Сегодня я позволю себе не научную тему. Она так же касается повышения качества сна.

💤Качественный сон влияет в целом на весь организм. На энергичность, психо-эмоциональное состояние, иммунитет и так далее. Здоровый сон лучше, чем любые приборы/технологии/лекарства, придуманные к текущему времени. Все биохакерские штуки являются лишь дополнением ко сну (ну и питанию с физической активностью).

🛌А теперь к сути: я в своей спальне стараюсь ничем не заниматься, кроме сна и секса. Спальня только для этих целей. Никаких других. Это же рекомендую и тебе, любимый читатель.

🥱Задача заключается в том, чтобы создать в комнате специальную атмосферу. Чтобы когда ты заходишь в спальню - сразу же специальная аура подталкивает тебя к расслаблению. Помнишь эксперимент с собакой Павлова? Может это звучит грубо и сравнение рефлекса собаки на еду со сном не очень правильно. Но тем не менее.

😴Со сном считаю похожая штука. Человек заходит в спальню - реакция мозга -> выработка мелатонина -> сон. Лично у меня, когда захожу в спальню, сразу хочется расслабиться и прилечь. И это здорово.

💻Такая же тема у меня в кабинете. Когда захожу в кабинет, где у меня чисто рабочая атмосфера - хочется работать. В кабинете не занимаюсь ничем другим. Даже когда кто-то предлагает попить чаю там, я не разрешаю.

🗣Что думаешь по поводу "атмосферы", "ауры", "среды", "обстановки"? Веришь в их эффективность?

Лайфхак, как быстро уснуть и крепче спать - массажер для глаз перед сном (или массажер для головы). Я его иногда использую именно перед сном. Там есть 3 режима и один из них как раз для сна. Во время массажа я параллельно медитирую. Получается хорошее сочетание.

Лучше всего выбрать массажер не через интернет, а в магазинах, где есть возможность реально попробовать на себе (но отзывы и обзоры все же стоит посмотреть). Потому что кому-то понравится конкретный массажер, а кто-то от этой же марки/модели не испытывает кайфа. Для последних стоит пробовать другие массажеры

​Хочешь за 1 час получить всю выжимку про улучшение качества сна конкретно в твоем случае? Чтобы мы разобрали именно твою ситуацию и твои проблемы? Тогда приглашаю на мою биохакерскую личную консультацию.

Я дам конкретные шаги по улучшению твоего сна исходя из твоего бюджета, место жительства, проблем со здоровьем, индивидуальных особенной и других моментов, которые касаются только тебя.

В интернете можно найти много информации по сну, однако в этом есть 3 проблемы:
1) Большинство статей в интернете, в том числе на медицинскую тематику, пишут копирайтеры, которые могут не сильно разбираться в теме. И некоторые советы могут быть вредными или в лучшем случае не эффективными.
2) Советы в интернете и книгах написаны для среднестатистического человека. Например, один человек весит 110кг, другой 50кг. Статья пишется не для 110 и 50 килограммового человека, а среднестатистического условного 80кг (110+50/2).
3) Многие советы не реалистичные в наше время. Например, рекомендация "выключить телефон и другие устройства за 2-3 часа до сна" - сколько реально людей в нашем современном мире в городских условиях будут так делать? Даже те люди, которые дают такие советы - сами не выполняют этих рекомендаций.

В рамках консультации:
1) Выясню твою точку А. Твою ситуацию на текущий момент. Пропишем измеримый показатель по которому будем отслеживать результат после внедрения моих рекомендаций - точку Б.
2) Посоветую какие анализы сдать и к каким профильным специалистам обратиться в случае нахождения проблем
3) Через фото или видео посмотрю на твою спальную комнату и скажу что изменить в комнате
4) Подскажу необходимые приборы, гаджеты и прочие крутые штуки исходя из твоего бюджета
5) С помощью когнитивно-поведеченской терапии бессонницы (эффективность доказана научно) мы проработаем твои мысли и убеждения, мешающие быстрому засыпанию и здоровому сну.
6) Скажу какие процедуры нужно пройти в твоей ситуации
Стоимость консультации: 4990 рублей.
Чтобы записаться, напиши в личку @azam4eg

​Медитация уже не только что-то из сферы духовного роста. Польза медитаций доказана наукой на многочисленных исследованиях.

Исследования на 3500 людях показало, как медитация влияет на снижение стресса. Когда мы подвергаемся сильному стрессу, мозг отвечает реакцией “бей или беги”. Это вызывается скачком гормонов кортизола и адреналина. Медитация позволяет отстраниться от мыслей и эмоций и повлиять на снижение выработки гормона стресса.

В мозге есть участок отвечающий за страх, который называется амигдалой. Она помогала нашим предкам сохранить жизнь, выискивая вокруг опасность, будучи всегда на чеку. Но в наше спокойное время (относительно того, как жили первобытные люди), амигдала часто срабатывает несоразмерно уровню реальной опасности. Медитация помогает успокоить “амигдалу” и считается, что регулярные занятия перепрограммируют ее, приучая меньше срабатывать в будущем. Было установлено, что после 2 недель практики показатель внимания у испытуемых увеличивался на +16%. С возрастом нейроны мозга, отвечающих за память и обучение снижается. Регулярная медитация повышает концентрацию нейронов. Так же исследования показали, что медитация снижает активность мозговых центров, отвечающих за боль.

Медитации бывают разные. Многие думают, что медитация - это значит сидеть в позе лотоса несколько часов и ни о чем не думать. Моя любимая форма медитации очень простая, удобная и при этом очень эффективная. Неважно, какая у меня поза. Чаще всего я это делаю перед сном. Я лежу в кровати, закрываю глаза и представляю пустую комнату с 2 окнами. Из одного окна слева залетают мысли и из другого окна справа они вылетают. Я же просто наблюдаю. Не вовлекаюсь, не обдумываю. Просто смотрю без оценки. У мыслей форма может быть разной: в виде слов, образов, картинок, людей, животных и так далее. И в процессе медитации я засыпаю.

С медитацией я засыпаю быстрее и высыпаюсь лучше. Что касается времени - не обязательно медитировать какое-то конкретное время. Даже если это будет 10 минут в день, то уже хорошо. Лучше хоть сколько-то, чем вообще ничего. Если вам сложно дается медитация, то можете просто найти в интернете готовые аудио и медитировать под чужой голос. Со временем вы научитесь это все делать сами без помощи постороннего человека и сможете делать в любом месте, даже стоя где-нибудь в очереди.

Многие люди совершают ошибку. Они говорят, что у них очень много мыслей и им не удается избавиться от них. На самом деле, чем сильнее вы будете стремиться к состоянию безмыслия, тем больше и сильнее будут эти мысли. Ученые считают, что в день человека посещают до 50 000 мыслей. Большая часть из которых не контролируются человеком.

Ваша задача - не пытаться ни о чем не думать, так как это невозможно. Ваша задача наблюдать. Мысли будут. И будет их много. Это нормально. Просто не вовлекайтесь в них и просто наблюдайте на них как бы со стороны. Медитация - это образ жизни. Ее надо внедрить как привычку и делать постоянно. Даже 5 минут в день уже неплохо.

Раньше у меня был свой бренд БАДов. Поэтому этот рынок я знаю изнутри. И рассказываю начистоту как есть на самом деле со стороны владельца, а не клиента.

https://telegra.ph/BADy-dlya-biohakera-Stoit-li-prinimat-08-27

Стандартный подход "надо заниматься спортом" многим людям не помогает. Они потом забрасывают. Написал свое мнение по поводу того, как "на клеточном уровне" хотеть заниматься спортом.

https://telegra.ph/Sport-dlya-biohakera-08-28

Какие БАДы ты пьешь? Почему? Есть результат?

​Чтобы быть настоящим биохакером, нужно быть не только физически, но и интеллектуально сильным и здоровым. Все это взаимосвязано друг с другом. От того, насколько вы прокачаны умственно зависит и то, насколько здоровым вы будете. Помимо физического здоровья, интеллект влияет на торможение развития нейродегенеративных заболеваний, так как болезнь Альцгеймера.

Ученые из Дании провели исследование. Проанализировал уровень интеллекта людей в молодом возрасте и сравнили их физическую подготовку в среднем возрасте. Выяснилось, что те, у кого интеллектуальный уровень был выше имели более сильные физические качества. Это может говорить про 2 вещи. Либо интеллект напрямую влияет на физическое здоровье человека, либо более “умные” (как бы грубо не звучали для остальных) люди более осознанно подходят к своему здоровью. Джон Бэрфут из Дьюкского университета в течение 15 лет изучал более 500 мужчин и женщин. Он пришел к выводу, что более интеллектуально развитые люди живут дольше. Ученым Южно-Уральского государственного университета (ЮУрГУ) удалось доказать, что между уровнем интеллекта и активностью мозга существует связь, которую можно зафиксировать с помощью электроэнцефалографии.


Как развить свои умственные способности? Физическая активность влияет на ум. Вот так все взаимосвязано. Интеллект зависит от физического здоровья, а физическое здоровье от интеллекта. Поэтому первая и универсальная рекомендация практически от всего - это спорт. Так же вы можете купить специальные книги-тренажеры для развития мозга. Там есть разные упражнения на развитие внимания, памяти, математических способностей, реакции и так далее.

Либо вместо книги можете скачать приложение на свой смартфон. К таким упражнениям стоит относиться как к зарядке. Даже 15 минут в день может быть достаточно, чтобы ваш мозг был в тонусе. К счастью есть не мало бесплатных приложений с такими упражнениями. Либо можете поступить еще проще. Просто в интернете набрать “упражнения для развития мозга” и бесплатно выполнять все эти упражнения. Кроме того, прокачивать свои мозги можно и нужно выполнением новых и сложных задач. Поставьте себе мотивирующую цель, к примеру, она может быть связана с увеличением дохода.

Чтобы увеличить доход, вам нужно сделать что-то новое, чего вы не делали раньше. И вот уже формируются новые нейронные связи. Вы вдвойне в выигрыше: и доход увеличиваете и мозг прокачиваете. Я со своей стороны стараюсь так же делать многие задачи по-другому. Например, часть задач выполняю левой рукой. Иногда выбираю малознакомую дорогу, чтобы лучше изучить новые местности. Когда прихожу в кафе/рестораны иногда специально заказываю такие блюда, которые никогда не пробовал. Конечно старый добрый совет тоже будет полезен: читайте больше книжек. Но учитывая, что вы читаете эту книгу и тем более на такую узкую тематику, уверен, что этот совет вы уже давно выполняете. Вообще люди, которые занимаются биохакингом вряд ли имееют проблемы с интеллектуальными способностями.

Ваш интеллект зависит от головного мозга, соответственно, делаете все, чтобы помогать мозгу: правильно питайтесь, медитируйте, пейте достаточное количество воды. Так же учтите, что интеллектуальное развитие должно быть всесторонним. Не достаточно развиваить только память или только внимание. Вам нужно прокачиваться со всех сторон: чтение книг, развитие реакции, концентрации, стрессоустойчивости, вычисления в уме, выходить из зоны комфорта и так далее. Просто кто-то может подумать, что он читает много книг и значит он качает мозги. Качает только с одной стороны. Развивайтесь всесторонне.

Наш чат биохакеров: @biohackerchat

Биохакеры! Избавляйтесь от синего освещения, минимизируйте синий цвет.

https://telegra.ph/Izbavlyajtes-ot-sinego-sveta-08-29

Мифы о биохакинге

​Да простят меня антипрививочники, но вакцинация одно из главных достижений человечества, благодаря которому нет массовой смертности от различных заболеваний.

Большинство людей даже понятия не имеют о большинстве опасных заболеваний просто по той причине, что благодаря массовой вакцинации удалось полностью избавиться от некоторых заболеваний на корню.

Некоторые опасные эпидемии забрали бы столько же жизней, сколько уносят различные войны. Практически всем из нас в детстве делали основные прививки. Но некоторые из них во взрослом возрасте надо делать повторно по 2 причинам: некоторые из вакцин действуют пожизненно, а некоторые только на время и во взрослом возрасте надо ревакцинироваться.

Вторая причина: вакцин от некоторых заболеваний в вашем детстве и в вашей стране могло не существовать, а за это время медицина шагнула вперед. Некоторые типы вакцин банально могли бы усовершенствованы за все это время, пока вы росли. Я на момент написания этой книги вместе с моей мамой проходим курс вакцинации комплексно. Наш курс прописан на 8 месяцев вперед. Чтобы понять, какие прививки вам необходимо сделать, в идеале нужно найти свою детскую карту, в которой уже отмечено это все. К счастью я свое нашел.

И с этой карточкой вы идете к иммунологу или терапевту, специализирующемуся на прививках. Он вам составит календарь прививок исходя из вашей карточки и исходя из вашего образа жизни, работы, возраста. Так как есть некоторые виды вакцин, которые необходимы в основном для конкретной группе людей, находящихся в зоне риска. Если у вас не опасная и не вредная работа, если вы не находитесь в зоне риска, то вам не нужно принимать все виды вакцин.

Если вы не нашли свою карточку, то ничего страшного. Врач может направить вас сдать анализы, чтобы обнаружить антитела. И исходя из этого так же составит ваш календарь прививок. Исходя из того места, где вы живете, некоторые прививки вы можете получить бесплатно, а некоторые только за деньги. Я не стал париться и сразу поехал в платную клинику и собираюсь там проходить. Это не такая большая цена.

Почему я решил добровольно вакцинироваться, когда в обществе все сильнее развивается антипрививочное настроение? Потому что я сторонник научных данных. Я сторонник доказательной медицины. И изучая этот вопрос я понимаю, что это полезно и безопасно. Одна из причин, по которой в России не доверяют прививкам - общее недоверие к власти. И многие инициативы, исходящие из нее воспринимают негативно. Но в случае вопросов с вакцинами - все развитые страны поддерживают вакцинацию населения.

Наверняка у вас есть страна, в которых вы хотели бы жить в перспективе или которая вам кажется идеальной. Изучите ее политику в отношении прививок, скорее всего у них тоже есть обязательная вакцинация в детстве и общая рекомендация прививаться и во взрослом возрасте. Антипрививочное движение не имеет научных доказательств вреда вакцин. Но вы часто могли слышать истории, что после прививки какой-то ребенок заболел чем-то серьезным или вовсе умер. Здесь может быть 2 варианта: ребенок уже был склонен к какому-то заболеванию, но просто так совпало, что после прививки он заболел.

Он мог и без прививки заболеть. Либо же прививка просто ускорила развитие той или иной болезни, но она все-равно была бы. Второй вариант - теоретически вакцинация могла иметь побочный эффект, но ее вероятность настолько мала, что больше вероятности попасть в ДТП, чем заболеть или умереть от вакцины. Если бояться этой вероятности, то с таким же успехом можно бояться, что завтра молния ударит. В любом случае в рамках этой книги я лишь выражаю свое мнение и ни с кем не спорю. У каждого свое мнение. Я уважаю мнение всех людей.

P.S. жду ваше мнение о прививках в комментарии

​Сейчас расскажу интересную историю. Только что приехал домой и вот пишу эту статью)).

В рамках общего обследования гематолог направил меня сдавать УЗИ брюшной полости. Сказали, что подозрение на полип и через некоторое время нужно еще раз пересдать, чтобы выяснить, растет он или нет.

Спустя какое-то время я пришел к гастроэнтерологу. Объясняю ситуацию, мол нужно пересдать. Она сказала, что УЗИ не покажет реальной картины и направила на МРТ брюшной полости и забрюшинного пространства. По его результатам признаки мелкого конкремента в желчном пузыре и его деформация.

Спустя какое-то время я пошел еще к одному гастроэнтерологу, говорю мол вот сдавал УЗИ, потом МРТ и вот надо пересдать с учетом предыдущих обследований. Она сказала, что все это фигня и надо сдать КТ с контрастом))

Пошел сдавать КТ. Эта процедура не дешевая - 6100 рублей, зато наиболее точная из всех предыдущих. Итог - все чисто ничего нет, а только деформация желчного пузыря, но врач сказал, что это такое с рождения и с этим ничего не надо делать.

Итог: часто требуется второе мнение (а иногда и третье) и нельзя пренебрегать дополнительными обследованиями. История выглядит так: Полип -> Полип + камни + деформация -> Только деформация

Биохакинг начинается с оцифровки организма. Это первый и главный шаг на пути к тому, чтобы стать профессиональным биохакером.

Важный элемент биохакинга - заклеить все дырки, чтобы повысить эффективность процесса улучшения организма.

https://telegra.ph/Snachala-ispravte-problemy-09-02

Теперь в нашем чате биохакеров есть репутация биохакера.

Если на ваше сообщение кто-то ответит плюсиком (+), пальцем вверх 👍, словом "спасибо" или "благодарю", то ваша репутация повысится на +1. Вы сразу получите об этом уведомление. Аналогично и вы можете повышать репутацию другим. Если же кто-то поставит вам минус (-) или палец вниз 👎, то рейтинг понизится на -1.
Ваша репутация - это показатель для других пользователей, насколько вы прошаренный биохакер.

Так же у каждого биохакера есть уровень от 1 до 10. Чем больше вы общаетесь в чате, тем выше будет ваш уровень биохакера.

Чтобы посмотреть, какая у вас репутация и уровень, напишите в чат !me

Бонусы:

При достижении 4 уровня вы получаете бесплатно мою книгу о Биохакинге.

При достижении 6 уровня вы получаете в подарок мой тренинг про сон или инструментариум биохакера.

При достижении 8 уровня вы получаете мой главный основной тренинг о биохакинге.

При достижении 10 уровня добавим вас в закрытый чат "Биохакеры PRO", где обсуждаем продвинутые методики биохакинга, в какой-то степени даже запрещенные, которые нельзя публиковать в общем чате.

В будущем уровни и репутацию можно будет обменять на деньги. Чем выше ваш уровень и репутация - тем больше денег вы зарабатываете. Теперь прокачка в биохакинге будет для вас не только полезным, но и немного прибыльным.

Наш чат биохакеров: @biohackerchat

Как я похудел на -7кг, кушая 4 раза в день

Рассказываю про одно из оружий биохакера, которым пользуюсь сам (у меня их 2 дома)

Бризер - приточная вентиляция. Это такая штука, которая с улицы берет воздух, очищает, при необходимости согревает (актуально в холодное время года) и подает воздух в комнату. С бризером окно в комнате всегда может быть закрыто. Не попадает пыль и грязный воздух, а еще меньше шума. Но стоит сказать, что бризер сам создает шум в более сильных режимах.

В некоторых бризерах есть функция очистки внутри комнаты. Работает примерно как обычный портативный очиститель. Чтобы установить бризер, в вашей комнате делают “дырку”. И поверх этой дырки устанавливают этот бризер. Я установил бризер в 2 комнатах: спальне и кабинете. В том бризере, который у меня, в приложении можно настроить автоматические правила по качеству кислорода и температуре в комнате.

Так же бризер это круглосуточное проветривание помещения. В обычной ситуации, чтобы проветрить нужно открывать окно, как проветрится - закрывать (если говорим про холодное время года). Этот же прибор работает всегда и поэтому он практически круглосуточно проветривает помещение и в комнате всегда свежий чистый воздух.

Цена зависит от марки и комплектации бризера. В среднем хорошие стоит в районе 30-50 тысяч рублей. В них раз в определенный промежуток времени нужно менять фильтры. Я бризеры отключил в летнее время. Потому что в комнате и так жарко и мне важно было открыть окна во всех комнатах, чтобы был некий сквозняк. К тому же в летнее время для круглосуточного проветривания мне удобнее было именно окна открыть. Конечно тогда в комнате оказывался бы не чистый воздух, но у меня в квартире дополнительно установлены очистители воздуха, поэтому это тоже решение.

Но сразу как становится холоднее - я снова включаю бризеры и закрываю окна. Минус бризера в том, что в нем нет функции охлаждения воздуха. То есть он не заменит кондиционер. Есть функция прогрева воздуха, а вот охлаждения нет. Надеюсь в будущем создадут и охлаждение. Если есть возможность, то я бы рекомендовал установить бризер хотя бы в одну комнату, где вы чаще всего проводите время. Лучше всего в спальню.Тогда и качество вашего сна повысится, если будет постоянное проветривание и очищенный воздух.

Ну что думаете о бризерах?