#آشپزی #رژیمی
🩷فیت باش💪🏼

🥞صبحانه پروتئینی با جو دوسر و سفیده تخم‌مرغ

🥨مواد لازم:
• جو دوسر پرک: ۴ قاشق غذاخوری
• سفیده تخم‌مرغ: ۵ عدد
• موز له‌شده: نصف عدد
• دارچین: کمی
• شیر بادام یا آب: نصف لیوان
• روغن نارگیل یا اسپری تفلون برای چرب‌کردن تابه

🧇روش تهیه:
۱. همه مواد را با هم مخلوط کرده تا خمیر یکنواختی حاصل شود.
2. در تابه داغ، به‌صورت پنکیک‌های کوچک بریزید.
3. دو طرف را تا طلایی شدن بپزید.
4. با کره بادام‌زمینی یا توت تازه سرو کنید.

🧮ارزش غذایی در هر 100 گرم:

• کالری: حدود 130–140 کیلوکالری
• پروتئین: حدود 10–11 گرم
• کربوهیدرات: حدود 15–17 گرم
• چربی: حدود 2–3 گرم

این مقادیر ممکن است بسته به برند مواد اولیه (مثلاً جو یا شیر بادام) کمی تغییر کنند، ولی برای محاسبه رژیمی دقیق، این میانگین بسیار مفید است

#آموزش #تخصصی #حرکات #بدنسازی

🩷فیت باش💪🏼

حرکت: پرس سرشانه با دمبل نشسته
• عضلات هدف: دلتوئید قدامی و میانی
• نکات اجرایی:
• ستون فقرات صاف و ثابت بماند.
• دمبل‌ها را از کنار گوش به بالا فشار دهید تا در بالای سر به هم نزدیک شوند، اما نه برخورد کنند.
• بازدم هنگام بالا بردن، دم هنگام پایین آوردن.
• از وزنه‌ای استفاده کنید که اجازه کنترل کامل در طول دامنه حرکت را بدهد.
• اشتباه رایج: قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه یا خم شدن زیاد کمر.

🩷فیت باش💪🏼

🩷دِ یالا هرکی دوست داره لاغر کنه چربی بسوزنه با این خانم مربی شروع کنه

قسمت #اول 😍 - دسته #ایروبیک

#AerobicWorkout
@FitBash21 💪🏼🩷