Сегодня проснулся в жесть утра, чтобы съездить в Крыло покатать интервальчики. Лёха скинул анонс "Пыльных гантелей" про работу 5×2000/400 в теме 3:45. Подумал, что для первой работы втянуться, так сказать, в бег - это норм. В результате натерпел за Ваней Кураевым 3×2000 по ~3:30/км и остальные интервалы брал, как математики, "по частям". В текущей форме это нужно прямо сильно терпеть и совсем было бы не похоже на несложную работу.

Обрадовался, что мой абонемент, купленный в начале года, всё ещё работает и там даже сохранились 1200 минут тренировок в лучшем манеже страны. Порадовал и ремонт в душевых. Это место реально заряжает слой. В смысле, манеж Крылатское, а не душевые. Но и они тоже 🤣

Вспоминаю, как я год назад абсолютно спокойно катал работу 8×2000 в темпе быстрее 3:30. Или как делал 5×2000 по 3:15/км. Сейчас такие скорости мне даже не снятся. Работаем 💪

Нечёткая фотка, чёткий пейс. 26 км по 4:30->4:05/км. Стараюсь бегать, чтобы возвращать себя в форму. Плюс упражнения и мануальная терапия. Даже абонемент в ddx купил. Действительно помогает. В смысле терапия. Ну и абонемент тоже помогает

Сегодня утром перед работой спокойный кросс в Мещерском на 12 км по 4:30. Завтра в 7 едем в Крыло катать работу. Кто хочет с нами - пишите 😎

Работка в Крыле: 4х2400/400:
8:55, 8:55, 8:52, 8:38 (3:43->3:35 / км)
Бежал в ли-нингах. Сначала было ощущение, что они какие-то не очень прыгучие, но потом разбегался и прямо кайфанул. Катило хорошо.
В общем, день начался хорошо. Приятное ощущение, когда бегаешь интервалы не во все слюни.
По средам не так много людей, как по вторникам, можно ходить 👌

Сегодня утром в Крыле работа перед работой. Сделал 8×400/400 по 1:19->1:08. Потом стала стрелять правая икроножка, решил дальше не бежать.
Кстати, абонемент, который покупал год назад, всё ещё работает. Но там около 17 часов, а сгорает он в середине января. Так что готов продать абонемент в лучший манеж страны по отличной цене, если кто-то ходит чаще раза в неделю 👌
В эту субботу волонтёрю на трейле в Олимпийке. Пишите, кто хочет помочь с организацией ПП на финише 👍
А 28 декабря отмечаем НГ #длинныевмещерском. Будет тайный санта, угощения, игры и, конечно, традиционная воскресная длительная. Подписывайтесь на канал @longrunmescherskiy, вливайтесь в наш движ ❤️‍🔥

Завтра утром едем на ДР 5 вёрст в Рассказовке. А днём волонтёрю на трейле "Неизведанная Олимпийка". Кто хочет помочь - присоединяйтесь! Это фоточка как раз со вчерашней тренировки #олимпийскиегорочки. Меня восхищают люди, которые даже в такую погоду ходят на тренировки. Всё-таки для нудных упражнений важна компания. И чем упражнение более нудное, тем оно полезнее. Мне вот интересно, многие ли читатели моего канала делают упражнения на:
- силу
- прыжки
- баланс
- подвижность тазобедренного сустава
- голеностопы
- растяжку
?

А мы это (почти) всё все делаем 😎