✍ اگر میخواهید تندرست بمانید :
1. احساساتتان را بیان کنید.
هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان شده باشند به بیماری‌هایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمر درد و درد ستون فقرات منجر می‌شوند.
سرکوبی احساسات به مرور زمان حتی می‌تواند به سرطان هم بیانجامد. در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم می‌رویم و رازها و خطاهای خود را با او در میان می‌گذاریم! گفتگو، صحبت کردن، کلمات وسیله درمانی قدرتمندی هستند.
2. تصمیم‌گیری کنید.
افراد دو دل و مردد دچار دلهره و اضطراب هستند. دو دلی و بی‌تصمیمی باعث می‌شود که مشکلات و نگرانی‌ها روی هم انباشته شوند. تاریخ انسان بر اساس تصمیم‌گیری‌ها ساخته شده است. تصمیم‌گیری دقیقاً به معنی چشم‌پوشی آگاهانه از بعضی مزایا و ارزش‌ها برای به دست آوردن بعضی دیگر است.
افراد مردد در معرض بیماری‌های معدی، دردهای عصبی و مشکلات پوستی قرار دارند.
3.به دنبال راه حل‌ها باشید.
افراد منفی، مشکلات را بزرگ می‌کنند و راه حل‌ها را نمی‌یابند. آنها غم و غصه، شایعه و بدبینی را ترجیح می‌دهند. روشن کردن یک کبریت بهتر از تاسف خوردن از تاریکی است. زنبور، موجود کوچکی است اما یکی از شیرین‌ترین چیزهای جهان را تولید می‌کند. ما همانی هستیم که می‌اندیشیم. افکار منفی باعث تولید انرژی منفی می‌شوند که آنها نیز به نوبه خود تبدیل به بیماری می‌گردند.
4. در زندگی اهل تظاهر نباشید.
کسی که واقعیت را پنهان نگاه می‌دارد، تظاهر می‌کند و همیشه می‌خواهد راحت و خوب و کامل به نظر دیگران برسد، در واقع بار سنگینی را بر دوش خود قرار می‌دهد. مثل یک مجسمه برنزی با پایه‌های گِلی. هیچ چیز برای سلامتی بدتر از نقاب به چهره داشتن و زندگی کردن با تظاهر نیست. این‌گونه افراد زرق و برق زیاد و ریشه و مایه اندکی دارند و مقصد آنها داروخانه، بیمارستان و درد است.
5. واقعیت‌ها را بپذیرید.
سرباز زدن از پذیرش واقعیت‌ها و عدم اتکاء به نفس، ما را از خودمان بیگانه می‌سازد. هسته اصلی یک زندگی سالم، یکی بودن و رو راست بودن با خود است. کسانی که این را نمی‌پذیرند، حسود، مقلد، مخرب و رقابت طلب می‌شوند. پذیرفتن انتقادها، کاری عاقلانه و ابزار درمانی خوبی است.
6. اعتماد کنید.
کسانی که به دیگران اعتماد ندارند نمی‌توانند ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنند و نمی‌توانند رابطه پایدار و عمیقی با دیگران به وجودآورند!
📚هنر تندرست ماندن
✍🏻 دکتر_دراتسیو_وارلا
🆔 @Sayehsokhan
1. احساساتتان را بیان کنید.
هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان شده باشند به بیماری‌هایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمر درد و درد ستون فقرات منجر می‌شوند.
سرکوبی احساسات به مرور زمان حتی می‌تواند به سرطان هم بیانجامد. در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم می‌رویم و رازها و خطاهای خود را با او در میان می‌گذاریم! گفتگو، صحبت کردن، کلمات وسیله درمانی قدرتمندی هستند.
2. تصمیم‌گیری کنید.
افراد دو دل و مردد دچار دلهره و اضطراب هستند. دو دلی و بی‌تصمیمی باعث می‌شود که مشکلات و نگرانی‌ها روی هم انباشته شوند. تاریخ انسان بر اساس تصمیم‌گیری‌ها ساخته شده است. تصمیم‌گیری دقیقاً به معنی چشم‌پوشی آگاهانه از بعضی مزایا و ارزش‌ها برای به دست آوردن بعضی دیگر است.
افراد مردد در معرض بیماری‌های معدی، دردهای عصبی و مشکلات پوستی قرار دارند.
3.به دنبال راه حل‌ها باشید.
افراد منفی، مشکلات را بزرگ می‌کنند و راه حل‌ها را نمی‌یابند. آنها غم و غصه، شایعه و بدبینی را ترجیح می‌دهند. روشن کردن یک کبریت بهتر از تاسف خوردن از تاریکی است. زنبور، موجود کوچکی است اما یکی از شیرین‌ترین چیزهای جهان را تولید می‌کند. ما همانی هستیم که می‌اندیشیم. افکار منفی باعث تولید انرژی منفی می‌شوند که آنها نیز به نوبه خود تبدیل به بیماری می‌گردند.
4. در زندگی اهل تظاهر نباشید.
کسی که واقعیت را پنهان نگاه می‌دارد، تظاهر می‌کند و همیشه می‌خواهد راحت و خوب و کامل به نظر دیگران برسد، در واقع بار سنگینی را بر دوش خود قرار می‌دهد. مثل یک مجسمه برنزی با پایه‌های گِلی. هیچ چیز برای سلامتی بدتر از نقاب به چهره داشتن و زندگی کردن با تظاهر نیست. این‌گونه افراد زرق و برق زیاد و ریشه و مایه اندکی دارند و مقصد آنها داروخانه، بیمارستان و درد است.
5. واقعیت‌ها را بپذیرید.
سرباز زدن از پذیرش واقعیت‌ها و عدم اتکاء به نفس، ما را از خودمان بیگانه می‌سازد. هسته اصلی یک زندگی سالم، یکی بودن و رو راست بودن با خود است. کسانی که این را نمی‌پذیرند، حسود، مقلد، مخرب و رقابت طلب می‌شوند. پذیرفتن انتقادها، کاری عاقلانه و ابزار درمانی خوبی است.
6. اعتماد کنید.
کسانی که به دیگران اعتماد ندارند نمی‌توانند ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنند و نمی‌توانند رابطه پایدار و عمیقی با دیگران به وجودآورند!
📚هنر تندرست ماندن
✍🏻 دکتر_دراتسیو_وارلا
🆔 @Sayehsokhan
👍6❤4
کتاب The Relationship Cure از دکتر جان گاتمن و جوان دکلیر با عنوان بهبود رابطه و ترجمه‌ی روان و ساده خانم دکتر رباب حامدی یک گنجینه پر از راهکارهای عملی برای بهتر کردن روابط است.
#ده_نکته_طلایی و اثربخش از کتاب «بهبود رابطه» دکتر جان گاتمن و جوان دکلیر
۱. به علائم کوچک توجه کن
بسیاری از ارتباط‌ها با «درخواست‌های کوچک توجه» شروع می‌شوند؛ یک نگاه، لبخند یا جمله کوتاه. پاسخ دادن به همین لحظات ساده، روابط را عمیق‌تر می‌کند.
۲. سه جهت واکنش به درخواست ارتباط
هر بار که طرف مقابل به سمت شما «درخواست توجه» می‌فرستد، سه انتخاب دارید:
رو به او برگردید (پاسخ مثبت)
از او روی برگردانید (نادیده بگیرید)
علیه او واکنش نشان دهید (پاسخ منفی)
کیفیت رابطه، به تعداد پاسخ‌های مثبت شما بستگی دارد.
۳. زبان بدن را جدی بگیرید
لحن صدا، حالت چهره و تماس چشمی، گاهی بیشتر از کلمات، پیام شما را منتقل می‌کنند.
۴. نسبت جادویی ۵ به ۱
برای هر لحظه منفی، باید دست‌کم پنج لحظه مثبت در رابطه ایجاد کنید تا پیوندتان پایدار بماند.
۵. روی نقاط مشترک سرمایه‌گذاری کنید
پیدا کردن و تقویت علایق مشترک، مثل سوخت برای موتور رابطه است. حتی فعالیت‌های کوچک مشترک، پیوند را محکم‌تر می‌کند.
۶. گوش دادن فعال را تمرین کنید
وقتی کسی با شما حرف می‌زند، فقط منتظر نوبت پاسخ دادن نباشید؛ سعی کنید با تکرار، تأیید و پرسش، نشان دهید واقعاً شنیده‌اید.
۷. آسیب‌پذیری را بپذیرید
دکتر جان گاتمن می‌گوید: صمیمیت واقعی وقتی شکل می‌گیرد که جرئت کنیم احساسات، نگرانی‌ها و حتی ترس‌هایمان را با طرف مقابل در میان بگذاریم.
۸. مدیریت تعارض، نه حذف آن
اختلاف‌نظر طبیعی است. مهم این است که به جای جنگیدن برای پیروزی، با هم برای پیدا کردن راه‌حل تلاش کنید.
۹. سخاوت عاطفی داشته باشید
ابراز قدردانی، تحسین و محبت را به یک عادت روزانه تبدیل کنید؛ حتی برای چیزهای کوچک.
۱۰. یادگیری مداوم در رابطه
رابطه، موجودی زنده است. کنجکاو بمانید، درباره طرف مقابل سؤال کنید و هر روز چیز تازه‌ای از او بیاموزید.
➖➖➖➖
تونستی با نکات طلایی کتاب ارتباط برقرار کنی؟ اینها فقط قطره‌هایی از یه دریا بود
پیشنهاد می‌کنم
🎁 لذت مطالعه‌ی این کتاب رو به خودت هدیه بدی
🆔 @Sayehsokhan
#ده_نکته_طلایی و اثربخش از کتاب «بهبود رابطه» دکتر جان گاتمن و جوان دکلیر
۱. به علائم کوچک توجه کن
بسیاری از ارتباط‌ها با «درخواست‌های کوچک توجه» شروع می‌شوند؛ یک نگاه، لبخند یا جمله کوتاه. پاسخ دادن به همین لحظات ساده، روابط را عمیق‌تر می‌کند.
۲. سه جهت واکنش به درخواست ارتباط
هر بار که طرف مقابل به سمت شما «درخواست توجه» می‌فرستد، سه انتخاب دارید:
رو به او برگردید (پاسخ مثبت)
از او روی برگردانید (نادیده بگیرید)
علیه او واکنش نشان دهید (پاسخ منفی)
کیفیت رابطه، به تعداد پاسخ‌های مثبت شما بستگی دارد.
۳. زبان بدن را جدی بگیرید
لحن صدا، حالت چهره و تماس چشمی، گاهی بیشتر از کلمات، پیام شما را منتقل می‌کنند.
۴. نسبت جادویی ۵ به ۱
برای هر لحظه منفی، باید دست‌کم پنج لحظه مثبت در رابطه ایجاد کنید تا پیوندتان پایدار بماند.
۵. روی نقاط مشترک سرمایه‌گذاری کنید
پیدا کردن و تقویت علایق مشترک، مثل سوخت برای موتور رابطه است. حتی فعالیت‌های کوچک مشترک، پیوند را محکم‌تر می‌کند.
۶. گوش دادن فعال را تمرین کنید
وقتی کسی با شما حرف می‌زند، فقط منتظر نوبت پاسخ دادن نباشید؛ سعی کنید با تکرار، تأیید و پرسش، نشان دهید واقعاً شنیده‌اید.
۷. آسیب‌پذیری را بپذیرید
دکتر جان گاتمن می‌گوید: صمیمیت واقعی وقتی شکل می‌گیرد که جرئت کنیم احساسات، نگرانی‌ها و حتی ترس‌هایمان را با طرف مقابل در میان بگذاریم.
۸. مدیریت تعارض، نه حذف آن
اختلاف‌نظر طبیعی است. مهم این است که به جای جنگیدن برای پیروزی، با هم برای پیدا کردن راه‌حل تلاش کنید.
۹. سخاوت عاطفی داشته باشید
ابراز قدردانی، تحسین و محبت را به یک عادت روزانه تبدیل کنید؛ حتی برای چیزهای کوچک.
۱۰. یادگیری مداوم در رابطه
رابطه، موجودی زنده است. کنجکاو بمانید، درباره طرف مقابل سؤال کنید و هر روز چیز تازه‌ای از او بیاموزید.
➖➖➖➖
تونستی با نکات طلایی کتاب ارتباط برقرار کنی؟ اینها فقط قطره‌هایی از یه دریا بود
پیشنهاد می‌کنم
🎁 لذت مطالعه‌ی این کتاب رو به خودت هدیه بدی
🆔 @Sayehsokhan
نشر سایه سخن
بهبود رابطه - نشر سایه سخن
این کتاب به صورت راهنمایی پنج مرحله‌ای کمکتان می‌کند آموخته‌هایتان را برای بهبود رابطه با همسر، فرزندان، دوستان، خواهر و برادرها و همکاران به کار گیرید و از شش مانع تخریب‌کنندۀ ارسال و دریافت پیام اجتناب کنید.
👏8❤4👍1
بزم شاعران
تار فرهنگ شریف ، دکلمه فیروزه امیرمعز
یک‌مُژه خواب
شاعر: شهدی لنگرودی
خوانش: فیروزه امیر مُعز
تار: فرهنگ شریف
مُجری» مهدی سهیلی (بزم شاعران)
در هر نگهت، مستیِ صدجام شراب است؛
چشمان تو، می‌خانه‌ی دل‌های خراب است.
زد شعله به جان، چشم فریبای تو ، هرچند،
برقِ نگهت، زود گذر، همچو شهاب است.
زیبایی گل‌های جهان دیر نپاید؛
ای غنچه! بزن خنده! که هنگام شَباب است.
مغرور مشو این‌همه بر سوز خود ای شمع!
کاین سازشِ پروانه هم از روی حساب است.
از اوج فلک دیده بر این خاک چو بستیم،
دیدیم که پهنای جهان، نقشِ سراب است.
ای مرغ شباهنگ! مکن ناله! که امشب،
از عمر، مرا آرزوی یک مُژه خواب است.
🆔 @Sayehsokhan
شاعر: شهدی لنگرودی
خوانش: فیروزه امیر مُعز
تار: فرهنگ شریف
مُجری» مهدی سهیلی (بزم شاعران)
در هر نگهت، مستیِ صدجام شراب است؛
چشمان تو، می‌خانه‌ی دل‌های خراب است.
زد شعله به جان، چشم فریبای تو ، هرچند،
برقِ نگهت، زود گذر، همچو شهاب است.
زیبایی گل‌های جهان دیر نپاید؛
ای غنچه! بزن خنده! که هنگام شَباب است.
مغرور مشو این‌همه بر سوز خود ای شمع!
کاین سازشِ پروانه هم از روی حساب است.
از اوج فلک دیده بر این خاک چو بستیم،
دیدیم که پهنای جهان، نقشِ سراب است.
ای مرغ شباهنگ! مکن ناله! که امشب،
از عمر، مرا آرزوی یک مُژه خواب است.
🆔 @Sayehsokhan
❤6
🎉 امروز، روز عشاق و علاقمندان کتابه! 🎉
🌟 بیستم هر ماه، با تخفیف ۲۰٪ در خدمت شما عزیزان هستیم 🌟
📚 اگه دنبال کتاب‌هایی برای رشد فردی، خودیاری، روان‌درمانی، یا مهارت‌های ارتباطی هستید، امروز بهترین فرصت برای تهیه‌‌ی آنهاست!
همه‌ی کتاب‌های نشر #سایه_سخن فقط تا پایان امروز با ۲۰٪ تخفیف در دسترس شماست.
💻 سایت ما اینجاست:
🔗 www.sayehsokhan.com
👇 برای راحتی، مستقیم برید سراغ دسته‌بندی مورد نظرتون:
🔹 [تئوری انتخاب]
🔹 [روانشناسی ACT]
🔹 [روانشناسی مثبت‌گرا]
🔹 [زوج‌درمانی و روابط زناشویی]
🔹 [کتاب‌های صوتی]
انواع کارت‌ها
انواع کتاب‌های صوتی
📦 با یک کلیک، کتاب رو انتخاب کن و در خانه تحویل بگیر!
📲 ما اینجاییم:
🆔 @SayehSokhan
🌟 بیستم هر ماه، با تخفیف ۲۰٪ در خدمت شما عزیزان هستیم 🌟
📚 اگه دنبال کتاب‌هایی برای رشد فردی، خودیاری، روان‌درمانی، یا مهارت‌های ارتباطی هستید، امروز بهترین فرصت برای تهیه‌‌ی آنهاست!
همه‌ی کتاب‌های نشر #سایه_سخن فقط تا پایان امروز با ۲۰٪ تخفیف در دسترس شماست.
💻 سایت ما اینجاست:
🔗 www.sayehsokhan.com
👇 برای راحتی، مستقیم برید سراغ دسته‌بندی مورد نظرتون:
🔹 [تئوری انتخاب]
🔹 [روانشناسی ACT]
🔹 [روانشناسی مثبت‌گرا]
🔹 [زوج‌درمانی و روابط زناشویی]
🔹 [کتاب‌های صوتی]
انواع کارت‌ها
انواع کتاب‌های صوتی
📦 با یک کلیک، کتاب رو انتخاب کن و در خانه تحویل بگیر!
📲 ما اینجاییم:
🆔 @SayehSokhan
❤3
عمل عاشقانه
نویسنده: دکتر راس هریس
مترجم: حسن ملکیان- دکتر شیرعلی خرامین
انتشارات: سایه سخن
📕 چاپ: #اول
ویراست جدید
✅ بخشی دیگر از مقدمه‌ی مترجمان: (سه)
پروفسور استیون هیز بنیان‌گذار و پدیدآورندۀ مدل اکت دربارۀ خواندن این کتاب توصیه می‌کند:
کتاب "عمل عاشقانه" ماهرانه به رشتۀ تحریر درآمده و به راحتی قابل فهم است. این کتاب ابزارهایی که ما برای ارتقای رابطه‌مان نیاز داریم را در اختیارمان قرار می‌دهد.
کتاب از 22 فصل تشکیل شده‌است و دکتر راس هریس در جای‌جای کتاب از تمرین‌هایی کاربردی استفاده کرده که خواننده را تشویق می‌کند که صرفا خواننده‌ای منفعل نباشد، بلکه مشارکت‌کننده‌ای فعال در فرایند دگرگونی درونی و رابطه‌ای باشد.
به‌طور مثال تمرینی هست به‌نام "نقشۀ ارزش‌های رابطه‌ای" که از ما می‌خواهد بدون توجه به حال و هوا یا مشکلات فعلی، فهرستی از ویژگی‌هایی بنویسیم که می‌خواهیم ما به عنوان یک شریک‌عاطفی داشته‌باشیم. این تمرین به‌ظاهر ساده نگاهمان را از "تغییردادن دیگری" به "تغییردادن خود" معطوف می‌کند و دقیقا همین تغییر زاویه‌دید است که می‌تواند نقطۀ آغاز یک ترمیم عمیق باشد.
به همین ترتیب در فصل 14 کتاب از هفت‌اصل اساسی ارتباط خوب سخن می‌گوید که عبارتند از:
1. حضور داشته باشید.
2. گشوده و پذیرا باشید.
3. با ارزش‌هایتان ارتباط برقرار کنید.
4. صورت، صدا و حالت بدنتان را تنظیم کنید.
5. زمینه را آماده کنید.
6. نخست هدفتان درک‌کردن باشد.
7. کلمات خود را خردمندانه انتخاب کنید.
💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫
در صورتی که
🔸️ روابط شما شکل معقولی دارد، اما میخواهید آن را غنی کنید.
🔸️ روابط شما شکل بدی دارد و میخواهید اصلاحش کنید.
🔸️در حال حاضر رابطه‌ای ندارید یا رابطه قطع شده و میخواهید از اشتباهات گذشته درس بگیرید و آنها را تکرار نکنید.
این کتاب را بخوانید.
#عمل_عاشقانه
ویراست جدید
🆔 @Sayehsokhan
نویسنده: دکتر راس هریس
مترجم: حسن ملکیان- دکتر شیرعلی خرامین
انتشارات: سایه سخن
📕 چاپ: #اول
ویراست جدید
✅ بخشی دیگر از مقدمه‌ی مترجمان: (سه)
پروفسور استیون هیز بنیان‌گذار و پدیدآورندۀ مدل اکت دربارۀ خواندن این کتاب توصیه می‌کند:
کتاب "عمل عاشقانه" ماهرانه به رشتۀ تحریر درآمده و به راحتی قابل فهم است. این کتاب ابزارهایی که ما برای ارتقای رابطه‌مان نیاز داریم را در اختیارمان قرار می‌دهد.
کتاب از 22 فصل تشکیل شده‌است و دکتر راس هریس در جای‌جای کتاب از تمرین‌هایی کاربردی استفاده کرده که خواننده را تشویق می‌کند که صرفا خواننده‌ای منفعل نباشد، بلکه مشارکت‌کننده‌ای فعال در فرایند دگرگونی درونی و رابطه‌ای باشد.
به‌طور مثال تمرینی هست به‌نام "نقشۀ ارزش‌های رابطه‌ای" که از ما می‌خواهد بدون توجه به حال و هوا یا مشکلات فعلی، فهرستی از ویژگی‌هایی بنویسیم که می‌خواهیم ما به عنوان یک شریک‌عاطفی داشته‌باشیم. این تمرین به‌ظاهر ساده نگاهمان را از "تغییردادن دیگری" به "تغییردادن خود" معطوف می‌کند و دقیقا همین تغییر زاویه‌دید است که می‌تواند نقطۀ آغاز یک ترمیم عمیق باشد.
به همین ترتیب در فصل 14 کتاب از هفت‌اصل اساسی ارتباط خوب سخن می‌گوید که عبارتند از:
1. حضور داشته باشید.
2. گشوده و پذیرا باشید.
3. با ارزش‌هایتان ارتباط برقرار کنید.
4. صورت، صدا و حالت بدنتان را تنظیم کنید.
5. زمینه را آماده کنید.
6. نخست هدفتان درک‌کردن باشد.
7. کلمات خود را خردمندانه انتخاب کنید.
💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫
در صورتی که
🔸️ روابط شما شکل معقولی دارد، اما میخواهید آن را غنی کنید.
🔸️ روابط شما شکل بدی دارد و میخواهید اصلاحش کنید.
🔸️در حال حاضر رابطه‌ای ندارید یا رابطه قطع شده و میخواهید از اشتباهات گذشته درس بگیرید و آنها را تکرار نکنید.
این کتاب را بخوانید.
#عمل_عاشقانه
ویراست جدید
🆔 @Sayehsokhan
❤9
Forwarded from The School of Happiness
🎧 اپیزود هشتم #پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد
🎙این قسمت، آغاز فصل دوم ماست؛ و موضوعش یکی از عمیق‌ترین تجربه‌هاییه که خیلی‌هامون باهاش دست‌و‌پنجه نرم می‌کنیم:
داستان‌های ذهنی و هیولای عزت‌نفس.
🔹 صدایی توی ذهن ما زمزمه می‌کنه: «تو کافی نیستی…» — صدایی که گاهی اون‌قدر تکرار شده که فکر می‌کنیم واقعیه.
توی این اپیزود درباره‌ی عزت‌نفسِ شرطی، پذیرش خود، منطقه‌ی امن، و زندگی بر اساس ارزش‌ها حرف زدیم. تمرین‌هایی هم داریم برای بازنویسی داستان زندگی، دقیقاً همون‌جوری که خودمون می‌خوایم.
🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts
https://castbox.fm/vb/825557438
📚 این اپیزود بر پایه‌ی کتاب «ذهن‌آگاهی و پذیرش برای عزت‌نفس» نوشته‌ی جو الیور و ریچارد بنت ساخته شده؛ کتابی که من (سحر محمدی) با همکاری الهه اکبری ترجمه‌اش کردیم و نسخه‌ی فارسی‌ش توسط نشر سایه‌سخن منتشر شده.
🎁 با وارد کردن کد تخفیف happiness می‌تونید کتاب رو با ۱۵٪ تخفیف از سایت نشر سایه‌سخن تهیه کنین.
📦 لینک خرید کتاب
https://sayehsokhan.com/product/the-mindfulness-and-acceptance-workbook-for-self-esteem/
وقتشه یه روایت تازه درباره‌ی خودمون بنویسیم.
🎙این قسمت، آغاز فصل دوم ماست؛ و موضوعش یکی از عمیق‌ترین تجربه‌هاییه که خیلی‌هامون باهاش دست‌و‌پنجه نرم می‌کنیم:
داستان‌های ذهنی و هیولای عزت‌نفس.
🔹 صدایی توی ذهن ما زمزمه می‌کنه: «تو کافی نیستی…» — صدایی که گاهی اون‌قدر تکرار شده که فکر می‌کنیم واقعیه.
توی این اپیزود درباره‌ی عزت‌نفسِ شرطی، پذیرش خود، منطقه‌ی امن، و زندگی بر اساس ارزش‌ها حرف زدیم. تمرین‌هایی هم داریم برای بازنویسی داستان زندگی، دقیقاً همون‌جوری که خودمون می‌خوایم.
🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts
https://castbox.fm/vb/825557438
📚 این اپیزود بر پایه‌ی کتاب «ذهن‌آگاهی و پذیرش برای عزت‌نفس» نوشته‌ی جو الیور و ریچارد بنت ساخته شده؛ کتابی که من (سحر محمدی) با همکاری الهه اکبری ترجمه‌اش کردیم و نسخه‌ی فارسی‌ش توسط نشر سایه‌سخن منتشر شده.
🎁 با وارد کردن کد تخفیف happiness می‌تونید کتاب رو با ۱۵٪ تخفیف از سایت نشر سایه‌سخن تهیه کنین.
📦 لینک خرید کتاب
https://sayehsokhan.com/product/the-mindfulness-and-acceptance-workbook-for-self-esteem/
وقتشه یه روایت تازه درباره‌ی خودمون بنویسیم.
👍5❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
dr.mohammad.mosaddegh:
صدای پیشوای ایرانیان آزادی‌خواه
به نام سعادت ملت ایران و به یاد همه آنان که جان در راه آزادی و استقلال این ایران عزیز فدا کردند... به یاد شهدای سی تیر!
#دکتر_محمد_مصدق #سی_تیر #۲۸مرداد۳۲
#دکترحسین_فاطمی #دولت_ملی_ایران #نهضت_ملی_کردن_نفت
🆔 @Sayehsokhan
صدای پیشوای ایرانیان آزادی‌خواه
به نام سعادت ملت ایران و به یاد همه آنان که جان در راه آزادی و استقلال این ایران عزیز فدا کردند... به یاد شهدای سی تیر!
#دکتر_محمد_مصدق #سی_تیر #۲۸مرداد۳۲
#دکترحسین_فاطمی #دولت_ملی_ایران #نهضت_ملی_کردن_نفت
🆔 @Sayehsokhan
👍8❤3
📣 منتشر شد 📣
📚جلد دوم کتاب: #دفتر_وکالت_من
✍️نویسنده: #دکتر_علی_رادان‌جبلی
📇ناشر: #سایه_سکوت
🛒تهیه این کتاب:
👈برای سفارش اینجا کلیک کنید👉
🆔 @sayehsokhan👇👇👇👇
📚جلد دوم کتاب: #دفتر_وکالت_من
✍️نویسنده: #دکتر_علی_رادان‌جبلی
📇ناشر: #سایه_سکوت
🛒تهیه این کتاب:
👈برای سفارش اینجا کلیک کنید👉
🆔 @sayehsokhan👇👇👇👇
❤4
📩 #از_شما
شیخ بهایی و قاضی ما
اول صبح شاداب و پر انرژی رفتم دادگستری؛ کاری در شعبه کیفری ۲ داشتم. در اتاق بسته بود، قدری نشستم، دیدم در رحمت بسته است و نشستن بی‌فایده؛ رفتم اتاق کناری و از بایگانی سوال کردم که رئیس کی خواهند آمد.
لبخندی بر لب آورد که: "کربلا هستند، اربعین است ....می‌دانید که ...."و من چه چیز را می‌بایست می‌دانستم.
قرن‌ها پیش امام حسین با محنت و مرارت شهید شد تا بار انسانیت من انسان دو چندان شود، من همین را می‌دانم و بس.
با لب و لوچه آویزان برگشتم روی صندلی نشستم و چشم به در دوختم ؛ بی انرژی و در خود فرو رفته و با خود می‌اندیشیدم که آیا قاضی باید میز قضا را رها کند و خلق خدا را مبتلا؟
آیا این است کار صواب و برای آن اجر و ثواب؟
مگر پیام نهضت حسینی از خود بریدن و برای خدا به خلق پیوستن نبود؟ شعر زیبای شیخ الاسلام ایران عهد صفوی جناب شیخ بهایی به خاطرم امد؛ گویی او با قاضی ما سخن می‌گفت:
"همه شب نماز خواندن همه روز روزه بودن
همه ساله از پی حج سفر حجاز کردن
زمدینه تا به کعبه سر و پا برهنه رفتن
دو لب از برای لبیک به گفته باز کردن
....
....
...
به خدا قسم که کس را ثمر آن قدر نباشد
که به روی ناامیدی در بسته باز کردن.
در همچنان بسته بود و حریف در بیابان عراق و من و ما دچار درد فراق .
✍#دکتر_علی_رادان
#حقوقدان_و_استاد_دانشگاه_اصفهان
#دفتر_وکالت_من
🆔 @sayehsokhan
شیخ بهایی و قاضی ما
اول صبح شاداب و پر انرژی رفتم دادگستری؛ کاری در شعبه کیفری ۲ داشتم. در اتاق بسته بود، قدری نشستم، دیدم در رحمت بسته است و نشستن بی‌فایده؛ رفتم اتاق کناری و از بایگانی سوال کردم که رئیس کی خواهند آمد.
لبخندی بر لب آورد که: "کربلا هستند، اربعین است ....می‌دانید که ...."و من چه چیز را می‌بایست می‌دانستم.
قرن‌ها پیش امام حسین با محنت و مرارت شهید شد تا بار انسانیت من انسان دو چندان شود، من همین را می‌دانم و بس.
با لب و لوچه آویزان برگشتم روی صندلی نشستم و چشم به در دوختم ؛ بی انرژی و در خود فرو رفته و با خود می‌اندیشیدم که آیا قاضی باید میز قضا را رها کند و خلق خدا را مبتلا؟
آیا این است کار صواب و برای آن اجر و ثواب؟
مگر پیام نهضت حسینی از خود بریدن و برای خدا به خلق پیوستن نبود؟ شعر زیبای شیخ الاسلام ایران عهد صفوی جناب شیخ بهایی به خاطرم امد؛ گویی او با قاضی ما سخن می‌گفت:
"همه شب نماز خواندن همه روز روزه بودن
همه ساله از پی حج سفر حجاز کردن
زمدینه تا به کعبه سر و پا برهنه رفتن
دو لب از برای لبیک به گفته باز کردن
....
....
...
به خدا قسم که کس را ثمر آن قدر نباشد
که به روی ناامیدی در بسته باز کردن.
در همچنان بسته بود و حریف در بیابان عراق و من و ما دچار درد فراق .
✍#دکتر_علی_رادان
#حقوقدان_و_استاد_دانشگاه_اصفهان
#دفتر_وکالت_من
🆔 @sayehsokhan
👍24👏3❤1👎1
پیام بئاتریس و دونالد به ویلیام گلسر:
"ما هدف دشواری داریم که همانا موفقیت همه دانش آموزان است. اگر از تمام ارتباطات سلولی مغزتان که به چهار صد میلیارد می‌رسد، استفاده نکنید و نفهميد چطور می‌توانیم با هر دانش آموزی ارتباط برقرار کنیم، به این هدف دشوار نمی‌رسیم".
📚 #هر_دانش_آموزی_می_تواند_موفق_شود
✍ نوشته #دکتر_ویلیام_گلسر
👌 ترجمه #دکتر_علی_صاحبی
📇 انتشارات #سايه_سخن
✅ چاپ #ششم
✔️ @SayehSokhan👇👇👇
"ما هدف دشواری داریم که همانا موفقیت همه دانش آموزان است. اگر از تمام ارتباطات سلولی مغزتان که به چهار صد میلیارد می‌رسد، استفاده نکنید و نفهميد چطور می‌توانیم با هر دانش آموزی ارتباط برقرار کنیم، به این هدف دشوار نمی‌رسیم".
📚 #هر_دانش_آموزی_می_تواند_موفق_شود
✍ نوشته #دکتر_ویلیام_گلسر
👌 ترجمه #دکتر_علی_صاحبی
📇 انتشارات #سايه_سخن
✅ چاپ #ششم
✔️ @SayehSokhan👇👇👇
👍2
Forwarded from Hassan Malekian
#ده_نکته طلایی و اثربخش از کتاب #هر_دانش‌آموزی_می‌تواند_موفق_شود
از #دکتر_ویلیام_گلسر و ترجمه عالی از #دکتر_علی_صاحبی
۱. روابط اثربخش، پایه آموزش موفق
گلسر تأکید می‌کند آموزش بدون برقراری یک ارتباط انسانی و مؤثر میان معلم و دانش‌آموز، به نتیجه نمی‌رسد.
۲. نقد نظام نمره‌دهی سنتی
گلسر معتقد است که تقسیم‌بندی دانش‌آموزان فقط بر اساس نمره، انگیزه یادگیری را از بین می‌برد و باید به‌جای آن، بر کفایت و شایستگی تکیه کرد.
۳. آزادی از کنترل بیرونی
فشار آوردن بر دانش‌آموز با کنترل بیرونی نمی‌تواند نتیجه پایداری داشته باشد؛ بلکه باید به او اجازه داد «خود» انتخاب کند و مسئولیت رفتارش را بپذیرد.
۴. هیچ‌کس در مدرسۀ کیفی ناموفق نیست
گلسر معتقد است که در محیط‌های آموزشی موثر، هر دانش‌آموز ظرفیت موفقیت دارد و تنها باید فرصت کافی به او داد.
۵. گام اول تأثیرگذار—جلسۀ آغازین کلاس
شکل‌گیری ارتباط مؤثر از جلسه اول بسیار مهم است: نحوه خوش‌آمدگویی، محیط کلاس و تعامل اولیۀ شما تعیین‌کننده فضای یادگیری است.
۶. ایجاد کلاس مبتنی بر شایستگی
در چنین کلاس‌هایی، دانش‌آموزان به‌جای دریافت امتیاز یا نمره، به‌دنبال بهبود مهارت‌ها و توانایی‌های خود می‌روند.
۷. روش‌های جدید آموزش، به جای روش‌های سنتی
گلسر بر این باور است که تغییر روش‌ها و راهکارهای تدریس می‌تواند پیشرفت چشمگیری ایجاد کند.
۸. تأکید بر لذت خواندن، نه زور و اجبار
علاقه به مطالعه با اجبار و فشار ایجاد نمی‌شود؛ بلکه با ایجاد انگیزه و لذت در دانش‌آموز شکل می‌گیرد.
۹. برقراری رابطه سالم به‌جای تنبیه
برخورد مبتنی بر ارتباط، گفت‌وگو و فهم متقابل جایگزین روش‌های تنبیهی و کنترل‌کننده می‌شود.
۱۰. نقش حیاتی مدیر راهبر در مدرسۀ کیفی
مدیران نقش مهمی در ایجاد ساختار و فرهنگ مدرسه دارند و باید زمینه‌ای فراهم کنند که معلمان بتوانند کلاس‌های شایسته و انگیزشی بسازند.
همه‌ی این نکات ارزنده در کتاب فوق‌العاده
«هر دانش‌آموزی می‌تواند موفق شود» اثر:
دکتر ویلیام گلسر، و ترجمه دکتر علی صاحبی
«داشتن دانش به‌تنهایی قدرت نیست؛ استفاده مؤثر از آن قدرت می‌آورد.»
از #دکتر_ویلیام_گلسر و ترجمه عالی از #دکتر_علی_صاحبی
۱. روابط اثربخش، پایه آموزش موفق
گلسر تأکید می‌کند آموزش بدون برقراری یک ارتباط انسانی و مؤثر میان معلم و دانش‌آموز، به نتیجه نمی‌رسد.
۲. نقد نظام نمره‌دهی سنتی
گلسر معتقد است که تقسیم‌بندی دانش‌آموزان فقط بر اساس نمره، انگیزه یادگیری را از بین می‌برد و باید به‌جای آن، بر کفایت و شایستگی تکیه کرد.
۳. آزادی از کنترل بیرونی
فشار آوردن بر دانش‌آموز با کنترل بیرونی نمی‌تواند نتیجه پایداری داشته باشد؛ بلکه باید به او اجازه داد «خود» انتخاب کند و مسئولیت رفتارش را بپذیرد.
۴. هیچ‌کس در مدرسۀ کیفی ناموفق نیست
گلسر معتقد است که در محیط‌های آموزشی موثر، هر دانش‌آموز ظرفیت موفقیت دارد و تنها باید فرصت کافی به او داد.
۵. گام اول تأثیرگذار—جلسۀ آغازین کلاس
شکل‌گیری ارتباط مؤثر از جلسه اول بسیار مهم است: نحوه خوش‌آمدگویی، محیط کلاس و تعامل اولیۀ شما تعیین‌کننده فضای یادگیری است.
۶. ایجاد کلاس مبتنی بر شایستگی
در چنین کلاس‌هایی، دانش‌آموزان به‌جای دریافت امتیاز یا نمره، به‌دنبال بهبود مهارت‌ها و توانایی‌های خود می‌روند.
۷. روش‌های جدید آموزش، به جای روش‌های سنتی
گلسر بر این باور است که تغییر روش‌ها و راهکارهای تدریس می‌تواند پیشرفت چشمگیری ایجاد کند.
۸. تأکید بر لذت خواندن، نه زور و اجبار
علاقه به مطالعه با اجبار و فشار ایجاد نمی‌شود؛ بلکه با ایجاد انگیزه و لذت در دانش‌آموز شکل می‌گیرد.
۹. برقراری رابطه سالم به‌جای تنبیه
برخورد مبتنی بر ارتباط، گفت‌وگو و فهم متقابل جایگزین روش‌های تنبیهی و کنترل‌کننده می‌شود.
۱۰. نقش حیاتی مدیر راهبر در مدرسۀ کیفی
مدیران نقش مهمی در ایجاد ساختار و فرهنگ مدرسه دارند و باید زمینه‌ای فراهم کنند که معلمان بتوانند کلاس‌های شایسته و انگیزشی بسازند.
همه‌ی این نکات ارزنده در کتاب فوق‌العاده
«هر دانش‌آموزی می‌تواند موفق شود» اثر:
دکتر ویلیام گلسر، و ترجمه دکتر علی صاحبی
«داشتن دانش به‌تنهایی قدرت نیست؛ استفاده مؤثر از آن قدرت می‌آورد.»
مجله آکادمی اساتید استادبانک
معرفی کتاب هر دانش‌آموزی می‌تواند موفق شود | ویلیام گلسر
“Every Student Can Succeed” نام کتابی است در زمینۀ آموزش، که به قلم دکتر ویلیام ...
❤4
خاطرات_مرضیه
@jarasmusic
«خاطرات»
خواننده: #مرضیه
آهنگ: #حبیب‌الله_بدیعی
ترانه‌سرا: #تورج_نگهبان
دستگاه/آواز: دشتی
روزگاری ای آشنای من همزبان من بودی
شب همه شب
دلفریب من دلربای من مهربان من بودی
شب همه شب
گذشته‌ها رفت و دگر نمی‌آید
کو آن یاری‌ها ؟
مهرو دلداری‌ها؟
که جانم بیاساید؟
که جانم بیاساید؟
گذشته‌ها رفت و دگر نمی آید
🆔 @Sayehsokhan
«خاطرات»
خواننده: #مرضیه
آهنگ: #حبیب‌الله_بدیعی
ترانه‌سرا: #تورج_نگهبان
دستگاه/آواز: دشتی
روزگاری ای آشنای من همزبان من بودی
شب همه شب
دلفریب من دلربای من مهربان من بودی
شب همه شب
گذشته‌ها رفت و دگر نمی‌آید
کو آن یاری‌ها ؟
مهرو دلداری‌ها؟
که جانم بیاساید؟
که جانم بیاساید؟
گذشته‌ها رفت و دگر نمی آید
🆔 @Sayehsokhan
👍4❤2👏1