Что по тренировкам? Прошлую неделю не описал, пройдусь вкратце по обеим.
На прошлой неделе, вернувшись из Кисловодска, сделал плотную работу. Помимо кроссов во вторник была работа 20х400 в пороговом темпе (в среднем 3:40) и в четверг 3х3 км (3:54, 3:50 и 3:48 в среднем по тройкам). В воскресенье тридцатка, о которой писал выше, по 3:53. Вся неделя вышла 115 км.
По сути тридцатка должна была по классике быть последней длинно-темповой работой перед марафоном через месяц. Но уже в понедельник идея бежать в Самаре мне перестала нравиться. Всплыли нехорошие нюансы по трассе, рельефу и недомеру в прошлом году, да и регистрацию так и не открыли. Основательно поискал варианты, собрал мнения шефа и одноклубников по трассам... Новая цель - марафон в Мерсине 14 декабря. Впервые у меня будет такой длинный марафонский цикл, аж 4.5 месяца, но разбавим его парой стартов на половинке и попробуем выжать из всего этого максимум.
Так как все поменялось, эта неделя была разгрузочной. Ни одной работы не сбегал, только кроссы и приятная работа на стопы, технику и силу.
Сегодня вышел на run(a)long, пробежал в режиме погони)) Начал 5 км в группе 5:00, потом переключился на 4:18-4:15 и догнал группу 4:30 на 20м километре пути. Докатил чуть впереди парней в том же режиме, раскрутив последний километр до 4:00. Ноги толкаются, ощущения приятные, закрываем неделю объемом 99 км и будем работать дальше.
На прошлой неделе, вернувшись из Кисловодска, сделал плотную работу. Помимо кроссов во вторник была работа 20х400 в пороговом темпе (в среднем 3:40) и в четверг 3х3 км (3:54, 3:50 и 3:48 в среднем по тройкам). В воскресенье тридцатка, о которой писал выше, по 3:53. Вся неделя вышла 115 км.
По сути тридцатка должна была по классике быть последней длинно-темповой работой перед марафоном через месяц. Но уже в понедельник идея бежать в Самаре мне перестала нравиться. Всплыли нехорошие нюансы по трассе, рельефу и недомеру в прошлом году, да и регистрацию так и не открыли. Основательно поискал варианты, собрал мнения шефа и одноклубников по трассам... Новая цель - марафон в Мерсине 14 декабря. Впервые у меня будет такой длинный марафонский цикл, аж 4.5 месяца, но разбавим его парой стартов на половинке и попробуем выжать из всего этого максимум.
Так как все поменялось, эта неделя была разгрузочной. Ни одной работы не сбегал, только кроссы и приятная работа на стопы, технику и силу.
Сегодня вышел на run(a)long, пробежал в режиме погони)) Начал 5 км в группе 5:00, потом переключился на 4:18-4:15 и догнал группу 4:30 на 20м километре пути. Докатил чуть впереди парней в том же режиме, раскрутив последний километр до 4:00. Ноги толкаются, ощущения приятные, закрываем неделю объемом 99 км и будем работать дальше.
👍11❤9❤🔥1💘1🦄1
tgoop.com/dmitriybiryukov_run/539
Create:
Last Update:
Last Update:
Что по тренировкам? Прошлую неделю не описал, пройдусь вкратце по обеим.
На прошлой неделе, вернувшись из Кисловодска, сделал плотную работу. Помимо кроссов во вторник была работа 20х400 в пороговом темпе (в среднем 3:40) и в четверг 3х3 км (3:54, 3:50 и 3:48 в среднем по тройкам). В воскресенье тридцатка, о которой писал выше, по 3:53. Вся неделя вышла 115 км.
По сути тридцатка должна была по классике быть последней длинно-темповой работой перед марафоном через месяц. Но уже в понедельник идея бежать в Самаре мне перестала нравиться. Всплыли нехорошие нюансы по трассе, рельефу и недомеру в прошлом году, да и регистрацию так и не открыли. Основательно поискал варианты, собрал мнения шефа и одноклубников по трассам... Новая цель - марафон в Мерсине 14 декабря. Впервые у меня будет такой длинный марафонский цикл, аж 4.5 месяца, но разбавим его парой стартов на половинке и попробуем выжать из всего этого максимум.
Так как все поменялось, эта неделя была разгрузочной. Ни одной работы не сбегал, только кроссы и приятная работа на стопы, технику и силу.
Сегодня вышел на run(a)long, пробежал в режиме погони)) Начал 5 км в группе 5:00, потом переключился на 4:18-4:15 и догнал группу 4:30 на 20м километре пути. Докатил чуть впереди парней в том же режиме, раскрутив последний километр до 4:00. Ноги толкаются, ощущения приятные, закрываем неделю объемом 99 км и будем работать дальше.
На прошлой неделе, вернувшись из Кисловодска, сделал плотную работу. Помимо кроссов во вторник была работа 20х400 в пороговом темпе (в среднем 3:40) и в четверг 3х3 км (3:54, 3:50 и 3:48 в среднем по тройкам). В воскресенье тридцатка, о которой писал выше, по 3:53. Вся неделя вышла 115 км.
По сути тридцатка должна была по классике быть последней длинно-темповой работой перед марафоном через месяц. Но уже в понедельник идея бежать в Самаре мне перестала нравиться. Всплыли нехорошие нюансы по трассе, рельефу и недомеру в прошлом году, да и регистрацию так и не открыли. Основательно поискал варианты, собрал мнения шефа и одноклубников по трассам... Новая цель - марафон в Мерсине 14 декабря. Впервые у меня будет такой длинный марафонский цикл, аж 4.5 месяца, но разбавим его парой стартов на половинке и попробуем выжать из всего этого максимум.
Так как все поменялось, эта неделя была разгрузочной. Ни одной работы не сбегал, только кроссы и приятная работа на стопы, технику и силу.
Сегодня вышел на run(a)long, пробежал в режиме погони)) Начал 5 км в группе 5:00, потом переключился на 4:18-4:15 и догнал группу 4:30 на 20м километре пути. Докатил чуть впереди парней в том же режиме, раскрутив последний километр до 4:00. Ноги толкаются, ощущения приятные, закрываем неделю объемом 99 км и будем работать дальше.
BY Run. Enjoy. Repeat.
Share with your friend now:
tgoop.com/dmitriybiryukov_run/539