Вот вам немного фоточек из Мещерского после сегодняшней прогулки. ❤️🔥
Прошлую неделю разгружался. Хотел набраться сил и восстановить голеностоп, поэтому бегал мало. Не сказал бы, что сильно отдохнул, зато провели шикарный забег 8 марта совместно с S95 Олимпийка!
А на этой неделе постарался чуть поинтенсивней набирать: получилось 134 км. Бежится достаточно легко.
#итогинедели 10.03.2025 - 16.03.2025
ПН - спокойный кросс 16 км по 4:26/км
ВТ - 3 км разогрев, 10×900/900 в горку/с горки (~4/км), 3 км заминка
СР - 14 км по 4:20/км
ЧТ:
- утро: 15 км по 4:26/км
- вечер: #олимпийскиегорочки 9×400/400 в тягунчик с Ильёй Миклашевским
ПТ - 5×3000/750 на рельефном круге (3:47->3:35/км)
СБ - 5 вёрст Мещерский с Юриком
ВС - #длинныевмещерском 29 км 4:18/км
Прошлую неделю разгружался. Хотел набраться сил и восстановить голеностоп, поэтому бегал мало. Не сказал бы, что сильно отдохнул, зато провели шикарный забег 8 марта совместно с S95 Олимпийка!
А на этой неделе постарался чуть поинтенсивней набирать: получилось 134 км. Бежится достаточно легко.
#итогинедели 10.03.2025 - 16.03.2025
ПН - спокойный кросс 16 км по 4:26/км
ВТ - 3 км разогрев, 10×900/900 в горку/с горки (~4/км), 3 км заминка
СР - 14 км по 4:20/км
ЧТ:
- утро: 15 км по 4:26/км
- вечер: #олимпийскиегорочки 9×400/400 в тягунчик с Ильёй Миклашевским
ПТ - 5×3000/750 на рельефном круге (3:47->3:35/км)
СБ - 5 вёрст Мещерский с Юриком
ВС - #длинныевмещерском 29 км 4:18/км
Сегодня работа после работы: 4×4000/800 по 3:28-3:29/км + 4×200/200 по 35->32 сек.
Между интервалами ел по гелю потестить еду под нагрузкой. Бежится хорошо, печень не болит.
Бегаю в кинварах, обожаю их упругость и геометрию. Стопа включается в работу. Хорошо раскатил ноги после вчерашней штанги 💪
Чувствую, как энергия возвращается ко мне. Выстраиваю спорт-ворк-лайв-слип-чайлд бэланс 🤪
Между интервалами ел по гелю потестить еду под нагрузкой. Бежится хорошо, печень не болит.
Бегаю в кинварах, обожаю их упругость и геометрию. Стопа включается в работу. Хорошо раскатил ноги после вчерашней штанги 💪
Чувствую, как энергия возвращается ко мне. Выстраиваю спорт-ворк-лайв-слип-чайлд бэланс 🤪
#итогинедели 17.03.2025 - 23.03.2025
Странное ощущение, что вот-вот свалюсь с болезнью. Каждый раз после хорошей развивающей тренировки думал, что перегнул с нагрузкой, лежал и дрыгал ножкой, как при температуре. Но при этом каждый раз восстанавливался, а сегодня бежалось вообще прекрасно на длинных, хотя работа была непростая!
Получилось всего 108 км, но с хорошими работами. Пожалел себя в дни спокойных кроссов. Получилось вот так:
ПН - зал
ВТ - 4×4000/800 по 3:28-3:29/км + 4×200/200 по 35->32 сек.
СР - 8 км по 4:43/км
ЧТ: 15 км по 4:25/км
ПТ - 3 км разогрев, 10×900/900 в горку/с горки (из 4/км в среднем), 3 км заминка
СБ - 5 вёрст Мещерский с Юриком
ВС - #длинныевмещерском 30.5 км:
- 3км разогрев
- 24 км по 3:50->3:40 (ср. 3:45/км)
- 3.5 км заминка
Через неделю бегу темп МГУ 10 км в качестве темповичка по 3:30/км. А 13 апреля бегу "Весенний гром" в родных Мещерских соснах. Так что некогда болеть. ✊
Странное ощущение, что вот-вот свалюсь с болезнью. Каждый раз после хорошей развивающей тренировки думал, что перегнул с нагрузкой, лежал и дрыгал ножкой, как при температуре. Но при этом каждый раз восстанавливался, а сегодня бежалось вообще прекрасно на длинных, хотя работа была непростая!
Получилось всего 108 км, но с хорошими работами. Пожалел себя в дни спокойных кроссов. Получилось вот так:
ПН - зал
ВТ - 4×4000/800 по 3:28-3:29/км + 4×200/200 по 35->32 сек.
СР - 8 км по 4:43/км
ЧТ: 15 км по 4:25/км
ПТ - 3 км разогрев, 10×900/900 в горку/с горки (из 4/км в среднем), 3 км заминка
СБ - 5 вёрст Мещерский с Юриком
ВС - #длинныевмещерском 30.5 км:
- 3км разогрев
- 24 км по 3:50->3:40 (ср. 3:45/км)
- 3.5 км заминка
Через неделю бегу темп МГУ 10 км в качестве темповичка по 3:30/км. А 13 апреля бегу "Весенний гром" в родных Мещерских соснах. Так что некогда болеть. ✊
Приглашаю всех подписчиков и неподписчиков потренить через недельку (не шутка)!
Forwarded from SPLAV_Outdoor
#БЕГУВСПЛАВ 01 апреля – открытая беговая тренировка с Григорием Сабировым! 🏃♂️🔥
Друзья, весна — время разгоняться!
Приглашаем всех на открытую беговую тренировку в районе м. ВДНХ, которая пройдет 1 апреля (вторник).
🌟 Кто проведет?
Тренировку ведет Григорий Сабиров – человек, который знает, как пробежать 100 км по нормативу МСМК без высотных сборов и при этом успевать жить, тренироваться и развивать беговое сообщество.
💡 После тренировки – разбор ключевых тем:
✔️ Как подготовиться к сверхдлинным дистанциям и не перегореть?
✔️ Как грамотно планировать тренировки, старты и жизнь в балансе?
✔️ Как развивать беговые проекты и вдохновлять других?
🏃♂️ Что вас ждет на тренировке?
🔥 Беговые упражнения, прыжки, короткие ускорения
🔥 Упражнения на баланс и контроль движений
🔥 Советы для любителей шоссейного и трейлового бега
👟 Что взять с собой?
✅ Удобные асфальтовые кроссовки
✅ Одежду по погоде
✅ Хорошее настроение!
📅 План вечера:
📍 19:00 – сбор в магазине СПЛАВ (ул. Космонавтов, 8), переодеваемся, оставляем вещи
📍 19:30 – выбегаем на тренировку
📍 20:30 – возвращаемся в СПЛАВ, общаемся за чаем и разыгрываем призы среди участников 🎁
Следите за актуальной информацией: https://www.tgoop.com/splav_official
🚀 Разгоняем весну вместе! Ждем вас в СПЛАВе! 💪🔥
Друзья, весна — время разгоняться!
Приглашаем всех на открытую беговую тренировку в районе м. ВДНХ, которая пройдет 1 апреля (вторник).
🌟 Кто проведет?
Тренировку ведет Григорий Сабиров – человек, который знает, как пробежать 100 км по нормативу МСМК без высотных сборов и при этом успевать жить, тренироваться и развивать беговое сообщество.
💡 После тренировки – разбор ключевых тем:
✔️ Как подготовиться к сверхдлинным дистанциям и не перегореть?
✔️ Как грамотно планировать тренировки, старты и жизнь в балансе?
✔️ Как развивать беговые проекты и вдохновлять других?
🏃♂️ Что вас ждет на тренировке?
🔥 Беговые упражнения, прыжки, короткие ускорения
🔥 Упражнения на баланс и контроль движений
🔥 Советы для любителей шоссейного и трейлового бега
👟 Что взять с собой?
✅ Удобные асфальтовые кроссовки
✅ Одежду по погоде
✅ Хорошее настроение!
📅 План вечера:
📍 19:00 – сбор в магазине СПЛАВ (ул. Космонавтов, 8), переодеваемся, оставляем вещи
📍 19:30 – выбегаем на тренировку
📍 20:30 – возвращаемся в СПЛАВ, общаемся за чаем и разыгрываем призы среди участников 🎁
Следите за актуальной информацией: https://www.tgoop.com/splav_official
🚀 Разгоняем весну вместе! Ждем вас в СПЛАВе! 💪🔥
Я тут подумал...
#БЕГУВСПЛАВ 01 апреля – открытая беговая тренировка с Григорием Сабировым! 🏃♂️🔥 Друзья, весна — время разгоняться! Приглашаем всех на открытую беговую тренировку в районе м. ВДНХ, которая пройдет 1 апреля (вторник). 🌟 Кто проведет? Тренировку ведет Григорий…
Если кто-то ещё не зарегился на тренировку, регайтесь скорее: https://race.splav.ru/splavrun1
После тренировки общаемся на интересные темы, часть из них выделили в анонсе. Хочу тоже немного поанонсировать темы. Меня часто приглашают выступить с историей успешного успеха, как вот так вот я всё успеваю и у меня всё так классно получается. Но мало кто знает, что у меня есть один важный секрет:на самом деле у меня не получатся . И меня, честно говоря, бесят всякие мотивационные книжки с историями успехов, потому что это типичная ошибка выжившего. Зачастую показанные истории успеха произошли просто из-за случайно удачно наложившихся обстоятельств, а не из-за каких-то суперправильных действий автора. Нам не показывают истории людей, которые сделали гораздо больше для этого самого успеха, но у них ничего не получилось. Не показывают истории людей с их ошибками, на которых можно было бы научиться. А это на самом деле было бы куда полезнее, чем успешный успех отдельно взятого человека. Во вторник после тренировки будем делиться неудачным опытом. Возможно, у вас тоже есть какие-то истории, которые вы хотите рассказать! Всех жду, до встречи! 👍
После тренировки общаемся на интересные темы, часть из них выделили в анонсе. Хочу тоже немного поанонсировать темы. Меня часто приглашают выступить с историей успешного успеха, как вот так вот я всё успеваю и у меня всё так классно получается. Но мало кто знает, что у меня есть один важный секрет:
race.splav.ru
Открытая беговая тренировка #БЕГУВСПЛАВ
Тренировку ведет Григорий Сабиров – человек, который знает, как пробежать 100 км по нормативу МСМК без высотных сборов и при этом успевать жить, тренироваться и развивать беговое сообщество.
Классный день! Утром сбегал 10 км "Весенний темп МГУ" от @pro_temp. Договорились на троих бежать по 3:30 до 9 км и на последнем километре уже разбираться. Моей скорости хватило только на второе место, но доволен, что по 3:30 бежится достаточно легко. Рад, что собиралась классная тусовка #длинныевмещерском на забег. Встретил внезапно своего одногруппника, с которым 25 лет назад здесь пили пиво, когда учились на ВМиК.
Ну, а про красоту Мещерского парка мне не нужно рассказывать. Кажется, такое не может надоесть никогда. Готов каждый день ходить гулять сюда и бегать тренировки по этим дорожкам!
Эта неделя получилась не очень объёмной. Около 72 км, так как в пятницу не успел сделать тренировку, а сегодня была десятка вместо длительной. Но доволен, что форма растёт. Во вторник сбегал хорошую работу 7×2000/800 по 3:17/км в любимых кинварах. Чувствуется, как ноги катят. До старта Комрадз чуть больше 2 месяцев, нужно ещё провести хорошую серию длительных во время этой подготовки 😎
Ну, а про красоту Мещерского парка мне не нужно рассказывать. Кажется, такое не может надоесть никогда. Готов каждый день ходить гулять сюда и бегать тренировки по этим дорожкам!
Эта неделя получилась не очень объёмной. Около 72 км, так как в пятницу не успел сделать тренировку, а сегодня была десятка вместо длительной. Но доволен, что форма растёт. Во вторник сбегал хорошую работу 7×2000/800 по 3:17/км в любимых кинварах. Чувствуется, как ноги катят. До старта Комрадз чуть больше 2 месяцев, нужно ещё провести хорошую серию длительных во время этой подготовки 😎
https://www.tgoop.com/splav_official/605
Позову ещё раз вас на завтрашнюю тренировку. Будет не очень много километров, но много разных полезных упражнений. Все подробности по ссылке. ☝️
А здесь я хочу дать вам ещё промик на скидку 10% в Сплав:
Промик можно применять как онлайн на сайте splav.ru, так и оффлайн, назвав его на кассе.
Не забудьте переслать это другу! 🫶
Позову ещё раз вас на завтрашнюю тренировку. Будет не очень много километров, но много разных полезных упражнений. Все подробности по ссылке. ☝️
А здесь я хочу дать вам ещё промик на скидку 10% в Сплав:
SABIROV.Промик можно применять как онлайн на сайте splav.ru, так и оффлайн, назвав его на кассе.
Не забудьте переслать это другу! 🫶
Telegram
SPLAV_Outdoor
#БЕГУВСПЛАВ 01 апреля – открытая беговая тренировка с Григорием Сабировым! 🏃♂️🔥
Друзья, напоминаем, что уже ВО ВТОРНИК в 19:00 пройдет открытая беговая тренировка в районе м. ВДНХ.
💡 После тренировки – разбор ключевых тем:
✔️ Как подготовиться к сверхдлинным…
Друзья, напоминаем, что уже ВО ВТОРНИК в 19:00 пройдет открытая беговая тренировка в районе м. ВДНХ.
💡 После тренировки – разбор ключевых тем:
✔️ Как подготовиться к сверхдлинным…