Forwarded from ProТЕМП
154 регистрации на
Весенний Темп 10 МГУ🌼
⚠️ Осталось 96 мест!
Регистрация⬇️
https://www.tgoop.com/Pro_TEMP/449
Весенний Темп 10 МГУ🌼
Регистрация
https://www.tgoop.com/Pro_TEMP/449
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Комрадз сам себя не пробежит, надо уже начинать готовиться! В лесу лёд. От шиповок в манеже стал побаливать правый голеностоп. Поэтому всю прошлую неделю отбегал по асфальту. Зарядился выхлопами Боровки и сказочными животными. Работы и длительную катал на Мичуринце и даже в сумме умудрился набрать под 100 км. И, кстати, прекрасно себя чувствую! Голеностоп разминал мануальной терапией, боль ушла.
После вчерашней силовой сегодня подгрузился работой в Крыле: 2×1000 + 4×800 + 4×600, всё через 400 м. Получилось так:
2:58.5
3:00.2
2:23.3
2:24.7
2:26.1
2:28.7
1:48.1
1:47.8
1:47.9
1:46.7
В среднем ровно по 3:00/км. На 5-6 интервалах пришлось потерпеть. Было бы интересно попробовать работу в стиле 10×800 в этом темпе.
После вчерашней силовой сегодня подгрузился работой в Крыле: 2×1000 + 4×800 + 4×600, всё через 400 м. Получилось так:
2:58.5
3:00.2
2:23.3
2:24.7
2:26.1
2:28.7
1:48.1
1:47.8
1:47.9
1:46.7
В среднем ровно по 3:00/км. На 5-6 интервалах пришлось потерпеть. Было бы интересно попробовать работу в стиле 10×800 в этом темпе.
Уф! Сегодня насыщенный денёк!
Утром пробежал с Кирюхой лёгкий кроссик на 20 км по 4:30. Потом поехал в офис, купил традиционный кофе с котиком. Не успел глазом моргнуть, уже вечер, поехал на #олимпийскиегорочки. Сделали 12×200/200 в горку + упражнения на ноги. Чувствуется заряд энергии! В такой зиме есть много плюсов, кроме плюсовой температуры. Например, можно шарашить интервалы по асфальту в горку без шапки и перчаток! 🤪
Рубрика #приколдня
Звонит у меня смартфон во время обеда. Новый номер, наверное, спам - подумал я. Беру трубку, послушать, на что способен дипсик, а там мужик с интонацией Яндекс Алисы говорит:
"Сабиров. Григорий. Рашидович. Это же вы? Григорий. Вы выиграли в номинации...". Я уже в этот момент двигал трубку от уха, а палец к кнопке "завершить + заблокировать", но в последний момент до уха всё-таки долетели знакомые слова: "...бла-бла-бла лиги брикс". Мшто?
- В какой номинации?
- Приз в возрастной группе по сумме двух из трёх марафонов лиги брикс. Награждение будет проходить 7 марта вечером на ужине в смокинге при свечах.
У меня в памяти мысли, как Казанский (2:27:58) и Московский (2:34:15) марафоны прошлого года - пронеслись быстро и ярко. Я же тогда сделал долгожданный личник в Казани. Теперь надо готовиться на 2:25. Осталось понять, где бежать! Подумаю об этом за ужином. 🤣
Утром пробежал с Кирюхой лёгкий кроссик на 20 км по 4:30. Потом поехал в офис, купил традиционный кофе с котиком. Не успел глазом моргнуть, уже вечер, поехал на #олимпийскиегорочки. Сделали 12×200/200 в горку + упражнения на ноги. Чувствуется заряд энергии! В такой зиме есть много плюсов, кроме плюсовой температуры. Например, можно шарашить интервалы по асфальту в горку без шапки и перчаток! 🤪
Рубрика #приколдня
Звонит у меня смартфон во время обеда. Новый номер, наверное, спам - подумал я. Беру трубку, послушать, на что способен дипсик, а там мужик с интонацией Яндекс Алисы говорит:
"Сабиров. Григорий. Рашидович. Это же вы? Григорий. Вы выиграли в номинации...". Я уже в этот момент двигал трубку от уха, а палец к кнопке "завершить + заблокировать", но в последний момент до уха всё-таки долетели знакомые слова: "...бла-бла-бла лиги брикс". Мшто?
- В какой номинации?
- Приз в возрастной группе по сумме двух из трёх марафонов лиги брикс. Награждение будет проходить 7 марта вечером на ужине в смокинге при свечах.
У меня в памяти мысли, как Казанский (2:27:58) и Московский (2:34:15) марафоны прошлого года - пронеслись быстро и ярко. Я же тогда сделал долгожданный личник в Казани. Теперь надо готовиться на 2:25. Осталось понять, где бежать! Подумаю об этом за ужином. 🤣
Эту неделю закрыл опять объёмом под 100 км. Но было целых два дня без бега. Много времени уходит на работу и детей. Всё не успеваю делать. Но зато в выходные много радостных событий!
С Юриком не успеваем в Мещерский, да и не побегаешь там особо по льду, поэтому бегаю с ним S95 в Олимпийке. Это прямо суперское начало дня! Потом тоже с Юриком много играем и гуляем. К сожалению, пока что могу его брать только утром, без ночного сна.
Зацените какой пёс Мэтью ко мне приходит в гости вместе с Андреем Родиным! Перенимаю у него (у Андрея, не у Мэтью) навыки мануальной терапии. Нравится это дело, но нужно много практиковаться.
Длительную сегодня зарядили вокруг Home City, там мало машин, асфальт и пока не так надоело, как Боровка или Мичуринец. Чувствую, как форма растёт. Тут, как обычно, важно не передавить с нагрузками 🤪
С Юриком не успеваем в Мещерский, да и не побегаешь там особо по льду, поэтому бегаю с ним S95 в Олимпийке. Это прямо суперское начало дня! Потом тоже с Юриком много играем и гуляем. К сожалению, пока что могу его брать только утром, без ночного сна.
Зацените какой пёс Мэтью ко мне приходит в гости вместе с Андреем Родиным! Перенимаю у него (у Андрея, не у Мэтью) навыки мануальной терапии. Нравится это дело, но нужно много практиковаться.
Длительную сегодня зарядили вокруг Home City, там мало машин, асфальт и пока не так надоело, как Боровка или Мичуринец. Чувствую, как форма растёт. Тут, как обычно, важно не передавить с нагрузками 🤪
Занимаюсь с мальчиками олимпиадными задачками по математике. Иногда по приколу спрашиваю Алису, она даже иногда решает. Например, легко может сказать, сколько существует четырёхзначных чисел, где ровно три цифры одинаковые. Задаю ей другую задачу.
В классе 18 мальчиков и 15 девочек. Каждый мальчик дружит с 5 девочками. Дальше задаются разные вопросы про девочек. Формулирую условия задачи для Алисы, начинаю по порядку задавать вопросы, чтобы понять, как она решает:
- Могут ли все девочки дружить с одинаковым количеством мальчиков?
- Да, могут, это подходит под условия задачи.
- Могут ли все девочки дружить с разным количеством мальчиков?
- Да, могут, ведь дружба - это хорошо! 🥰
А вы верите в дружбу между мальчиками и девочками?
В классе 18 мальчиков и 15 девочек. Каждый мальчик дружит с 5 девочками. Дальше задаются разные вопросы про девочек. Формулирую условия задачи для Алисы, начинаю по порядку задавать вопросы, чтобы понять, как она решает:
- Могут ли все девочки дружить с одинаковым количеством мальчиков?
- Да, могут, это подходит под условия задачи.
- Могут ли все девочки дружить с разным количеством мальчиков?
- Да, могут, ведь дружба - это хорошо! 🥰
А вы верите в дружбу между мальчиками и девочками?
Срочно! Запишите промик на скидку 10% на тестирование в trisystems:
Как вы уже знаете, основной гонкой на 2025 год я выбрал Comrades. Цель — выбежать из 6 часов. Дистанция непростая: 89 км из Питермарицбурга в Дурбан с набором 1200 м и спуском 1800 м! Топ 10 финишёров получают золотую медаль. А кто финиширует быстрее 6 часов, получают серебряную медаль с золотым ободком имени Уолли Хэйуорда. Амбициозно? Ещё как! Достижимо? Вполне! Есть ещё ровно 4 месяца на подготовку, старт пройдёт 8 июня. Если правильно готовиться, измерять свой прогресс и понимать, на что лучше делать упор.
Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и определять, где сейчас у твоих возможностей находится bottleneck, помогает функциональное тестирование. Я проходил ступенчатое нагрузочное тестирование в trisystems.ru в Крылатском. Тест устроен следующим образом: бежишь на дорожке, тебе плавно повышают скорость, на каждой ступени берут кровь для определения уровня лактата, а после выдают отчёт с определением твоих аэробного и анаэробного порогов, МПК, лактатного профиля и т.п. Что в итоге получилось в моём случае?
Закончил тест на темпе 2:43/км и лактатом 10.1, продержался полминуты 😜 МПК: 69. ПАНО: 174❤️ (3:17/км). АЭП: 159❤️ (3:43/км). Учитывая прошлые результаты, это означает, что полумарафон в ближайшее время за ~70 мин я в состоянии пробежать. Но пороговые работы ещё надо будет покатать. Не очень понравилось, что уже на скорости 11 км/ч был лактат 1.53. Зону совсем лёгких тренировок надо будет ещё проработать. А по жиросжиганию у меня точка явного перехода на углеводы как раз в темпе 4 мин/км. И это тоже большое поле для роста, так как на длинные гонки требуется хороший липидный обмен. У меня уже был опыт бега 100 км по 4:05/км на чемпионате России, но это плоская дистанция, а в ЮАР будет рельеф, да и темп нужен чуть быстрее! Так что работаем! 💪
Немного подробнее по всем ступенькам (темп, минут в зоне, мощность, каданс, пульс, лактат):
- 5:27 мин/км 3 214 Вт 167 ш/м 131❤️ 1,53
- 5:00 мин/км 3 228 Вт 168 ш/м 135❤️ 1,5
- 4:37 мин/км 3 241 Вт 169 ш/м 142❤️ 1,53
- 4:17 мин/км 3 257 Вт 172 ш/м 145❤️ 1,76
- 4:00 мин/км 3 272 Вт 174 ш/м 152❤️ 1,67
- 3:45 мин/км 3 286 Вт 175 ш/м 159❤️ 1,96
- 3:32 мин/км 3 304 Вт 178 ш/м 166❤️ 2,54
- 3:20 мин/км 3 319 Вт 181 ш/м 172❤️ 3,54
- 3:09 мин/км 3 336 Вт 186 ш/м 178❤️ 5,35
- 3:00 мин/км 1 352 Вт 189 ш/м 181❤️
- 2:51 мин/км 1 365 Вт 194 ш/м 183❤️
- 2:43 мин/км 0 380 Вт 196 ш/м 186❤️ 10,1
Кстати, на канале у ребят сейчас конкурс, можно выиграть тестирование: https://www.tgoop.com/trisystems1/938
SABIROVКак вы уже знаете, основной гонкой на 2025 год я выбрал Comrades. Цель — выбежать из 6 часов. Дистанция непростая: 89 км из Питермарицбурга в Дурбан с набором 1200 м и спуском 1800 м! Топ 10 финишёров получают золотую медаль. А кто финиширует быстрее 6 часов, получают серебряную медаль с золотым ободком имени Уолли Хэйуорда. Амбициозно? Ещё как! Достижимо? Вполне! Есть ещё ровно 4 месяца на подготовку, старт пройдёт 8 июня. Если правильно готовиться, измерять свой прогресс и понимать, на что лучше делать упор.
Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и определять, где сейчас у твоих возможностей находится bottleneck, помогает функциональное тестирование. Я проходил ступенчатое нагрузочное тестирование в trisystems.ru в Крылатском. Тест устроен следующим образом: бежишь на дорожке, тебе плавно повышают скорость, на каждой ступени берут кровь для определения уровня лактата, а после выдают отчёт с определением твоих аэробного и анаэробного порогов, МПК, лактатного профиля и т.п. Что в итоге получилось в моём случае?
Закончил тест на темпе 2:43/км и лактатом 10.1, продержался полминуты 😜 МПК: 69. ПАНО: 174❤️ (3:17/км). АЭП: 159❤️ (3:43/км). Учитывая прошлые результаты, это означает, что полумарафон в ближайшее время за ~70 мин я в состоянии пробежать. Но пороговые работы ещё надо будет покатать. Не очень понравилось, что уже на скорости 11 км/ч был лактат 1.53. Зону совсем лёгких тренировок надо будет ещё проработать. А по жиросжиганию у меня точка явного перехода на углеводы как раз в темпе 4 мин/км. И это тоже большое поле для роста, так как на длинные гонки требуется хороший липидный обмен. У меня уже был опыт бега 100 км по 4:05/км на чемпионате России, но это плоская дистанция, а в ЮАР будет рельеф, да и темп нужен чуть быстрее! Так что работаем! 💪
Немного подробнее по всем ступенькам (темп, минут в зоне, мощность, каданс, пульс, лактат):
- 5:27 мин/км 3 214 Вт 167 ш/м 131❤️ 1,53
- 5:00 мин/км 3 228 Вт 168 ш/м 135❤️ 1,5
- 4:37 мин/км 3 241 Вт 169 ш/м 142❤️ 1,53
- 4:17 мин/км 3 257 Вт 172 ш/м 145❤️ 1,76
- 4:00 мин/км 3 272 Вт 174 ш/м 152❤️ 1,67
- 3:45 мин/км 3 286 Вт 175 ш/м 159❤️ 1,96
- 3:32 мин/км 3 304 Вт 178 ш/м 166❤️ 2,54
- 3:20 мин/км 3 319 Вт 181 ш/м 172❤️ 3,54
- 3:09 мин/км 3 336 Вт 186 ш/м 178❤️ 5,35
- 3:00 мин/км 1 352 Вт 189 ш/м 181❤️
- 2:51 мин/км 1 365 Вт 194 ш/м 183❤️
- 2:43 мин/км 0 380 Вт 196 ш/м 186❤️ 10,1
Кстати, на канале у ребят сейчас конкурс, можно выиграть тестирование: https://www.tgoop.com/trisystems1/938
Telegram
Trisystems
🎁 Конкурс: выиграй функциональное тестирование в Trisystems 🏃♂️🚀
❓Первый вопрос, который возникнет у многих - что такое функциональное тестирование?
✅Простыми словами, это оценка функциональный возможностей организма, которая дает необходимую информацию…
❓Первый вопрос, который возникнет у многих - что такое функциональное тестирование?
✅Простыми словами, это оценка функциональный возможностей организма, которая дает необходимую информацию…