⭕️ 7 نوع نشخوار فکری که ممکنه داشته باشید ...

۱) تفکر عمیق : اشتباهات گذشته رو بارها و بارها توی ذهنت مرور می‌کنی .
۲) فاجعه سازی : بدترین سناریوی ممکن رو ، محتمل ترین حالت تصور می کنی .
۳) فلج تحلیلی : بین گزینه ها گیر می‌کنی و هیچ وقت دست به کار نمی شی .
۴)ذهن خوانی : با خودت فرض می‌کنی که دیگران چی فکر می کنند و اکثراً فکر خوبی نیست .
۵) جست و جوی تایید مداوم: مدام از دیگران می پرسی که آیا کارت رو درست انجام میدی؟.
۶) نگرانی از آینده : در مورد چیزهایی که ممکنه در آینده اشتباه پیش برن ، وسواس به خرج میدی .
۷) مارپیج مقایسه : زندگی خودت رو با ویترین زندگی دیگران مقایسه می‌کنی.

#نشخوار_فکری

🌱@Mind_plussss

📌۷ عادت کوچکی که شما رو جذاب‌تر می‌کنه:

۱. وقتی کسی بهت کمک می‌کنه حتماً ازش تشکر کن.
۲. نسبت به کوچک‌ترین چیزها و اتفاقات احساس خوشی و رضایت داشته باش.
۳. رفاقت‌ها و روابطت رو تو اولویت قرار بده.
۴. با آدم‌ها عمیقاً درارتباط باش و سر حرفت بمون و زیر قولت نزن.
۵. جسم و بدنت رو با غذای خوب و مفید تغذیه کن.
۶. ارزش و شأن خودت رو بدون و چیزی که لایقش هستی رو بپذیر.
۷. آدم‌ها رو به‌خاطر اشتباهاتشون ببخش و دسترسیشون به زندگیت رو محدود کن.

#عادت
🌱@Mind_plussss

⭕️روزهایی که استرس داریم:

1- به یک دوست زنگ بزنید.
2- به یک نفر بگویید دوستت دارم.
3- اینکه چه احساسی دارید را بنویسید.
4- بابت چیزهایی که رو به راه هستن جشن بگیرید و سپاسگزاری کنید
5- یک چیز سالم بخورید.
6- به یک حیوان غذا بدهید.
7- استراحت کنید.
8- بیرون بروید.
9- یک لباس راحت بپوشید.
10- افکار منفی خود را دور بریزید.
11- چای گرم بنوشید.
12- به یادتان بیاورید که تا اینجای راه را پیموده‌اید‌.
13- کمی از کارهای خود را کم کنید.
14- به آثار هنری زیبا نگاه کنید.
15- از خودتان تعریف کنید.
16- به آهنگ‌های شاد گوش بدید.
17- خودتان را تشویق کنید.
18- خوش شانسی‌های خود را به یاد بیاورید‌.
19- یادتان باید که شما فقط جزء کوچکی از این دنیا هستید و مرکز ثقل دنیا نیستید
20- کمی از سرعت خود را کم کنید.

#استرس
#راهکار
🌱@Mind_plussss

⭕️ نشانه های اعتیاد به هورمون استرس ...

📝| اگر ویدئو باز شود متوجه می شوید که خیلی از این نشانه ها برای شما نیز آشنا است .

#نشانه
#استرس

🌱@Mind_plussss

مرگ بزرگترین باخت زندگی نیست ...
بزرگترین باخت زندگی،
چیزهایی است که درون شما می‌میرند،
وقتی هنوز زنده‌اید...

👤 نورمن کوزینز
#نوشته

🌱@Mind_plussss

⭕️ 15 راهکار برای داشتن یک ذهن زیبا

• . هر روز یه چیز جدید یاد بگیر.
ذهنتو تشنه نگه دار، نه سیر.
• قضاوت کردن رو متوقف کن.
بجاش کنجکاو باش که چرا آدما اونجوری رفتار می‌کنن.
• به خودت و دیگران مهربونی کن، حتی وقتی حال دلت خوب نیست.
زیبایی ذهن از دلِ بخشش می‌جوشه.
• توی سکوت رشد کن.
همه‌ی تغییراتو لازم نیست جار بزنی. بذار نتیجه‌ها خودشون حرف بزنن.
• خودتو ببخش.
ذهنتو از زندان اشتباهات قدیمی آزاد کن.
• کتاب بخون. زیاد. با عمق.
چیزایی که می‌خونی شکل نگاهت به زندگی رو تغییر می‌ده.
• گاهی از همه فاصله بگیر تا دوباره خودتو پیدا کنی.
ذهن زیبا، ذهنیه که خودش رو می‌شنوه.
• منفی‌گرایی رو تو ذهنت متوقف کن.
اگه نشد، حداقل بهش غذا نده!
• آدمای الهام‌بخش رو دنبال کن.
ذهنت مثل خاکه؛ هرچی توش بکاری، رشد می‌ده.
• برای چیزای کوچیک شکرگزار باش.
ذهن زیبا همیشه از داشته‌هاش لبخند می‌زنه.
• سعی نکن همه رو تحت تأثیر بذاری.
ذهن سالم دنبال تأیید نیست؛ دنبال معناست.
• از مقایسه دست بکش.
هر ذهنی مسیر خودشو داره. تو فقط بهتر از دیروزت باش.
• احساسات خودت رو انکار نکن.
بپذیرشون، بنویسشون، باهاشون گفتگو کن.
• برای خودت مرز بذار.
ذهن قوی «نه» گفتن رو بلده.
• خیال‌پردازی کن. زیاد. با جزئیات.
یه ذهن زنده، همیشه تو رؤیاهاش قدم می‌زنه.

#ذهن
#راهکار
#توسعه_فردی

🌱@Mind_plussss

⭕️فیلمهایی در ارتباط با کمالگرایی:

فیلم ها گاهی میتوانند همان فضای بین فردیِ اتاق درمان باشند.
جایی برای دیدن، فکر کردن و شناخت خود و دیگری.

#معرفی_فیلم
#کمالگرایی

🌱@Mind_plussss

⭕️اگه امروز هیچکس بهت نگفته، من یادت میارم که...

• چقدر دوست داشتنی و کافی هستی.
• باعث افتخاری چون با وجود همه سختی ها برای رسیدن به اهدافت تلاش میکنی.
• تنهایی چه سختی هایی رو موقع گرفتن یه سری از تصیمیمات زندگیت تحمل کردی.
• باعت اعتماد خیلی ها به این هستی که هنوز توی دنیا آدمای خوب وجود دارند.
• قوی و قدرتمندی چون لحظاتی رو تحمل کردی که فقط خودت میدونی چی بهت گذشت.
• رشد کردی وقتی بقیه باورت نداشتند.
• با اینکه خیلی قضاوت شدی ولی به جای قضاوت دیگران سعی کردی اون ها رو درک کنی.
• تو در انجام دادن خیلی از کارها عالی هستی.


#یادآوری
#خود_مراقبتی

🌱@Mind_plussss

همیشه سکوت نشانۀ
تائید حرف طرف مقابل نیست،
گاهی نشانۀ قطع امید
از سطح شعور اوست...!

👤 میشل‌فوکو
#نوشته

🌱@Mind_plussss

🎧پادکست صلح درون-ترس از آینده

در این اپيزود به يكى از مهم ترين نگرانى هاى نسل خودمون كه ترس از آينده هست مي پردازيم ...

#آینده
#نگرانی

🌱@Mind_plussss

⭕️ مواردی که می‌تونی در ژورنال‌نویسی دنبال کنی:

1 • ژورنال قدردانی: چیزهایی که بابتشون سپاسگزاری می‌کنی.
2 • ژورنال اهداف: اهدافت و قدم‌های کوچکی که برمی‌داری.
3 • ژورنال احساسات: بیان و تحلیل احساسات روزانه.
4 • ژورنال رویاها: نوشتن خواب‌ها و ارتباطشون با زندگی.
5 • ژورنال خلاقیت: ایده‌ها و تمرینات خلاقانه.
6 • ژورنال روزانه: مرور اتفاقات و برنامه‌ریزی.
7 • ژورنال خودشناسی: شناخت ارزش‌ها، باورها و نقاط قوت.
8 • ژورنال موفقیت‌ها: ثبت دستاوردها و چالش‌های پشت سر گذاشته.
9 • ژورنال الهام‌بخش: جملات انگیزشی و ایده‌های الهام‌بخش.
10 • ژورنال سوالات: طرح سؤالات عمیق و پاسخ دادن به اون‌ها.

✍️ کدوم مدل رو بیشتر دوست داری امتحان کنی؟

#ژورنال_نویسی

🌱 @Mind_plussss

شما زمانی تحصیل کرده هستید که بتوانید
تقریبا هر حرفی را بشنوید
بدون آنکه عصبانی شوید،
یا اعتماد به نفستان را از دست بدهید!

👤 وینستون‌چرچیل
#نوشته
🌱@Mind_plussss

⭕️ پادکست هایی که تو موضوعات مختلف میتونند کمکت کنند :

1- پادکست چکش؛ هنر را بهتر بشناسیم.
2- پادکست مختصر و مفید؛ اطلاعات عمومی.
3- پادکست نگاتیو؛ سینما را بشنوید.
4- پادکست رادیو جولون؛ سفر و گردشگری.
5- پادکست جافکری؛ جایی برای فکر کردن و تغییر.
6- پادکست هلی تالک؛ انتخاب مسیر درست زندگی.

#معرفی_پادکست

🌱@Mind_plussss

⭕️کتاب های کم حجم و جالب که خوندنشون وقت زیادی ازما نمیگیره:

• قلب سگی
• پدرو پارامو
• موش ها و آدم ها
• بیگانه
• چهار میثاق
• قلعه حیوانات
• شب های روشن
• مرگ ایوات ایلیچ

#معرفی_کتاب

🌱@Mind_plussss

برای کسانی که تو دریا رهات کردند تعریف نکن چطور به ساحل رسیدی...

👤پابلو اسکوبار
#نوشته

🌱@Mind_plussss