Run. Enjoy. Repeat.

Тренировки идут своим чередом, параллельно с ними мутятся билеты в Турцию, жилье и все прочее для хорошей подводки к старту. Но это все будет в декабре, а сейчас за спиной разгрузочная неделя, за которой последуют три рабочих. Первую из них я уже начал вкушать, пока что покажу, как выглядела разгрузка.

Понедельник - 40 минут легчайшей трусцы (7,5 км темп 5:20)

Вторник - ритмовая работа 20х200/200. По скорости желательно было попасть в район 3:20, трусца не тише 5:00. Поскольку делал еще по заведенному графику рано утром, разгонялся со скрипом, первые отрезки выдал примерно по 3:30, потом скорость начала прорезываться сама, к концу уже катил уверенно.

Среда - легкий кросс 16 км до 140 bpm. Сбегал последний комьют до офиса, полюбовался офигенным рассветом (его вы можете видеть на фото этого поста), жаль только, кашки в вендинговом автомате не осталось, пришлось омлетом заедать на завтраке.

Четверг - пошуршал 10 км по стадиону (ага, вот такой я нелогичный - почти все работы по асфальту у дома, а кросс на стадике пришел бегать). Да просто вместил его перед групповой тренировкой с ребятками, отличный микс получился. И побегал бодро, и потренироввл еще бодрее. Дома полирнул мобильностью - тело было радо.

Пятница - что-то посерьезнее и объемнее. Марафонский переменный бег: 8 серий по 1 км в темпе 3:50 через 1 км в темпе 4:30. Общий объем с разминкой и заминкой 22 км, неплохо так. Бежалось уверенно, хоть и поддавливал стресс от всех офисных движух последнего дня, а также лишние куски пиццы с прощального обеда))

Суббота - тоже суперлегкий кросс на 12 км с утра, чтобы потом окунуться в веселье праздника семилетия наших петергофских субботних забегов. Ведь с первого паркрана я тут, с того самого 13 октября 2018...

Воскресенье - сбегали run(a)long по новому маршруту на Васильевский остров. Лонг вышел весьма рельефный благодаря мосту Бетанкура и серии развязок после него, провел группу 5:00 и очень порадовался тому, что в этот раз аж трое моих учеников присоединились: Андрей, Паша и новенький Коля.

Итого вышло 105 км, 4 км скоростных, 8 темповых. Выдыхаем и двигаемся дальше под ритмы осеннего вальса.

👍16🔥12❤2🤝1

www.tgoop.com/dmitriybiryukov_run/567

411 viewsOct 15 at 05:58

Тренировки идут своим чередом, параллельно с ними мутятся билеты в Турцию, жилье и все прочее для хорошей подводки к старту. Но это все будет в декабре, а сейчас за спиной разгрузочная неделя, за которой последуют три рабочих. Первую из них я уже начал вкушать, пока что покажу, как выглядела разгрузка.

Понедельник - 40 минут легчайшей трусцы (7,5 км темп 5:20)

Вторник - ритмовая работа 20х200/200. По скорости желательно было попасть в район 3:20, трусца не тише 5:00. Поскольку делал еще по заведенному графику рано утром, разгонялся со скрипом, первые отрезки выдал примерно по 3:30, потом скорость начала прорезываться сама, к концу уже катил уверенно.

Среда - легкий кросс 16 км до 140 bpm. Сбегал последний комьют до офиса, полюбовался офигенным рассветом (его вы можете видеть на фото этого поста), жаль только, кашки в вендинговом автомате не осталось, пришлось омлетом заедать на завтраке.

Четверг - пошуршал 10 км по стадиону (ага, вот такой я нелогичный - почти все работы по асфальту у дома, а кросс на стадике пришел бегать). Да просто вместил его перед групповой тренировкой с ребятками, отличный микс получился. И побегал бодро, и потренироввл еще бодрее. Дома полирнул мобильностью - тело было радо.

Пятница - что-то посерьезнее и объемнее. Марафонский переменный бег: 8 серий по 1 км в темпе 3:50 через 1 км в темпе 4:30. Общий объем с разминкой и заминкой 22 км, неплохо так. Бежалось уверенно, хоть и поддавливал стресс от всех офисных движух последнего дня, а также лишние куски пиццы с прощального обеда))

Суббота - тоже суперлегкий кросс на 12 км с утра, чтобы потом окунуться в веселье праздника семилетия наших петергофских субботних забегов. Ведь с первого паркрана я тут, с того самого 13 октября 2018...

Воскресенье - сбегали run(a)long по новому маршруту на Васильевский остров. Лонг вышел весьма рельефный благодаря мосту Бетанкура и серии развязок после него, провел группу 5:00 и очень порадовался тому, что в этот раз аж трое моих учеников присоединились: Андрей, Паша и новенький Коля.

Итого вышло 105 км, 4 км скоростных, 8 темповых. Выдыхаем и двигаемся дальше под ритмы осеннего вальса.

BY Run. Enjoy. Repeat.