کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼@Fitbash21 P.11523

FITBASH21 Telegram 11523

کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

#آشپزی #رژیمی
🩷فیت باش💪🏼

🥞صبحانه پروتئینی با جو دوسر و سفیده تخم‌مرغ

🥨مواد لازم:
• جو دوسر پرک: ۴ قاشق غذاخوری
• سفیده تخم‌مرغ: ۵ عدد
• موز له‌شده: نصف عدد
• دارچین: کمی
• شیر بادام یا آب: نصف لیوان
• روغن نارگیل یا اسپری تفلون برای چرب‌کردن تابه

🧇روش تهیه:
۱. همه مواد را با هم مخلوط کرده تا خمیر یکنواختی حاصل شود.
2. در تابه داغ، به‌صورت پنکیک‌های کوچک بریزید.
3. دو طرف را تا طلایی شدن بپزید.
4. با کره بادام‌زمینی یا توت تازه سرو کنید.

🧮ارزش غذایی در هر 100 گرم:

• کالری: حدود 130–140 کیلوکالری
• پروتئین: حدود 10–11 گرم
• کربوهیدرات: حدود 15–17 گرم
• چربی: حدود 2–3 گرم

این مقادیر ممکن است بسته به برند مواد اولیه (مثلاً جو یا شیر بادام) کمی تغییر کنند، ولی برای محاسبه رژیمی دقیق، این میانگین بسیار مفید است

www.tgoop.com/Fitbash21/11523

390 viewsMay 8 at 08:33

tgoop.com/Fitbash21/11523

Create: 2025-05-08
Last Update: 2025-05-30 20:48:14

#آشپزی #رژیمی
🩷فیت باش💪🏼

🥞صبحانه پروتئینی با جو دوسر و سفیده تخم‌مرغ

🥨مواد لازم:
• جو دوسر پرک: ۴ قاشق غذاخوری
• سفیده تخم‌مرغ: ۵ عدد
• موز له‌شده: نصف عدد
• دارچین: کمی
• شیر بادام یا آب: نصف لیوان
• روغن نارگیل یا اسپری تفلون برای چرب‌کردن تابه

🧇روش تهیه:
۱. همه مواد را با هم مخلوط کرده تا خمیر یکنواختی حاصل شود.
2. در تابه داغ، به‌صورت پنکیک‌های کوچک بریزید.
3. دو طرف را تا طلایی شدن بپزید.
4. با کره بادام‌زمینی یا توت تازه سرو کنید.

🧮ارزش غذایی در هر 100 گرم:

• کالری: حدود 130–140 کیلوکالری
• پروتئین: حدود 10–11 گرم
• کربوهیدرات: حدود 15–17 گرم
• چربی: حدود 2–3 گرم

این مقادیر ممکن است بسته به برند مواد اولیه (مثلاً جو یا شیر بادام) کمی تغییر کنند، ولی برای محاسبه رژیمی دقیق، این میانگین بسیار مفید است

BY کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

Share with your friend now:
tgoop.com/Fitbash21/11523

Open in Telegram

Telegram News

Date: 2025-05-30|

Those being doxxed include outgoing Chief Executive Carrie Lam Cheng Yuet-ngor, Chung and police assistant commissioner Joe Chan Tung, who heads police's cyber security and technology crime bureau. The group’s featured image is of a Pepe frog yelling, often referred to as the “REEEEEEE” meme. Pepe the Frog was created back in 2005 by Matt Furie and has since become an internet symbol for meme culture and “degen” culture. As five out of seven counts were serious, Hui sentenced Ng to six years and six months in jail. In the “Bear Market Screaming Therapy Group” on Telegram, members are only allowed to post voice notes of themselves screaming. Anything else will result in an instant ban from the group, which currently has about 75 members. bank east asia october 20 kowloon
from us

Telegram کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
FROM American