Остальные участвовали в старейшем шоссейном старте Европы, родном пробеге Пушкин-Петербург. Погода выдалась необычно жаркой для начала сентября, +23 на старте, что мало сказалось на десятке, но прилично прибило на тридцатке и марафоне.

У Глеба прошел пик формы, последние недели работалось тяжело, так что серия улучшений закономерно прервалась. Но камон, 36:47 это стабильно высокий уровень, на две с лишним минуты быстрее, чем год назад, да и в этом сезоне мы еще повоюем.

Дэн предпринял какую уже по счету попытку разменять 40 минут. И первую половину дистанции все получалось, точнее, пейсеры увели группу даже резвее. А дальше – то ли быстрое начало сказалось, то ли методический просчет со специальной выносливостью (это уже тренеру голову ломать надо), не пошло совсем. 41:52 – нужна какая-то перезагрузка, чтобы не разбить лоб об эту стену.

А вот у Димы Панкратова бег сложился удачно: достаточно ровный темп по дистанции, небольшое западение на 8м километре (а его мало кто избежал из-за встречного ветра на Фонтанке) и новый личник – 41:57.

Очень рад за Женю. Работаем давно, были и взлеты, и падения, но этот сезон получается ровным в плане тренировок, после неплохого разгона на Северной Столице хотелось показать свой максимум. Все та же группа с пейсерами, что у Дэна, только запас прочности позволил пробить рубеж – 39:17. И еще одно доказательство, что системность и качество работ важнее объема, Женя сделал sub40 со средним объемом 50 км в неделю.

Еще дольше мы вместе с Димой Черных, один из самых первых моих учеников. Дима на моих глазах то пашет на стройке дома для своей большой семьи, то пашет на тренировках, лето как раз выдалось удачным на второе, поэтому удался и личный рекорд – 37:07. Раскладка на заглядение, колебания темпа не более 4 секунд на км.

Очень порадовала меня и Маша Баташева. Глядя на работы последних недель, я не был уверен в быстрых секундах, да и сама бегунья не понимала, что и как получится. Но получилось, вопреки сомнениям и благодаря системности и стабильности (не раз признавался Маше в том, как мне нравится ее упорство). Личный рекорд – 45:51!

Тяжелая история вышла с Виталиком. Проблемы с мышцами бедра периодически мучили по сезону, а в марафонской подготовке обострились. Последние две недели вынужденно были с сильной разгрузкой. Вариантов виделось два: или не бежать вовсе (я не знаю безопасных тихих вариантов для марафона), или рисковать и преодолевать трассу на обезболе. Парень боец – вышел, терпел, личника не случилось, но уровень из трех часов стабильно есть, 2.59:29.

Еще один боец, практически преодолевший к этому моменту последствия летней травмы, это Тимур. Планов по скорости особо не ставили, думаем про Гатчину, пока экскурсионный лонг на 30км, 2.40:12, а главное – план по общению с тренером сделали сполна, увидевшись вживую впервые за год с лишним.

А напоследок – про двух девушек. Очень разных по уровню результатов, но одинаково упорных, старательных и думающих. Есть такие атлеты, которые как открытая книга. Зайдешь в FinalSurge (программа, в которой мы работаем) – всегда подробные комментарии по делу, всегда понятно, что по сну и самочувствию, циклу, рабочим планам, перемещениям, стартам… Точность прогнозов всегда высокая, причем обе часто опережают осторожный тренерский план.


Настя Меркулова, 2.48:06 на дистанции 30 км, темп 5:36. Далеко не «кадровый» легкоатлет, скажем честно. Но по соотношению того, что дала природа и того, что человек выдает в итоге – однозначный номер один моей группы, а может, и всего гэнга. Почти всегда приходит на наши групповые тренировки по четвергам. Никогда не отказывалась делать любое, самое технически сложное упражнение. Прыжки, барьеры – я сам часто сомневаюсь, а Настя скрипит зубами, но делает. По капле улучшает свои слабые стороны. Когда она финишировала тридцатку (в компании с Настей Дячук, которой отдельный респект за помощь подруге в рамках своего лонга), я еще долго стоял у Адмиралтейства в ожидании Виталика и наблюдал толпы на вид физически крепких, стройных и потенциально быстрых финишеров. Которые были позади Насти.

Даша Белоусова, 37:32 на дистанции 10 км, темп 3:45. Лидер моей группы, в гэнге уступает в скорости на сегодня только несравненной Лере Зубковой. Фанатично предана бегу, тренировкам и спортивной борьбе. Есть ребята, которым приходится объяснять, что для результата важна системность, приоритет тренировкам, умение находить им место в расписании дня… У Даши в голове нет опции пропустить тренировку, недоделать, пожалеть себя – наоборот, порой приходится успокаивать и просить отдохнуть. Много процентов успеха закладывается на силовых тренировках и ОФП, кто забивает на зал – подумайте об этом! Причем тут и моя помощь особо не нужна, ведь зал и железо – ее вторая работа, тренерская. Я верил в размен 38 минут в этот раз, но как же был счастлив, когда увидел Дашу на повороте с Невского, услышал цифры, подышал метров 500 одним воздухом…

Кайф? Кайф!

Что по тренировкам? Прошлую неделю не описал, пройдусь вкратце по обеим.

На прошлой неделе, вернувшись из Кисловодска, сделал плотную работу. Помимо кроссов во вторник была работа 20х400 в пороговом темпе (в среднем 3:40) и в четверг 3х3 км (3:54, 3:50 и 3:48 в среднем по тройкам). В воскресенье тридцатка, о которой писал выше, по 3:53. Вся неделя вышла 115 км.

По сути тридцатка должна была по классике быть последней длинно-темповой работой перед марафоном через месяц. Но уже в понедельник идея бежать в Самаре мне перестала нравиться. Всплыли нехорошие нюансы по трассе, рельефу и недомеру в прошлом году, да и регистрацию так и не открыли. Основательно поискал варианты, собрал мнения шефа и одноклубников по трассам... Новая цель - марафон в Мерсине 14 декабря. Впервые у меня будет такой длинный марафонский цикл, аж 4.5 месяца, но разбавим его парой стартов на половинке и попробуем выжать из всего этого максимум.

Так как все поменялось, эта неделя была разгрузочной. Ни одной работы не сбегал, только кроссы и приятная работа на стопы, технику и силу.

Сегодня вышел на run(a)long, пробежал в режиме погони)) Начал 5 км в группе 5:00, потом переключился на 4:18-4:15 и догнал группу 4:30 на 20м километре пути. Докатил чуть впереди парней в том же режиме, раскрутив последний километр до 4:00. Ноги толкаются, ощущения приятные, закрываем неделю объемом 99 км и будем работать дальше.