Меня зовут Азам Азизов. Я практикующий биохакер. Добро пожаловать на мой канал ZizNote.

Я за разумный и интересный биохакинг. За использование безопасных методик. Рассказываю только то, что испытал на себе. Не теоретик, а практик. Главная цель, чтобы биохакинг для вас был интересным и простым.

Биохакинг - это практика, направленная на прокачку мозга, улучшение функционарования организма, повышения энергии, проработки психики, замедление старения. В целом, биохакинг направлен на повышение качества жизни. У каждого своя цель применения биохакинга. Я стал биохакером, чтобы с помощью этих методик зарабатывать больше и прожить дольше.

Полисомнография - это когда ты спишь в специальной клинике, тебя обклеивают датчиками и всю ночью наблюдают за твоим организмом.

Зачем? Чтобы понять, что мешает тебе высыпаться на 100%. Сон напрямую влияет на эффективность работы мозга, настроение и энергичность в течение дня. Кроме того, во сне происходит множество процессов, влияющих на оздоровление организма. Во сне мы проводим 25-30% нажей жизни. Поэтому, это очень важный момент. Даже если тебе кажется, что ты спишь нормально, то ты можешь ошибаться. Так как банально можешь не осозновать, что происходит с тобой ночью.

По итогу полисомнографии, врач сомнолог скажет тебе все косяки, которые были обнаружены в твоем организме во время сна и методы их исправления.

Цены на эту процедуру везде разные. Я проходил за 19 000 рублей + консультация сомнолога 5000 рублей.

Сделал красивую инфографику, чтобы вам была понятна моя методология биохакинга.

Чтобы больше раскрыть тему со сном, я решил записать отдельный видеоролик, где рассказываю, как я проходил процедуру полисомнографии.

https://www.youtube.com/watch?v=rGaMMfgYdMY

А что для тебя Биохакинг? Если ты натыкался в интернете на биохакеров, то могло сформироваться неверное впечатление.

На самом деле, нет универсального биохакинга для всех. Каждый воспринимает по-своему. У меня РАЗУМНЫЙ и ИНТЕРЕСНЫЙ биохакинг. И в видео раскрываю подробнее инфографику, которую публиковал вчера.

https://www.youtube.com/watch?v=tUkubqPodI0

Как организован кабинет биохакера? Моя версия.

1) Минимум проводов. Принтер, мышь, клавиатура и т.д. - должны быть беспроводные. Все провода скрыть под стол. На самом столе выдвижная розетка. Беспроводная зарядка на поверхности стола.

2) Стол должен быть регулируемым. Чтобы работать и стоя и сидя.

3) Кресло должно быть ортопедическим

4) Шкаф/полка для хранения книг/документов и т.д.

5) Специальный коврик для работа стоя.

6) Бризер, чтобы с улицы прогонял уже очищенный воздух.

7) Увлажнитель и очиститель воздуха.

8) Помимо основного компьютера - дополнительный. Действительно бывают ситуации, когда требуется вторая запасная техника.

9) 3 пары очков: для работы за компьютером, для ношения вечером перед сном и для ношения сразу после пробуждения.

Хочешь узнать больше про биохакинг? Приходи на мой блог биохакера.

Знаете в чем проблема? В противоречии. В одном исследовании говорится одно, в другом другое. Один врач говорит одно, другой противоречит ему.

Сейчас разберу на примере мяса. В одной книге про здоровье или биохакинг написано, что мясо нельзя есть и приведут много аргументов. В другой книге приведены столько же обратных аргументов, почему мясо нужно есть.

Какой выход? Для себя я понял, как действовать эффективнее. Уверен, для вас тоже это полезно:

1) У всех организм разный и разная реакция на продукты. Самый объективный показатель - анализы. Сдаешь анализы - внедряешь в свой рацион продукт - спустя время снова сдаешь анализы. И смотришь, как твой организм реагирует.

2) Помимо анализов (или вместо них, если не хочется тратить постоянно деньги) смотришь по своим ощущениям. Становится ли тебе лучшее после приема конкретного продукта? Но это не совсем точный показатель, на самом деле. Ощущения могут быть обманчивы.

3) Золотая середина. Например, если одни говорят, что надо есть, а другие - не надо, то я все-таки буду есть, но в малых количествах. Ведь, если в конечном итоге выяснится, что для меня мясо вредно, то вред будет небольшой, потому что я не много ел. А если выяснится, что мясо для меня полезно, то я в выигрыше, так как пусть мало, но все же ел.

Как я за 2 месяца похудел на -5кг не специально? Причем ем 4 раза в день не испытывая голода. Жир на животе практически исчез и даже немного появились очертания пресса.

За свое здоровье я взялся из-за того, что в один период времени у меня пипец было мало энергии, а не потому что хотел избавиться от живота. Сон был не освежающим, постоянная дневная сонливость, отсутствие желания что-то делать.

Вот главные факторы:
🥫1) Полностью отказался от колы (и других сладких напитков). Хотя я эту колу пил чуть ли не каждый день.
🍭2) Минимизировал все сладкое. А я почти ежедневно ел всякие йогурты, мороженное, шоколадки и т.д.
🏊3) Стабилизировал занятие спортом (до этого то занимался, то нет)
💧4) Стал пить больше воды
🍉5) Начал больше есть овощи/фрукты/орехи/салаты
🍔6) Минимизировал фаст-фуд

Но я, как и вы, большую часть этих советов и без книг знал. Вопрос в том, как же сделать так, чтобы хотелось и моглось вести такой образ жизни? Дело в том, что это все надо прошить в себя, так как на одной силе воли долго не продержишся. Как вшить в себя такой образ жизни - еще успею рассказать.

Только что привезли мне продукты. Показываю, из чего состоит один из вариантов моей корзины и отношение к сладкому.

Салатный микс
Микс из ростков
Батончики и темный эко шоколад без сахара на натуральной основе.
Банан, груши.

Как писал в предыдущем посте, я минимизировал сладкое. Причем, если и ем сладкое, то все-равно с минимумом сахара и максимумом натуральности.

P.S. Это лишь пример. И причем не самый идеальный. Но сразу отмечу, что вредное иногда я тоже потребляю. Но главное, что не системно, как было раньше. В конце концов, я не робот, чтобы питаться на 100% только полезностями.

Я раньше был зависим от сахара. В этом видео рассказываю биохакерские методики соскока от сахарной иглы.

Я вижу прямую связь между эффективностью работы мозга и организма в целом с уровнем дохода. Поэтому, я изучаю интересные способы прокачки себя.

Оксигенобаротерапия (ОБТ) — это прокачка кислородом под повышенным давлением в барокамерах.

Процедура следующая: сначала измеряют давление, уровень насыщения кислородом и сколько времени человек может продержаться без дыхания. Потом тоже самое после процедуры.

Надеваешь маску, откуда поступает кислород. Сидишь так около 40 минут. Параллельно можно читать книжку. Через иллюминатор врачи каждые несколько минут отслеживают твоё состояние.

Кислородную терапию можно применять не только для прокачки мозга, но и для повышения энергичности, нормализации эмоционального состояния и даже для лечения заболеваний.

Сегодня перед сном я провел эксперимент.

Часто, когда я ложусь спать, параллельно думаю о чем-то. Например, о работе, развлечениях и т.д.

Но на этот раз я решил вообще отключить мыслительные процессы и включить осознанность в роли "наблюдателя". То есть, я не мыслил, а наблюдал за мыслями. Не вовлекался в них. Я и раньше так делал, но на этот раз решил максимально эффективно подойти к этому и включить максимальную осознанность.

Результат:
1) Я уснул быстрее, чем обычно
2) Я проснулся раньше, чем обычно
3) Я выспался лучше, чем обычно

Мой вывод:
Вчера я задумался про эффективность отдыха. И понял, что надо уметь переключаться и отключаться. После такой паузы, человек, вероятно, быстрее восстанавливается и с большим энтузиазмом пристуает к новой работе.

☝️Когда мне нужно воспользоваться маслом, я пользуюсь специальным "биохакерским", куда добавлены полипренолы. В итоге двойная польза организму.

💧Полипренолы - природные биорегуляторы из зелени пихты сибирской.

👨‍⚕️Считается, что полипренолы положительно влияют в целом на весь организм, начиная от иммунитета и заканчивая антиоксидативным действием.

🏬Производитель (название которого не буду тут рекламировать) пишет, что такое масло обладает даже ноотропным действием. Я не сторонник ноотропов и никогда ими не пользовался. Но то, что говорится, что он именно оказывает ноотропное действие (а не является само по себе ноотропом) является больше посылом на улучшение когнитивных функций.

🐁Так же проводились исследования на мышах в качестве подтверждения вышеперечисленного. Но это не гарантирует, что это так же 100% будет влиять на организм человека. В любом случае, я решил воспользоваться из такой стратегии: "Если сработает - огонь. Не сработает - ничего страшного".

Для новых подписчиков БЕСПЛАТНАЯ личная мини консультация по биохакингу.

Для этого, напишите мне в личку @azam4eg свой вопрос про здоровье или биохакинг одним сообщением (текст, аудио или видео). И я в ближайшее время в порядке очереди дам ответ.

Сообщение нужно написать с того аккаунта, с которого вы подписались на этот канал.

Мой сон стал освежающим. Я теперь лучше высыпаюсь.

В течении продолжительного времени в разные дни с перерывами я эксперементировал с берушами. Пытался выяснить, влияют ли они на сон.

Как вы знаете, важно не только количества сна, но и его качество. С берушами я почувствовал классный эффект.
Почему так?

Когда мы спим, у большинства людей присутствует посторонний шум (звук машин, мотоциклов, ветра и так далее). И даже если ты ничего не слышишь во время сна, то твой мозг не может погрузиться в глубокую фазу на длительное время.

Глубокая фаза сна является самой восстанавливающей. Если ты недолго находишься в этой фазе, то и меньше твой мозг отдыхает. И даже если будешь дольше спать, все-равно эффекта будет мало.

Вот поэтому, если спать с берушами (вместе с маской для сна при тотальном отсутствии света) - ты спишь эффективнее. Представляешь, эффективным может быть не только работа, но и сон.

Алкоголь и никотин полезны. Но в очень маленьких дозах.

Например, 1 бутылку качественного сухого вина выпить в течение 6-12 месяцев, а не за 1 вечер.
Или "покальянить" не еженедельно, а раз в 3-4 месяца.

Например, никотин может снизить вероятность развития болезни Альцгеймера. Алкоголь может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вариантов пользы много.

Но!

Почему я все-равно не рекомендую увлекаться этим, даже если это может быть полезным?

1) Некоторые люди на гормональном и генетическом уровне склонны к зависимостям. И легко переступить ту грань, где 1 бутылку выпивал сначала в течение 1 года, а потом глядишь, выпиваешь уже за месяц.

2) Хоть и есть в них польза, но это не отменяет того, что они несут и вред, пусть и в малых количествах.

3) Можно улучшать свое здоровье более разумными методами: спорт, питание, психотерапия, интеллектуальные занятия, БАДы

Я стараюсь меньше общаться с людьми, которые:

1) Имеют лишний вес
2) Употребляют много вредного (например, сахар)
3) Имеют вредные привычки: частое употребление алкоголя и сигарет
4) Пессимисты по жизни

Тоже самое советую делать и вам. Речь не о том, чтобы вовсе не общаться (ведь в конце концов, в эти категории могут входить близкие люди). А о том, чтобы не заводить новые знакомства и не укреплять отношения с такими людьми.

Почему?

Есть научные исследования, которые подтверждают изменения в поведении человека под действием социальных факторов. Это называется социальной инфекцией.

Тоже самое работает и наоборот. Если ты часто тусишь с теми, кто, например, качественно питается, то и ты заражаешься "инфекцией правильного потребления".

Если говорить метафорами, то:
Можно заразиться вредными привычками
Ожирение передается между людьми
Тревожное мышление заразительно
и так далее.

Несколько научных исследований на эту тему можно прочитать в книге Келли Макгонигала "Сила воли" в главе 8.