Уже четверг, а я еще итоги прошлой недели не подвел. Не успеваю, бывает такое на пороге больших перемен. Очень больших, но о них в следующих сериях, а пока пройдемся по сделанному на беговых трассах.
Шла восьмая неделя марафонской подготовки:
В понедельник размялся восьмеркой по домашнему парку. Впервые пришлось вооружиться налобным фонарем, до 6 утра еще совсем темно...
Во вторник на работу по длинным отрезкам вышел в непривычное для себя вечернее время после дня в офисе. То ли эта усталость сказалась, то ли противная погода, но заходило тяжеловато. Отмерил 4 км по 3:47, следом тройку по 3:41 и зафиналил двушкой по 3:37 (быстрее уже не бежалось).
В среду работу полирнул длинным кроссом: 16 км, темп 5:02, пульс 134. Холодный ветер заставил вспомнить, что и перчатки тоже пора доставать)
В четверг между офисом и групповой на стадионе сгонял в Удельный парк, сделал кросс и взрывную разминку: серию спринтов в короткую крутую горку на максимум. Такие сеты отлично заряжают ноги, но есть нюанс: перед каждым следующим спринтом надо полностью восстановиться в пассивном режиме, чтобы ЦНС включала каждый раз максимум мышечных волокон.
В пятницу меня ждал повтор работы, которую делал пару недель назад, но с прогрессией по темпу. 20х400 через 200 с ограничением отдыха, вышли в диапазоне темпа 3:34-3:37. Опробовал на этих интервалах Mizuno Rebellion Pro 2, те самые карбоновые тапки со скошенной пяткой - ощущения пока непонятные. Да, они быстрые, но технику надо подстраивать под максимально быстрый съем стопы с опоры. Целевыми дистанциями для соревнований в них я вижу 5 или 10 км, не больше.
В субботу утром протрусил 17 км по 5:10, а вечером позволил себе расслабиться с женой и друзьями на вечеринке от Gravity Project. Теплоход, сидр и приятная компания - кайфанули от души ❤️
Ну а воскресенье в 7 утра я уже отправился в путь длиной 28 км в комфортном темпе. Пробежал вокруг Петергофа и Стрельны, на второй половине чуть поддавил по темпу, в итоге средний вышел 4:23 при пульсе 147. Порадовался, что аэробные качества неплохие на сегодня, еще бы пороги чуть поднять - и можно уверенно чувствовать себя на марафоне.
Всего за неделю вышло 118 км, 9 км темповых и 8 км скоростных.
Шла восьмая неделя марафонской подготовки:
В понедельник размялся восьмеркой по домашнему парку. Впервые пришлось вооружиться налобным фонарем, до 6 утра еще совсем темно...
Во вторник на работу по длинным отрезкам вышел в непривычное для себя вечернее время после дня в офисе. То ли эта усталость сказалась, то ли противная погода, но заходило тяжеловато. Отмерил 4 км по 3:47, следом тройку по 3:41 и зафиналил двушкой по 3:37 (быстрее уже не бежалось).
В среду работу полирнул длинным кроссом: 16 км, темп 5:02, пульс 134. Холодный ветер заставил вспомнить, что и перчатки тоже пора доставать)
В четверг между офисом и групповой на стадионе сгонял в Удельный парк, сделал кросс и взрывную разминку: серию спринтов в короткую крутую горку на максимум. Такие сеты отлично заряжают ноги, но есть нюанс: перед каждым следующим спринтом надо полностью восстановиться в пассивном режиме, чтобы ЦНС включала каждый раз максимум мышечных волокон.
В пятницу меня ждал повтор работы, которую делал пару недель назад, но с прогрессией по темпу. 20х400 через 200 с ограничением отдыха, вышли в диапазоне темпа 3:34-3:37. Опробовал на этих интервалах Mizuno Rebellion Pro 2, те самые карбоновые тапки со скошенной пяткой - ощущения пока непонятные. Да, они быстрые, но технику надо подстраивать под максимально быстрый съем стопы с опоры. Целевыми дистанциями для соревнований в них я вижу 5 или 10 км, не больше.
В субботу утром протрусил 17 км по 5:10, а вечером позволил себе расслабиться с женой и друзьями на вечеринке от Gravity Project. Теплоход, сидр и приятная компания - кайфанули от души ❤️
Ну а воскресенье в 7 утра я уже отправился в путь длиной 28 км в комфортном темпе. Пробежал вокруг Петергофа и Стрельны, на второй половине чуть поддавил по темпу, в итоге средний вышел 4:23 при пульсе 147. Порадовался, что аэробные качества неплохие на сегодня, еще бы пороги чуть поднять - и можно уверенно чувствовать себя на марафоне.
Всего за неделю вышло 118 км, 9 км темповых и 8 км скоростных.
❤13👍5
tgoop.com/dmitriybiryukov_run/554
Create:
Last Update:
Last Update:
Уже четверг, а я еще итоги прошлой недели не подвел. Не успеваю, бывает такое на пороге больших перемен. Очень больших, но о них в следующих сериях, а пока пройдемся по сделанному на беговых трассах.
Шла восьмая неделя марафонской подготовки:
В понедельник размялся восьмеркой по домашнему парку. Впервые пришлось вооружиться налобным фонарем, до 6 утра еще совсем темно...
Во вторник на работу по длинным отрезкам вышел в непривычное для себя вечернее время после дня в офисе. То ли эта усталость сказалась, то ли противная погода, но заходило тяжеловато. Отмерил 4 км по 3:47, следом тройку по 3:41 и зафиналил двушкой по 3:37 (быстрее уже не бежалось).
В среду работу полирнул длинным кроссом: 16 км, темп 5:02, пульс 134. Холодный ветер заставил вспомнить, что и перчатки тоже пора доставать)
В четверг между офисом и групповой на стадионе сгонял в Удельный парк, сделал кросс и взрывную разминку: серию спринтов в короткую крутую горку на максимум. Такие сеты отлично заряжают ноги, но есть нюанс: перед каждым следующим спринтом надо полностью восстановиться в пассивном режиме, чтобы ЦНС включала каждый раз максимум мышечных волокон.
В пятницу меня ждал повтор работы, которую делал пару недель назад, но с прогрессией по темпу. 20х400 через 200 с ограничением отдыха, вышли в диапазоне темпа 3:34-3:37. Опробовал на этих интервалах Mizuno Rebellion Pro 2, те самые карбоновые тапки со скошенной пяткой - ощущения пока непонятные. Да, они быстрые, но технику надо подстраивать под максимально быстрый съем стопы с опоры. Целевыми дистанциями для соревнований в них я вижу 5 или 10 км, не больше.
В субботу утром протрусил 17 км по 5:10, а вечером позволил себе расслабиться с женой и друзьями на вечеринке от Gravity Project. Теплоход, сидр и приятная компания - кайфанули от души ❤️
Ну а воскресенье в 7 утра я уже отправился в путь длиной 28 км в комфортном темпе. Пробежал вокруг Петергофа и Стрельны, на второй половине чуть поддавил по темпу, в итоге средний вышел 4:23 при пульсе 147. Порадовался, что аэробные качества неплохие на сегодня, еще бы пороги чуть поднять - и можно уверенно чувствовать себя на марафоне.
Всего за неделю вышло 118 км, 9 км темповых и 8 км скоростных.
Шла восьмая неделя марафонской подготовки:
В понедельник размялся восьмеркой по домашнему парку. Впервые пришлось вооружиться налобным фонарем, до 6 утра еще совсем темно...
Во вторник на работу по длинным отрезкам вышел в непривычное для себя вечернее время после дня в офисе. То ли эта усталость сказалась, то ли противная погода, но заходило тяжеловато. Отмерил 4 км по 3:47, следом тройку по 3:41 и зафиналил двушкой по 3:37 (быстрее уже не бежалось).
В среду работу полирнул длинным кроссом: 16 км, темп 5:02, пульс 134. Холодный ветер заставил вспомнить, что и перчатки тоже пора доставать)
В четверг между офисом и групповой на стадионе сгонял в Удельный парк, сделал кросс и взрывную разминку: серию спринтов в короткую крутую горку на максимум. Такие сеты отлично заряжают ноги, но есть нюанс: перед каждым следующим спринтом надо полностью восстановиться в пассивном режиме, чтобы ЦНС включала каждый раз максимум мышечных волокон.
В пятницу меня ждал повтор работы, которую делал пару недель назад, но с прогрессией по темпу. 20х400 через 200 с ограничением отдыха, вышли в диапазоне темпа 3:34-3:37. Опробовал на этих интервалах Mizuno Rebellion Pro 2, те самые карбоновые тапки со скошенной пяткой - ощущения пока непонятные. Да, они быстрые, но технику надо подстраивать под максимально быстрый съем стопы с опоры. Целевыми дистанциями для соревнований в них я вижу 5 или 10 км, не больше.
В субботу утром протрусил 17 км по 5:10, а вечером позволил себе расслабиться с женой и друзьями на вечеринке от Gravity Project. Теплоход, сидр и приятная компания - кайфанули от души ❤️
Ну а воскресенье в 7 утра я уже отправился в путь длиной 28 км в комфортном темпе. Пробежал вокруг Петергофа и Стрельны, на второй половине чуть поддавил по темпу, в итоге средний вышел 4:23 при пульсе 147. Порадовался, что аэробные качества неплохие на сегодня, еще бы пороги чуть поднять - и можно уверенно чувствовать себя на марафоне.
Всего за неделю вышло 118 км, 9 км темповых и 8 км скоростных.
BY Run. Enjoy. Repeat.
Share with your friend now:
tgoop.com/dmitriybiryukov_run/554