Отметился в статье "Российской газеты" про книги по саморазвитию:
https://rg.ru/2025/09/03/luchshie-knigi-dlia-samorazvitiia-top-20-knig-kotorye-stoit-prochitat-kazhdomu.html

Правда, мой комментарий там в о-о-очень сокращенном виде, но это нормально, к счастью или к сожалению :)

— Стоит доверять своему чутью, внутреннему голосу и опираться на уже прочитанное, следуя рекомендациям тех авторов и специалистов, с книгами которых вы уже знакомы.
— Не стоит увлекаться чтением книг, посвященных всем или сразу многим вопросам и аспектам саморазвития. Прочитав одно-два таких "общих руководства", нужно двигаться дальше по конкретным направлениям.
— Не нужно бояться бросать книгу, не дочитав, когда вы видите, что это ерунда и набор банальностей.
— Нехудожественные книги стоит читать с закладками, стикерами или даже с маркером, если не боитесь делать в них пометки. Для электронных книг на тех сервисах, где их предлагают, есть аналогичные электронные инструменты.

И еще в статье про марафон попросили дать комментарии:
https://fitstars.ru/blog/workout/kak-podgotovitsya-k-pervomu-marafonu

Ну я честно и откомментировал, что именно марафон я больше и не люблю 🤠🤷🏻‍♂️Потому что на нем в любительском беге свет клином не сошелся. Не менее интересно и сложно улучшать результаты на пятерке или десятке.

So You Want to Publish a Magazine?
Книга про издание журналов, в первую очередь независимых

Многих, думаю, сможет отговорить от идеи издавать журнал в принципе :)
В целом будет полезно и тем, кто думает про свой журнал, и тем кто вообще в издательском бизнесе в широком смысле — от книг до телеграм-канала, всё равно будут полезные идеи. Хотя акцент, конечно, на журналах, бумажных и онлайн-версиях.

Особенно интересно что есть интервью с создателями, с представителями типографий, с представителями магазина
Вот интересно было узнать, что в Амстердаме есть магазин с 2000 журналов!
Жалко что этот город уже не в планах и во время визитов я про этот магазин не знал.

Эти интервью — это дополнительная, если не главная ценность книги, ну и конечно же рекомендации по всем нюансам вплоть до денежного потока и дистрибуции.
Ну и многочисленные примеры журналов с обложками и тиражами — ценно и полезно.
Всего 4 доллара за электронную книгу на Амазоне!

В Саратове пройдет марафон — 19 октября!
По чудесной длиннющей (ее все удлиняют и удлиняют и облагораживают в последние годы) набережной — с видом на Волгу и знаменитый мост ❤️
Будут дистанции 3, 10, полумарафон, марафон + детский забег

Зарегистрировался на 10 км. А там уж как получится.
Если хотите совместить закрытие спортивного сезона с мини-путешествием на выходные — рассмотрите этот вариант!

http://www.saratov.run/

Все мы творения на день | Ирвин Ялом

Ирвин Ялом, конечно, мощнейший дядька. Почти все его книги есть в бумаге, вот до этой только дошли руки.
Впечатляет ясность ума в возрасте за 80 (а сейчас ему 94! Здоровья ему и еще много лет жизни)

Я пишу для тех из вас, кто имеет интерес к человеческой душе и личностному развитию, для тех, кому знакомы описанные в этих историях вневременные экзистенциальные переживания, для тех, кто подумывает начать психотерапию, и тех, кто уже проходит ее. Мне хочется верить, что эти рассказы о выздоровлении станут источником поддержки для тех, кто борется с собственными демонами.
Я также надеюсь, что моя книга будет полезна для начинающих терапевтов

В рассказанных мной историях снова и снова повторяется сюжет, в котором пациенты извлекают для себя пользу из терапии совершенно неожиданным для меня образом. Один нуждается во мне, чтобы засвидетельствовать свою значимость для важного ему человека. Для другой подлинная встреча с терапевтом помогает преодолеть чувство расколотой реальности. Кто-то осознает, что жизнь по-настоящему проживается именно в настоящий момент. Жизнь еще одного пациента меняется благодаря тому, что я поделился с ним контактами помощницы по хозяйству. Медсестра на нашей встрече знакомится с лучшей частью своей личности. Писательница обретает смелость показать свое творчество публике после долгих лет безмолвия. Последние дни умирающей пациентки наполняются смыслом, когда она решает стать первопроходцем умирания для своих друзей и семьи.

Уже в который раз я ощутил смирение перед лицом бесконечной сложности человеческой психики и отчаяние от тщетности предпринимаемых в моей области знания попыток упростить ее и создать универсальные руководства, предписывающие, как поступать со всеми пациентами.

Как всегда, когда я не знаю, что сказать, я решил сказать правду.

Этот обмен напомнил мне о важной аксиоме психотерапии, в верности которой я убеждался (и забывал) столько раз и со столькими пациентами: самое ценное, что я могу предложить, – это мое полное присутствие.

My Life on the Run: The Wit, Wisdom, and Insights of a Road Racing Icon

Книга 2009 года, которую я прочитал только сейчас — и с большим удовольствием. И она отправляется под номером #117 в мой обзор беговых книг, который вы всегда найдете по этой ссылке (туда же добавил информацию о новой книге Бориса Прокопьева про Леонида Швецова, а также информацию о российском издании отличной книги Build Your Running Body)

Жизнь, приключения, кайф от спорта и путешествий — тут все бьет ключом. Яссо, конечно, живое доказательство того, как спорт может менять жизни. Ему бег помог справиться со своими демонами и тараканами и найти работу, которая с этим самым бегом связана (Runner’s World).
И спорт может заносить в очень далекие края, куда без него ты бы не никогда не отправился 🙂 Новая Зеландия, Антарктика, остров Реюньон… Это малая часть мест, где Яссо бегал.
Он бежит легендарный Бэдуотер в Долине Смерти, когда этот забег был еще более камерный, чем сейчас, а ультрамарафонский бег еще не был модным.

*

— Ты бегаешь?
— Нет, но я в хорошей форме.
— Ты занимаешься спортом?
— Нет
— А что ты делаешь?
— Я охочусь на китов, чтобы кормить семью.

Это требовало куда больше усилий, чем пробежать марафон. Сначала он поражал животное гарпуном, затем тащил тушу к ближайшему берегу, где разделывал мясо. Потом он проделывал изматывающий путь с мясом кита до дома, который иногда занимал до 6 дней. Занятие звучало примитивно, но охота на китов до сих пор является образом жизни для инуитов. Жирное мясо — важный источник белка в краю, где не так уж много вариантов пропитания.

Он был крепким, но все-таки без специфической подготовки — я в итоге убедил его, что полумарафон будет более посильной дистанцией, чем марафон. Гонка, в конце концов, была уже на следующий день. «Ну ладно», — сказал Чарли. Затем он закурил сигарету.

Конечно, есть глава, посвященная легендарным восьмисоткам (Yasso 800s) и тому, как их применять (бегаем интервалы по 800, доводя до 10 повторений, и прогнозируем время марафона по их времени)

Интересно было обнаружить в списке обязательных к посещению гонок Carlsbad 5000 в Калифорнии — мне посчастливилось поучаствовать (тут небольшой отчет). Это действительно кайфовая пятерка с очень быстрой трассой вдоль океана с разными сортами местного ледяного пива на финише (в списке не только американские гонки, но в основном; редкие исключения — Афины как самый исторический марафон и Рим как самый романтический). Хотя я не бы не сказал, что Карлсбад — это прямо-таки что-то легендарное, как Comrades, где история и атмосфера тебя пронизывают беспощадно.

Вторая часть книги с планами в видео 10-дневных циклов для разных дистанций, а также планов с классическим недельным циклом для бегунов разного уровня. Думаю, за планами вы в эту книгу не пойдете, их есть у нас и на русском на любой вкус. Но вот первая и главная часть книги очень хороша. В книге еще много чего, что не впихнуть в формат поста: и размышления про демократичность бега, и про все большую популярность бега у девушек (и историю Катрин Швитцер Яссо рассказывает), и рекомендации по тренировочному процессу, и встречи с самыми разными людьми бега (и не только!) по всему нашему шару. С юмором и любовью к жизни, людям, спорту👍🏻

В давние времена мы надевали обычные шорты, кроссовки с тончайшими подошвами и часы за 10 баксов. Сегодня за эти десять долларов уже и носки-то не всегда купишь.

В футболе есть 22 человека на поле и 60 000 на трибунах. Это противоположность бега. В беге все в игре.

Автор: Ренат Шагабутдинов

Один из главных голов сборной России на нашей памяти наравне с Торбинским🔥
Спасибо еще раз Марио (завершившему сегодня карьеру) за ЧМ. До сих пор помню, как он самоотверженно и мощно провел домашний чемпионат. Как будто родился и всю жизнь прожил в России :) Профи!
Никакой злости на незабитый пенальти вообще не было.

Это было незабываемо, Марио! 👏❤️‍🔥

Вспоминал сегодня первые поездки за границу на забеги. Рига в 2013: ух ты, макароны дают до старта, гели какие-то продают!
Амстердам так вообще.

В Москве в тот год был один стол с аксессуарами и гелями Арена и еще Борис Прокопьев был со своим замечательным журналом.

А сейчас даже на экспо «мейджеров» (Берлин, Лондон) уже не впечатляешься, а просто крупные марафоны на фоне Москвы так и вовсе ничего особенного.

А у Бориса с тех пор 6 книг вышло? Я уже сбился.

В общем, настоящий беговой бум, про который — американский — мы когда-то читали как про что-то инопланетное, невозможное. Он здесь и сейчас происходит. Может, это не так ощущают те, кто начал бегать 3-5 лет назад, но по сравнению с 2010-2013 — ух!
Всем бегущим завтра и послезавтра — кайфа от соревнований

ЭКСПО 2025 ММ, кластер G

Авторы: Александр и Екатерина Лапкины

Спорт и вакцинация от бешенства

У Московского марафона, прошедшего в выходные, как обычно, много сюжетов (про стремительно растущий масштаб по всем направлениям я уже писал), для каждого есть что-то свое.

Сам я пробежал десятку как контрольную тренировку, которой доволен (только выздоровел, бежал в обычных, а не карбоновых кроссовках — чтобы не было соблазнов убиться и бороться за какой-то результат). Хотя и тяжеловато, когда впереди тебя сотни бегунов, а раньше были единицы — но это стимул работать над собой и повод порадоваться за рост бегового любительского движения!

А зацепила меня в части, касающейся профессионалов и основной дистанции, история Натальи Леонтьевой из Якутии. Ее укусила собака на пробежке в парке (берите баллончик с собой! Тут моя история про нападение овчарки) и она прямо сейчас в процессе вакцинации (5 из 6 уколов выпадает на первые дни после марафона, как я понял).
И это не помешало занять 4 место! То есть не просто заниматься спортом, а бежать марафон на результат — очень мощная нагрузка.

Мой опыт с вакциной похожий, хотя там был побольше временной разрыв: в 2020 году, лучшем (все еще надеюсь, что пока лучшем 😅) моем беговом году, на самом пике формы, в деревне сбегает легендарный наш кот Лемур, и в процессе поимки прокусывает мне палец. А найден он был побитым и, возможно, покусанным кем-то. Так что мне вкололи и от бешенства, и от столбняка — поднялась температура, но за пару дней все прошло и я вернулся к тренировкам.
А при вакцинации в травмпункте обычно предупреждают, что нельзя: пить алкоголь, загорать, ходить в баню, купаться, заниматься спортом.
Я через две недели после первых уколов поехал в Саратов на Волгу. Как понимаете, так только из этих пунктов примерно все и состояло. А еще через пару недель была десятка на Ночном забеге с личным рекордом. Так что и по пункту со спортом у меня похожий опыт.

Каждый, конечно, решает сам, как регулировать нагрузку при вакцинации и что делать, а чего не делать.
Главное, не забывайте, что хоть вероятность бешенства и может быть небольшая, а летальность 100%. Так что путем перемножения небольшой вероятности и 100% смертности получаем 100% необходимость вакцинации при любых сомнениях.
И баллончик не забывайте на пробежки :)

Видео — из канала Московского марафона.

The Scale of Life — масштабы человечества "в реальном времени"
https://www.thescaleoflife.com/

Интересная страничка — статистика за последние сутки, неделю, месяц, год. Расчетная, конечно.
Сколько пива сварено, угля добыто, коммерческих рейсов совершено, выкурено сигарет, просмотрено видео, съедено морепродуктов, произведено машин, телефонов и т.д.
Сколько новых клеток в вашем теле, сколько вы пролетели в космосе.

Помогает ощутить масштаб человечества (и природных явлений).
Есть и метрическая, и имперская системы, а также необычные единицы измерения, где пиво будет в ванной, еда и многое другое в Арнольдах Шварценеггерах, а то расстояние, которое вы пролетели в космосе — в марафонах. И "природные" единицы — в слонах, допустим.

Есть и раздел про природу, про всякое необычное (сколько винила продано)
И грустный раздел. Где с безумной скоростью растет мировой оборонный бюджет и выбрасываются тонны еды.

Меня завораживает первая строчка — может помочь с боязнью полетов. Каждую секунду — новый коммерческий рейс долетел (и, как правило, туда, куда и планировалось).
Я обычно другую уловку использую — вспоминаю маршрут, по которому летел много лет назад. Условно — Кейптаун-Дурбан в 2015 или Санкт-Петербург-Москва в 2016. Потом считаю, сколько примерно рейсов только по этому маршруту летает в день (8 или 80, грубо говоря, в этих примерах), умножаю на число прошедших дней и понимаю, сколько сотен-тысяч раз все самолеты долетели благополучно. А потом вспоминаю, что это только один маршрут из тысяч мировых :)

Спустя 25 лет после выхода своего бестселлера Малькольм Гладуэлл пишет новую книгу в старом стиле — увлекательно и захватывающе, интригуя читателя вопросами и загадками.

Авторам книг на заметку: хорошая идея — начать книгу с одной или нескольких загадок/вопросов и далее искать ответы. Хороший (и один из многих, конечно) вариант для структурирования нон-фикшн книги.

Как ваш врач лечит вас, зачастую в меньшей степени связано с тем, как его или ее учили, какие были оценки в институте, или с его (ее) личностными характеристиками, чем с тем, где он (-а) живет.

Старине Экселю сегодня 40 🤯
Мы его с этим мощным юбилеем поздравляем.

Хотите прочувствовать масштаб изменений в табличном редакторе за это время?
Загляните сюда — тут мы писали, сколько функций было в 1979 году в VisiCalc.

Сегодня в честь праздника в Excel Blog анонсировали очередное новшество — Agent Mode. Мало им функции COPILOT, теперь в Excel будет встроен ИИ. Большинству простых людей вроде нас с вами это удовольствие пока недоступно — все впереди. Но если у нас есть хотя бы Excel 2013 — значит, у нас есть Мгновенное заполнение, а это почти ИИ 😸

Картинка оттуда же, из блога Excel.

С нашей стороны в честь ДР кот Лемур организует лютую скидку на два наших табличных курса. На самом деле, очень скоро мы прекратим полностью их продажу на сайте и они будут доступны только в издательстве МИФ — позже будут все детали (в любом случае у всех купивших есть и будет вечный доступ и все обновления)
Магия новых функций
Сводные таблицы Google Spreadsheets

Сколько?
790 рублей за любой из курсов.
Это вечный доступ, в том числе ко всем будущим обновлениям (например, в курсе по новым функциям сначала было на 5 уроков меньше, чем сейчас, ибо ... появляются новые новые функции в Excel).

Что в курсах?

Магия новых функций Excel. Массивы, регулярные выражения и многое другое
✅Все новые функции: 11 друзей LAMBDA, LET, манипуляции с массивами, регулярки, SORT и FILTER, ПРОСМОТРX, PIVOTBY и GROUPBY, флажки и многое другое
✅20 видео + текстовые материалы, исходные и готовые файлы в формате XLSX
✅Для счастливых обладателей Microsoft 365 с новыми функциями и для пользователей Google Таблиц (ибо там есть почти все функции, бесплатно… но с регистрацией аккаунта, конечно)

Сводные таблицы Google Spreadsheets. От основ и нюансов до построения сводных с помощью QUERY и LAMBDA
✅Для начинающих и продолжающих пользователей Google Таблиц и переходящих туда из Excel. Вообще все про сводные Google, от основ до нюансов вокруг сводных (от подготовки данных и рассчитываемых полей до визуализации и построения "сводных" LAMBDA-формулами)
✅20 видео, исходные и готовые файлы в формате Google Таблиц
✅Сводные — что в Excel, что в Google — зачастую могут решать до 80-90% ваших задач по анализу данных :)

Ожидаемые иностранные новинки

Какие книги жду (ох, много какие, да и непрочитанных штук 30 лежит дома и в читалках электронных, да еще с Амазона несколько едет бумажных по Excel)

Из иностранного очень жду несколько, в том числе эти:

The Art of Spending Money: Simple Choices for a Richer Life
Искусство тратить деньги — новая книга Моргана Хаузела (ранее я писал про его книгу Same as Ever, умеет писать огненно, ничего не скажешь)
Уже через неделю можно будет покупать киндл.

A World Appears: A Journey into Consciousness
Майкл Поллан — да еще с какой темой, про сознание.
Это, напомню, автор гениальной мантры "Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения".
Февраль 2026.

Читал тут книгу Грега Макмиллана World’s Greatest Running Lessons
много интересного, меня зацепило больное: повороты на забегах

Он отдельно этой теме посвящает главу (вместе с холмами)! Говорит, что на этом можно прилично потерять, потому что очень уж тяжело разгоняться на соревновании, если притормозил. А мы склонны на автопилоте снижать скорость перед поворотами. Даже предлагает мантру придумать, чтобы не забывать и не снижать темп перед поворотами.

Тут не поспоришь: когда бежишь в высоком темпе, одно дело — встать на рельсы, а другое — притормаживать и потом снова набирать.

Я на разворотах на 180 на стартах почти останавливаюсь, никак не получается проходить их быстро. И потом мучительно набираю

Книга в очередной раз напомнила об этой проблеме, и я вспомнил об этом утром на отрезках. Бегал на канале, там есть разметка, но прямая 900 метров, а отрезки были по 2000 и на каждый приходилось по два разворота. Думаю — надо потренировать как раз. Но дорожка на канале узкая, мало места для разворота, и никак психологически не могу не тормозить. Кто-то работал над этим сознательно, интересно? Вполне допускаю, что это просто такой вот индивидуальный таракан. Как со спусками: я обращал внимание, что на стартах могу и до темпа 2:30 и быстрее разгоняться на крутом спуске - отпускаю себя и лечу. Вижу, что многие тормозят — страшно или просто непривычно. А у меня вот развороты. Значит, надо искать линейные трассы 🤠и все же продолжать попытки научиться.

А книга хорошая! Много полезного про тренировки и питание. Еще напишу про нее.

Про питание бегунов из книги World’s Greatest Running Lessons

Мой друг и известный автор Мэт Фицджеральд разработал приложение DQS — Diet Quality Score (оценка качества диеты). Он предлагает сфокусироваться не на жирах, белках и углеводах, а на качестве продуктов. Вам не нужно делать резких изменений, как обычно предлагается в рамках популярных диет; вам просто нужно делать изменения в текущем режиме, заменяя некачественные продукты на качественные.
И понемногу и ваше питание, и ваш бег будут становиться лучше.
И не нужно искать "идеальную еду для бегуна". Такой нет.
Я сидел за столом с бегунами из Японии, Кении и Италии. Еда была очень, очень разной. Но всегда качественной. То есть натуральной (я имею в виду — непереработанной или минимально переработанной) и очень разнообразной.
И продукты отражали местную культуру и особенности.

Примеры замены некачественных продуктов на качественные:
печеная картошка вместо фри
минералка вместо колы
овсянка с изюмом и орехами вместо хлопьев
тост с натуральной арахисовой пастой без сахара вместо энергетического батончика

Тяжело пеересть качественной еды — натуральные и непереработанные продукты насыщают и заполняют желудок. В отличие от переработанных, которые спроектированы так, чтобы вы всегда хотели еще.

Честно говоря, я не вижу смысла в разговорах о макронутриетах. Если вы едите натуральную еду, разнообразную, всех цветов и видов, вы получите все, что вам нужно.

Начинающие марафонцы бегают не так много, и если они начинают питаться как элита, то потребляют много лишних калорий, которые станут жиром.
Не нужно воспринимать призыв "питаться как элита" или "тренироваться как элита" буквально. Если вы идете на короткую легкую пробежку, в вашем организме уже достаточно углеводов.

Если вы следуете этим советам, спросите себя: "мое тело в порядке и делает то, что мне нужно? Я прогрессирую в беге?" Если так, то не нужно фокусироваться на снижении веса. Если у вас есть лишние килограммы, они уйдет естественным образом. А если ничего не уходит, вполне возможно, ваш вес уже оптимальный. И хочу добавить: "тяжелее" не значит "медленнее". Возможно, речь про мышцы, а не жир, а мышцы помогают вам бежать быстро, так что вряд ли вы хотите их терять.