مادر همه دارو آب انار است😍😍😍😍

ویدئو رو ببین و. بفرست برای عزیزانت🙌



@routineexercise

@aligoudarzi10

جدیدترین مطالعات ورزشی و تغذیه رو اینجا براتون میزاریم💙
ممنونم که ما رو به دوستاتون معرفی میکنین

هورمون اوکسی توسین: هورمون عشق و اعتماد

اوکسی توسین، معروف به “هورمون عشق”، نقش کلیدی در ایجاد پیوندهای عاطفی و اعتماد بین افراد دارد.
این هورمون در هنگام بغل کردن، نوازش و حتی تماس چشمی ترشح می‌شود. اوکسی توسین نه تنها در روابط عاشقانه، بلکه در رابطه مادر و فرزند و حتی دوستی‌ها نیز مؤثر است.
تحقیقات نشان می‌دهد این هورمون می‌تواند استرس را کاهش داده و احساس آرامش ایجاد کند.
پس دفعه بعد که کسی را در آغوش می‌گیرید، بدانید که اوکسی توسین در حال کار است! 💕

#علم_و_سلامت #هورمون_عشق #اوکسی_توسین



@routineexercise

@aligoudarzi10

جدیدترین مطالعات ورزشی و تغذیه رو اینجا براتون میزاریم💙
ممنونم که ما رو به دوستاتون معرفی میکنین

تو این وضعیت بازار مکمل و گرونی دلار
با توجه به تحقیقات جدید، ۵ مکمل برتر برای بدنسازها و ورزشکار ها رو اینجا براتون گذاشتم

کراتین

بتا آلانین

پروتیین وی

کافئین

نیترات


اطلاعات کامل تر رو توی عکس بخونین🙌



@routineexercise

@aligoudarzi10

جدیدترین مطالعات ورزشی و تغذیه رو اینجا براتون میزاریم💙
ممنونم که ما رو به دوستاتون معرفی میکنین

باورتون میشه؟؟

تمرین زیاد: رشد کمتر


حتما این پست رو بخون و بفرست برا اون دوستت که ۳ ساعت تو باشگاهه😁


@routineexercise

@aligoudarzi10

جدیدترین مطالعات ورزشی و تغذیه رو اینجا براتون میزاریم💙
ممنونم که ما رو به دوستاتون معرفی میکنین

“📢 سویا: ریزه میزه اما پرخاصیت!

یه نگاه ساده به فواید سویا بندازید:

❤️ تقویت قلب، کاهش کلسترول، کمک به پروستات و حتی استخون‌های قوی‌تر!

حالا وقتشه که سویا رو تو رژیم غذاییتون جا بدید.

🌱 هر دونه سویا، یه دنیا فایده!

انتشارش یادتون نره، شاید یه نفر دیگه هم به این اطلاعات نیاز داشته باشه. 💙”

@aligoudarzi1010

@routineexercise

“📚 اگه به مقالات علمی بروز و کاربردی علاقه‌مندید، حتما به کانال ما سر بزنید

"🥦 بروکلی؛ ضد سرطان و دوست سلامتی!

سرشار از مواد ضدسرطانی، تنظیم فشار خون و تقویت قلب.

نکته: بخارپز کردن بروکلی بهترین روشه! 💪

انتشارش یادتون نره، شاید یه نفر دیگه هم به این اطلاعات نیاز داشته باشه. 💙

📚 مقالات علمی بروز و کاربردی در کانال ما، حتما سر بزنید🙌

@aligoudarzi1010

@routineexercise

تحقیقات جدید نشون داده که تخمه‌های کوچولوی هندوانه که معمولا کنار گذاشته می‌شن، یه منبع مغذی قدرتمند برای سلامت بدن هستن! 🤯 
اگه هندوانه می‌خوری و تخمه‌هاشو دور می‌ریزی، داری یکی از طبیعی‌ترین و سالم‌ترین خوراکی‌ها رو نادیده می‌گیری. 
تخمه هندوانه سرشار از پروتئین گیاهی، چربی سالم، و مواد معدنی حیاتی مثل منیزیم، زینک (روی) و مسه که بدن ما به‌شدت بهشون نیاز داره. 

✅ تحقیقات علمی این خواص بی‌نظیر رو تأیید کرده: 
- کمک به رشد عضلات و تقویت اندام‌ها، مخصوصاً مناسب برای ورزشکارا و بدن‌سازا 💪 
- تنظیم فشار خون و بهبود سلامت قلب ❤️ 
- تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ زیبایی و سلامت پوست ✨ 
- سرشار از آنتی‌اکسیدان که جلوی بیماری‌های مزمن مثل دیابت، سرطان و حتی پیری زودرس رو می‌گیره 🛡️ 
- پر از فیبر برای هضم بهتر غذا و ایجاد حس سیری؛ عالی برای مدیریت وزن 🌱 

✨ دفعه بعد که هندوانه می‌خورید، تخمه‌هاشو نریزید دور! اونارو بوداده کنید و با یه میان‌وعده سالم و خوشمزه از خودتون پذیرایی کنید. 😋 
تا حالا امتحان کردین؟ تخمه هندوانه چقدر دوست دارین؟ 🌟 


@routineexercise

@aligoudarzi1010

اگه میخوای شکمتو صاف کنی👆

همین نکاتو رعایت کنی بدنت از این رو به اون رو میشه🙌


📚 مقالات علمی بروز و کاربردی در کانال ما، حتما سر بزنید🙌

@routineexercise

@aligoudarzi1010

بهترین منابع پروتئین برای عضله سازی چیه؟؟

این بالا براتون گذاشتم🙌💪


📚 مقالات علمی بروز و کاربردی در کانال ما، حتما سر بزنید🙌

@routineexercise

@aligoudarzi1010

غذاهای تند مث فلفل، میتونن هورمون های شادی رو در بدن تحریک کنن🙌

خوردن فلفل باعث شادی میشه😁

توضیحات بیشتر تو عکس بالا


📚 مقالات علمی بروز و کاربردی در کانال ما، حتما سر بزنید🙌

@routineexercise

@aligoudarzi1010

توی بزرگسالی برای سلامتی مغز باید چیکار کرد؟

منیزیم بخور

📚 مقالات علمی بروز و کاربردی در کانال ما، حتما سر بزنید🙌

@routineexercise

@aligoudarzi1010

بهترین وعده قبل تمرین🙌🙌

موز
گردو
خرما
کره بادوم زمینی
دارچین
پودر نارگیل

سریع و آسون


بروزترین تحقیقات تغذیه و سلامتی رو اینجا دنبال کن👇

@routineexercise

@aligoudarzi1010

رژیمی؟
نگران شل شدن پوستت هستی؟

این نکات رو رعایت کن، به حد اقل میرسه🙌

ذخیرش کن و بفرست واسه دوست رژیمیت💙


بروزترین تحقیقات تغذیه و سلامت رو اینجا دنبال کنین👇

@routineexercise

اجرای صحیح حرکات بدنسازی، تمرین تو خونه و حرکات اصلاحی  رو اینجا ببین👇

@iranladyfit

رژیم غذایی یا برنامه تمرینی هم خواستی، من کنارتم دوست عزیزم💙

@aligoudarzi1010

🏋️‍♂️🍎 اهمیت تغذیه قبل و بعد از تمرین رو دست‌کم نگیر!

رژیم غذایی مناسب می‌تونه تاثیر زیادی روی انرژی، ریکاوری و رشد بدنی داشته باشه.
در این پست، بهترین گزینه‌های غذایی برای قبل و بعد از تمرین رو معرفی کردیم تا بتونی بهترین عملکرد رو از تمریناتت بگیری💪

🍌 قبل تمرین: انرژی بگیر
🥗 بعد تمرین: بدن رو بازسازی کن

حواست به تغذیه باشه و همیشه با برنامه پیش برو!

اگه سوالی داشتی ازم بپرس

@aligoudarzi1010

@routineexercise

#ورزش #سلامت #تغذیه_ورزشی #بدنسازی #زندگی_سالم#رژیم_غذایی #تغذیه_سالم #سبک_زندگی_سالم

✨ بررسی علمی دانه‌های مفید برای خانم‌ها ✨

🌱 دانه چیا: سرشار از فیبر و امگا ۳ هست. به داشتن پوست سالم و کاهش وزن (در کنار رژیم و ورزش!) کمک می‌کنه.
⁣
🌱 تخم کتان:
منبع عالی امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌هست و برخی تحقیقات نشون دادن می‌تونه تا حدی به کاهش ریسک سرطان سینه کمک کنه، ولی "قوی‌ترین ضدسرطان" نیست و مکمل سبک زندگی سالم محسوب می‌شه.
⁣
🌱 کنجد:
غنی از کلسیم و مواد معدنی. برای سلامت استخوان‌ها خیلی خوبه.
⁣
🌱 سیاه‌دانه:
ترکیبات ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی داره و ممکنه به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست کمک کنه، هرچند تحقیقات انسانی هنوز کامل نیست.
⁣
🌱 دانه کدو:
منبع روی و منیزیم برای سلامت عمومی و هورمون‌هاست، اما تأثیرش روی «تنظیم هورمون‌های زنانه» هنوز قطعی ثابت نشده.
⁣
🌱 دانه کاج:
آنتی‌اکسیدان و امگا۳، برای سلامت مغز و پوست مفید اما انتظار معجزه جوانسازی ازش نداشته باشین!



جمع‌بندی:
این دانه‌ها واقعا مغذی و مفیدن و بهتره جاشون تو رژیم غذایی هرکسی باشه، اما وعده‌های معجزه‌وار درباره درمان یا تنظیم هورمون و جلوگیری از سرطان اغراق‌آمیزه!

@routineexercise

@aligoudarzi1010

🌅 صبح بعد از خواب چه کارهایی نکنیم؟

صبح‌ها خیلی مهمه که به بدنمون احترام بذاریم و کارهایی که انرژی و تمرکز رو می‌گیرن، انجام ندیم. اینجا چند نکته مهم و علمی رو بخون:

☕ قهوه رو بذار کنار، بذار بدنت به شکل طبیعی بیدار بشه. یکم زمان بده تا هورمون‌ها از خواب‌آلودگی دربیان و بعد سراغ قهوه برو.
🍵 چای غلیظ رو اول صبح نخور، چون معده خالی تحریک میشه و آب بدن کم میشه.
😴 بعد از بیدار شدن دوباره نخواب، فقط باعث سردرگمی و خستگی بیشتر میشه.
🥪 صبحونه سنگین نخور؛ صبحونه ساده انرژی رو برای تمام روز بهتر حفظ میکنه.
🥤 آبمیوه شیرین نخوری؛ قند باعث میشه انرژی سریع بیاد بالا و سریع هم پایین بیاد، زودتر خسته می‌شی.
📱 سراغ موبایل و اخبار یا شبکه‌های اجتماعی نرو؛ ذهنت رو با اطلاعات زیاد شلوغ نکن!
💧 بعد بیدارشدن یک لیوان آب بنوش؛ بدنت بعد خواب، واقعاً تشنه‌ست.
🛁 بلافاصله سراغ حمام آب داغ نرو، چون ممکنه بیشتر بی‌حال بشی.


@aligoudarzi1010

@routineexercise

اینجا باش و بهترین خودت رو بساز💙

#سلامت #صبحانه #تغذیه_سالم #موفقیت #خودسازی #تندرستی #علی_گودرزی #ali_goudarzi #علم_تغذیه #سبک_زندگی

بچه‌ها! خیلی وقتا واسه ساختن عضله، فقط تمرین کردن کافی نیست. بعضی کارا یا اشتباهات کوچیک می‌تونن زحمتی که کشیدی رو خراب کنن!

این ۵ تا اشتباه رو حتما جدی بگیر:

۱️⃣ اگه پروتئین کافی نخوری، عضلاتت اصلاً رشد نمی‌کنن و همه تلاشت بر باد می‌ره.

۲️⃣ بی‌خوابی باعث بالا رفتن هورمون استرس (کورتیزول) می‌شه و نتیجه‌ش از بین رفتن عضله‌ست.

۳️⃣ فکر نکن هرچی بیشتر ورزش کنی، بهتره! تمرین زیاد و بدون استراحت، باعث تحلیل عضله میشه.

۴️⃣ رژیم‌ خیلی سخت و کم‌کالری، بدن رو مجبور می‌کنه به جای چربی، سراغ عضله‌ها بره!

۵️⃣ عضله توی استراحت و ریکاوری رشد می‌کنه، نه فقط داخل باشگاه! به بدنت فرصت ترمیم بده تا نتیجه‌ش رو ببینی.

*اینجا باش و بهترین خودت رو بساز💙*

@aligoudarzi1010

@routineexercise

#تغذیه #سلامتی #عضله_سازی #ورزش #بدنسازی #ریکاوری #پروتئین #سبک_زندگی #fitness

🌟 علم همیشه در حال آپدیت شدنه و این ۶ نکته جدید می‌تونه مسیر فیتنس تو رو عوض کنه!

تمرین با وزنه رو دست کم نگیر، چون وقتی میخوای چربی بسوزونی بهترین گزینه اس!
یادت باشه به عضله هات زمان بدی؛ دو تا سه دقیقه بین هر ست استراحت کنی، رشدشون بهتر میشه.

لازم نیست هر بار تا مرز خستگی بری جلو، بذار بدنت درست ریکاوری کنه تا پیشرفت کنی.

در مورد «پروتئین بلافاصله بعد تمرین»، اصلاً استرس نگیر، چون حتماً لازم نیست!
تمرین ناشتا معجزه‌‌ای نمی‌کنه؛ روی رژیم مناسب و پشتکار حساب کن.

کراتین فقط برای بدنسازها نیست! هم به عضله‌سازی کمک می‌کنه و هم برای سلامت ذهن و مغز عالیه.

اینجا باش و بهترین خودت رو بساز💙


@aligoudarzi1010

کنال تغذیه:
@routineexercise

کانال تمرین:

@iranladyfit


#علم_ورزش #چربی_سوزی #تغذیه_سالم #بدنسازی #کراتین #سلامت_مغز #بدن_سالم #مطالعات_جدید #فیتنس #کپسول_علم #ورزشکاران

آیا همیشه این سوال توی ذهنت هست که «چه چیزی بخورم که هم بدنم سالم باشه، هم انرژی بیشتری داشته باشم و پوستم شاداب‌تر بشه؟!»
جوابش ساده‌تر از اون چیزیه که فکرش رو می‌کنی: باید بدونی هر ویتامین و ماده معدنی رو از کدوم غذاها تامین کنی!
با انتخاب درست مواد غذایی، نه‌تنها سلامت جسم، بلکه حال روحی و کیفیت زندگی‌ت رو هم ارتقا می‌دی.

توی این پست، من برات یه چک‌لیست از بهترین منابع غذایی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم تهیه کردم؛ منابعی که طبق تحقیقات معتبر (منبع: PubMed) ثابت شده نقش مهمی در سلامتی ما دارن👇

🔸 ویتامین A: محافظت از چشم‌ها
کاهو، پاپایا، تخم مرغ، چغندر
🔸 ویتامین B و زیرگروه‌ها: افزایش انرژی و کمک به عملکرد مغز
ماهی، بلوبری، گندم، نخود، بادام هندی
🔸 ویتامین C: تقویت سیستم ایمنی و شادابی پوست
فلفل دلمه، انجیر، کیوی
🔸 آهن، منیزیم، کلسیم، امگا ۳ و زینک: سلامت خون، استخوان‌ها، عضلات و سیستم ایمنی
گوشت قرمز، جگر، عدس، اسفناج، بادام، دانه کتان، گردو، انبه، آجیل، تخم مرغ و...

✅ نکته: کمبود هرکدوم از این مواد مغذی می‌تونه باعث احساس خستگی، ضعف سیستم ایمنی، یا مشکلات پوستی و عضلانی بشه.

میخوای صبح پر انرژی باشی و در ادامه روزتو با انرژی بالا تموم کنی؟


این اشتباهاتو انجام. نده


اینجا باش و بهترین خودت رو بساز💙

@aligoudarzi1010

@routineexercise