Рассказ о стартах учеников придется разбить на три части. В первой поговорим о стартах вне столицы.
Кросс нации, Старая Русса
Новгородский десант гэнга выступил мощно и уверенно, две победы в абсолюте - на 4 км у Глеба Самсонова, а на 8 км у Дарьи Белоусовой. Покрытие, соперники, погода - все не так и важно, когда ты по-настоящему готов.
Ironman 70.3, Белград.
Ярослав Загорский выдал мощнейший результат из 5 часов на полужелезной дистанции (4.58:53). Беговая часть тут решающей не была, но запас сил и готовности мышц удалось сохранить.
Миша Калинкин сделал очень уверенный старт на полумарафоне, 1.26:58. Рельефная трасса предъявила повышенные требования к беговому интеллекту, а атлет успешно решил все задачи, раскладка по дистанции была как по учебнику.
Кросс нации, Старая Русса
Новгородский десант гэнга выступил мощно и уверенно, две победы в абсолюте - на 4 км у Глеба Самсонова, а на 8 км у Дарьи Белоусовой. Покрытие, соперники, погода - все не так и важно, когда ты по-настоящему готов.
Ironman 70.3, Белград.
Ярослав Загорский выдал мощнейший результат из 5 часов на полужелезной дистанции (4.58:53). Беговая часть тут решающей не была, но запас сил и готовности мышц удалось сохранить.
Миша Калинкин сделал очень уверенный старт на полумарафоне, 1.26:58. Рельефная трасса предъявила повышенные требования к беговому интеллекту, а атлет успешно решил все задачи, раскладка по дистанции была как по учебнику.
🔥13❤🔥1❤1🤝1🫡1
Московский марафон, дистанция 10 км
Антон Андрианов - 39:29, PB. Балансировать на грани травмы нехорошо, но радует, что баланс вышел в пользу атлета. Личник сделан, а со здоровьем вопросики порешаем, чтобы дальше выходить на новые рубежи.
Наташа Безродная - 57:57. Буду честен - по цифрам и скоростям сезон провальный. Хорошо хоть эмоции и удовольствие от бега остаются, уже есть идеи, что поменять в тренировочном процессе, чтобы не стоять на месте.
Настя Меркулова - 49:37, PB. Залезть на вершину круто, а вот удержаться на ней и провести очень грамотную гонку с учетом рельефа и состояния, с накатом в конце на обновление личника - вот это прям дорогого стоит.
Сергей Михальцов - 39:18, PB. Сережа сделал свое, без надрыва и сверхусилий, явно с запасом. Тем интереснее раскрыть потенциал глубже.
Маша Рытова - 46:12. Болезнь накатила, больше чем на полдистанции Машу не хватило. Абсолютно не страшно, хороших гонок было немало, зато мы наконец встретились вживую.
Дима Севернюк - 45:13, РВ. Вот Димон удивил, тренер не ждал быстрее 46 минут, а вышло сильно лучше. Накопительный эффект работы сказался, это приятно.
Сергей Шишкин - 45:59, РВ. Было тревожно, успеет ли Сережа восстановиться после вирусной атаки - и вот тут сложилось в пользу атлета. Похоже, прошли по тонкой грани, еще накануне было как-то не очень, а в гонке вполне рабочее состояние, которое удалось реализовать.
Паша Воинов - 43:50, РВ. 45 разменял, теперь и 44 распечатал - идем уверенно, на мой взгляд. Впрочем, Паша максималист и остался недоволен результатом, плюс не самое комфортное ощущение от большой толпы вокруг мешало. Учтем при выборе стартов.
Антон Андрианов - 39:29, PB. Балансировать на грани травмы нехорошо, но радует, что баланс вышел в пользу атлета. Личник сделан, а со здоровьем вопросики порешаем, чтобы дальше выходить на новые рубежи.
Наташа Безродная - 57:57. Буду честен - по цифрам и скоростям сезон провальный. Хорошо хоть эмоции и удовольствие от бега остаются, уже есть идеи, что поменять в тренировочном процессе, чтобы не стоять на месте.
Настя Меркулова - 49:37, PB. Залезть на вершину круто, а вот удержаться на ней и провести очень грамотную гонку с учетом рельефа и состояния, с накатом в конце на обновление личника - вот это прям дорогого стоит.
Сергей Михальцов - 39:18, PB. Сережа сделал свое, без надрыва и сверхусилий, явно с запасом. Тем интереснее раскрыть потенциал глубже.
Маша Рытова - 46:12. Болезнь накатила, больше чем на полдистанции Машу не хватило. Абсолютно не страшно, хороших гонок было немало, зато мы наконец встретились вживую.
Дима Севернюк - 45:13, РВ. Вот Димон удивил, тренер не ждал быстрее 46 минут, а вышло сильно лучше. Накопительный эффект работы сказался, это приятно.
Сергей Шишкин - 45:59, РВ. Было тревожно, успеет ли Сережа восстановиться после вирусной атаки - и вот тут сложилось в пользу атлета. Похоже, прошли по тонкой грани, еще накануне было как-то не очень, а в гонке вполне рабочее состояние, которое удалось реализовать.
Паша Воинов - 43:50, РВ. 45 разменял, теперь и 44 распечатал - идем уверенно, на мой взгляд. Впрочем, Паша максималист и остался недоволен результатом, плюс не самое комфортное ощущение от большой толпы вокруг мешало. Учтем при выборе стартов.
❤14⚡4❤🔥3💘1
Московский марафон, титульная дистанция
Миша Алейников - 2.58:21 РВ. Второй в моей тренерской карьере размен учеником рубежа 3 часов на марафоне. Подготовка у Миши была долгой (не меньше 3 месяцев в целевом режиме), но рваной (то цельная методичная работа, то организация беговых ивентов с пропуском тренировок). И гонка выдалась непростой, последние километры пришлось бежать на одной ноге из-за судорог, но атлет настолько четко контролировал обстановку, несмотря на боль, что шансов на провал не было. Зрелая, четкая работа. И очень глубокий разбор полетов после, чувствуется, что уже взгляд на многие вещи меняется, что естественно для атлета, уже ставшего молодым тренером.
Ксюша Ушакова - 4.55:02. Когда спортсмен не геройствует бездумно, а подстраивается под внешние обстоятельства (в данном случае резко нарастающее тепло), умеет переключиться и обуздать мозг - это очень радует. Мы только начинаем совместную работу, крутые результаты еще впереди!
Сергей Михальцов - 3.22:52 РВ. Когда случается личник в тренировке, в равномерном лонге без особых задач, это всегда приятный бонус.
А после финиша корпоративной эстафеты, которую выиграла команда "Ника Петротэк", я получил от Алексея Никонорова сообщение "видал, что творю"? И было тут чему удивиться, за полтора месяца Леша уже в третий раз обновил личник на десятке, на этот раз зафиксировав его круглыми цифрами 31:00. Кто видел схему трассы, тот оценит рельеф второго этапа (с 9 до 19 км). Убойное выступление!
Миша Алейников - 2.58:21 РВ. Второй в моей тренерской карьере размен учеником рубежа 3 часов на марафоне. Подготовка у Миши была долгой (не меньше 3 месяцев в целевом режиме), но рваной (то цельная методичная работа, то организация беговых ивентов с пропуском тренировок). И гонка выдалась непростой, последние километры пришлось бежать на одной ноге из-за судорог, но атлет настолько четко контролировал обстановку, несмотря на боль, что шансов на провал не было. Зрелая, четкая работа. И очень глубокий разбор полетов после, чувствуется, что уже взгляд на многие вещи меняется, что естественно для атлета, уже ставшего молодым тренером.
Ксюша Ушакова - 4.55:02. Когда спортсмен не геройствует бездумно, а подстраивается под внешние обстоятельства (в данном случае резко нарастающее тепло), умеет переключиться и обуздать мозг - это очень радует. Мы только начинаем совместную работу, крутые результаты еще впереди!
Сергей Михальцов - 3.22:52 РВ. Когда случается личник в тренировке, в равномерном лонге без особых задач, это всегда приятный бонус.
А после финиша корпоративной эстафеты, которую выиграла команда "Ника Петротэк", я получил от Алексея Никонорова сообщение "видал, что творю"? И было тут чему удивиться, за полтора месяца Леша уже в третий раз обновил личник на десятке, на этот раз зафиксировав его круглыми цифрами 31:00. Кто видел схему трассы, тот оценит рельеф второго этапа (с 9 до 19 км). Убойное выступление!
🔥15❤🔥5❤5🤝2
Уже четверг, а я еще итоги прошлой недели не подвел. Не успеваю, бывает такое на пороге больших перемен. Очень больших, но о них в следующих сериях, а пока пройдемся по сделанному на беговых трассах.
Шла восьмая неделя марафонской подготовки:
В понедельник размялся восьмеркой по домашнему парку. Впервые пришлось вооружиться налобным фонарем, до 6 утра еще совсем темно...
Во вторник на работу по длинным отрезкам вышел в непривычное для себя вечернее время после дня в офисе. То ли эта усталость сказалась, то ли противная погода, но заходило тяжеловато. Отмерил 4 км по 3:47, следом тройку по 3:41 и зафиналил двушкой по 3:37 (быстрее уже не бежалось).
В среду работу полирнул длинным кроссом: 16 км, темп 5:02, пульс 134. Холодный ветер заставил вспомнить, что и перчатки тоже пора доставать)
В четверг между офисом и групповой на стадионе сгонял в Удельный парк, сделал кросс и взрывную разминку: серию спринтов в короткую крутую горку на максимум. Такие сеты отлично заряжают ноги, но есть нюанс: перед каждым следующим спринтом надо полностью восстановиться в пассивном режиме, чтобы ЦНС включала каждый раз максимум мышечных волокон.
В пятницу меня ждал повтор работы, которую делал пару недель назад, но с прогрессией по темпу. 20х400 через 200 с ограничением отдыха, вышли в диапазоне темпа 3:34-3:37. Опробовал на этих интервалах Mizuno Rebellion Pro 2, те самые карбоновые тапки со скошенной пяткой - ощущения пока непонятные. Да, они быстрые, но технику надо подстраивать под максимально быстрый съем стопы с опоры. Целевыми дистанциями для соревнований в них я вижу 5 или 10 км, не больше.
В субботу утром протрусил 17 км по 5:10, а вечером позволил себе расслабиться с женой и друзьями на вечеринке от Gravity Project. Теплоход, сидр и приятная компания - кайфанули от души ❤️
Ну а воскресенье в 7 утра я уже отправился в путь длиной 28 км в комфортном темпе. Пробежал вокруг Петергофа и Стрельны, на второй половине чуть поддавил по темпу, в итоге средний вышел 4:23 при пульсе 147. Порадовался, что аэробные качества неплохие на сегодня, еще бы пороги чуть поднять - и можно уверенно чувствовать себя на марафоне.
Всего за неделю вышло 118 км, 9 км темповых и 8 км скоростных.
Шла восьмая неделя марафонской подготовки:
В понедельник размялся восьмеркой по домашнему парку. Впервые пришлось вооружиться налобным фонарем, до 6 утра еще совсем темно...
Во вторник на работу по длинным отрезкам вышел в непривычное для себя вечернее время после дня в офисе. То ли эта усталость сказалась, то ли противная погода, но заходило тяжеловато. Отмерил 4 км по 3:47, следом тройку по 3:41 и зафиналил двушкой по 3:37 (быстрее уже не бежалось).
В среду работу полирнул длинным кроссом: 16 км, темп 5:02, пульс 134. Холодный ветер заставил вспомнить, что и перчатки тоже пора доставать)
В четверг между офисом и групповой на стадионе сгонял в Удельный парк, сделал кросс и взрывную разминку: серию спринтов в короткую крутую горку на максимум. Такие сеты отлично заряжают ноги, но есть нюанс: перед каждым следующим спринтом надо полностью восстановиться в пассивном режиме, чтобы ЦНС включала каждый раз максимум мышечных волокон.
В пятницу меня ждал повтор работы, которую делал пару недель назад, но с прогрессией по темпу. 20х400 через 200 с ограничением отдыха, вышли в диапазоне темпа 3:34-3:37. Опробовал на этих интервалах Mizuno Rebellion Pro 2, те самые карбоновые тапки со скошенной пяткой - ощущения пока непонятные. Да, они быстрые, но технику надо подстраивать под максимально быстрый съем стопы с опоры. Целевыми дистанциями для соревнований в них я вижу 5 или 10 км, не больше.
В субботу утром протрусил 17 км по 5:10, а вечером позволил себе расслабиться с женой и друзьями на вечеринке от Gravity Project. Теплоход, сидр и приятная компания - кайфанули от души ❤️
Ну а воскресенье в 7 утра я уже отправился в путь длиной 28 км в комфортном темпе. Пробежал вокруг Петергофа и Стрельны, на второй половине чуть поддавил по темпу, в итоге средний вышел 4:23 при пульсе 147. Порадовался, что аэробные качества неплохие на сегодня, еще бы пороги чуть поднять - и можно уверенно чувствовать себя на марафоне.
Всего за неделю вышло 118 км, 9 км темповых и 8 км скоростных.
❤13👍5
Выйти в воскресенье на лонг попозже я не мог себе позволить, ведь после него я умчал на стадион Петровский, где впервые серия забегов на 1000 м "На Вираже" вышла на открытое пространство в формате 400метрового круга.
Из моих учеников стартовали двое, и оба показали неплохую тактическую выучку, использовали все тренерские рекомендации и смогли пробежать прилично быстрее того времени, на которое мы целились.
Насте Меркуловой покорились цифры 4:08,50, а Дэн Че показал 3:05,97. Прямо скажем, заявка на то, чтобы на следующем таком старте пробовать менять самую первую цифру в итоговом результате.
Ну а потом мы все вместе наслаждались клубной зарубой, которую парни так старательно готовили и подогревали несколько месяцев. Кто не в курсе, читайте клубный канал, в котором бережно сохранена вся история.
Ну а за пределами стадиона тоже было на что посмотреть.
Даша вернула себе корону самой быстрой девушки на дистанции 8 км Кросса в Петергофе, 30:30.
Виталик Абдрафиков и Дима Черных в компании той же Даши днем ранее завоевывали победу своей команде в общем зачете кубка "Кольцо Юго-Запада" в кроссе на 5 км:
Дима 18:16
Виталий 18:27
Даша 19:26
Андрей Филичкин сбегал совершенно лютый по рельефу полумарафон в Алматы, вкусил радость заграничного старта, подъемов и спусков, показав на финише 1.32:32. Красиво)
Из моих учеников стартовали двое, и оба показали неплохую тактическую выучку, использовали все тренерские рекомендации и смогли пробежать прилично быстрее того времени, на которое мы целились.
Насте Меркуловой покорились цифры 4:08,50, а Дэн Че показал 3:05,97. Прямо скажем, заявка на то, чтобы на следующем таком старте пробовать менять самую первую цифру в итоговом результате.
Ну а потом мы все вместе наслаждались клубной зарубой, которую парни так старательно готовили и подогревали несколько месяцев. Кто не в курсе, читайте клубный канал, в котором бережно сохранена вся история.
Ну а за пределами стадиона тоже было на что посмотреть.
Даша вернула себе корону самой быстрой девушки на дистанции 8 км Кросса в Петергофе, 30:30.
Виталик Абдрафиков и Дима Черных в компании той же Даши днем ранее завоевывали победу своей команде в общем зачете кубка "Кольцо Юго-Запада" в кроссе на 5 км:
Дима 18:16
Виталий 18:27
Даша 19:26
Андрей Филичкин сбегал совершенно лютый по рельефу полумарафон в Алматы, вкусил радость заграничного старта, подъемов и спусков, показав на финише 1.32:32. Красиво)
❤16
Очередная мощная неделя моей подготовки позади, можно и по деталям пройтись. Как обычно, все открыто и на виду:
Понедельник - восстановительная трусца по родному парку, 11 км по 5:25.
Вторник - темповая работа, которую я завалил. По плану было 5 км в темпе 3:50-3:46, затем 5 раз по 1000 в темпе 3:36-3:33 через 400 и активной трусцы. Не перестроился на утренний холод (-3 было), выскочил как обычно в 4:50 утра без завтрака (пару ложек меда закинул только с водой) и словил вот это классическое состояние организма, когда он включил отсечку и не пускает в работу. Пятерку кое-как выдавил по 3:54, а на тысячах просто топил на 10 из 10 по ощущениям, гадая, какой пульс увижу в отчёте. Ага, продавил в среднем по 3:38, а пульс не поднялся выше 164 на самом быстром косаре (3:36). Ну дурак, чо.
В среду затрусил это дело комьютом на 16 км до 135 bpm (темп 5:12).
В четверг отстоял десятку и настраивался в пятницу реабилитироваться на скоростной.
А вот пятница зашла как по маслу в манной каше, которой я начал этот день. В 8:20 вышел делать 15х600/200, откатал без напряжения по 3:37 и довольный ушел готовиться к воскресному старту.
Суббота - кросс 12 км очень спокойно, потом провел групповую, сгонял за стартовым пакетом Павловского забега и до конца дня занимался домашними делами.
Павловск бежал в загрузе, но очень прилично вышло. Как именно - читайте в запрещённой соцсети.
А итог недели - 110 км, в них 26 темповых и 14 скоростных.
Понедельник - восстановительная трусца по родному парку, 11 км по 5:25.
Вторник - темповая работа, которую я завалил. По плану было 5 км в темпе 3:50-3:46, затем 5 раз по 1000 в темпе 3:36-3:33 через 400 и активной трусцы. Не перестроился на утренний холод (-3 было), выскочил как обычно в 4:50 утра без завтрака (пару ложек меда закинул только с водой) и словил вот это классическое состояние организма, когда он включил отсечку и не пускает в работу. Пятерку кое-как выдавил по 3:54, а на тысячах просто топил на 10 из 10 по ощущениям, гадая, какой пульс увижу в отчёте. Ага, продавил в среднем по 3:38, а пульс не поднялся выше 164 на самом быстром косаре (3:36). Ну дурак, чо.
В среду затрусил это дело комьютом на 16 км до 135 bpm (темп 5:12).
В четверг отстоял десятку и настраивался в пятницу реабилитироваться на скоростной.
А вот пятница зашла как по маслу в манной каше, которой я начал этот день. В 8:20 вышел делать 15х600/200, откатал без напряжения по 3:37 и довольный ушел готовиться к воскресному старту.
Суббота - кросс 12 км очень спокойно, потом провел групповую, сгонял за стартовым пакетом Павловского забега и до конца дня занимался домашними делами.
Павловск бежал в загрузе, но очень прилично вышло. Как именно - читайте в запрещённой соцсети.
А итог недели - 110 км, в них 26 темповых и 14 скоростных.
❤22🔥6❤🔥5🥰1
На заглавное фото этого поста попадает Миша Калинкин. Мы начали общение год назад, когда он выбирался из старой и затяжной травмы ахилла, не торопясь укрепляли проблемный регион, а потом так же мягко разгоняли скорость по сезону. И вот в прошедшее воскресенье Миша наконец вышел практически на свои показатели до паузы, сделав десятку за 38:34. Ровно пробежал, сделал поправку на ветер, где нужно, в общем, браво!
Также отмечу полноценное возвращение Тимура. У нас были сомнения, выходить ли на старт казанской половинки, но в итоге и форма прощупалась, и праздника захотелось - решили бежать спокойно, а при случае прибавить. Случай вывел аж на личник, 1.31:13.
Костя был силен духом и вышел на старт полумарафона в Кисловодске. На этой трассе лютый набор высоты (там со старта сразу надо в горку фигачить), так что цифры (2.18:42) вообще не важны, а вот силовая тренировка под марафон удалась на славу.
Миша Алейников делал репетицию предстоящей краснодарской эстафеты в Сириусе, как оценить это - совершенно непонятно. Трасса замерена не пойми как, GPS не работал, короче, около 4,7 км примерно за 16 минут было))
Алексей опять обивал первые ступеньки тумбочек все выходные: победы на городском пробеге 8 км и на трейле 9 км.
Ксюша тоже бегала короткий трейл в Сергиевом Посаде, с мужем, в удовольствие - не всегда ж преодолением заниматься.
С Серёжей Величкиным случился рассинхрон. Я не понимал, выходит ли в итоге он на старт, у Сергея поэтому не было понимания трассы, раскладка... да ее не было вообще, мучительно догребал вторую половину. Четкость настроим, тут нам обоим надо поработать над коммуникацией.
Также отмечу полноценное возвращение Тимура. У нас были сомнения, выходить ли на старт казанской половинки, но в итоге и форма прощупалась, и праздника захотелось - решили бежать спокойно, а при случае прибавить. Случай вывел аж на личник, 1.31:13.
Костя был силен духом и вышел на старт полумарафона в Кисловодске. На этой трассе лютый набор высоты (там со старта сразу надо в горку фигачить), так что цифры (2.18:42) вообще не важны, а вот силовая тренировка под марафон удалась на славу.
Миша Алейников делал репетицию предстоящей краснодарской эстафеты в Сириусе, как оценить это - совершенно непонятно. Трасса замерена не пойми как, GPS не работал, короче, около 4,7 км примерно за 16 минут было))
Алексей опять обивал первые ступеньки тумбочек все выходные: победы на городском пробеге 8 км и на трейле 9 км.
Ксюша тоже бегала короткий трейл в Сергиевом Посаде, с мужем, в удовольствие - не всегда ж преодолением заниматься.
С Серёжей Величкиным случился рассинхрон. Я не понимал, выходит ли в итоге он на старт, у Сергея поэтому не было понимания трассы, раскладка... да ее не было вообще, мучительно догребал вторую половину. Четкость настроим, тут нам обоим надо поработать над коммуникацией.
❤11⚡2❤🔥1🤝1
Господи, как я сейчас счастлив...
Любимая младшая доченька меньше часа назад завершила выступление в квалификации всероссийских соревнований по спортивной аэробике "Золотая осень на Тульской земле", набрав за свою программу 16.85.
Пожалуй, это был действительно самый четкий прогон из всех, что я видел. Высоко, близко к линиям, уверенно... горжусь тем, как Дуняша научилась собираться на старт.
Тем самым наше семейное соревнование "кто раньше выполнит первый разряд" можно считать завершенным. Впереди, понятно, стандартная бюрократия с протоколами, заявками и т.д., но здесь и сейчас все свершилось, рад, что именно с таким итогом.
Видимо, надо объявлять теперь гонку за КМС😉
Любимая младшая доченька меньше часа назад завершила выступление в квалификации всероссийских соревнований по спортивной аэробике "Золотая осень на Тульской земле", набрав за свою программу 16.85.
Пожалуй, это был действительно самый четкий прогон из всех, что я видел. Высоко, близко к линиям, уверенно... горжусь тем, как Дуняша научилась собираться на старт.
Тем самым наше семейное соревнование "кто раньше выполнит первый разряд" можно считать завершенным. Впереди, понятно, стандартная бюрократия с протоколами, заявками и т.д., но здесь и сейчас все свершилось, рад, что именно с таким итогом.
Видимо, надо объявлять теперь гонку за КМС😉
❤40🔥12👍7❤🔥3💘1
Я шел к этому моменту давно. Первую прикидку и план движения сделал примерно год назад. Поверил в себя после первых проведенных кэмпов в Кисловодске в апреле и августе. А окончательно решился, когда приехал с завода и бросил взгляд на книгу Иссурина, в которой уже месяц как завис на третьей главе из-за нехватки времени.
Но главным толчком было, пожалуй, самотестирование на жизненные ценности, которое я проходил на тренерском курсе RocketScienze. Вот три основных: я сам, моя семья и постоянная жажда новизны.
Сегодня я ухожу из найма, впереди мой последний день в топовой строительной компании, группе "Эталон". Хороший опыт, крутые профессионалы рядом, со многими из которых я точно сохраню связь. Но огонь инноваций угас, а в рутине административки не найти вдохновения. Впрочем, не так важно, от чего ты идёшь, гораздо важнее - к чему и зачем.
Чтобы двигаться вперёд, делая то, что интересно мне самому, определяя векторы своей головой. Границ нет, осваивай все видимое пространство, куда сможешь дотянуться.
Чтобы посвятить больше времени семье, моей любимой жене и моим детям-подросткам, которым так не хватает сейчас внимания и помощи в учебе.
И, конечно, моей большой семье спортивных учеников, ведь именно так, по-семейному тепло я воспринимаю каждого из вас.
Чтобы учиться, осваивать новые грани тренерского мастерства и смежных областей, делать новые продукты в клубе и самостоятельно.
Спорт всегда был моей страстью, и вот теперь мне посчастливилось сделать его своей работой.
Но главным толчком было, пожалуй, самотестирование на жизненные ценности, которое я проходил на тренерском курсе RocketScienze. Вот три основных: я сам, моя семья и постоянная жажда новизны.
Сегодня я ухожу из найма, впереди мой последний день в топовой строительной компании, группе "Эталон". Хороший опыт, крутые профессионалы рядом, со многими из которых я точно сохраню связь. Но огонь инноваций угас, а в рутине административки не найти вдохновения. Впрочем, не так важно, от чего ты идёшь, гораздо важнее - к чему и зачем.
Чтобы двигаться вперёд, делая то, что интересно мне самому, определяя векторы своей головой. Границ нет, осваивай все видимое пространство, куда сможешь дотянуться.
Чтобы посвятить больше времени семье, моей любимой жене и моим детям-подросткам, которым так не хватает сейчас внимания и помощи в учебе.
И, конечно, моей большой семье спортивных учеников, ведь именно так, по-семейному тепло я воспринимаю каждого из вас.
Чтобы учиться, осваивать новые грани тренерского мастерства и смежных областей, делать новые продукты в клубе и самостоятельно.
Спорт всегда был моей страстью, и вот теперь мне посчастливилось сделать его своей работой.
❤74👏36🔥21❤🔥7👍3😍2🏆1💘1
Run. Enjoy. Repeat. pinned «Что ж, с очередной ачивкой меня. Очень большой и важной. Сегодня мне сообщили о том, что все последние отчеты и экзамены приняты, и я могу полноправно считать себя выпускником академии RocketScienze. Выпускной будет 14 сентября, а сейчас есть хороший повод…»
Run. Enjoy. Repeat. pinned «Знаете, как я намеревался встретить новый 2024 год? Для начала с утра пробежать последнюю в году длительную, махнуть 20 км по любимой проселочной дороге к деревне Дерягино, сходить в баню, а вечером выпить бокал-другой игристого и ловить улыбки детей, разбирающих…»
Тренировки идут своим чередом, параллельно с ними мутятся билеты в Турцию, жилье и все прочее для хорошей подводки к старту. Но это все будет в декабре, а сейчас за спиной разгрузочная неделя, за которой последуют три рабочих. Первую из них я уже начал вкушать, пока что покажу, как выглядела разгрузка.
Понедельник - 40 минут легчайшей трусцы (7,5 км темп 5:20)
Вторник - ритмовая работа 20х200/200. По скорости желательно было попасть в район 3:20, трусца не тише 5:00. Поскольку делал еще по заведенному графику рано утром, разгонялся со скрипом, первые отрезки выдал примерно по 3:30, потом скорость начала прорезываться сама, к концу уже катил уверенно.
Среда - легкий кросс 16 км до 140 bpm. Сбегал последний комьют до офиса, полюбовался офигенным рассветом (его вы можете видеть на фото этого поста), жаль только, кашки в вендинговом автомате не осталось, пришлось омлетом заедать на завтраке.
Четверг - пошуршал 10 км по стадиону (ага, вот такой я нелогичный - почти все работы по асфальту у дома, а кросс на стадике пришел бегать). Да просто вместил его перед групповой тренировкой с ребятками, отличный микс получился. И побегал бодро, и потренироввл еще бодрее. Дома полирнул мобильностью - тело было радо.
Пятница - что-то посерьезнее и объемнее. Марафонский переменный бег: 8 серий по 1 км в темпе 3:50 через 1 км в темпе 4:30. Общий объем с разминкой и заминкой 22 км, неплохо так. Бежалось уверенно, хоть и поддавливал стресс от всех офисных движух последнего дня, а также лишние куски пиццы с прощального обеда))
Суббота - тоже суперлегкий кросс на 12 км с утра, чтобы потом окунуться в веселье праздника семилетия наших петергофских субботних забегов. Ведь с первого паркрана я тут, с того самого 13 октября 2018...
Воскресенье - сбегали run(a)long по новому маршруту на Васильевский остров. Лонг вышел весьма рельефный благодаря мосту Бетанкура и серии развязок после него, провел группу 5:00 и очень порадовался тому, что в этот раз аж трое моих учеников присоединились: Андрей, Паша и новенький Коля.
Итого вышло 105 км, 4 км скоростных, 8 темповых. Выдыхаем и двигаемся дальше под ритмы осеннего вальса.
Понедельник - 40 минут легчайшей трусцы (7,5 км темп 5:20)
Вторник - ритмовая работа 20х200/200. По скорости желательно было попасть в район 3:20, трусца не тише 5:00. Поскольку делал еще по заведенному графику рано утром, разгонялся со скрипом, первые отрезки выдал примерно по 3:30, потом скорость начала прорезываться сама, к концу уже катил уверенно.
Среда - легкий кросс 16 км до 140 bpm. Сбегал последний комьют до офиса, полюбовался офигенным рассветом (его вы можете видеть на фото этого поста), жаль только, кашки в вендинговом автомате не осталось, пришлось омлетом заедать на завтраке.
Четверг - пошуршал 10 км по стадиону (ага, вот такой я нелогичный - почти все работы по асфальту у дома, а кросс на стадике пришел бегать). Да просто вместил его перед групповой тренировкой с ребятками, отличный микс получился. И побегал бодро, и потренироввл еще бодрее. Дома полирнул мобильностью - тело было радо.
Пятница - что-то посерьезнее и объемнее. Марафонский переменный бег: 8 серий по 1 км в темпе 3:50 через 1 км в темпе 4:30. Общий объем с разминкой и заминкой 22 км, неплохо так. Бежалось уверенно, хоть и поддавливал стресс от всех офисных движух последнего дня, а также лишние куски пиццы с прощального обеда))
Суббота - тоже суперлегкий кросс на 12 км с утра, чтобы потом окунуться в веселье праздника семилетия наших петергофских субботних забегов. Ведь с первого паркрана я тут, с того самого 13 октября 2018...
Воскресенье - сбегали run(a)long по новому маршруту на Васильевский остров. Лонг вышел весьма рельефный благодаря мосту Бетанкура и серии развязок после него, провел группу 5:00 и очень порадовался тому, что в этот раз аж трое моих учеников присоединились: Андрей, Паша и новенький Коля.
Итого вышло 105 км, 4 км скоростных, 8 темповых. Выдыхаем и двигаемся дальше под ритмы осеннего вальса.
👍16🔥12❤2🤝1
У моих подопечных на прошедших выходных было три очень разных старта.
Самым важным был, понятное дело, мэйджор - Чикагский марафон, на котором стартовал Саша Пантелеев. Подготовка была глубокой, длинной, прямо все по канонам на sub3, но все равно я переживал - марафон дело непредсказуемое. А случился провал. До 15 км все шло прекрасно, потом легкое западение скорости, а дальше фатальное обрушение. На финиш атлет накатил мощно, до личника не добрался (3.13:31 в итоге), а у меня сразу возникли вопросы - что же лимитировало по трассе, ну явно не ноги убились с таким финишем.
Опытные марафонцы уже догадались - это ЖКТ. При разборе выявили две фатальных ошибки: на старт не взял свои привычные гели SiS, набрав местных GU. А в подготовке тренировок с питанием на ходу вышло слишком мало, и тут уже моя тренерская ошибка, надо было отследить этот момент, а я слишком отдал его на откуп ученику... Обидно очень, но старт не последний, понятно, что исправить на будущее, так что будет еще марафон из трех, я уверен.
Глеб Самсонов бежал традиционный контрольный старт в Новгороде, как и в прошлом году в цикле перед Гатчиной. Надо было набраться уверенности после некоторого застоя в тренировках, и это удалось на отлично. Я дал задачу пробежать первую пятерку достаточно мягко за 18:40-18:50, а дальше накатывать по ощущениям, не глядя на темп на часах. На финише 37:08, третье место и первые в карьере живые деньги (немного, но сам факт приятный).
Остальная многочисленная группа бежала заключительный этап питерского Кубка губернатора на Крестовском и Елагином островах. Маршрут скорректировали и, возможно, чуть удлинили, но это не главное, важнее содержание.
Настя Меркулова закрепилась на рубеже "десятка из 50", без давления и лютой терпежки, что очень-очень радует. 49:53.
Дима Черных показал 18:15 на пятерке, после неидеальной недели в плане бытового стресса, что тоже очень достойно.
Виталик сделал 37:40 на десятке, но тут цифры вообще не важны, они скорее дополнение к эффектам ЛФК, которой сейчас атлет выправляет накопившиеся в организме дисбалансы. Стало точно симметричнее в пронации, легче по низу ноги, но выше еще остается фронт работы.
А Женя показал на той же десятке 40:15, но это был скорее контрольный старт в подготовке к Гатчинской половинке, без карбона и больших амбиций. Хороший темповик, да и только.
Самым важным был, понятное дело, мэйджор - Чикагский марафон, на котором стартовал Саша Пантелеев. Подготовка была глубокой, длинной, прямо все по канонам на sub3, но все равно я переживал - марафон дело непредсказуемое. А случился провал. До 15 км все шло прекрасно, потом легкое западение скорости, а дальше фатальное обрушение. На финиш атлет накатил мощно, до личника не добрался (3.13:31 в итоге), а у меня сразу возникли вопросы - что же лимитировало по трассе, ну явно не ноги убились с таким финишем.
Опытные марафонцы уже догадались - это ЖКТ. При разборе выявили две фатальных ошибки: на старт не взял свои привычные гели SiS, набрав местных GU. А в подготовке тренировок с питанием на ходу вышло слишком мало, и тут уже моя тренерская ошибка, надо было отследить этот момент, а я слишком отдал его на откуп ученику... Обидно очень, но старт не последний, понятно, что исправить на будущее, так что будет еще марафон из трех, я уверен.
Глеб Самсонов бежал традиционный контрольный старт в Новгороде, как и в прошлом году в цикле перед Гатчиной. Надо было набраться уверенности после некоторого застоя в тренировках, и это удалось на отлично. Я дал задачу пробежать первую пятерку достаточно мягко за 18:40-18:50, а дальше накатывать по ощущениям, не глядя на темп на часах. На финише 37:08, третье место и первые в карьере живые деньги (немного, но сам факт приятный).
Остальная многочисленная группа бежала заключительный этап питерского Кубка губернатора на Крестовском и Елагином островах. Маршрут скорректировали и, возможно, чуть удлинили, но это не главное, важнее содержание.
Настя Меркулова закрепилась на рубеже "десятка из 50", без давления и лютой терпежки, что очень-очень радует. 49:53.
Дима Черных показал 18:15 на пятерке, после неидеальной недели в плане бытового стресса, что тоже очень достойно.
Виталик сделал 37:40 на десятке, но тут цифры вообще не важны, они скорее дополнение к эффектам ЛФК, которой сейчас атлет выправляет накопившиеся в организме дисбалансы. Стало точно симметричнее в пронации, легче по низу ноги, но выше еще остается фронт работы.
А Женя показал на той же десятке 40:15, но это был скорее контрольный старт в подготовке к Гатчинской половинке, без карбона и больших амбиций. Хороший темповик, да и только.
❤22👍1