​​
Часть 3
 
3️⃣Лунное дыхание 
 
На санскрите эта пранаяма звучит как Чандра Бхедана Пранаяма. Чандра - луна, бхедана - проникать. Эту практику можно делать перед сном, так как она охлаждает тело и успокаивает ум. 
 
Техника:

🔸 Все вдохи выполняются через левую ноздрю, а выдохи через правую. 
🔸 Садимся в любую удобную медитативную позу или ложимся 
🔸 Подносим правую руку к носу и на выдохе закрываем правую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца, а левую ноздрю частично закрываем кончиком большого пальца
🔸 Вдыхаем медленно, осторожно и глубоко, пока не наполнятся лёгкие
🔸Полностью закрываем левую ноздрю, а правую слегка приоткрываем 
🔸Делаем плавный глубокий выдох без рывков через правую ноздрю 
🔸 Это составляет один цикл дыхания
 
Повторяйте в течение 10-15 минут, затем лягте в шавасану (позу отдыха) на несколько минут. 
 
Эффекты: Расслабляет и устраняет последствия стресса, проявившиеся на физическом уровне. Если практиковать регулярно, то можно снять и психологический стресс, проработать негативные эмоции и установки. Тогда перед началом каждой практики надо мысленно сформировать запрос. Классно также использовать позитивные аффирмации в процессе. 
 
Расскажите о своих ощущениях и какая из трёх практик вам больше понравилась? 

Или как в старом анекдоте:
- Как вы расслабляетесь?
- А я не напрягаюсь.

Биохакеры внедряют полезные антистрессовые привычки, чтобы замедлить старение мозга. Доказана прямая связь между факторами стресса и их разрушающими действиями на ЦНС.

Но у нас с вами есть инструменты в арсенале.

Правило одно - ДЕЛАЙ!

А я всегда рада дать «волшебный пинок», обращайтесь❤️

По горячим следам сегодняшней конференции, хочу с Вами поделиться первыми лайфхаками.

Один из спикеров рассказывал сегодня о механизмах регуляции стресса. Как раз в продолжении темы этой недели.

Мне очень понравились две метафоры про стрессоустойчивость. Она может быть «на зубах», как у «морских котиков», а может быть устойчивость Будды, которая достигается умением наблюдать за своим состоянием и регулировать его.

Классная практика разделять своё состояние на зелёную, оранжевую и красную зоны. В 🟢 мы полны сил и энтузиазма. В 🟠 начинаем испытывать лёгкое раздражение и даже простые задачи вызывают в нас внутреннее сопротивление. В 🔴 мы исчерпали ресурсы и теряем контроль над своими эмоциями.

Очень важно научиться «ловить» себя в оранжевой зоне и переключаться. Желательно на движение, если до этого долго концентрировались за компьютером, например.

И новый сет стрессорегуляционных техник:

1️⃣Расширение – задача физиологически воздействовать на стресс через раскрытие грудной клетки. Стресс – это всегда про сжатие. Когда испытываем напряжение, мы всегда зажимаемся. Наша задача запустить обратный процесс.

Это может быть:
🔸 глубокий вдох и выдох с поднятием рук через стороны вверх
🔸 на выдохе можно наклониться к ногам с расслабленной спиной и руками и свободно поболтать руками, сбросить напряжение
🔸поза треугольника, поза верблюда или любая асана из йоги, которая раскрывает грудную клетку
🔸нас «расширяет» температура, поэтому баня, инфракрасное одеяло или просто тёплая грелка на живот позволят расслабиться

продолжение

Если вы, как и я, уже включились в гонку начала недели, то самое время замедлиться и задать себе вопрос:
 
Есть ли у меня сегодня ресурс, чтобы успеть все эти дела?
 
В английском есть выражение human being, то есть «человек в процессе своего бытия», но современный мир вносит свои корректировки, и человек сегодня -  это уже human doing, то есть «делающий». Постоянно делающий что-то для поддержания работы больших систем.
 
Утопия предлагать выйти из гонки, мы все так или иначе куда-то бежим. Но можно и нужно помогать себе поддерживать энергию на уровне. Помните про оранжевую зону? Начните замечать, когда вы в ней оказываетесь, чтобы сбросить напряжение.
 
2️⃣техника стрессорегуляции:
 
Убаюкивание – все знают, как мамы успокаивают детей, обнимая их и немного покачиваясь вместе с ними. Есть варианты расслабления и для взрослых, которые будут по своему воздействию иметь тот же эффект.
 
🔸Делаем полные повороты корпуса влево и вправо, таз и ноги удерживая на месте. Руки
Полностью расслаблены и произвольно «болтаются» во время вращений туловища.
🔸Несколько циклов наклонов к ногам с расслабленными руками тоже снимут напряжение
🔸Танцуем
🔸Качаемся на качелях
 
3️⃣ Сброс
 
🔸 В продолжение дня сканируем периодически своё тело в течение минуты и наблюдаем, где есть напряжённые участки, расслабляя их. Если не получается, то мысленно направляем туда выдохи, с помощью дыхания будет проще расслабиться.

продолжение следует

Поговорим сегодня про позитивные стороны стресса. Например, когда мы переживаем волнительные моменты, начинаем что-то новое, переступаем через свой страх ради развития и движения вперёд. Без стресса человек до сих оставался бы бактерией. Когда говорят, что движение – это жизнь, то это справедливо и для стресса. Стресс – это классный стимул для действия. Просто добавляем одну маленькую деталь – внимание к своему состоянию. Как только на уровне тела или психики слышны тревожные звоночки, сразу делаем паузу и применяем любую доступную нам в этот момент технику.

Полезная практика, которую проверила на себе, - выписать список тревожных сигналов. В оранжевой зоне меня, например, начинают сильно напрягать любые окружающие шумы и раздражают люди, которые отвлекают. Когда энергии достаточно, то могу легко «жонглировать» задачами и переключаться между ними без напряжения. Когда начинаю уставать, то на любые отвлекающие факторы в виде бесконечно «мамкающих» детей, например, у меня непроизвольно сжимаются мышцы челюсти. Раньше не обращала внимания, теперь ставлю всё на паузу, чтобы «перезагрузить систему». Если я ограничена по времени и доделываю задачи «на зубах», как те самые «морские котики», то заканчивается всегда одинаково – я срываюсь на крик. Раньше я работала с психологом на тему самоконтроля, иногда мы очень глубоко копали, но.. ларчик просто открывался. Либо разрешаю себе паузы, и моя эффективность выигрывает, а мой самоконтроль на уровне. Либо я выбираю «на зубах», и потом несу ответственность за последствия.
 
Давайте учиться выбирать паузы, когда мы в оранжевой зоне. Такие мелочи чудесным образом продлевают нам молодость и сохраняют здоровье!
 
И 4️⃣техника на сегодня:
 
Контакт с миром
 
В момент стресса у нас появляется туннельное видение. Мы растворяем себя внутри пространства, не чувствуем контакта с миром. Как правило, нас раздражают люди.
Поэтому используем в этот момент технику возврата к себе. Внимательно наблюдаем как бы со стороны, не вовлекаясь, за эмоциями внутри. Вспоминаем про внутреннего ребёнка. Нашим детям в любой ситуации помогает успокоиться наша поддержка – объятия, поглаживания, иногда совсем не нужны слова.
 
Но и нам самим объятия и поддержка жизненно необходимы в моменты стресса. Такой поддержкой может стать любой из доступных способов:

🔸Выйти на природу, прислониться или обнять дерево. Знаю, что те, кто работают в центре мегаполиса, посмеются. Но ведь есть и те, кто может позволить себе такую роскошь и не прослыть городским сумасшедшим.)) В Непале даже установили мировой рекорд по объятиям с деревьями.
🔸Плавание в водоеме. Это мой самый любимый способ, жаль что доступен только летом.
🔸Живой контакт с приятным человеком. Не обязательно физические объятия, можно просто поговорить и почувствовать, как нас наполняет теплом.
🔸Обнять себя, сделать поглаживающие движения по плечам, в области груди. Сказать себе что-то приятное, обязательно вслух, хотя бы тихим шепотом.

Биохакеры относятся к себе бережно.))

Сегодня в мире наблюдается дефицит ещё одного важного витамина PP - «позволить паузу».

Середина неделя - повод для паузы.)) Давайте разрешать себе небольшой отдых - это очень простой и доступный способ стать эффективнее, сохраняя при этом энергию и продлевая молодость.

Главное, не путать паузу с прокрастинацией.😅

Пока идёт монтаж первого подкаста, я ещё раз вдумчиво прислушиваюсь к словам моей гостьи в записи. Поделюсь своими мыслями.
 
Мы хотим чувствовать себя бодрыми и оставаться активными до глубокой старости, но на практике наблюдается активный интерес к косметологии, и несопоставимо низкий к образу жизни, качеству сна и обследованиям состояния здоровья. К сожалению, в гонке за внешними результатами игнорируются внутренние симптомы.
Как говорится, можно перекрасить стены в доме, но если прогнили трубы, то жить в таком доме будет некомфортно. Лицо без морщин не отражает реальный биологический возраст. И даже не скрывает календарный.

Врачи шутят, что нет здоровых людей, есть необследованные. А люди, далёкие от медицины, боятся начинать «а то столько всего найдут». Или откладывают, потому что ритм жизни не позволяет, задвигают тему здоровья на потом.

Такое отношение сегодня как минимум устарело.
 
Я начала интересоваться темой нутрициологии, а затем биохакинга, в том числе из-за того, что меня удивил и обрадовал подход современных врачей интегративной медицины. Профессионалы не только используют в своей практике передовые технологии. Главное, что они смотрят на человека в целом, а не «делят его на запчасти». Но от нашего своевременного обращения к врачу зависит, будет ли подход превентивным, или нужно будет срочно лечить заболевание в острой фазе.
 
Буду счастлива, если больше и больше людей начнут проходить регулярные чек-апы. К врачам можно и нужно обращаться с профилактической целью, чтобы ваш биологический возраст сильно отставал от календарного. Особенно это важно для тех, у кого в семейной истории были аутоимунные или другие серьезные заболевания. Полезно выписать, чем болели родственники первой линии – мать, отец, бабушки, дедушки, перешагнув определённый возрастной рубеж. Для меня стало открытием, что когда болезнь повторяется в трёх поколениях, на четвертом поколении она переходит уже на уровень генетических отклонений. Но современные врачи владеют инструментами, которые позволяют обходить или компенсировать поломки на уровне днк.
 
Знаю, что у меня очень умная аудитория, которую интересует не только фасад. Мне очень приятно видеть в подписчиках настоящих профессионалов, которые тоже занимаются темами развития, здоровья и красоты. На многих я подписалась, и с удовольствием познакомилась бы лично. Верю, что всё впереди, и интересные совместные проекты в том числе.💚
 
А пока на этапе становления я учусь вместе с вами. В том числе записываю подкасты с экспертами из самых разных областей, чтобы мы брали на себя ответственность за то, насколько долго мы будет жить бодро и активно.

Кому нужна мотивация на предстоящую неделю?))

Юлии Михайлюк 83 года и она старейшая велосипедистка России.

В её истории меня больше всего вдохновляет тот факт, что Юлия начала учиться ездить на велосипеде в 50 лет! В первое путешествие отправилась сразу после выхода на пенсию.

🔸Она ежегодно проводит в велопутешествиях около 4-х месяцев.
🔸Проезжает от 80 до 130 км в день.
🔸Прокатилась по всей страны от своей родной Твери до моря Лаптевых.
🔸В 2009 году была внесена в книгу Рекордов России, как старейшая путешественница.

Только вчера поговорили про икигай - никогда не поздно реализовать свой потенциал.💚

​​На днях я упоминала слово «виталити», которое связано с ещё одним видом интеллекта. Мы все знаем про IQ и EQ. Не так давно французский психолог Пьер Касс ввёл понятие VQ (Vitality Quotient)-объём жизненной энергии. Он даётся человеку при рождении и затем является его главной движущей силой и стимулятором. Чем выше VQ, тем быстрее скорость развития человека, а также выше его способность влиять на других.

Фраза про важность окружения приобретает новый смысл, правда? 

Исследователи полагают, что увеличить данный при рождении объём энергии невозможно, но существуют реальный VQ и потенциальный. Хорошая и, одновременно, плохая новость, что мало кто использует весь заложенный в нём потенциал. То есть энергии в нас более чем достаточно, но своим образом жизни, образом мыслей и другими факторами мы снижаем свой реальный VQ. Биохакинг нам в помощь, чтобы через работу с телом, мозгом и психикой поднимать уровень VQ до реального.

На самом деле невозможно выделить один вид интеллекта, как главный. Каждый из трёх известных на сегодня играет важную роль в нашей реализации, а значит, поддержании интереса к жизни и сохранении молодой энергии.

 Основным препятствием на пути к полному раскрытию своего потенциала являются энергетические ямы.  Человек осознаёт, что у него не хватает жизненных сил, но не может выбраться из этого состояния. В такие моменты необходимо искать опоры, которые связаны со всей его деятельностью – от образа жизни и работы до людей, с которыми человек живёт.

Иногда мы ставим перед собой глобальные задачи, но из минуса невозможно резко выпрыгнуть в плюс. Здесь работает закон маленьких шагов:
🔸постепенно вводим полезные привычки, а не концентрируемся на борьбе с вредными
🔸встречаемся с приятными нам людьми (важно - оффлайн!)
🔸ищем опору в занятии, которым занимаемся легко и радостно
🔸гуляем на свежем воздухе ежедневно
🔸практикуем паузы, восполняя дефицит витамина PP
 
Вы можете продолжить список, будет классно, если поделитесь своими способами. )) Иногда небольшое осознанное внешнее воздействие оказывает большой эффект. Необязательно ждать следующего лета, отпуска, понедельника. Понедельник уже наступил. Самое время подумать о своём VQ, чтобы эта неделя стала максимально продуктивной и, главное, радостной.💚