Павел Барсуков | Йога-терапевт

Лора, благодарю за вопрос! 🙏

🍵 Зелёный чай содержит кофеин — примерно 25-50 мг на чашку (в кофе 80-100 мг).

После 15:00 я бы не рекомендовал — принцип тот же: кофеин есть кофеин, просто в меньших дозах.

🍯 Мёд действительно полезен для сна — исследования показывают, что он содержит мелатонин и стимулирует его выработку (ACS Food Science & Technology, 2021). Но! Злоупотреблять не стоит — сахара на ночь повышают уровень глюкозы в крови, что может нарушить фазы глубокого сна.

Альтернатива: травяные чаи без кофеина — ромашка, мелисса, иван-чай. С небольшим количеством мёда будет идеально!

Кстати, такие нюансы мы будем разбирать в закрытом чате курса ON-OFF Yoga 😊

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

PubMed Central (PMC)

Detection of Serotonin, Melatonin, and Their Metabolites in Honey

Melatonin and serotonin, products of tryptophan metabolism, are endogenous neurotransmitters and hormones. We have identified and quantified these metabolites in natural honey from Australia, USA, and Poland using a Xevo G2 XS qTof LC–MS. To help ...

www.tgoop.com/pavelbarsukov/858

1.51K viewsedited  Aug 3 at 05:07

Лора, благодарю за вопрос! 🙏

🍵 Зелёный чай содержит кофеин — примерно 25-50 мг на чашку (в кофе 80-100 мг).

После 15:00 я бы не рекомендовал — принцип тот же: кофеин есть кофеин, просто в меньших дозах.

🍯 Мёд действительно полезен для сна — исследования показывают, что он содержит мелатонин и стимулирует его выработку (ACS Food Science & Technology, 2021). Но! Злоупотреблять не стоит — сахара на ночь повышают уровень глюкозы в крови, что может нарушить фазы глубокого сна.

Альтернатива: травяные чаи без кофеина — ромашка, мелисса, иван-чай. С небольшим количеством мёда будет идеально!

Кстати, такие нюансы мы будем разбирать в закрытом чате курса ON-OFF Yoga 😊

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

BY Павел Барсуков | Йога-терапевт