🤷🏻‍♀️ "Павел, дыхание не помогает! Что делать?" (разбираем ошибки)

Друзья, вижу интерес к нади шодхана пранаяме и ваши вопросы. За долгие годы практики и преподавания я изучил все подводные камни этой техники 📝

❌ Частые ошибки (и как их исправить):

1. "Кружится голова"
💬👨🏻‍⚕️ Нормально! Дышите медленнее, не форсируйте темп.

2. "Не могу сосредоточиться, мысли скачут"
💬👨🏻‍⚕️ Считайте вдохи-выдохи. Ум занят счетом - меньше думает о проблемах. Включите метроном на телефоне или специальный дыхательный таймер - таких приложений масса!

3. "Заложен нос, не получается"
💬👨🏻‍⚕️ Сначала промойте нос солевым раствором или отложите до выздоровления.

4. "А что делать, если перегородка искривлена, и одна ноздря плохо дышит?"
💬👨🏻‍⚕️ Отличный вопрос! Дышите через ту ноздрю, которая дышит лучше. Можете чередовать 2 вдоха-выдоха через одну, 1 через другую. Главное - не мучайтесь! Эффект будет даже при неравномерном дыхании.

5. "Устаёт спина"
💬👨🏻‍⚕️ Сядьте на подушку или вообще практикуйте на стуле, кого это волнует? Главное - результат!

6. "Устаёт плечо"
💬👨🏻‍⚕️ Опустите лопатку вниз или поменяйте руку, да "так можно было" 😅

🔄 Что делать, если дыхание не работает:
Проблема: Тело физически не может расслабиться
Решение: Сначала "размять" зажимы, потом дышать

💡 Готовое решение:
Сделайте этот простой комплекс 🎬https://www.tgoop.com/pavelbarsukov/499 Он снимает напряжение с шеи, расправляет плечи, высвобождает энергию. Только потом - нади шодхана пранаяму.

🧪 Почему это работает:
Зажатые мышцы посылают в мозг сигналы тревоги. Пока не "выключим" их, нервная система не переключится в режим сна.

💬 Из практики:
У меня есть целая система техник, которые работают в связке. Отдельные упражнения - это хорошо, но система даёт стабильный результат.

🎯 Попробуйте сегодня: движения + дыхание. И напишите завтра - изменилось ли что-то?

Завтра расскажу про утреннюю технику, которая работает лучше кофе ☀️

Будем здоровыми!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

☀️ Что лучше кофе, работает за 3 минуты и не вызывает зависимости?

Друзья, получил интересный вопрос: "Павел, вечером засыпаю хорошо, а утром всё равно как овощ. Кофе уже не помогает!" ☕️

Знакомо? У меня есть решение!

Капалабхати — "дыхание, просветляющее сознание". После него мысли становятся яснее, в голове появляется свежесть, мозг включается! 🔥

🎬 Всю технику показываю в видео выше — повторяйте за мной прямо сейчас. 3 минуты — и почувствуете разницу!

🤷🏻‍♀️ Но почему эта техника так эффективна?

💬👨🏻‍⚕️ Объясняю простыми словами: резкие выдохи через нос — как турбонаддув для мозга. Кровь активнее поднимается к голове, мозг получает больше кислорода и питания. Плюс активизируются рецепторы в носу, которые напрямую "будят" нервную систему.

Результат: энергия без кофе и стимуляторов, ясность мысли, концентрация ⚡️

💬 Моя история:
Раньше не мог проснуться без 4-5 чашек кофе. Сейчас пью одну — для удовольствия. Капалабхати заменила мне всю кофейню! 😅

⚠️ Осторожно при: беременности, проблемах с сердцем и высоком давлении.

🎯 Ваше задание: попробуйте завтра утром вместо кофе. И напишите в комментариях — какие ощущения через 5 минут?

🤔 Честно скажу: одна техника — это хорошо, но без системы эффект быстро пропадёт. Поэтому во вторник расскажу, почему учёные доказали — комбинация техник работает в разы лучше 🔬

P.S. Самые интересные результаты покажу здесь на канале - пусть те, кто все еще сомневается, увидят, что это работает, и тоже присоединятся к команде бодрячков 😅

Будем здоровыми и энергичными!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🧠 Одни "подсаживаются" на йогу всерьёз, другие бросают при первых трудностях — в чём разница?

Друзья! Показал вам нади шодхана, капалабхати, и многие стали замечать изменения. Но, за годы работы часто слышу:

🤷🏻‍♀️ "Павел, техники работают, но эффект быстро пропадает. Почему?"

  
💬👨🏻‍⚕️Отличный вопрос! Исследование Harvard Medical School (2005) дало важные данные, а мой опыт помог найти ответ 🔬

📊 Сравнили МРТ-мозга у 25 практикующих йогу vs 25 обычных людей.

У практикующих оказалось:
💙️ Зоны внимания — на 20% толще
💙️ Сенсорная обработка — +5%
💙️ Префронтальная кора — +10%

🤷🏻‍♀️ "Но что это значит простыми словами?"

💬👨🏻‍⚕️Объясняю: представьте мозг как мышцу. Когда "качаете" зоны внимания дыхательными техниками — они буквально становятся больше и сильнее. Как бицепс от гантелей!

💡 Что происходит с ВАМИ:

Каждый раз, делая нади шодхана или капалабхати, вы:
💙️ Укрепляете "мышцы" концентрации
💙️ Наращиваете нейронные связи в зонах внимания
💙️ Буквально перестраиваете свой мозг

💬 Из практики:

Заметил закономерность: кто делает техники от случая к случаю — получает слабый эффект, который быстро угасает вместе с мотивацией продолжать. Почему?

Нейропластичность работает по принципу "используй или потеряй". Но это не значит, что всё сразу исчезает! Просто новые нейронные связи ослабевают без подкрепления, как мышцы без тренировок.

🧪 Но есть секрет!

В исследовании Gothe & McAuley (2015) сравнили:
💙️ Только дыхательные техники: временный эффект
💙️ Только физические упражнения: слабые изменения 
💙️ Комбинация дыхания + движений: стойкие изменения даже через полгода!

💡 Вот почему отдельные техники "не держат"! Нужна система. Поэтому на основе научных данных и своего опыта я создал систему "ON-OFF":

🟢 ON — "включаемся": активизируем симпатическую нервную систему сочетанием пробуждающих дыхательных и физических упражнений.

🔴 OFF — "выключаемся": активизируем парасимпатическую систему, снимаем стресс, готовим организм ко сну с помощью дыхательных, медитативных и телесных практик.

Шаг за шагом вырабатываем привычку регулярно заниматься, оттачиваем технику и настраиваем организм на правильный, эффективный режим работы.

⚠️ Важно: Показанные техники — это базовые кирпичики системы. Как в строительстве: один кирпич не держит стену, а вот правильная кладка — создаёт крепкий дом!

🤫 Завтра — техника наоборот: утром "включались" дыханием, вечером "выключимся" через... напряжение? Звучит странно, но работает! 🧠

Будем здоровы!
Остальное приложится) 🙏

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

😴 Тяжелый день - беспокойная ночь? Как за 6 минут "выключить" тело полностью

Друзья! Показал капалабхати для утра, нади шодхана для вечера. Но получаю вопросы: "Павел, делаю дыхание перед сном, а мысли всё равно крутятся, тело зажато. Что делать?" 😰

Знакома ситуация? Лежишь, пытаешься расслабиться, а мышцы как струны натянуты. Особенно после тяжёлого дня.

💡 Есть решение: техника "от обратного" — прогрессивная релаксация по Джейкобсону.

Парадокс: чтобы глубоко расслабиться, сначала нужно сильно напрячься! Звучит странно? Работает безотказно 💪

🎬 В видео показываю 6-минутную версию — делайте перед сном.

🤷🏻‍♀️ Почему это работает?

💬👨🏻‍⚕️ Простыми словами: когда вы сознательно напрягаете мышцу на 5 секунд, а потом резко отпускаете — она расслабляется в разы глубже, чем до напряжения.

🧽 Как сжатая губка: чем сильнее сожмете, тем мягче и объемнее она становится, когда отпускаете.

💬 Из практики:
Клиентка жаловалась: "3 часа ворочаюсь, не могу отключиться". Показал эту технику — засыпает за 15 минут!

Секрет: когда стресс зашкаливает, обычные техники бессильны. Нужен контраст — сначала ещё больше напряжения, потом полное расслабление.

🔬 Научно подтверждено: исследование показало — улучшение сна на 40% уже через 2 недели практики.

⚙️ Система в действии:
- Утром: капалабхати включает тело и мозг
- Вечером: нади шодхана успокаивает, прогрессивная релаксация выключает полностью

🎯 Попробуйте сегодня! И завтра поделитесь — легче ли засыпалось?

Завтра расскажу, как объединить все техники в работающую систему 🧩

Будем здоровы!
Остальное приложится) 🙏

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🧩 "Знаю буквы, но не умею читать" — знакомо?

Друзья! Однажды моя ученица призналась: "Павел, делаю все ваши техники — капалабхати по утрам, нади шодхана и комплекс для шеи вечером, прогрессивную релаксацию перед сном. Но чувствую, что упускаю что-то важное. Как будто знаю буквы, но не умею читать..." 😔

И тут меня осенило! 💡
Проблема не в техниках — они работают. Проблема в том, что люди пытаются решить системную задачу точечными методами.

💬 Вспомнил себя в 2015 году:
Знал десятки техник, читал умные книги, но просыпался разбитым. Потому что делал всё хаотично — сегодня одно упражнение, завтра другое, без понимания логики.

🔥 Переломный момент:
Понял простую истину — организм нужно учить переключаться. Утром правильно "включаться", вечером полноценно "выключаться". Каждый день, системно.

✅ И это сработало!
За 10 лет помог сотням людей решить ту же проблему. У меня уже есть курс "Йога с Собой" на том же принципе ON-OFF. Вот что пишут ученики:

💬 👩🏻 "Буквально через пару недель регулярных занятий тело стало более гибким, ушли зажимы в спине" — Анна, 44 года

💬 👩🏻‍🦰 "Утренние занятия помогают проснуться и зарядиться энергией на весь день, а вечерние — расслабиться" — Роза, 40 лет

💬 👩🏻‍🦱 "Появилась бодрость и энергия. Курс дисциплинирует и позволяет привести тело в норму" — Ирина, 54 года

🤷🏻‍♀️ В чём секрет системы?

💬👨🏻‍⚕️ Объясняю: представьте кулинарную школу. Сначала изучаете каждый навык отдельно — как резать, жарить, варить. Потом учитесь готовить полноценные блюда. Без системы — знаете отдельные приёмы, но не умеете готовить.

🎯 Поэтому создал курс "On-Off Yoga":

Принцип "от простого к сложному":
🟢 Утренний блок: пробуждающие дыхательные техники + активизирующие движения = правильное "включение"
🔴 Вечерний блок: успокаивающие дыхательные практики + мягкие растяжки + техники расслабления = глубокое "выключение"

⚙️ Как устроено обучение:

💙️ Короткие уроки — изучаем каждый "кирпичик" без ошибок
💙️ Пошаговый подход — от отдельных техник к полным практикам 
💙️ Бережно к телу — никаких перегрузок и травм
💙️ Формирует привычку — заниматься становится естественно

💬 Главный результат:
"Это как раз тот формат, с которым можно держать регулярность... чувство легкости в теле достигается как после длительных практик" — Наталия, 49 лет

Больше отзывов:
https://www.tgoop.com/yogatogokurs

⚠️ Честно предупреждаю: это первый запуск курса "On-Off Yoga". Без красивых историй — только проверенная система.

🎁 Завтра расскажу детали — почему первопроходцы получат особые условия.

🔥 А пока вопрос: готовы ли вы наконец научиться "читать", а не просто знать "буквы"?

Будем здоровы!
Остальное приложится) 🙏

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

💎 Подробности о курсе "On-Off Yoga" (первый запуск)

Друзья! Через 2 дня стартуем — последняя возможность попасть в первый запуск по специальной цене 📦

🤷🏻‍♀️ "Павел, а что если заброшу через неделю, как обычно?"

💬👨🏻‍⚕️А что изменится через год, если не попробуете вообще? Вероятнее всего через 12 месяцев будете просыпаться так же разбито. Искать новые техники. Обещать себе "завтра точно начну".

А могли бы спать как младенец и просыпаться отдохнувшими...

Что конкретно получаете за 1950₽:

💙️ 14 видео-уроков (доступ 6 месяцев) — от простого к сложному:
💙️ 12 коротких блоков по 6-10 минут — учим каждый "кирпичик"
💙️ 2 полные практики по 30 минут — собираем систему
💙️ Бонус: мини-курс "Свободная шея" для офисных работников

🟢 Утренний блок ON: бодрость без кофе за 6-10 минут
🔴 Вечерний блок OFF: засыпание за 15 минут без мыслей-каруселей

Эксклюзивно для первого потока:

💙️ Цена 1950₽ (следующий запуск будет 4950₽)
💙️ Месяц личной поддержки в закрытом чате — отвечаю на ВСЕ вопросы лично
💙️ Прямая связь со мной для помощи с техникой и мотивацией
💙️ Помощь с формированием привычки — не дам забросить

💰 Математика: 1950₽ ÷ 180 дней = 11₽ в день
Меньше кофе, который пьёте, пытаясь взбодриться.

⏰ До старта курса: 2 дня

Записаться: 👉 ссылка

Будем здоровыми и энергичными!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

💔 200 тысяч в год на то, чтобы "дожить до вечера"

🔬 По данным исследований, среднестатистический россиянин выпивает 2-3 чашки кофе в день. А при хроническом недосыпе — это число увеличивается ещё на 2 чашки (Sleep Foundation, 2023)

Плюс каждый пятый регулярно употребляет энергетики — 43% из них минимум одну банку в день.

📊 Посчитаем "математику усталости":

- 3 чашки кофе по 150₽ (средняя цена в городах) = 450₽
- 1 энергетик = 100₽
- Итого в день: 550₽

550₽ × 365 дней = 200 750₽ в год!

За эти деньги можно год ходить к косметологу или делать массаж каждые 2 недели целый год. А можно купить курс On-Off Yoga и у вас ещё останется 198 800₽ на что угодно!

⚡ А знаете самое страшное?
Дополнительный кофеин "отнимает" 30 минут глубокого сна каждую ночь (American Academy of Sleep Medicine, 2022). 🔄 Круг замыкается — пьёте кофе, потому что не спите, не спите, потому что пьёте кофе...

Друзья! Завтра вечером запись на курс "On-Off Yoga" по цене 1950₽ закрывается до следующего потока с другими условиями.

🤷🏻‍♀️ "Павел, но у меня совсем нет времени заниматься..."

💬👨🏻‍⚕️ А время тратить 550₽ каждый день на кофе есть? Давайте посчитаем:

❌ Если продолжаете "экономить время":
- Следующий поток курса 4950₽ БЕЗ поддержки
- Год потратите 200 750₽ на кофеиновую зависимость
- Плюс время: 15 минут в день в очередях за кофе = 91 час в год!
- ИТОГО: 205 700₽ + 91 час потерянного времени

✅ Если найдёте 10 минут для системы:
- Курс 1950₽ + месяц персональной поддержки
- Через месяц — естественная энергия БЕЗ походов за кофе
- Экономия: 198 800₽ + 91 час времени в год

Что получаете до завтра 23:59:
💙️ 14 видео-уроков (6 месяцев доступа) — занимайтесь в удобное время
💙️ Месяц личной поддержки — помогу встроить в самый плотный график
💙️ Система ON-OFF — 10 минут утром и вечером экономят часы на кофе

⏰ Времени осталось: до завтра, 23:59

💰 Вопрос про время:
Что логичнее — сэкономить 198 800₽ и 91 час в год за счёт 20 минут ежедневной практики или продолжать "экономить время", тратя его на очереди за кофе?

Записаться на курс 👉ссылка

P.S. Нет времени заниматься собой, но есть время лишний раз стоять в очереди за кофе каждый день? Может, пора пересмотреть приоритеты...

Будем здоровыми и активными!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

💡Друзья, напоминаю для тех, кто интересовался

Сегодня до 23:59 вы можете присоединиться к курсу On-Off Yoga на специальных условиях. Этот курс я создал для тех, кто хочет крепче спать, просыпаться бодрым и чувствовать себя здоровым 🍏

Если вас интересует тема восстановления энергии с помощью грамотной практики йога-терапии — у вас есть ещё пара часов, чтобы принять решение. На курсе уже 44 человека. И вас я тоже буду рад там видеть 🧡

Подробности о курсе:
👉 https://www.tgoop.com/pavelbarsukov/852

Будем здоровы!
Остальное приложится) 🙏

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🖐️ «2 года ныл большой палец — боль ушла за 5 минут!»

⁉️🙋🏻‍♀️ 💬 Татьяна: «Болит на левой руке большой палец при отведении его в сторону и вверх. Какие упражнения для восстановления безболезненного движения можно сделать?»

 
👨🏻‍⚕️💙️⤴️ Отвечаю на вопрос в видео выше (фрагмент прошлого эфира Q&A для членов online-Клуба Здоровых Людей).

💙️ ️Я предполагаю синдром де Кервена у Татьяны.
💙️ ️Делаем экспресс-тест для проверки гипотезы. 
💙️ ️Осваиваем 2 упражнения для лечения.

Результат не заставил ждать 👇

🙋🏻‍♀️ 💬 Татьяна: «Сделала рекомендованное упражнение и сразу стало легче! … Палец болел более 2-х лет и я всё время мучалась и терпела боль… Было облегчение, но потом всё возвращалось. Буду делать упражнения с резинкой, надеюсь на полное излечение! Благодарю!»

    
💬👨🏻‍⚕️ А сколько у нас таких «вечных болячек», которые терпим и лечим годами? Когда знаешь, к кому обратиться за помощью, подобные вопросы решаются легко и быстро! Для этого в Клубе есть я и другие эксперты — задаёте вопрос, получаете проверенное решение и поддержку.

🔥 Пример, как можно выгодно использовать ресурсы КЛУБА и сэкономить на индивидуальных консультациях.

Будь как Татьяна! 💙️🪴 В КЛУБЕ можно решить многие свои задачи, просто выбрать соответствующие эфиры, видео-уроки или мини-курс и составить 📝🧘🏻‍♂️🥛 свою йога-терапевтическую программу.

И ближайший эфир, где вы можете задать свой вопрос в эту среду 6.08.25 в 15.00. Вступайте в КЛУБ, и вам придёт приглашение на эфир и запись после (будет доступна в личном кабинете)

РАСПИСАНИЕ КЛУБА

🧘‍♀️🗓 вторник
05.08. 8:00 Мск
утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие +акцент на укреплении мышечного корсета

🎤🗓 среда
06.08. 15:00 Мск
zoom-эфир 'Q&A отвечаю на вопросы членов Клуба', Павел Барсуков

🧘‍♀️🗓 четверг 
07.08. 19:30 Мск
вечернее zoom-занятие:
базовое йога-терапевтическое занятие +акцент на увеличении гибкости суставов

     
Попасть на этот эфир и 2 занятия в качестве дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира 06.08.25 ⏰

Или сразу ➡️ вступить в КЛУБ, чтобы получить не только приглашения на эфиры и занятия, но и их запись после➕доступ ко всем занятиям, эфирам и материалам.

🤩🤩 отзывы членов КЛУБА

Практикуем со знанием дела!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

"У мамы косточка на ноге, у бабушки тоже... Значит, и мне суждено!"

Знакомо? 🦶 Самый популярный миф о халлюкс вальгус — что это "наследственное проклятие", с которым ничего не поделаешь.

🤷🏻‍♀️ "Ну а что тут поделать? Гены не обманешь! У мамы была, у меня будет..."

 
💬👨🏻‍⚕️ А вот тут стоп! Давайте разберемся по полочкам, откуда этот миф и почему он так живуч.

Да, исследования показывают удивительные цифры:
💙️ У 90% пациентов с косточкой есть семейная история этой проблемы
💙️ В 90% случаев деформация присутствует минимум у двух членов семьи
💙️ Научно доказана высокая наследуемость халлюкс вальгус

Звучит убедительно, правда? Но вот в чем подвох... 👇

Наследуется НЕ сама косточка! По наследству передаются особенности строения стопы — форма костей, эластичность связок. А вот превратятся ли эти особенности в проблему — зависит уже от вас!

Представьте: у вас есть предрасположенность к полноте. Но толстеете ли вы — зависит от питания и образа жизни, а не только от генов 😉

То же самое с косточкой! Даже при "плохой наследственности" развитие деформации можно предотвратить. И наоборот — при "хороших генах" можно заработать проблему неправильной нагрузкой на стопы.

🎯 Истинная причина — поперечное плоскостопие! Когда свод стопы проседает, первая плюсневая кость начинает "убегать" наружу, а большой палец — заворачиваться внутрь. Вот вам и косточка!

🤔 А что приводит к плоскостопию? Слабость мышц, неправильная обувь, лишний вес, статические нагрузки... Согласитесь, это уже не гены, а образ жизни!

🎤🗓 Завтра 13 августа (ср) в 15:00 мск на эфире 'Косточка на ноге, плоскостопие и боли в спине: что общего и как себе помочь' разберемся основательно:

💙️ Как быстро убрать боль при халлюкс вальгус (покажу работающие упражнения!)
💙️ К чему еще может привести плоскостопие
💙️ Какие факторы усугубляют проблему (каблуки — не единственный враг!)
💙️ Какие упражнения действительно работают, а от каких лучше отказаться
💙️ Расскажу про тейпирование — простой способ облегчить боль
💙️ Покажу два эффективных комплекса для коррекции плоскостопия
💙️ Нужна ли операция или упражнений достаточно?

Присоединяйтесь к эфиру! Ваши стопы скажут вам "спасибо" 😉

РАСПИСАНИЕ КЛУБА

🧘‍♀️🗓 вторник
12.08. 8:00 Мск
утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие +акцент на укреплении мышечного корсета (запись доступна)

🎤🗓 среда
13.08. 15:00 Мск
zoom-эфир 'Косточка на ноге, плоскостопие и боли в спине: что общего и как себе помочь', Павел Барсуков

🧘‍♀️🗓 четверг 
14.08. 19:30 Мск
вечернее zoom-занятие:
базовое йога-терапевтическое занятие +акцент на увеличении гибкости суставов

    
Попасть на этот эфир и 2 занятия в качестве дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира 13.08.25 ⏰

Или сразу ➡️ вступить в КЛУБ, чтобы получить не только приглашения на эфиры и занятия, но и их запись после➕доступ ко всем занятиям, эфирам и материалам.

🤩🤩 отзывы членов КЛУБА

Будем здоровы!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

😀 НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ
чтобы легко и быстро найти нужное видео

💬👨🏻‍⚕️ Устали искать нужное видео среди сотни постов?)
Собрал всю практику канала по полочкам! Теперь найти упражнение для больной шеи или комплекс от сутулости - дело двух секунд.

ЗДОРОВАЯ ШЕЯ:

💙️ Ретракция - главное упражнение для шеи. Делаем правильно
💙️ 13 минут для шеи - терапевтический комплекс. 8 упражнений
💙️ Как разгрузить шейно-воротниковую зону. 3 упражнения
💙️ Экспресс комплекс для расслабления шеи и глаз
💙️ Расслабляем трапеции теннисными мячами
💙️ Холка на шее. Какие упражнения делать чтобы ее убрать
💙️ Комплекс для расслабления шеи и плеч

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА:

💙️ 3 упражнения против сутулости на каждый день
💙️ Убираем сутулость. МФР малой грудной мышцы
💙️ Расправляем плечи. Упражнение с красной резинкой
💙️ Чем опасна сутулость и как ее убрать

ЗДОРОВАЯ СПИНА:

💙️ Когда стреляет в ягодице. В чём причина и как себе помочь
💙️ Боль в области крестца и ягодицы. Как это исправить
💙️ Как эффективно и безопасно расслабить спину.
💙️ Эффективное упражнение от боли в пояснице
💙️ Что делать при хронической боли в пояснице

ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ:

➡️ Проверенное упражнение для свободы и легкости
➡️ Тест на импиджмент синдром (самая частая причина боли)
➡️ Восстанавливаем подвижность суставов. Упражнение с резинкой
➡️ Поза голубя чтобы свободно сидеть скрестив ноги
➡️ Два упражнения для поперечного раскрытия

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ (ПРАНАЯМЫ):

💙️ Капалабхати чтобы включиться и взбодриться
💙️ Нади Шодхана Пранаяма для гармонии и баланса
💙️ Ситали пранаяма для охлаждения (и еще 6 способов)
💙️ Сукха Пурвакх Пранаяма чтобы разгрузить психику
💙️ Брамари пранаяма жужжим как пчела и расслабляемся
💙️ Самавритти пранаяма - "квадрат молодости"

АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ:

💙️ Экспресс метод снижения давления
💙️ Улучшить состояние сосудов и снизить давление
💙️ Диафрагмальное дыхание для спокойствия и расслабления
💙️ Резонансное дыхание чтобы убрать тревогу и уснуть
💙️ Что делать при пониженном давлении

ДРУГИЕ ВИДЕО:

🔶 Освобождаем запястье от боли
🔶 8 причин делать вакуумное втягивание живота
🔶 Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону
🔶 2 упражнения чтобы 'Убрать живот' и улучшить пищеварение
🔶 Ардха Навасана. Укрепляем мышцы живота

ВЫ СПРАШИВАЕТЕ Я ОТВЕЧАЮ:

💬 Шум в ухе. В чём причина и как себе помочь?
💬 Как вылечить изжогу (ГЭРБ) с помощью йога-терапии?
💬 Как убрать боль в основании большого пальца?
💬 Какими упражнениями можно убрать боль в колене?
💬 Как справиться с тревожностью и паническими атаками?
💬 Хруст и боль в запястьях. Как это исправить?
💬 Какие добавки использовать чтобы поддержать суставы?

Все упражнения проверены на практике - и моей, и сотен учеников. Выбирайте то, что нужно именно вам, и занимайтесь в удовольствие!

А если захочется заниматься не в одиночку, а с поддержкой и обратной связью - добро пожаловать в наш дружный online КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ!

💙️ Встречаемся 2 раза в неделю на живых zoom-занятиях, я подкорректирую технику и отвечу на ваши вопросы. Плюс доступ ко всем записям и материалам.

Можете начать с ➡️пробной недели в Клубе и посмотреть, подходит ли вам такой формат.

Будем здоровы!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

👀 Смотрите ролики по фейсфитнесу и не знаете, кому верить? Одни говорят "массируйте так", другие "ни в коем случае не трогайте эту зону"...

А в комментариях читаете: "опухло лицо", "морщин стало больше", "синяки появились"... 

🤷🏻‍♀️ Павел, как понять, кому из блогеров можно доверять? Я уже боюсь что-то делать с лицом...

  
💬👨🏻‍⚕️ Понимаю ваш страх! Дело в том, что 99% блогеров не имеют медицинского образования. Они показывают красивые упражнения, но не понимают, что происходит с тканями. Поэтому и получаются синяки, отеки, новые морщины...

Поэтому я пригласил врача-остеопата 👩🏻‍⚕️Елену Дубовик в Клуб Здоровых Людей. Надоело смотреть, как женщины калечат себя из-за невежественных советов!

Остеопаты видят лицо совсем по-другому — не как кожу с мышцами, а как сложную систему, где всё начинается с костей черепа. Елена покажет подход, основанный на работе с глубокими структурами.

🎤🗓 20 августа (ср) 15:00 мск zoom-эфир «Красота и молодость лица без ошибок: фейсфитнес глазами остеопата»

На эфире разберем:

💙️ Как череп "садится" с возрастом — и что с этим делать
💙️ Техники, которые работают с глубокими структурами (покажем на практике!)
💙️ По каким признакам выбрать надежного специалиста по лицу
💙️ Почему от правильной работы с лицом улучшается зрение и сон

И да, приготовьтесь к сюрпризам! Когда остеопат работает с лицом — результат чувствуют не только глаза в зеркале, но и весь организм.

РАСПИСАНИЕ КЛУБА

🧘‍♀️🗓 вторник
19.08. 8:00 Мск
утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие +акцент на укреплении мышечного корсета

🎤🗓 среда
20.08. 15:00 Мск
zoom-эфир 'Красота и молодость лица без ошибок: фейсфитнес глазами остеопата»', Елена Дубовик

🧘‍♀️🗓 четверг 
21.08. 19:30 Мск
вечернее zoom-занятие:
базовое йога-терапевтическое занятие +акцент на увеличении гибкости суставов

    
Не дайте блогерам испортить вам лицо! Слушайте адекватных врачей 😉

Попасть на этот эфир и 2 занятия в качестве дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира 20.08.25 ⏰

Или сразу ➡️ вступить в КЛУБ, чтобы получить не только приглашения на эфиры и занятия, но и их запись после➕доступ ко всем занятиям, эфирам и материалам.

🤩🤩 отзывы членов КЛУБА

Будем здоровыми и красивыми! 🌸
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ