнате

​У биохакера должен быть набор из 3 пар очков. Первые очки так называемые “компьютерные очки”.

Я их надеваю в процессе работы за ноутбуком и компьютером. Не рекомендую покупать такие очки за дешево в непонятных магазинах. В лучшем случае они ничем не помогут. В худшем могут навредить. Сходите в специальный салон оптики, где конкретно под вас подберут очки. Помимо полезности нужно, чтобы вам было удобно в них и чтобы смотрелись хорошо.

Если они будут не комфортными, то это будет дополнительной преградой носить их. А это тоже привычка. Может показаться, что раз у вас есть очки, то будете теперь как положено всегда за работой за компьютером всегда их носить. На деле не так. Особенно в первое время, когда можете иногда забывать их надевать, а порой просто может быть непривычно. Это тоже некая привычка. Плюс этих очков еще в том, что глазам комфортнее, они меньше устают.

У меня хорошее зрение и проблем с глазами нет. Но когда несколько часов подряд сижу за компьютером, то появляется дискомфорт. А вот с очками проще. Так что это помощь вашим глазам и своими глазами не стоит пренебрегать. На глазах, как и на здоровье, не стоит экономить. Даже если вы не купите другие 2 пары очков, о которых я расскажу ниже, то главное, чтобы эти очки у вас были. При выборе очков на всякий случай уточните, блокируют ли они синий и фиолетовый спектр?

Цвет линз может быть разный, но у меня прозрачный. Так комфортнее, учитывая, что у меня в устройствах включена функция night shift, которая уже делает экран немного оранжевым (а вернее убирает синий спектр, о котором я ранее уже рассказывал). Использование компьютерных очков стоит понимать, что общие рекомендации тоже стоит соблюдать. Это чаще моргать, так как при долгой работе за компьютером глаза высушиваются, так как многие мало моргают. А еще делать небольшие перерывы.

То есть очки не являются решением всех проблем, однако делают эти проблемы намного меньше, чем могли бы быть. И еще один совет, особенно если вы берете очки для детей. Мой знакомый для своего ребенка купил такие компьютерные очки нулевки, но была одна проблема. Купить то купили, а вот ухаживать забыли. Я посмотрел на эти очки и понял, что они очень грязные. Ребенку было все-равно видимо, я так понимаю он думал, что так и должно быть. Эти очки банально не протирались.

Надеюсь вам, дорогие читатели, не нужно давать такие банальные советы об уходе. Если у вас нет проблем со зрением, то вам подойдут так называемые “нулевки”. Если же есть проблемы, то вам сначала нужно обратиться к врачу и после этого с учетом ваших нюансов заказывать очки конкретно под вашу ситуацию.

Именно заказывать, чтобы и линзы и оправа были конкретно под вас. Такой вариант конечно будет дороже. Я несколько лет назад, примерно в 2018 свои очки покупал в районе 7000 рублей. И ношу их до сих пор. Но можно подобрать хорошие очки и за 2000-3000 рублей. Особенно если поджидать моменты с акциями. Некоторые люди не жалеют деньги на рестораны, алкоголь и так далее, а ради своего здоровья жалеют. Вот я купил за несколько тысяч очки, но зато уже несколько лет ими пользуюсь.

P.S. про остальные очки (оранжевые очки Blue blockers и Очки-гаджет для коррекции сна) расскажу в следующем посте. Включите уведомления для этого канала, чтобы вы не пропустили ее.

Присоединяйтесь в наш чат биохакеров: @biohackerchat

​Рубрика "Очки биохакера". Часть 2 из 3.

Вторые называются “очки для сна” или "blue blocker" очки. Это такие очки (как правило оранжевого цвета), которые блокируют весь синий спектр и их нужно носить за 1-3 часа до сна. Они влияют на улучшение выработки мелатонина. Нормализуют ритм “сон-бодрствование”. Их можно надеть и заниматься своими повседневными делами. С ними так же можно работать за компьютером.

Такие очки можно сказать новинка в России и Украине, поэтому нужно постараться, чтобы их найти и купить именно в этих странах. Либо же заказать через западные сайты, там с этим делом попроще. Либо можете поискать салоны, которые могут вам сделать такие очки на заказ. Вы уже прочли статью об освещении и должны понимать пользу таких очков, которые регулируют циркадные ритмы.

Вы помните, что из-за чрезмерного “мусорного” света циркадные ритмы нарушаются у человека? Я об этом рассказывал чуть ранее в своем блоге. Так вот наша задача это все нормализовать. Такие очки называются “Blue-blocker”. Есть еще очки, блокирующие не полностью, а частично синий спектр и их можно носить даже днем. Считается, что этого синего спектра так много вокруг нас, что это негативно влияет на человека. Поэтому их можно носить и в дневное время. Например, зашли вы в торговый центр и там на каждом шагу яркое освещение. На улице в дневное время не стоит носить.

Такие очки можно заказать с американских сайтов, если не найдете в Рашке или в Укрэин. Конкретный бренд в рекламировать не буду, кому интересно напишите в личку или в комментарии - вышлю. Либо сами можете поискать такие очки, набрав в поиске "Очки блокирующие синий спектр" или "Blue blocker очки".

Сон в тишине повышает эффективность вашего сна. В видео рассказываю, почему так происходит и как этого достичь.

7 книг о биохакинге. Сделал подборку тех книг, которые я прочитал. И каждой книге поставил свою оценку. К каждой книге приложил ссылки на интернет-магазины, где можно их заказать. Приятного чтения.

https://vc.ru/books/294139-podborka-knig-pro-biohaking-na-russkom-yazyke

​Нейрохакинг - одно из направлений биохакинга. И сейчас я расскажу вам о нейрохакинге на своем примере.

В 2020 году я проходил пикап тренинг. У меня не было проблем со знакомством с девушками на мероприятиях (вечеринки, дни рождения и т.д.) и в интернете. Однако, были проблемы со знакомством на улице. Мне было тяжело подойти к незнакомой девушке и заговорить.

В моем городе не было пикап тренингов, поэтому я поехал в соседний город Саратов. Там проходил тренинг от РМЭС, которые одни из первых в России начали проводить обучение на эту тему. Мне нужно было, чтобы меня заставили идти в поля и знакомиться. Чтобы не было обратного пути. Чтобы окунуться в этот жесткий дискомфорт.

Первые несколько подходов у меня были не успешными. Но потом после 7-8 подхода уже начали появляться результаты. А теперь приступаем к самому интересному...

Ситуация №1: Идет одна красивая (по моим вкусам) девушка. Такая, как мне нравится: блондинка, в деловой одежде, среднего роста. Как потом выяснилось, она работает секретарем в суде. Мой тренер говорит, идти вон у нее возьми номер (именно номер, а не Инстаграм, так как взять Инстаграм намного легче). Задача было не просто взять номер, а поговорить несколько минут. А теперь внимательнее: я шел к ней и думал про себя, что она по-любому со мной даже не заговорит, не говоря о том, чтобы дать номер. Подходя к ней я даже не рассчитывал на взятие номера, можно сказать просто хотел сделать для галочки. Подошел с тупейшим подкатом: Привет! Как тебе мои волосы? (на тот момент они у меня были красные). И тут пошло поехало. Дошел с ней до конца улицы. Предложил погулять завтра. Она согласилась и оставила свой номер (я пробил номер - он действительно ее).

Вывод по ситуации №1: у меня был просто взрыв мозга. У меня не было цели взять у нее номер. Я расслабился, потому что думал, что мол вот сейчас подойду, она меня отошьет и пойду дальше. И из-за этого немного был спокоен. И говорил увереннее.

Ситуация №2: Конец второго дня тренинга. Нужно было взять какое-то количество номеров. Я взял. Тренинг закончился. И тут тренер мне говорит - ну давай ладно на последок подойти вон к той девушке и возьми номер. У меня уже не было цели познакомиться, потому что я задание сделал, тренинг окончен. Ну думаю подкачу к ней с наиболее тупым подкатом, который возможен, мне все-равно похер, я уеду сегодня вечером из Саратова и поэтому так и так никогда больше не увижусь с ней. Подбегаю и спрашиваю первое, что приходит в голову: "Привет, не знаешь где тут стриптиз клуб?". И у нас разговор завязался к моему удивлению. Она согласилась со мной сходить в стриптиз клуб (только она не знает, что ее туда не пустят) и дала номер.

Вывод по ситуации №2: я был расслаблен, потому что мне было пофиг на результат. Даже наоборот, я решил сказать какую-нибудь хрень чисто чтобы посмеяться вместе с девушкой. А получилось вот как.

Общий итог нейрохакинга: в когнитивно-поведенческой психотерапии есть такая тема, что ты начинаешь думать парадоксально. То есть, если ты очень боишься облажаться во время публичных выступлений, то нужно даже захотеть облажаться. И тогда человек расслабляется и вероятность облажаться уменьшается. Подобную стратегию я применяю в разных сферах жизни. Это очень крутой лайфхак, по крайней мере, в своих ситуациях я его использую.

​Эти очки надо надевать сразу после пробуждения и носить в течение 30 минут. Они блокируют выработку мелатонина (предыдущие очки наоборот усиливали выработку). Так как мелатонин это гормон сна, то утром этот гормон вам уже не нужен.

Такие очки актуальны в зимнее время, когда утром еще может быть темно на улице. По естественным солнечным освещением этот гормон итак разрушается, а вот когда света нет, то эти очки имитируют этот свет и мозг понимает, что все, пора реально вставать. Такие очки сразу скажу, что стоят дорого. Это самые дорогие из всех 3 пар очков, которые у меня есть. Я их покупал за 19 000 рублей. Поэтому, если у вас ограниченный бюджет, то оставьте покупку таких очков на будущее.

Такое устройство использует зеленый свет с определенной длиной волны, который оптимизирует работу нервной системы и ингибирует секрецию мелатонина благодаря стимуляции супрахиазмального ядра. Подобное ингибирование продолжается и после прекращения светового сигнала и может длиться в течение нескольких часов.

Правда производители преподносят такие очки как волшебную палочку, которая решит все ваши проблемы со сном. На самом деле это не так. Это просто дополнительная помощь вашему мозгу, но никаких чудодейственных эффектов ожидать не стоит. Я рекомендую делать следующим образом.

Купить такие очки там, где есть возможность бесплатно вернуть товар и деньги в течении какого-то времени. Или где есть тест-драйв. Попробуйте неделю вторую (а лучше месяц) и после этого решите, помогают вам очки или нет. Если нет, то просто вернете.

А что касается летнего времени, то вместо этих очков лучше просто выйти на улицу или балкон и несколько минут впитывать солнечные лучи, эффект будет даже лучше. Все-таки пока нет ничего лучше природных естественных вещей. А эти очки являются помощниками именно в те периоды, когда солнца по утрам нет. Сейчас уже наступила осень и можно уже начать искать себе такие очки, так как с каждой неделей к моменту пробуждения все меньше и меньше солнца.

Где можно найти такие очки? Можете в интернете набрать "Очки для блокировки мелатонина" или "Очки для сна" и все в таком духе. У меня очки от Pegasi. Но не нужно покупать именно такие. Посмотрите и сравните разные варианты, возможно вам что-то другое больше понравится.

Чтобы быть настоящим биохакером, нужно быть не только физически, но и интеллектуально сильным и здоровым.

Все это взаимосвязано друг с другом. От того, насколько вы прокачаны умственно зависит и то, насколько здоровым вы будете.

Помимо физического здоровья, интеллект влияет на торможение развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

​Умный стол нужен не только для комфорта, но и для здоровья и для повышения эффективности работы. Буду рассказывать на своем примере. У меня стол, который регулируется по высоте. Можно работать как стоя, так и сидя. Это очень полезно чередовать периодически.

Я не призываю вас к категоричности, мол, работайте только стоя или работайте только сидя. Есть исследования, которые говорят о пользе работы стоя и сидя и так же есть исследования, которые наоборот говорят о вреде долгой работы и стоя и сидя. Я говорю лишь о том, что лучшее решение - работать и так и так.

В идеале 30 минут стоя, потом 30 минут сидя и так далее. Но конечно же делая перерывы от работы. Так же можно настроить правило, чтобы стол сам автоматически раз в какой-то период поднимался и опускался. А если за столом работаете не только вы, то можно сохранить профили разных людей, чтобы стол автоматически регулировался под ваш рост.

В общем, выбирайте стол, за которым можно работать и так и так. Который регулируется. Сразу скажу, что при обоих вариантах работы нужно, чтобы монитор был на уровне глаз. С этой точки зрения работать за ноутбуком долгое время вредно. Поэтому помимо чередования стоя/сидя, я еще стараюсь больше работать именно за imac, который расположен у меня на уровне глаз.

А за ноутбуком работаю в основном сидя, если нахожусь в гостиной, в другом городе или выезжаю на дачу. Иногда я делаю вовсе вредное - работаю лежа за ноутбуком. Но это делаю в том случае, если надо работать, но не хочется. А вот работать недолгое время за ноутбуком в полулежачем состоянии для меня является меньшим из двух зол. В конце концов я, как и вы, не робот. Конечно мы все стараемся быть максимально эффективными и продуктивными, но реальность такова, что это не всегда так. И даже биохакеры могут кушать вредное и работать в не очень полезной позе.

Но вернемся к нашим баранам. Суть стола не только в том, в какой позе работаете. В умный стол еще зашиваются дополнительные функции. У меня есть встроенная зарядка. Я кладу телефон на стол и он начинает заряжать (функция беспроводной зарядки как правило уже есть в большинстве современных смартфонов последних моделей).

Так же встроенная розетка, пенал под столом, специальный отсек для скрытия проводов, USB вход для зарядки устройств. Есть еще нагреватель, это полезно тем, кто пьет чай или кофе и чтобы ваш напиток не остывал. Но помните мы обсуждали тему атмосферы в рабочей комнате? Так вот я не стал эту функцию делать, так как считаю, что в рабочей комнате все по харкдору, максимум питьевая очищенная вода.

В России уже есть несколько организаций, которые занимаются разработкой таких столов. Вы можете либо купить готовый комплект, либо словно конструктор собрать стол под себя, выбирая цвета, регулировку высоты, цвет и функционал. Задача такого стола повысить вашу эффективность. Чтобы вас не отвлекали провода, а такой стол помогает сохранять чистоту на столе. Кроме того у меня стол увеличенных размеров как в ширину так и в длину.

Поэтому на столе у меня все помещается, работать одно удовольствие, даже 2 человека одновременно смогут уместиться. Теперь что касается стоимости. Я свой стол купил в 2020 году и обошелся он мне в 100 000 рублей. Но как быть, если вы не готовы пока инвестировать в стол столько денег? Можно заказать дешевле без дополнительных функций, а только регулировку.

В рамках нашей биохакерской темы это самое главное. Лишь бы он поднимался и опускался, пусть даже без автоматизации. Главное, чтобы вы чередовали свой режим работы. Есть еще более дешевый вариант: если позволяет комната, то заказать 2 стола, один чисто для работы стоя, другой сидя. Такие столы даже по отдельности как правило выходят дешевле, потому что производство готовых столов во многих организациях уже налажено и себестоимость их низкая, чего не скажешь про столы с регулировкой. Все-равно это пока в новинку.