Очередная мощная неделя моей подготовки позади, можно и по деталям пройтись. Как обычно, все открыто и на виду:
Понедельник - восстановительная трусца по родному парку, 11 км по 5:25.
Вторник - темповая работа, которую я завалил. По плану было 5 км в темпе 3:50-3:46, затем 5 раз по 1000 в темпе 3:36-3:33 через 400 и активной трусцы. Не перестроился на утренний холод (-3 было), выскочил как обычно в 4:50 утра без завтрака (пару ложек меда закинул только с водой) и словил вот это классическое состояние организма, когда он включил отсечку и не пускает в работу. Пятерку кое-как выдавил по 3:54, а на тысячах просто топил на 10 из 10 по ощущениям, гадая, какой пульс увижу в отчёте. Ага, продавил в среднем по 3:38, а пульс не поднялся выше 164 на самом быстром косаре (3:36). Ну дурак, чо.
В среду затрусил это дело комьютом на 16 км до 135 bpm (темп 5:12).
В четверг отстоял десятку и настраивался в пятницу реабилитироваться на скоростной.
А вот пятница зашла как по маслу в манной каше, которой я начал этот день. В 8:20 вышел делать 15х600/200, откатал без напряжения по 3:37 и довольный ушел готовиться к воскресному старту.
Суббота - кросс 12 км очень спокойно, потом провел групповую, сгонял за стартовым пакетом Павловского забега и до конца дня занимался домашними делами.
Павловск бежал в загрузе, но очень прилично вышло. Как именно - читайте в запрещённой соцсети.
А итог недели - 110 км, в них 26 темповых и 14 скоростных.
Понедельник - восстановительная трусца по родному парку, 11 км по 5:25.
Вторник - темповая работа, которую я завалил. По плану было 5 км в темпе 3:50-3:46, затем 5 раз по 1000 в темпе 3:36-3:33 через 400 и активной трусцы. Не перестроился на утренний холод (-3 было), выскочил как обычно в 4:50 утра без завтрака (пару ложек меда закинул только с водой) и словил вот это классическое состояние организма, когда он включил отсечку и не пускает в работу. Пятерку кое-как выдавил по 3:54, а на тысячах просто топил на 10 из 10 по ощущениям, гадая, какой пульс увижу в отчёте. Ага, продавил в среднем по 3:38, а пульс не поднялся выше 164 на самом быстром косаре (3:36). Ну дурак, чо.
В среду затрусил это дело комьютом на 16 км до 135 bpm (темп 5:12).
В четверг отстоял десятку и настраивался в пятницу реабилитироваться на скоростной.
А вот пятница зашла как по маслу в манной каше, которой я начал этот день. В 8:20 вышел делать 15х600/200, откатал без напряжения по 3:37 и довольный ушел готовиться к воскресному старту.
Суббота - кросс 12 км очень спокойно, потом провел групповую, сгонял за стартовым пакетом Павловского забега и до конца дня занимался домашними делами.
Павловск бежал в загрузе, но очень прилично вышло. Как именно - читайте в запрещённой соцсети.
А итог недели - 110 км, в них 26 темповых и 14 скоростных.
❤22🔥6❤🔥5🥰1
tgoop.com/dmitriybiryukov_run/557
Create:
Last Update:
Last Update:
Очередная мощная неделя моей подготовки позади, можно и по деталям пройтись. Как обычно, все открыто и на виду:
Понедельник - восстановительная трусца по родному парку, 11 км по 5:25.
Вторник - темповая работа, которую я завалил. По плану было 5 км в темпе 3:50-3:46, затем 5 раз по 1000 в темпе 3:36-3:33 через 400 и активной трусцы. Не перестроился на утренний холод (-3 было), выскочил как обычно в 4:50 утра без завтрака (пару ложек меда закинул только с водой) и словил вот это классическое состояние организма, когда он включил отсечку и не пускает в работу. Пятерку кое-как выдавил по 3:54, а на тысячах просто топил на 10 из 10 по ощущениям, гадая, какой пульс увижу в отчёте. Ага, продавил в среднем по 3:38, а пульс не поднялся выше 164 на самом быстром косаре (3:36). Ну дурак, чо.
В среду затрусил это дело комьютом на 16 км до 135 bpm (темп 5:12).
В четверг отстоял десятку и настраивался в пятницу реабилитироваться на скоростной.
А вот пятница зашла как по маслу в манной каше, которой я начал этот день. В 8:20 вышел делать 15х600/200, откатал без напряжения по 3:37 и довольный ушел готовиться к воскресному старту.
Суббота - кросс 12 км очень спокойно, потом провел групповую, сгонял за стартовым пакетом Павловского забега и до конца дня занимался домашними делами.
Павловск бежал в загрузе, но очень прилично вышло. Как именно - читайте в запрещённой соцсети.
А итог недели - 110 км, в них 26 темповых и 14 скоростных.
Понедельник - восстановительная трусца по родному парку, 11 км по 5:25.
Вторник - темповая работа, которую я завалил. По плану было 5 км в темпе 3:50-3:46, затем 5 раз по 1000 в темпе 3:36-3:33 через 400 и активной трусцы. Не перестроился на утренний холод (-3 было), выскочил как обычно в 4:50 утра без завтрака (пару ложек меда закинул только с водой) и словил вот это классическое состояние организма, когда он включил отсечку и не пускает в работу. Пятерку кое-как выдавил по 3:54, а на тысячах просто топил на 10 из 10 по ощущениям, гадая, какой пульс увижу в отчёте. Ага, продавил в среднем по 3:38, а пульс не поднялся выше 164 на самом быстром косаре (3:36). Ну дурак, чо.
В среду затрусил это дело комьютом на 16 км до 135 bpm (темп 5:12).
В четверг отстоял десятку и настраивался в пятницу реабилитироваться на скоростной.
А вот пятница зашла как по маслу в манной каше, которой я начал этот день. В 8:20 вышел делать 15х600/200, откатал без напряжения по 3:37 и довольный ушел готовиться к воскресному старту.
Суббота - кросс 12 км очень спокойно, потом провел групповую, сгонял за стартовым пакетом Павловского забега и до конца дня занимался домашними делами.
Павловск бежал в загрузе, но очень прилично вышло. Как именно - читайте в запрещённой соцсети.
А итог недели - 110 км, в них 26 темповых и 14 скоростных.
BY Run. Enjoy. Repeat.
Share with your friend now:
tgoop.com/dmitriybiryukov_run/557