Forwarded from Running Expert
Результаты 8-го Authentic Phidippides Run, или в простонародье двойного Спартатлона.
1. Иван Заборский (Россия) - 52:52:24
2. Ирина Масанова (Россия) - 66:41:06
3. Лукаш Саган (Польша) - 75:33:07
Только эти трое и закончили на данный момент дистанцию 490 км, еще 23 человека продолжают двигаться к финишу.
Кстати, Саган побежал в четырех предыдущих забегах, ему принадлежал рекорд трассы - 65:22:14.
1. Иван Заборский (Россия) - 52:52:24
2. Ирина Масанова (Россия) - 66:41:06
3. Лукаш Саган (Польша) - 75:33:07
Только эти трое и закончили на данный момент дистанцию 490 км, еще 23 человека продолжают двигаться к финишу.
Кстати, Саган побежал в четырех предыдущих забегах, ему принадлежал рекорд трассы - 65:22:14.
Вчера бегал по традиции с Юриком "5 вёрст". Свежий снежок добавлял атмосферности в любимом лесу. Следы от лыжероллеров создавали ощущение, как будто лыжники уже выкатили в лес. Юрик смотрел на небо и ртом ловил снежинки. Белочки сменили шубку на серебристую. Дети катают шары и лепят грязевиков. Ждём напольного снега и ратраков.
А сегодня сгоняли на @izmylong. После снегодождя и ночного минуса дорожки в Измайловском парке заледенели, был настоящий каток! Я вписался вести группу "ракеты", но по такому покрытию удалось выдавить из себя только 20 км чуть из 4:30/км. Не космическая скорость, конечно. Зато оставил силы на какую-нибудь мощную тренировку во вторник утром.
А сегодня сгоняли на @izmylong. После снегодождя и ночного минуса дорожки в Измайловском парке заледенели, был настоящий каток! Я вписался вести группу "ракеты", но по такому покрытию удалось выдавить из себя только 20 км чуть из 4:30/км. Не космическая скорость, конечно. Зато оставил силы на какую-нибудь мощную тренировку во вторник утром.
Сегодня утром в Крыле откатал работу перед работой:
- разминка;
- 15 км по 3:38/км;
- 5 мин трусца;
- 8 км по 3:37/км;
- 5 мин трусца;
- 5 км по 3:37/км;
- заминка.
Встретил эпичный розовый рассвет во время тонировки. Жалко, не было смартфона под рукой, не сфоткал 🙈
Катило неплохо, но уже в середине тренировки заголодал. Вроде бежать ещё могу, но разогнаться уже не получалось. Последний километр у пятёрки выдавил по 3:32/км. Наверное мог бы побыстрее сбегать, если бы поел вечером и утром.
А вчера вечером ходил в зал, ноги немного забиты после штанги. Так что для тренировки под нагрузкой, наверное, неплохо. Работаем дальше! 💪
- разминка;
- 15 км по 3:38/км;
- 5 мин трусца;
- 8 км по 3:37/км;
- 5 мин трусца;
- 5 км по 3:37/км;
- заминка.
Встретил эпичный розовый рассвет во время тонировки. Жалко, не было смартфона под рукой, не сфоткал 🙈
Катило неплохо, но уже в середине тренировки заголодал. Вроде бежать ещё могу, но разогнаться уже не получалось. Последний километр у пятёрки выдавил по 3:32/км. Наверное мог бы побыстрее сбегать, если бы поел вечером и утром.
А вчера вечером ходил в зал, ноги немного забиты после штанги. Так что для тренировки под нагрузкой, наверное, неплохо. Работаем дальше! 💪
Продам абонемент в Крыло (не шутка).
Действует до 2.02.2025, осталось 315 минут, раздевалка бесплатная.
UPD: продал
Действует до 2.02.2025, осталось 315 минут, раздевалка бесплатная.
UPD: продал
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня утром лёгкая пробежка на 10 км. Надел Salomon speed spike — выручали на скользких участках. У них пробег уже больше 1000 км, местами рвутся, шипы тоже подзатупились, но протектор в идеальном состоянии. Хорошо подходят для такой погоды. Когда ляжет плотная подушка снега, там можно и в обычных кроссовках. Я так бегал последнюю зиму - вообще норм!
На #олимпийскиегорочки последнее время приходит мало людей, но Илья Миклашевский никогда не пропускает! Сегодня и неделю назад с ним бегал я. Оба раза задубел, так как не брал более тёплую одежду на медленный бег. Но зато всегда так интересно с ним пообщаться!
Он слушает лекции по математике, потом рассказывает. Я сам ВМиК МГУ заканчивал и что-то в математике понимаю. Но Илья так рассказывает про понятия, которые я не знал (или забыл), как само собой разумеещееся, что ставит меня просто в тупик! Бежим мы такие сегодня в горку:
—... Алгеброй Хопфа...
— Хопфа? Напомните, это что?
— Ну это коассоциативная коалгебра с коединицей с антигомоморфизмом...
— А...
Или вот сегодня расказывал про осминогов ещё, что они отстёгивают свой половой член, который плавает сам по себе и ищет самку, чтобы оплодотвтрить.
А в конце тренировки сделал заключение, что осьминоги не развились, потому что после размножения они умирают, вместо того, чтобы долго жить, набираться опыта и передавать его младшим поколениям. М-да...
Он слушает лекции по математике, потом рассказывает. Я сам ВМиК МГУ заканчивал и что-то в математике понимаю. Но Илья так рассказывает про понятия, которые я не знал (или забыл), как само собой разумеещееся, что ставит меня просто в тупик! Бежим мы такие сегодня в горку:
—... Алгеброй Хопфа...
— Хопфа? Напомните, это что?
— Ну это коассоциативная коалгебра с коединицей с антигомоморфизмом...
— А...
Или вот сегодня расказывал про осминогов ещё, что они отстёгивают свой половой член, который плавает сам по себе и ищет самку, чтобы оплодотвтрить.
А в конце тренировки сделал заключение, что осьминоги не развились, потому что после размножения они умирают, вместо того, чтобы долго жить, набираться опыта и передавать его младшим поколениям. М-да...
У меня же через 2 недели марафон в Мерсине! Не жду многого от текущей формы. По сути только в последнее время начал как-то набирать. Стараюсь как-то подгрузиться, когда это вписывается в режим работа-дети-дом. И, конечно же, хочу выдать лучшее время в этих условиях!
#итогинедели 25.11.2024-1.12.2024
На этой неделе получалось ~107 км. Немного, но что поделать 🤷
ПН:
- вечер: зал, баня
//
ВТ:
- утро: манеж 15+8+5/5:00 (3:38->3:37 мин/км)
// Хорошо, что не упоролся на длительной в Измайлово и в понедельник отдохнул. Работа зашла хорошо. Немного гудели ноги после штанги
СР:
- утро: 10 км по 4:44/км
- вечер: зал, баня
// Приседы со штангой чуть тяжелее заходили. Но самочувствие норм
ЧТ:
- утро: ~7 км по ~5:00/км
- вечер: #олимпийскиегорочки (бегал с Ильёй + прыжковые упражнения)
// Утром бежалось тяжеловато. Вечером подзамёрз.
ПТ:
- утро: прогрессия 17 км по 4:30->4:00 (ср. 4:20).
// Изначально думал поехать в Крыло и катнуть какую-нибудь работку. Но утром чувствовал, что горло побаливает из-за вечерней тренировки. И решил +2 часа поспать и отбегать в Мещерском что-то полегче
СБ:
- 5 вёрст из 22 минут с коляской
// После спокойных пробежек стало полегче. Саломоны с шипами очень дубовые, стопа не работает. Решил на длительную надень обычные кроссовки без шипов
ВС:
- #длинныевмещерском 30 км по 4:13/км с прогрессией и горками.
// Кроссовки скользили, но не так критично. Бежать было комфортно. По ощущениям, как в темпе на 20 сек/км быстрее в идеальных условиях.
#итогинедели 25.11.2024-1.12.2024
На этой неделе получалось ~107 км. Немного, но что поделать 🤷
ПН:
- вечер: зал, баня
//
ВТ:
- утро: манеж 15+8+5/5:00 (3:38->3:37 мин/км)
// Хорошо, что не упоролся на длительной в Измайлово и в понедельник отдохнул. Работа зашла хорошо. Немного гудели ноги после штанги
СР:
- утро: 10 км по 4:44/км
- вечер: зал, баня
// Приседы со штангой чуть тяжелее заходили. Но самочувствие норм
ЧТ:
- утро: ~7 км по ~5:00/км
- вечер: #олимпийскиегорочки (бегал с Ильёй + прыжковые упражнения)
// Утром бежалось тяжеловато. Вечером подзамёрз.
ПТ:
- утро: прогрессия 17 км по 4:30->4:00 (ср. 4:20).
// Изначально думал поехать в Крыло и катнуть какую-нибудь работку. Но утром чувствовал, что горло побаливает из-за вечерней тренировки. И решил +2 часа поспать и отбегать в Мещерском что-то полегче
СБ:
- 5 вёрст из 22 минут с коляской
// После спокойных пробежек стало полегче. Саломоны с шипами очень дубовые, стопа не работает. Решил на длительную надень обычные кроссовки без шипов
ВС:
- #длинныевмещерском 30 км по 4:13/км с прогрессией и горками.
// Кроссовки скользили, но не так критично. Бежать было комфортно. По ощущениям, как в темпе на 20 сек/км быстрее в идеальных условиях.
Сегодня традиционная работа перед работой. Сделал в Крыле 8×2000/200, ср. темп 3:29/км, 320 Вт. Бежал в розовых Kinvara. Помню, обещал рассказать впечатления по ним. Кроссовки очень нравятся: достаточно лёгкие и упругие. Не карбон, но бежалось достаточно легко. Последние 2 км по 3:25/км.
Также, вспоминая, как заголодал на прошлой неделе, когда делал 15+8+5, взял с собой углеводное подкрепление. Спасибо друзьям из Lovko за подгончик! После 3, 5 и 8 интервала пил их изотон с апельсиновым вкусом. Изотоник вкусный, пьётся легко. В составе глюкозоподобный сахар и соли. Делает гели, изотоники и солевые таблетки Lovko Каролина и её муж - профессиональные химики и трейлраннеры. Каролина одно время активно пейсила на пробежках #длинныевмещерском. Доверяю этим ребятам!
Подписываемся на их канал: https://www.tgoop.com/lovkosport.
Также, вспоминая, как заголодал на прошлой неделе, когда делал 15+8+5, взял с собой углеводное подкрепление. Спасибо друзьям из Lovko за подгончик! После 3, 5 и 8 интервала пил их изотон с апельсиновым вкусом. Изотоник вкусный, пьётся легко. В составе глюкозоподобный сахар и соли. Делает гели, изотоники и солевые таблетки Lovko Каролина и её муж - профессиональные химики и трейлраннеры. Каролина одно время активно пейсила на пробежках #длинныевмещерском. Доверяю этим ребятам!
Подписываемся на их канал: https://www.tgoop.com/lovkosport.