#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن شماره ۴۲
رشد معنوی و تحول در زندگی روزمره
✍️ رشد معنوی یعنی عبور از مرزهای خودخواهی و ترس، و لمس زندگی با عمق بیشتر، آگاهی وسیع‌تر و عشقی بی‌قید و شرط.
♦️ "ویکتور فرانکل" معتقد است: «انسان تنها زمانی که معنوی شود، به خودش و جهان معنا می‌دهد.» اما بیاییم از خودمان بپرسیم:
آیا من همان‌قدر که برای سلامتی، درآمد، وضع ظاهر و پیشرفت کاری‌ام وقت می‌گذارم، برای رشد درونی‌ام هم وقت می‌گذارم؟
اگر شریک زندگی‌ام، دوستانم یا حتی غریبه‌ها را آینه‌ی خود ببینم، چه چیزهایی از خودم خواهم دید؟ از کدام رفتارم شگفت‌زده می‌شوم؟
رشد معنوی فقط در خلوت و گوشه‌نشینی و مراقبه نیست؛ بلکه در آغوش گرفتن فرزند، گفت‌وگوی صبورانه با همسر، بخشیدن یک رنج قدیمی و یک دلخوری ساده، و حتی در نحوه نگاه کردن به یک برگ پاییزی هم حضور دارد.
با چند راهکار کاربردی برای رشد معنوی در زندگی روزمره آشنا شویم:
1️⃣ تمرین حضور در لحظه حال
«زندگی فقط در اکنون اتفاق می‌افتد.» — اکهارت توله
با تمرین‌های ذهن‌آگاهی مثل توجه به نفس کشیدن، شنیدن صدای قلب، یا نگاه کردن به چشمان همسرمان طوری‌که گویا اولین بار است، می‌توانیم در لحظه حال حضور پیدا کرده و اضطراب و نگرانی را کنار بگذاریم .
2️⃣ محبت عملی و بی‌منت (عشق بدون قید و شرط)
به قول "مارتین لوتر کینگ" «عشق تنها نیرویی است که می‌تواند دشمن را به دوست تبدیل کند.» در عشق بدون قید و شرط طوری رفتار کنیم که
محبت را فقط حس نکنیم، بلکه ابراز هم بکنیم:
پیام محبت‌آمیز به همسر، کمک بی سر و صدا به دوستی که نمی‌داند از کجا شروع کند، یا حتی لبخندی کوتاه به یک رهگذر همه می‌توانند از مصادیق محبت عملی و بی‌منت باشند.
3️⃣ نوشتن تجربه‌ها و بینش‌های معنوی
هر شب قبل از خواب، چند خط بنویسیم:
امروز چه چیزی روحمان را آرام کرد؟
چه گفت‌وگویی ما را به فکر فرو برد؟
یادمان باشد که: «خودآگاهی، آغاز همه تغییرات است.» — کارل یونگ
4️⃣ پذیرش خود و دیگران بدون قضاوت
«پذیرش، دروازه‌ای است به سوی آرامش.» — آلن واتس
وقتی همسرمان، فرزندمان یا همکارمان اشتباه می‌کنند، قبل از قضاوت، به یاد بیاوریم که ما هم جای خطا داریم و بدون اشکال نیستیم.
شفقت و مهربانی، پل میان دل‌هاست.
5️⃣ ارتباط با طبیعت و هستی
«طبیعت بهترین معلم است.»
رالف والدو امرسون
گاهی یک پیاده‌روی دو نفره در پارک، گشت و گذاری در کوچه باغ‌ها یا سفر کوتاه به دل کوه، می‌تواند پیوند میان ما و جهان و طبیعت را عمیق‌تر کند.
انس با طبیعت را دست کم نگیریم.
6⃣ در رابطه با همسرمان و دیگران سخاوت عاطفی داشته باشیم
ابراز قدردانی، تحسین و محبت را به یک عادت روزانه تبدیل کنیم؛ حتی برای چیزهای کوچک.
در ابراز قدردانی لبخند را فراموش نکنیم.
💡 نکته نهایی:
رشد معنوی یک مقصد ثابت نیست، بلکه سفری بی‌پایان است. هر روز فرصتی است برای مهربان‌تر شدن، عمیق‌تر دیدن، و عاشقانه‌تر زیستن. اگر می‌خواهیم رابطه‌مان هم رشد کند، همان‌قدر که به گل‌های باغچه‌مان آب می‌دهیم، به قلب همسر و خانواده‌مان هم آب عشق بدهیم.
💬 شما آخرین باری که به رابطه‌تان «آب عشق» دادید، کی بود؟
شما برای ساختن بانک عاطفی خود، تا کنون چه گام‌هایی برداشته‌اید؟
شاد و پیروز باشید
ارادتمند
حسن ملکیان
🆔 @Sayehsokhan
رشد معنوی و تحول در زندگی روزمره
✍️ رشد معنوی یعنی عبور از مرزهای خودخواهی و ترس، و لمس زندگی با عمق بیشتر، آگاهی وسیع‌تر و عشقی بی‌قید و شرط.
♦️ "ویکتور فرانکل" معتقد است: «انسان تنها زمانی که معنوی شود، به خودش و جهان معنا می‌دهد.» اما بیاییم از خودمان بپرسیم:
آیا من همان‌قدر که برای سلامتی، درآمد، وضع ظاهر و پیشرفت کاری‌ام وقت می‌گذارم، برای رشد درونی‌ام هم وقت می‌گذارم؟
اگر شریک زندگی‌ام، دوستانم یا حتی غریبه‌ها را آینه‌ی خود ببینم، چه چیزهایی از خودم خواهم دید؟ از کدام رفتارم شگفت‌زده می‌شوم؟
رشد معنوی فقط در خلوت و گوشه‌نشینی و مراقبه نیست؛ بلکه در آغوش گرفتن فرزند، گفت‌وگوی صبورانه با همسر، بخشیدن یک رنج قدیمی و یک دلخوری ساده، و حتی در نحوه نگاه کردن به یک برگ پاییزی هم حضور دارد.
با چند راهکار کاربردی برای رشد معنوی در زندگی روزمره آشنا شویم:
1️⃣ تمرین حضور در لحظه حال
«زندگی فقط در اکنون اتفاق می‌افتد.» — اکهارت توله
با تمرین‌های ذهن‌آگاهی مثل توجه به نفس کشیدن، شنیدن صدای قلب، یا نگاه کردن به چشمان همسرمان طوری‌که گویا اولین بار است، می‌توانیم در لحظه حال حضور پیدا کرده و اضطراب و نگرانی را کنار بگذاریم .
2️⃣ محبت عملی و بی‌منت (عشق بدون قید و شرط)
به قول "مارتین لوتر کینگ" «عشق تنها نیرویی است که می‌تواند دشمن را به دوست تبدیل کند.» در عشق بدون قید و شرط طوری رفتار کنیم که
محبت را فقط حس نکنیم، بلکه ابراز هم بکنیم:
پیام محبت‌آمیز به همسر، کمک بی سر و صدا به دوستی که نمی‌داند از کجا شروع کند، یا حتی لبخندی کوتاه به یک رهگذر همه می‌توانند از مصادیق محبت عملی و بی‌منت باشند.
3️⃣ نوشتن تجربه‌ها و بینش‌های معنوی
هر شب قبل از خواب، چند خط بنویسیم:
امروز چه چیزی روحمان را آرام کرد؟
چه گفت‌وگویی ما را به فکر فرو برد؟
یادمان باشد که: «خودآگاهی، آغاز همه تغییرات است.» — کارل یونگ
4️⃣ پذیرش خود و دیگران بدون قضاوت
«پذیرش، دروازه‌ای است به سوی آرامش.» — آلن واتس
وقتی همسرمان، فرزندمان یا همکارمان اشتباه می‌کنند، قبل از قضاوت، به یاد بیاوریم که ما هم جای خطا داریم و بدون اشکال نیستیم.
شفقت و مهربانی، پل میان دل‌هاست.
5️⃣ ارتباط با طبیعت و هستی
«طبیعت بهترین معلم است.»
رالف والدو امرسون
گاهی یک پیاده‌روی دو نفره در پارک، گشت و گذاری در کوچه باغ‌ها یا سفر کوتاه به دل کوه، می‌تواند پیوند میان ما و جهان و طبیعت را عمیق‌تر کند.
انس با طبیعت را دست کم نگیریم.
6⃣ در رابطه با همسرمان و دیگران سخاوت عاطفی داشته باشیم
ابراز قدردانی، تحسین و محبت را به یک عادت روزانه تبدیل کنیم؛ حتی برای چیزهای کوچک.
در ابراز قدردانی لبخند را فراموش نکنیم.
💡 نکته نهایی:
رشد معنوی یک مقصد ثابت نیست، بلکه سفری بی‌پایان است. هر روز فرصتی است برای مهربان‌تر شدن، عمیق‌تر دیدن، و عاشقانه‌تر زیستن. اگر می‌خواهیم رابطه‌مان هم رشد کند، همان‌قدر که به گل‌های باغچه‌مان آب می‌دهیم، به قلب همسر و خانواده‌مان هم آب عشق بدهیم.
💬 شما آخرین باری که به رابطه‌تان «آب عشق» دادید، کی بود؟
شما برای ساختن بانک عاطفی خود، تا کنون چه گام‌هایی برداشته‌اید؟
شاد و پیروز باشید
ارادتمند
حسن ملکیان
🆔 @Sayehsokhan
❤14👍5
Forwarded from The School of Happiness
این قسمت درباره‌ی یکی از مهم‌ترین و درعین‌حال نادیده‌گرفته‌شده‌ترین مهارت‌های زندگیه:
مرزگذاری سالم.
مرز نداشتن باعث خستگی، دل‌چرکینی، سوءتفاهم و فرسودگی عاطفی می‌شه.
اما خیلی‌ها از مرز گذاشتن می‌ترسن، چون نگرانن که نکنه رابطه‌هاشون آسیب ببینه.
.
📖 توی این اپیزود، با الهام از کتاب کاربردی و پرفروش
«مرزهای خود را تعیین کنید و آرامش بیابید»
نوشته‌ی ندرا گلاور تواب،
یاد می‌گیریم که چطور بدون پرخاشگری یا احساس گناه،
مرزهایی مشخص و انسانی توی زندگی‌مون داشته باشیم — با خودمون، با دیگران، حتی با عزیزترین‌هامون.
🎁 و یه قرعه‌کشی هیجان‌انگیز:
سه نفر از شما که:
تا پایان روز ۲۳ خرداد ماه،
✅ این پست رو در اینستاگرام لایک کنین
✅ یکی از دوستان‌تون رو در کامنت تگ کنین
✅ و صفحه‌ی ناشر رو دنبال کنین
نسخه‌ی چاپی کتاب رو هدیه می‌گیرین.
https://www.instagram.com/p/DKrMjbsomMq/?igsh=MWJ2d2pvdDJ6eDRpbA==
🎧 شنیدن اپیزود در تمام پلتفرم‌ها با جست‌وجوی "مدرسه‌ی شادمانی".
🌀 این اپیزود، پایان فصل اول پادکسته — و شروع ساختن مرزهایی که زندگی‌مون رو امن‌تر، شفاف‌تر و پُرآرامش‌تر می‌کنن.
✅ Channel: @school_of_happiness
مرزگذاری سالم.
مرز نداشتن باعث خستگی، دل‌چرکینی، سوءتفاهم و فرسودگی عاطفی می‌شه.
اما خیلی‌ها از مرز گذاشتن می‌ترسن، چون نگرانن که نکنه رابطه‌هاشون آسیب ببینه.
.
📖 توی این اپیزود، با الهام از کتاب کاربردی و پرفروش
«مرزهای خود را تعیین کنید و آرامش بیابید»
نوشته‌ی ندرا گلاور تواب،
یاد می‌گیریم که چطور بدون پرخاشگری یا احساس گناه،
مرزهایی مشخص و انسانی توی زندگی‌مون داشته باشیم — با خودمون، با دیگران، حتی با عزیزترین‌هامون.
🎁 و یه قرعه‌کشی هیجان‌انگیز:
سه نفر از شما که:
تا پایان روز ۲۳ خرداد ماه،
✅ این پست رو در اینستاگرام لایک کنین
✅ یکی از دوستان‌تون رو در کامنت تگ کنین
✅ و صفحه‌ی ناشر رو دنبال کنین
نسخه‌ی چاپی کتاب رو هدیه می‌گیرین.
https://www.instagram.com/p/DKrMjbsomMq/?igsh=MWJ2d2pvdDJ6eDRpbA==
🎧 شنیدن اپیزود در تمام پلتفرم‌ها با جست‌وجوی "مدرسه‌ی شادمانی".
🌀 این اپیزود، پایان فصل اول پادکسته — و شروع ساختن مرزهایی که زندگی‌مون رو امن‌تر، شفاف‌تر و پُرآرامش‌تر می‌کنن.
✅ Channel: @school_of_happiness
👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
زخمی به او بزن!
عمیق تر از انزوا.
(پُل اِلوار، شاعر فرانسوی)
چگونه می شود آدم‌ها گوشه‌ی انزوا را بر ماندن در جمع برتری می‌دهند؟
اگر نیک بنگریم، علتش همین سخن‌های سخت است که به سوی جانِ هم پرتاب می‌کنیم و یکدیگر را به گریز از هم سوق می‌دهیم. باید بدانیم چه می‌گوییم و به که می‌گوییم و چرا می‌گوییم و چگونه می‌گوییم
البته«نرنجیدن»نیز هنری بزرگ است که تنها از کسانی بر می‌آید که با شنیدن سرزنش‌ها باز به وفا و صفای خود ادامه می‌دهند:
وَفا کنیم و مَلامت کِشیم و خوش باشیم؛
که در طَریقتِ ما، کافِری است رَنجیدن.
عشق به ما آموخت به آرمان‌های انسانی و عهدِ دوستی، وفادار باشیم، سرزنشِ یاران را تحمل کنیم و شاد و سرخوش بمانیم. زیرا راه و طریقتِ عشق، هرگونه رنجش و کینه را کافری و ناسپاسی به آئینِ عشق می‌شمارد
https://www.tgoop.com/ezzatiparvar
🆔 @Sayehsokhan
عمیق تر از انزوا.
(پُل اِلوار، شاعر فرانسوی)
چگونه می شود آدم‌ها گوشه‌ی انزوا را بر ماندن در جمع برتری می‌دهند؟
اگر نیک بنگریم، علتش همین سخن‌های سخت است که به سوی جانِ هم پرتاب می‌کنیم و یکدیگر را به گریز از هم سوق می‌دهیم. باید بدانیم چه می‌گوییم و به که می‌گوییم و چرا می‌گوییم و چگونه می‌گوییم
البته«نرنجیدن»نیز هنری بزرگ است که تنها از کسانی بر می‌آید که با شنیدن سرزنش‌ها باز به وفا و صفای خود ادامه می‌دهند:
وَفا کنیم و مَلامت کِشیم و خوش باشیم؛
که در طَریقتِ ما، کافِری است رَنجیدن.
عشق به ما آموخت به آرمان‌های انسانی و عهدِ دوستی، وفادار باشیم، سرزنشِ یاران را تحمل کنیم و شاد و سرخوش بمانیم. زیرا راه و طریقتِ عشق، هرگونه رنجش و کینه را کافری و ناسپاسی به آئینِ عشق می‌شمارد
https://www.tgoop.com/ezzatiparvar
🆔 @Sayehsokhan
❤16👏11
✍ اگر میخواهید تندرست بمانید :
1. احساساتتان را بیان کنید.
هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان شده باشند به بیماری‌هایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمر درد و درد ستون فقرات منجر می‌شوند.
سرکوبی احساسات به مرور زمان حتی می‌تواند به سرطان هم بیانجامد. در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم می‌رویم و رازها و خطاهای خود را با او در میان می‌گذاریم! گفتگو، صحبت کردن، کلمات وسیله درمانی قدرتمندی هستند.
2. تصمیم‌گیری کنید.
افراد دو دل و مردد دچار دلهره و اضطراب هستند. دو دلی و بی‌تصمیمی باعث می‌شود که مشکلات و نگرانی‌ها روی هم انباشته شوند. تاریخ انسان بر اساس تصمیم‌گیری‌ها ساخته شده است. تصمیم‌گیری دقیقاً به معنی چشم‌پوشی آگاهانه از بعضی مزایا و ارزش‌ها برای به دست آوردن بعضی دیگر است.
افراد مردد در معرض بیماری‌های معدی، دردهای عصبی و مشکلات پوستی قرار دارند.
3.به دنبال راه حل‌ها باشید.
افراد منفی، مشکلات را بزرگ می‌کنند و راه حل‌ها را نمی‌یابند. آنها غم و غصه، شایعه و بدبینی را ترجیح می‌دهند. روشن کردن یک کبریت بهتر از تاسف خوردن از تاریکی است. زنبور، موجود کوچکی است اما یکی از شیرین‌ترین چیزهای جهان را تولید می‌کند. ما همانی هستیم که می‌اندیشیم. افکار منفی باعث تولید انرژی منفی می‌شوند که آنها نیز به نوبه خود تبدیل به بیماری می‌گردند.
4. در زندگی اهل تظاهر نباشید.
کسی که واقعیت را پنهان نگاه می‌دارد، تظاهر می‌کند و همیشه می‌خواهد راحت و خوب و کامل به نظر دیگران برسد، در واقع بار سنگینی را بر دوش خود قرار می‌دهد. مثل یک مجسمه برنزی با پایه‌های گِلی. هیچ چیز برای سلامتی بدتر از نقاب به چهره داشتن و زندگی کردن با تظاهر نیست. این‌گونه افراد زرق و برق زیاد و ریشه و مایه اندکی دارند و مقصد آنها داروخانه، بیمارستان و درد است.
5. واقعیت‌ها را بپذیرید.
سرباز زدن از پذیرش واقعیت‌ها و عدم اتکاء به نفس، ما را از خودمان بیگانه می‌سازد. هسته اصلی یک زندگی سالم، یکی بودن و رو راست بودن با خود است. کسانی که این را نمی‌پذیرند، حسود، مقلد، مخرب و رقابت طلب می‌شوند. پذیرفتن انتقادها، کاری عاقلانه و ابزار درمانی خوبی است.
6. اعتماد کنید.
کسانی که به دیگران اعتماد ندارند نمی‌توانند ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنند و نمی‌توانند رابطه پایدار و عمیقی با دیگران به وجودآورند!
📚هنر تندرست ماندن
✍🏻 دکتر_دراتسیو_وارلا
🆔 @Sayehsokhan
1. احساساتتان را بیان کنید.
هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان شده باشند به بیماری‌هایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمر درد و درد ستون فقرات منجر می‌شوند.
سرکوبی احساسات به مرور زمان حتی می‌تواند به سرطان هم بیانجامد. در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم می‌رویم و رازها و خطاهای خود را با او در میان می‌گذاریم! گفتگو، صحبت کردن، کلمات وسیله درمانی قدرتمندی هستند.
2. تصمیم‌گیری کنید.
افراد دو دل و مردد دچار دلهره و اضطراب هستند. دو دلی و بی‌تصمیمی باعث می‌شود که مشکلات و نگرانی‌ها روی هم انباشته شوند. تاریخ انسان بر اساس تصمیم‌گیری‌ها ساخته شده است. تصمیم‌گیری دقیقاً به معنی چشم‌پوشی آگاهانه از بعضی مزایا و ارزش‌ها برای به دست آوردن بعضی دیگر است.
افراد مردد در معرض بیماری‌های معدی، دردهای عصبی و مشکلات پوستی قرار دارند.
3.به دنبال راه حل‌ها باشید.
افراد منفی، مشکلات را بزرگ می‌کنند و راه حل‌ها را نمی‌یابند. آنها غم و غصه، شایعه و بدبینی را ترجیح می‌دهند. روشن کردن یک کبریت بهتر از تاسف خوردن از تاریکی است. زنبور، موجود کوچکی است اما یکی از شیرین‌ترین چیزهای جهان را تولید می‌کند. ما همانی هستیم که می‌اندیشیم. افکار منفی باعث تولید انرژی منفی می‌شوند که آنها نیز به نوبه خود تبدیل به بیماری می‌گردند.
4. در زندگی اهل تظاهر نباشید.
کسی که واقعیت را پنهان نگاه می‌دارد، تظاهر می‌کند و همیشه می‌خواهد راحت و خوب و کامل به نظر دیگران برسد، در واقع بار سنگینی را بر دوش خود قرار می‌دهد. مثل یک مجسمه برنزی با پایه‌های گِلی. هیچ چیز برای سلامتی بدتر از نقاب به چهره داشتن و زندگی کردن با تظاهر نیست. این‌گونه افراد زرق و برق زیاد و ریشه و مایه اندکی دارند و مقصد آنها داروخانه، بیمارستان و درد است.
5. واقعیت‌ها را بپذیرید.
سرباز زدن از پذیرش واقعیت‌ها و عدم اتکاء به نفس، ما را از خودمان بیگانه می‌سازد. هسته اصلی یک زندگی سالم، یکی بودن و رو راست بودن با خود است. کسانی که این را نمی‌پذیرند، حسود، مقلد، مخرب و رقابت طلب می‌شوند. پذیرفتن انتقادها، کاری عاقلانه و ابزار درمانی خوبی است.
6. اعتماد کنید.
کسانی که به دیگران اعتماد ندارند نمی‌توانند ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنند و نمی‌توانند رابطه پایدار و عمیقی با دیگران به وجودآورند!
📚هنر تندرست ماندن
✍🏻 دکتر_دراتسیو_وارلا
🆔 @Sayehsokhan
👍6❤4
کتاب The Relationship Cure از دکتر جان گاتمن و جوان دکلیر با عنوان بهبود رابطه و ترجمه‌ی روان و ساده خانم دکتر رباب حامدی یک گنجینه پر از راهکارهای عملی برای بهتر کردن روابط است.
#ده_نکته_طلایی و اثربخش از کتاب «بهبود رابطه» دکتر جان گاتمن و جوان دکلیر
۱. به علائم کوچک توجه کن
بسیاری از ارتباط‌ها با «درخواست‌های کوچک توجه» شروع می‌شوند؛ یک نگاه، لبخند یا جمله کوتاه. پاسخ دادن به همین لحظات ساده، روابط را عمیق‌تر می‌کند.
۲. سه جهت واکنش به درخواست ارتباط
هر بار که طرف مقابل به سمت شما «درخواست توجه» می‌فرستد، سه انتخاب دارید:
رو به او برگردید (پاسخ مثبت)
از او روی برگردانید (نادیده بگیرید)
علیه او واکنش نشان دهید (پاسخ منفی)
کیفیت رابطه، به تعداد پاسخ‌های مثبت شما بستگی دارد.
۳. زبان بدن را جدی بگیرید
لحن صدا، حالت چهره و تماس چشمی، گاهی بیشتر از کلمات، پیام شما را منتقل می‌کنند.
۴. نسبت جادویی ۵ به ۱
برای هر لحظه منفی، باید دست‌کم پنج لحظه مثبت در رابطه ایجاد کنید تا پیوندتان پایدار بماند.
۵. روی نقاط مشترک سرمایه‌گذاری کنید
پیدا کردن و تقویت علایق مشترک، مثل سوخت برای موتور رابطه است. حتی فعالیت‌های کوچک مشترک، پیوند را محکم‌تر می‌کند.
۶. گوش دادن فعال را تمرین کنید
وقتی کسی با شما حرف می‌زند، فقط منتظر نوبت پاسخ دادن نباشید؛ سعی کنید با تکرار، تأیید و پرسش، نشان دهید واقعاً شنیده‌اید.
۷. آسیب‌پذیری را بپذیرید
دکتر جان گاتمن می‌گوید: صمیمیت واقعی وقتی شکل می‌گیرد که جرئت کنیم احساسات، نگرانی‌ها و حتی ترس‌هایمان را با طرف مقابل در میان بگذاریم.
۸. مدیریت تعارض، نه حذف آن
اختلاف‌نظر طبیعی است. مهم این است که به جای جنگیدن برای پیروزی، با هم برای پیدا کردن راه‌حل تلاش کنید.
۹. سخاوت عاطفی داشته باشید
ابراز قدردانی، تحسین و محبت را به یک عادت روزانه تبدیل کنید؛ حتی برای چیزهای کوچک.
۱۰. یادگیری مداوم در رابطه
رابطه، موجودی زنده است. کنجکاو بمانید، درباره طرف مقابل سؤال کنید و هر روز چیز تازه‌ای از او بیاموزید.
➖➖➖➖
تونستی با نکات طلایی کتاب ارتباط برقرار کنی؟ اینها فقط قطره‌هایی از یه دریا بود
پیشنهاد می‌کنم
🎁 لذت مطالعه‌ی این کتاب رو به خودت هدیه بدی
🆔 @Sayehsokhan
#ده_نکته_طلایی و اثربخش از کتاب «بهبود رابطه» دکتر جان گاتمن و جوان دکلیر
۱. به علائم کوچک توجه کن
بسیاری از ارتباط‌ها با «درخواست‌های کوچک توجه» شروع می‌شوند؛ یک نگاه، لبخند یا جمله کوتاه. پاسخ دادن به همین لحظات ساده، روابط را عمیق‌تر می‌کند.
۲. سه جهت واکنش به درخواست ارتباط
هر بار که طرف مقابل به سمت شما «درخواست توجه» می‌فرستد، سه انتخاب دارید:
رو به او برگردید (پاسخ مثبت)
از او روی برگردانید (نادیده بگیرید)
علیه او واکنش نشان دهید (پاسخ منفی)
کیفیت رابطه، به تعداد پاسخ‌های مثبت شما بستگی دارد.
۳. زبان بدن را جدی بگیرید
لحن صدا، حالت چهره و تماس چشمی، گاهی بیشتر از کلمات، پیام شما را منتقل می‌کنند.
۴. نسبت جادویی ۵ به ۱
برای هر لحظه منفی، باید دست‌کم پنج لحظه مثبت در رابطه ایجاد کنید تا پیوندتان پایدار بماند.
۵. روی نقاط مشترک سرمایه‌گذاری کنید
پیدا کردن و تقویت علایق مشترک، مثل سوخت برای موتور رابطه است. حتی فعالیت‌های کوچک مشترک، پیوند را محکم‌تر می‌کند.
۶. گوش دادن فعال را تمرین کنید
وقتی کسی با شما حرف می‌زند، فقط منتظر نوبت پاسخ دادن نباشید؛ سعی کنید با تکرار، تأیید و پرسش، نشان دهید واقعاً شنیده‌اید.
۷. آسیب‌پذیری را بپذیرید
دکتر جان گاتمن می‌گوید: صمیمیت واقعی وقتی شکل می‌گیرد که جرئت کنیم احساسات، نگرانی‌ها و حتی ترس‌هایمان را با طرف مقابل در میان بگذاریم.
۸. مدیریت تعارض، نه حذف آن
اختلاف‌نظر طبیعی است. مهم این است که به جای جنگیدن برای پیروزی، با هم برای پیدا کردن راه‌حل تلاش کنید.
۹. سخاوت عاطفی داشته باشید
ابراز قدردانی، تحسین و محبت را به یک عادت روزانه تبدیل کنید؛ حتی برای چیزهای کوچک.
۱۰. یادگیری مداوم در رابطه
رابطه، موجودی زنده است. کنجکاو بمانید، درباره طرف مقابل سؤال کنید و هر روز چیز تازه‌ای از او بیاموزید.
➖➖➖➖
تونستی با نکات طلایی کتاب ارتباط برقرار کنی؟ اینها فقط قطره‌هایی از یه دریا بود
پیشنهاد می‌کنم
🎁 لذت مطالعه‌ی این کتاب رو به خودت هدیه بدی
🆔 @Sayehsokhan
نشر سایه سخن
بهبود رابطه - نشر سایه سخن
این کتاب به صورت راهنمایی پنج مرحله‌ای کمکتان می‌کند آموخته‌هایتان را برای بهبود رابطه با همسر، فرزندان، دوستان، خواهر و برادرها و همکاران به کار گیرید و از شش مانع تخریب‌کنندۀ ارسال و دریافت پیام اجتناب کنید.
👏8❤4👍1
بزم شاعران
تار فرهنگ شریف ، دکلمه فیروزه امیرمعز
یک‌مُژه خواب
شاعر: شهدی لنگرودی
خوانش: فیروزه امیر مُعز
تار: فرهنگ شریف
مُجری» مهدی سهیلی (بزم شاعران)
در هر نگهت، مستیِ صدجام شراب است؛
چشمان تو، می‌خانه‌ی دل‌های خراب است.
زد شعله به جان، چشم فریبای تو ، هرچند،
برقِ نگهت، زود گذر، همچو شهاب است.
زیبایی گل‌های جهان دیر نپاید؛
ای غنچه! بزن خنده! که هنگام شَباب است.
مغرور مشو این‌همه بر سوز خود ای شمع!
کاین سازشِ پروانه هم از روی حساب است.
از اوج فلک دیده بر این خاک چو بستیم،
دیدیم که پهنای جهان، نقشِ سراب است.
ای مرغ شباهنگ! مکن ناله! که امشب،
از عمر، مرا آرزوی یک مُژه خواب است.
🆔 @Sayehsokhan
شاعر: شهدی لنگرودی
خوانش: فیروزه امیر مُعز
تار: فرهنگ شریف
مُجری» مهدی سهیلی (بزم شاعران)
در هر نگهت، مستیِ صدجام شراب است؛
چشمان تو، می‌خانه‌ی دل‌های خراب است.
زد شعله به جان، چشم فریبای تو ، هرچند،
برقِ نگهت، زود گذر، همچو شهاب است.
زیبایی گل‌های جهان دیر نپاید؛
ای غنچه! بزن خنده! که هنگام شَباب است.
مغرور مشو این‌همه بر سوز خود ای شمع!
کاین سازشِ پروانه هم از روی حساب است.
از اوج فلک دیده بر این خاک چو بستیم،
دیدیم که پهنای جهان، نقشِ سراب است.
ای مرغ شباهنگ! مکن ناله! که امشب،
از عمر، مرا آرزوی یک مُژه خواب است.
🆔 @Sayehsokhan
❤6
🎉 امروز، روز عشاق و علاقمندان کتابه! 🎉
🌟 بیستم هر ماه، با تخفیف ۲۰٪ در خدمت شما عزیزان هستیم 🌟
📚 اگه دنبال کتاب‌هایی برای رشد فردی، خودیاری، روان‌درمانی، یا مهارت‌های ارتباطی هستید، امروز بهترین فرصت برای تهیه‌‌ی آنهاست!
همه‌ی کتاب‌های نشر #سایه_سخن فقط تا پایان امروز با ۲۰٪ تخفیف در دسترس شماست.
💻 سایت ما اینجاست:
🔗 www.sayehsokhan.com
👇 برای راحتی، مستقیم برید سراغ دسته‌بندی مورد نظرتون:
🔹 [تئوری انتخاب]
🔹 [روانشناسی ACT]
🔹 [روانشناسی مثبت‌گرا]
🔹 [زوج‌درمانی و روابط زناشویی]
🔹 [کتاب‌های صوتی]
انواع کارت‌ها
انواع کتاب‌های صوتی
📦 با یک کلیک، کتاب رو انتخاب کن و در خانه تحویل بگیر!
📲 ما اینجاییم:
🆔 @SayehSokhan
🌟 بیستم هر ماه، با تخفیف ۲۰٪ در خدمت شما عزیزان هستیم 🌟
📚 اگه دنبال کتاب‌هایی برای رشد فردی، خودیاری، روان‌درمانی، یا مهارت‌های ارتباطی هستید، امروز بهترین فرصت برای تهیه‌‌ی آنهاست!
همه‌ی کتاب‌های نشر #سایه_سخن فقط تا پایان امروز با ۲۰٪ تخفیف در دسترس شماست.
💻 سایت ما اینجاست:
🔗 www.sayehsokhan.com
👇 برای راحتی، مستقیم برید سراغ دسته‌بندی مورد نظرتون:
🔹 [تئوری انتخاب]
🔹 [روانشناسی ACT]
🔹 [روانشناسی مثبت‌گرا]
🔹 [زوج‌درمانی و روابط زناشویی]
🔹 [کتاب‌های صوتی]
انواع کارت‌ها
انواع کتاب‌های صوتی
📦 با یک کلیک، کتاب رو انتخاب کن و در خانه تحویل بگیر!
📲 ما اینجاییم:
🆔 @SayehSokhan
❤3
عمل عاشقانه
نویسنده: دکتر راس هریس
مترجم: حسن ملکیان- دکتر شیرعلی خرامین
انتشارات: سایه سخن
📕 چاپ: #اول
ویراست جدید
✅ بخشی دیگر از مقدمه‌ی مترجمان: (سه)
پروفسور استیون هیز بنیان‌گذار و پدیدآورندۀ مدل اکت دربارۀ خواندن این کتاب توصیه می‌کند:
کتاب "عمل عاشقانه" ماهرانه به رشتۀ تحریر درآمده و به راحتی قابل فهم است. این کتاب ابزارهایی که ما برای ارتقای رابطه‌مان نیاز داریم را در اختیارمان قرار می‌دهد.
کتاب از 22 فصل تشکیل شده‌است و دکتر راس هریس در جای‌جای کتاب از تمرین‌هایی کاربردی استفاده کرده که خواننده را تشویق می‌کند که صرفا خواننده‌ای منفعل نباشد، بلکه مشارکت‌کننده‌ای فعال در فرایند دگرگونی درونی و رابطه‌ای باشد.
به‌طور مثال تمرینی هست به‌نام "نقشۀ ارزش‌های رابطه‌ای" که از ما می‌خواهد بدون توجه به حال و هوا یا مشکلات فعلی، فهرستی از ویژگی‌هایی بنویسیم که می‌خواهیم ما به عنوان یک شریک‌عاطفی داشته‌باشیم. این تمرین به‌ظاهر ساده نگاهمان را از "تغییردادن دیگری" به "تغییردادن خود" معطوف می‌کند و دقیقا همین تغییر زاویه‌دید است که می‌تواند نقطۀ آغاز یک ترمیم عمیق باشد.
به همین ترتیب در فصل 14 کتاب از هفت‌اصل اساسی ارتباط خوب سخن می‌گوید که عبارتند از:
1. حضور داشته باشید.
2. گشوده و پذیرا باشید.
3. با ارزش‌هایتان ارتباط برقرار کنید.
4. صورت، صدا و حالت بدنتان را تنظیم کنید.
5. زمینه را آماده کنید.
6. نخست هدفتان درک‌کردن باشد.
7. کلمات خود را خردمندانه انتخاب کنید.
💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫
در صورتی که
🔸️ روابط شما شکل معقولی دارد، اما میخواهید آن را غنی کنید.
🔸️ روابط شما شکل بدی دارد و میخواهید اصلاحش کنید.
🔸️در حال حاضر رابطه‌ای ندارید یا رابطه قطع شده و میخواهید از اشتباهات گذشته درس بگیرید و آنها را تکرار نکنید.
این کتاب را بخوانید.
#عمل_عاشقانه
ویراست جدید
🆔 @Sayehsokhan
نویسنده: دکتر راس هریس
مترجم: حسن ملکیان- دکتر شیرعلی خرامین
انتشارات: سایه سخن
📕 چاپ: #اول
ویراست جدید
✅ بخشی دیگر از مقدمه‌ی مترجمان: (سه)
پروفسور استیون هیز بنیان‌گذار و پدیدآورندۀ مدل اکت دربارۀ خواندن این کتاب توصیه می‌کند:
کتاب "عمل عاشقانه" ماهرانه به رشتۀ تحریر درآمده و به راحتی قابل فهم است. این کتاب ابزارهایی که ما برای ارتقای رابطه‌مان نیاز داریم را در اختیارمان قرار می‌دهد.
کتاب از 22 فصل تشکیل شده‌است و دکتر راس هریس در جای‌جای کتاب از تمرین‌هایی کاربردی استفاده کرده که خواننده را تشویق می‌کند که صرفا خواننده‌ای منفعل نباشد، بلکه مشارکت‌کننده‌ای فعال در فرایند دگرگونی درونی و رابطه‌ای باشد.
به‌طور مثال تمرینی هست به‌نام "نقشۀ ارزش‌های رابطه‌ای" که از ما می‌خواهد بدون توجه به حال و هوا یا مشکلات فعلی، فهرستی از ویژگی‌هایی بنویسیم که می‌خواهیم ما به عنوان یک شریک‌عاطفی داشته‌باشیم. این تمرین به‌ظاهر ساده نگاهمان را از "تغییردادن دیگری" به "تغییردادن خود" معطوف می‌کند و دقیقا همین تغییر زاویه‌دید است که می‌تواند نقطۀ آغاز یک ترمیم عمیق باشد.
به همین ترتیب در فصل 14 کتاب از هفت‌اصل اساسی ارتباط خوب سخن می‌گوید که عبارتند از:
1. حضور داشته باشید.
2. گشوده و پذیرا باشید.
3. با ارزش‌هایتان ارتباط برقرار کنید.
4. صورت، صدا و حالت بدنتان را تنظیم کنید.
5. زمینه را آماده کنید.
6. نخست هدفتان درک‌کردن باشد.
7. کلمات خود را خردمندانه انتخاب کنید.
💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫
در صورتی که
🔸️ روابط شما شکل معقولی دارد، اما میخواهید آن را غنی کنید.
🔸️ روابط شما شکل بدی دارد و میخواهید اصلاحش کنید.
🔸️در حال حاضر رابطه‌ای ندارید یا رابطه قطع شده و میخواهید از اشتباهات گذشته درس بگیرید و آنها را تکرار نکنید.
این کتاب را بخوانید.
#عمل_عاشقانه
ویراست جدید
🆔 @Sayehsokhan
❤9
Forwarded from The School of Happiness
🎧 اپیزود هشتم #پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد
🎙این قسمت، آغاز فصل دوم ماست؛ و موضوعش یکی از عمیق‌ترین تجربه‌هاییه که خیلی‌هامون باهاش دست‌و‌پنجه نرم می‌کنیم:
داستان‌های ذهنی و هیولای عزت‌نفس.
🔹 صدایی توی ذهن ما زمزمه می‌کنه: «تو کافی نیستی…» — صدایی که گاهی اون‌قدر تکرار شده که فکر می‌کنیم واقعیه.
توی این اپیزود درباره‌ی عزت‌نفسِ شرطی، پذیرش خود، منطقه‌ی امن، و زندگی بر اساس ارزش‌ها حرف زدیم. تمرین‌هایی هم داریم برای بازنویسی داستان زندگی، دقیقاً همون‌جوری که خودمون می‌خوایم.
🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts
https://castbox.fm/vb/825557438
📚 این اپیزود بر پایه‌ی کتاب «ذهن‌آگاهی و پذیرش برای عزت‌نفس» نوشته‌ی جو الیور و ریچارد بنت ساخته شده؛ کتابی که من (سحر محمدی) با همکاری الهه اکبری ترجمه‌اش کردیم و نسخه‌ی فارسی‌ش توسط نشر سایه‌سخن منتشر شده.
🎁 با وارد کردن کد تخفیف happiness می‌تونید کتاب رو با ۱۵٪ تخفیف از سایت نشر سایه‌سخن تهیه کنین.
📦 لینک خرید کتاب
https://sayehsokhan.com/product/the-mindfulness-and-acceptance-workbook-for-self-esteem/
وقتشه یه روایت تازه درباره‌ی خودمون بنویسیم.
🎙این قسمت، آغاز فصل دوم ماست؛ و موضوعش یکی از عمیق‌ترین تجربه‌هاییه که خیلی‌هامون باهاش دست‌و‌پنجه نرم می‌کنیم:
داستان‌های ذهنی و هیولای عزت‌نفس.
🔹 صدایی توی ذهن ما زمزمه می‌کنه: «تو کافی نیستی…» — صدایی که گاهی اون‌قدر تکرار شده که فکر می‌کنیم واقعیه.
توی این اپیزود درباره‌ی عزت‌نفسِ شرطی، پذیرش خود، منطقه‌ی امن، و زندگی بر اساس ارزش‌ها حرف زدیم. تمرین‌هایی هم داریم برای بازنویسی داستان زندگی، دقیقاً همون‌جوری که خودمون می‌خوایم.
🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts
https://castbox.fm/vb/825557438
📚 این اپیزود بر پایه‌ی کتاب «ذهن‌آگاهی و پذیرش برای عزت‌نفس» نوشته‌ی جو الیور و ریچارد بنت ساخته شده؛ کتابی که من (سحر محمدی) با همکاری الهه اکبری ترجمه‌اش کردیم و نسخه‌ی فارسی‌ش توسط نشر سایه‌سخن منتشر شده.
🎁 با وارد کردن کد تخفیف happiness می‌تونید کتاب رو با ۱۵٪ تخفیف از سایت نشر سایه‌سخن تهیه کنین.
📦 لینک خرید کتاب
https://sayehsokhan.com/product/the-mindfulness-and-acceptance-workbook-for-self-esteem/
وقتشه یه روایت تازه درباره‌ی خودمون بنویسیم.
👍5❤2