🦭Тюлений отдых отменяется! В воскресенье идем на йогу в парк 🌳🧘‍♂

Друзья, а вы знали, что ваши легкие - это встроенный генератор энергии? 🔋⚡️

🔬 Вот как это работает: кислород из легких попадает в кровь и доставляется к каждой клетке. Там крошечные "электростанции" — митохондрии — превращают его в чистую энергию для тела. Но есть одна проблема...

🤷🏻‍♀️ Почему современный человек ходит как "разряженный телефон"?

 
💬👨🏻‍⚕️ Ответ простой: наш тело работает в режиме "энергосбережения", потому что легкие плохо работают! Сидим сгорбившись, как креветки, дышим поверхностно, и митохондрии получают кислорода меньше, чем нужно. Результат? Постоянная усталость и желание "подзарядиться" кофе.

💙️ Итак, что будет на фестивале спорта и технологий RUNIT в это воскресенье (13 июля):

Время: 10:30-12:00 в Мещерском парке (Москва)
Практика: Прана вьяяма - активизирующая йога для легких и бодрости
Кто ведет: ваш йога-терапевт, Павел Барсуков, на площадке центра йоги "Прана".
Результат: энергия на весь день благодаря активации ваших внутренних ресурсов - глубокому дыханию и правильному движению! 🔋⚡️

Что мы будем делать:
💙️ Разбудим каждую клеточку тела активными движениями
💙️ Освоим дыхательные техники, которые работают лучше энергетиков
💙️ Раскроем грудную клетку (прощай, поза "офисного планктона"!)
💙️ Расправим плечи и углубим дыхание

Все практики на фестивале БЕСПЛАТНЫЕ! Нужен только билет на сам фестиваль.

🏠 Сидеть дома в воскресенье? Это не про нас! Природа, свежий воздух и практика, которая зарядит вас на всю неделю.

📍Встречаемся: 13 июля в Мещерском парке на площадке центра йоги "Прана". Фестиваль ➡️ RUNIT

Приходите! Обещаю, что понедельник встретите с совершенно другим уровнем энергии 💙️

Будем активными и здоровыми!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🔥Когда жара атакует, а вы - не сдаетесь: 7 хитрых способов не расплавиться

А кто там в июне ныл "дайте лето"? Получите и распишитесь! 📝

Кондиционер поставят только через месяц - все монтажники разлетелись как горячие пирожки! 🥵 А мы тут сидим и паримся как в бане...

🤷🏻‍♀️ Что делать, когда климат-контроля нет, а обычные методы охлаждения работают как зонтик в ураган?

 
💬 👨🏻‍⚕️ Не паникуем! Включаем древнюю мудрость + современную науку! Вот 7 проверенных способов, которые реально работают:

🏺 1. Египетский лайфхак для сна.
Фараоны знали толк в охлаждении! Мочим полотенце холодной водой, кладем на себя + вентилятор = домашний спа. Физика простая: испарение забирает тепло с поверхности кожи. Только подложите сухое полотенце под мокрое, а то кровать превратится в озеро 😅

🧘🏻‍♂️ 2. Дыхание Ситали - йога против жары. (Смотрите видео💙️⤴️ )
Сворачиваем язык трубочкой, вдыхаем воздух через него. Рецепторы холода во рту активируются, и мозг получает сигнал "стало прохладнее". Бонус: ментоловые леденцы усиливают эффект в разы!

❄️ 3. Самодельный кондиционер за 5 минут
Миска со льдом + вентилятор = бюджетная версия климат-контроля. Воздух проходит над льдом и остывает на 3-5 градусов. Бутылки с замороженной водой - тоже вариант. Работает как часы, проверено на себе!

🧡 4. Точки пульса - ваши "кнопки охлаждения"
Запястья, шея, внутренняя сторона локтей - здесь сосуды близко к коже. Холодный компресс на эти зоны = быстрое охлаждение всего организма. Как перезагрузка компьютера, только для тела 🔄

🧊 5. Постельное белье из морозилки
Звучит безумно? Работает идеально! Пакет с наволочкой в холодильник на пару часов = мгновенное блаженство при укладывании. Эффект длится 15-20 минут, но какие это минуты! 😌

🤠 6. Мокрая бандана - спасение ковбоев
Не зря же ковбои носили банданы в пустыне! Мокрая ткань на шее охлаждает кровь, идущую к мозгу. Держите несколько штук для ротации - одну носите, другую мочите.

👕 7. Парадокс многослойности
Когда на улице +37°C и выше, больше одежды = больше прохлады! Легкие длинные рукава защищают от горячего воздуха, как термос наоборот. Бедуины не дураки - они знают, что делают 🐪

🤷🏻‍♀️ Почему это работает лучше обычных советов?

💬👨🏻‍⚕️ Потому что мы используем физиологию! Организм охлаждается через испарение, теплообмен и терморегуляцию. Эти методы "взламывают" естественные механизмы охлаждения.

P.S. Очень надеюсь, что 7-й способ нам не пригодится😉 Но если что - теперь вы во всеоружии!

Будем здоровы!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🏃‍♂️Как я случайно стал марафонцем, или История внезапного забега

Воскресенье, 9:30. Сажусь в такси с ощущением полного дзена — класс в 10:30, ехать 40 минут, запас времени есть. Расслабленно откидываюсь на сиденье, предвкушая спокойное утро...

🚗 А потом случилась пробка.
Мещерский парк встретил нас стеной из машин. Таксист философски произносит: "40 минут будем стоять". А у меня до класса — 20 минут. Желудок сжался в комок, ладони вспотели. Внутренний голос орет: "Шеф! Всё пропало! Люди ждут! Гипс снимают, клиент уезжает!"

Что делать, когда время поджимает, а ты застрял в железной ловушке? Бежать, конечно! Выскакиваю из машины, как бородатый Форрест Гамп, но в отличие от него с четкой целью - успеть!

🌲Квест "Найди выход из леса"
Иду через парк, почти бегу... Геолокация глючит хуже моего настроения. Мысли роятся: "А туда ли я бегу? А вдруг заблужусь? А вдруг опоздаю?"

Сердце колотится — тук-тук-тук! Или... стоп. Прислушиваюсь внимательнее. Это же барабаны! В лесу! 🥁

Запах хвои смешивается с потом. Под ногами хрустят ветки, футболка уже липнет к спине. Но барабанный ритм манит, как магнит.

🏃‍♂️ Неожиданное братство бегунов
Выбегаю на поляну — и вижу толпу бегунов! Пухлощекий мальчик с мегафоном командует: "Прямо нельзя, бежим туда!" Рядом барабанщик отбивает ритм, как шаман на камлании.

И что-то щелкнуло внутри. Тревога растворилась, как сахар в горячем чае. Подключаюсь к потоку, ловлю их вайб. Вкус соли на губах от пота, запах утренней свежести, ощущение единства с толпой.

Обращаю внимание на колени девушки рядом — йога-терапевт во мне автоматически диагностирует: "Динамический вальгус! Ягодицы не включаются!" Но сейчас не до биомеханики. Драйв захватывает!

🎯 Финиш с сюрпризом
Финиширую вместе с толпой, футболка промокла насквозь — хорошо, что взял запасную! Ощущение победы смешивается с облегчением.

Быстро нахожу палатку Праны, начинаю вовремя. Но сюрприз: на занятие пришла только одна дама девушка с собачкой🚽

Внутренний критик шепчет: "Зря бежал? Один человек — это провал!" Но я же не сдаюсь! Начинаю класс. Через 5 минут подтягивается девушка в футболке с номером — видимо та, что финишировала после меня 😄

А через полчаса — бум! Свободных мест нет. Айтишники-бегуны оказались легкими на подъем и энергичными ребятами! Даже новички выполнили всю программу — зарядились по полной программе! Чистый кайф!

🍺 Эпилог с моралью
На обратном пути в лесу встретил "ребят" с пивом. И еще раз убедился: я на правильном пути!

Вывод простой: главное держать вектор, не сдаваться — и всё в жизни получится. Даже если пробка превращает йога-терапевта в спринтера 😅

Будем здоровыми и энергичными!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Сделал МРТ - заболела спина! 😧

Друзья, у меня таких случаев — масса! Человек сделал МРТ, и спина заболела еще сильнее. Либо просто заболела, если не болела до этого.

🤷🏻‍♀️ Как такое возможно?

     
💬👨🏻‍⚕️ Все дело в психологии! Человек — существо впечатлительное. Увидел на МРТ много непонятных и страшных слов, впечатлился, в результате — тревога и стресс. А на этом фоне любая боль будет сильнее.

Исследование Нила О'Коннелла 2013 года это подтверждает:

Две группы пациентов с болями в спине. Одинаковые симптомы, одинаковое лечение. Разница — только в одном: одни (301 человек)  видели результаты МРТ, другие (254 человека) — нет.

Результат шокирующий:
💙️ Группа с просмотром МРТ восстанавливалась за 134 дня
💙️ Группа без просмотра за 23 дня. Почти в 6 раз быстрее!

🤷🏻‍♀️ Почему так происходит?

 
💬👨🏻‍⚕️ Потому что знание результатов МРТ может навредить выздоровлению из-за усиления тревоги и ожиданий "органической поломки". У тех, кто видел МРТ, вероятность операции оказалась до 100%, против менее 10% у тех, кто снимки не смотрел.

🤷🏻‍♀️ Но как тогда разобраться с болью? Что делать, если поясница уже болит?

  
💬👨🏻‍⚕️ Не спешить делать МРТ, а искать настоящие причины и эффективные решения! Завтра в мой online-Клуб Здоровых Людей придёт врач-реабилитолог Андрей Федоров, и это будет не просто беседа, а настоящий мастер-класс!

💬👨🏻‍⚕️И знаете, что меня больше всего радует?

Андрей работает с функциональным подходом. Это значит, что мы не просто поговорим о том, "что болит", а разберёмся, "почему болит" и "как сделать так, чтобы не болело".

🗓🎤 ЗАВТРА! 17 июля в 18:00 мск Эфир 'Уходи и не возвращайся! Боль в пояснице: функциональный подход врача-реабилитолога', Андрей Федоров

На эфире разберём:

💙️ Когда МРТ действительно необходимо — разберём случаи, когда исследование поможет, а когда может навредить
💙️ Анатомия поясницы простыми словами — поймём, как устроен наш "стержень" и что может его сломать
💙️ Почему поясница "выходит из строя" — найдём истинные причины боли и научимся их предотвращать
💙️ Реальные клинические случаи — увидим МРТ-снимки и разберём, что происходит внутри
💙️ Функциональные тесты — диагностика состояния поясницы, которую можете провести прямо сейчас
💙️ Практические инструменты восстановления — конкретные техники, проверенные опытом

И конечно, будет время на ваши вопросы! Готовьте их заранее 📝

РАСПИСАНИЕ КЛУБА

🎤🗓 четверг
17.07. 18:00 Мск 
zoom-эфир 'Уходи и не возвращайся! Боль в пояснице: функциональный подход врача-реабилитолога', Андрей Федоров

🧘‍♀️🗓 четверг 
17.07. 19:30 Мск
вечернее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на работе с осанкой и плечами, Павел Барсуков.

  

🙋🏻‍♀️  А как попасть на эфир?

    
💬👨🏻‍⚕️ Есть два варианта:

1️⃣ Попасть на этот эфир и 2 zoom-занятия в качестве дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира ЗАВТРА 17.07 в 18:00 ⏰

2️⃣ Сразу ➡️ вступить в КЛУБ, чтобы получить не только приглашения на эфиры и занятия, но и их запись после➕доступ ко всем занятиям, эфирам и материалам.

Будем здоровы!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

📊 Любопытная статистика из моей практики (и "неожиданный" вывод)

Друзья, лет пять назад проводил небольшой опрос среди 35 своих учеников 🧐

Спрашивал: "Зачем вы пришли на йогу?"

Ответы новичков:
💙️ Больше половины - "хочу быть гибче"
💙️ Каждый четвертый - "для здоровья спины"
💙️ Около 15% - "справиться со стрессом/расслабиться"
💙️ Около 10% - "модно/интересно/друзья позвали"
💙️ Единицы - "хочу красивые асаны для фото"

Но вот что интересно!

Через 3 месяца занятий спросил: "Что изменилось больше всего?"

Ответы:
💙️ Почти все - "стал лучше спать"
💙️ 2 из 3 - "появилось больше сил"
💙️ Около половины - "меньше стрессую"
💙️ Каждый третий - "прошли головные боли"
💙️ Единицы - "стал гибче"

🤔 Видите закономерность?
Люди приходят за одним, а получают совершенно другое! И это "другое" оказывается в разы важнее 😅

💡 Знаете, что интересно?
Раньше все поголовно приходили за растяжкой и красивыми позами. Сейчас всё больше людей приходят сразу за хорошим сном, энергией и здоровьем.

🔬 А всё потому что йога-терапия доказала свою эффективность - моими усилиями, моих коллег и учителей. Люди поняли: йога может быть не просто гимнастикой, а настоящим инструментом восстановления.

💬 Мой вывод:
То, что мы думаем что хотим, и то, что реально нужно нашему организму - часто разные вещи. Организм мудрее нас!

🎯 А что с вами?
Если вы когда-то занимались йогой, что изменилось неожиданно? Если нет - что беспокоит больше всего прямо сейчас?

Напишите в комментариях, очень интересно! 👇

🤫 Завтра проведу интересный опрос - узнаем, как вы на самом деле просыпаетесь (честно, без приукрашиваний!). Думаю, результаты многих удивят!

Будем здоровыми и бодрыми!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🌅 Игра в честность: как вы РЕАЛЬНО просыпаетесь? (без купюр)

Друзья, давайте сыграем в правду! Вчера обещал интересный опрос - вот он 👇

Читая ваши истории о том, как йога изменила вашу жизнь, понимаю: многие пришли за одним, а получили совершенно другое! Людмила написала: "раньше встать с постели - труд", а Анна - "сплю как младенец после вечерней практики"👶

А как у ВАС с утренними пробуждениями? Кто из нас супергерой, а кто всё ещё зомби? 🧟‍♂️

Голосуйте ЧЕСТНО - никто не видит, кто как проголосовал!

💬👨‍⚕️ В понедельник объясню, почему ваш организм так реагирует на пробуждение. Спойлер: дело не в лени, а в физиологии.

🧟‍♂️ Только 8% просыпаются бодрыми — а остальные? (честная статистика)

Друзья, спасибо за участие! В опросе поучаствовало 96 человек — и картина получилась показательной!

Если кратко: только 8% встают утром как герои мотивационных роликов 😎. Каждый третий — сонная муха. И лишь единицы рискуют попасть в режим "зомби" или "воскресаю только к обеду"🫥.

🤷🏻‍♀️ Но почему так происходит?

💬👨🏻‍⚕️ Всё дело в том, что во время сна наше тело должно переходить в режим глубокого восстановления. Но если мышцы зажаты, дыхание поверхностное, а нервная система на взводе - качество сна падает в разы.

🤔 В чем соль? Утро бодрым для большинства оказывается только в рекламе. Если вам привычно просыпаться с ощущением, что голова как в тумане, а тело работает на автопилоте — вы точно не одни!

🧪 Научный факт: при хроническом мышечном напряжении уровень кортизола остается повышенным даже ночью. Результат? Сон есть, восстановления нет.

💡 Хорошая новость: это решаемо! И у меня есть проверенные методы, но об этом чуть позже.

А завтра... расскажу свою личную историю. Спойлер: я сам когда-то был тем самым "зомби" по утрам 😅 И если бы кто-то мне тогда сказал, что стану йога-терапевтом, который помогает людям просыпаться бодрыми — я бы рассмеялся! Но жизнь штука забавная...

Будем здоровыми и активными!
Остальное приложится) 🙏

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

😄 Мой путь от "зомби" до йога-терапевта (17 лет поисков)

Друзья, расскажу честную историю - возможно, узнаете себя 🤦‍♂️

2007 год. Пришёл в йогу из-за больной спины. Спина вылечилась, но утром всё равно чувствовал себя разбитым! Каждое пробуждение - как выныривание из болота.

Знакомо? Вроде здоровый, вроде занимаешься, а энергии нет...

2009-2015 годы. Начал искать ответ. Изучал разные подходы:
- Классическую хатха-йогу - стало чуть легче
- Антигравити-йога - адреналин есть, а утром снова пустота 😅
- Йога-терапию ОДА - прорыв! Но чего-то не хватало
- Йога Критического Выравнивания - тело стало легче, но утро всё ещё даётся непросто

☕️ Проблема оставалась: я уже преподавал, но все равно просыпался с трудом! Пил пуэр густотой как нефть - не помогало.

🤔 Внутри зрел вопрос: "Проделал большой путь, но чего-то не хватает для полной картины..."

💡 Переломный момент: понял, что нужен научный подход. Поступил в ИТСО Сергея Агапкина - здесь изучают йогу с медицинской точки зрения.

🎯 И тут пазл сложился! Йога-терапия стала недостающим элементом, который объединил все знания в работающую систему.

🔄 Системный подход:
- Утром - правильное "включение"
- Вечером - правильное "выключение"
- Регулярность - каждый день

🔥 Результат через 3 месяца:
- Засыпаю за 15 минут (раньше час ворочался)
- Просыпаюсь свежим, без "тумана в голове"
- Энергии хватает на весь день

Оказалось: проблема не в методиках, а в системе! Организм не умел правильно "включаться" и "выключаться".

А у вас есть ощущение, что тело "не ваше" по утрам? Что энергии не хватает, хотя вроде и занимаетесь?

🧘🏻‍♂️ Завтра поделюсь техникой, которая помогает мне "выключаться" - древняя пранаяма, которую многие знают, но делают неправильно... Или вообще не делают...

Будем здоровы!
Остальное приложится) 🙏

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🧘‍♂️Почему "продвинутые" йоги делают одну и ту же глупую ошибку? (научные факты)

Друзья, давайте честно: Нади шодхана пранаяму знают многие. Но либо не практикуют (нет мотивации), либо делают неправильно 🤷‍♂️

💬 Мог бы дать вам супер-пупер продвинутую технику, которую никто не знает. Но это было бы бессмысленно!

🎯 Йога - не социальная валюта, а практика. Знание самых крутых техник не даст никакой пользы, кроме понтов, если не претворять их в жизнь.

💡 Поэтому расскажу о научно доказанной пользе этой "скучной" пранаямы. Так я всегда делаю на своих классах и курсах - это прекрасно поддерживает мотивацию!

🔬 Исследование ИТСО (2024 год):

Группа испытуемых дышала нади шодхана 10 минут в день. Через месяц результаты поразили:

💙️ Стали быстрее проходить тесты на внимание (лучше сосредотачиваться на задачах)
💙️ Мозг стал более гибким (легче переключаться между разными видами деятельности)
💙️ Меньше ошибок, лучше память
💙️ Бонусом: улучшился сон, исчезла одышка, поднялось настроение

🤷🏻‍♀️ Но что это за тесты такие?

💬👨🏻‍⚕️Объясняю: Таблицы Шульте - это когда нужно быстро найти цифры по порядку среди множества других. А тест Струпа - когда написано "красный", но синими буквами, и нужно назвать цвет букв. Звучит просто, но мозг "ломается" 😅

🧪 Международные исследования подтверждают:

💙️ Стресс и нервозность заметно уменьшаются (это проверяли специальными опросниками)

💙️ Сон налаживается - если дышать 10 минут, 2-3 раза в день, месяц

💙️ Мозг работает лучше: легче запоминать, концентрироваться, меньше "взрываться" по пустякам

🔬 Как это работает в теле:

1️⃣ Включается режим "расслабления" - как будто переключили тумблер с "боевой готовности" на "отдых"

2️⃣ Гормоны стресса приходят в норму - кортизол и адреналин перестают "бушевать" в крови

3️⃣ Сердце работает ровнее - пульс становится более здоровым и стабильным

4️⃣ Мозг получает больше кислорода - как будто открыли окно в душной комнате

Вот почему я "зацикливаюсь" на науке: когда понимаешь механизм, появляется мотивация практиковать!

🎬 В прикрепленном видео показываю правильную технику - многие делают ошибки в деталях, которые снижают эффект.

⚡️ Простая истина: не новизна техники даёт результат, а регулярность и правильность выполнения.

🎯 Кто готов попробовать сегодня перед сном? Завтра напишите - какие ощущения, изменилось ли что-то!

💬👨🏻‍⚕️Завтра разберём частые ошибки - часто получаю вопросы от тех, кто пробовал, но эффекта не чувствует.

Будем здоровыми и спокойными!
Остальное приложится) 🙏

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ