Метод «Отдельный день» 👋

Каждый день мы тратим приличное время на уборку в квартире, стирку вещей, покупку продуктов и прочие домашние обязанности, что порядком снижает нашу эффективность.

Чтобы поддерживать свою продуктивность, выделите 1 день и полностью посвятите его работе по дому.

Это гораздо выгоднее, чем если бы вы тратили на всё это по несколько часов каждый день.

То же самое касается и более мелких задач. К примеру, вы можете проверять почту не круглосуточно, а строго в определённое время.

Сколько тебе еще осталось жить 🙃

По расчетам ученых здоровье и долголетие современного человека на 10% зависит от здравоохранения, на 20% - от генетики, на 20% - от экологии и состояния окружающей среды, на 60% - от образа и стиля жизни.

Каждый из этих разделов объединяет очень много различных факторов и обстоятельств.


В 2005 году Всемирная Организация Здравоохранения выделила 10 главных причин основных заболеваний нашего времени, которые сокращают и ухудшают нашу жизнь:

1 Повышенное артериальное давление или гипертония.
2 Ожирение и неправильное питание.
3 Повышенное содержание холестерина и других жиров в крови.
4 Низкая физическая активность.
5 Курение.
6 Избыточное употребление алкоголя.
7 Использование наркотиков.
8 «Незащищенный» секс.
9 Плохое качество питьевой воды.
10 Загрязнение воздуха.

Мы не знаем, сколько каждому человеку осталось жить, но можем сегодня прожить так как хотим именно мы 😉

Скетчноутинг
или как быстрее и лучше запоминать 🙃

Модное слово скетчноутинг возникло из двух английских слов: sketching - набросок, зарисовка и note - заметка, записка.

А по сути это визуальная заметка или особый способ конспектирования.

Иными словами, скетчноутинг - это иллюстрированные заметки с персонажами, цитатами, стрелками и другими элементами, помогающими структурировать, запомнить и осмыслить информацию.

Данный вид конспектирования позволяет мозгу задействовать сразу два канала для обработки данных - вербальный и визуальный.

И благодаря работе сразу двух полушарий, вы не просто слышите и записываете, а осмысливаете материал 😉

Шаги, ускоряющие движение к цели 🙃

✔️ Все начинается с того, как вы мыслите

Люди, добивающиеся максимальных успехов, мыслят определенным образом. Сначала они представляют весь процесс на уровне своего воображения.

Они не говорят «Я сделаю это и посмотрю, что произойдёт» или «Это может сработать, кто знает».

Успешные люди двигаются в направлении своих целей с определённой уверенностью и пониманием того, как воплотить желаемое в действительность.

✔️ Вовлекайте себя в ежедневный процесс

Это важный шаг, который многие, пытающиеся реализовать свои цели, не выполняют.

Успешные люди живут своими целями. Большинство из них подсознательно работают с этими планами каждый день.

Хорошо выделить время для ежедневной работы над определенными задачами, например, дважды в день, утром и вечером. Укрепляйте свою дисциплину.

Вы можете завести тетрадь, в которой будут записаны ваши планы. Здесь вы можете регистрировать весь процесс достижения целей.

✔️ Устанавливайте положительные триггеры

Проще сохранять концентрацию на своих целях и своих возможностях, используя для этого установление психологических триггеров, которые позволяют вам быстро двигаться в правильном направлении и реализовывать задуманное.

С первым сентября, с Днём знаний 👋

Как эффективно расположить рабочее пространство?

Психологи считают, что для максимальной эффективности, надо следовать двум советам:

1. Садитесь спиной к окну. Это снизит нагрузку на ваши глаза в дневное время.

2. Садитесь так, чтобы дверь для выхода из помещения была в вашем поле зрения.

Это элементарная психология. Мозг перестаёт думать об опасности и концентрируется на поставленной задаче.

Продуктивного тебе дня 😉

О продуктивности 📈
⠀
А вы знаете, что увеличить производительность возможно минимум в 4️⃣ раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых?

Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, при чем до того, как почувствуете усталость.

По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой 😏
⠀
📊Эта схема давно «изобретена» природой - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови. После каждого сокращения сердце отдыхает.

Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов.
⠀
📌Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности.

Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в нересурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было?
⠀
Понаблюдайте как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента.

Определите комфортный интервал времени для восстановления.

Пробуйте и делитесь результатами 😉

Давайте проверим — есть ли у вас симптомы «синдрома отложенной жизни» 👋

1. Бывало, что покупали красивую одежду «на выход» и не носили совсем? Или берегли годами посуду на тот самый день?

2. Откладывали исполнение мечты, пока она не становилась мучительным напоминанием в голове?

3. А может быть постоянно гоните себя без сна и отдыха, стараясь закрыть ипотеку побыстрее/ воспитать детей/ выйти на новый уровень жизни или еще какого-то мифического идеального завтра?

Если хотя бы на 1 вопрос вы ответили «Да» — к сожалению, есть.

Но с этим можно работать😉

Оптимизация времени 👋

Самое дорогое, что у нас есть - время.

Весьма сложно эффективно управлять своим временем. Вчера я начала изучать вопрос оптимизации времени.

И первое, что поняла - это то, что правил и советов в этой сфере миллион. И мне точно нужно разрабатывать индивидуальную схему, коротая будет подходить моему укладу жизни.


Для начала выписала на листок все дела на неделю и среди них расставила приоритеты, далее уже распределила их по дням. В помощь - Матрица Эйзенхауэра ☝️

По ней я буду пробовать определить приоритеты, что-то может можно делегировать или автоматизировать.

А некоторые дела может и вовсе вычеркнуть из своего списка, чтобы не засоряли голову и не забирали энергию.

И не забывай, что время - практически единственное, что нельзя вернуть 😉

Полезная привычка Наполеона Бонапарта 👋

Главный принцип решения проблем великого Бонапарта был такой: он откладывал в сторону неважные письма и сосредотачивался только на самых важных вопросах.

И пока он разбирался с тем, что заслуживало его внимания в первую очередь, некоторые проблемы из неважных писем успевали решаться сами собой 😉

Японская эффективность 👋

В чем разгадка известной японской эффективности❓

Если что-то замедляет их или не «вызывает радость» (будь то привычка, еда, люди), они просто избавляются от этого.
⠀
❌ Забудьте о задаче. Оставить что-то в своей жизни «чуть-чуть» на самом деле сложнее, чем полностью исключить. Бросая резко, нам не нужно больше об этом думать.

Исследования показывают, что у нас ограниченная сила воли, но если мы сможем превратить привычку в автопилот, поддерживать ее будет легко.
⠀
Составьте список: что замедляет вас, истощает вашу энергию, что доставляет вам удовольствие в течение двух секунд, а затем тянет вас вниз, вызывая чувство вины и раскаяния до конца дня. Что из этого вы хотели бы бросить?
⠀
Хитрость в том, чтобы быть реалистичным, а не идеалистичным🤨

Куда уходит время? 👋

Ученые подсчитали на что у нас примерно уходит время в течение жизни.

Есть разные инфографики с разными цифрами, но все они более или менее одинаковые.

Удивительно, что свободного времени у нас всего 9 лет, а на сон мы тратим треть жизни.

А вы задумываетесь над тем куда уходит ваше время? 👀

Пятница наступила 👋


Техника «Ограничения»

Именно ограничения заставляют наше воображение проснуться, создавать шедевры, использовать все скрытые ресурсы.

Попробуйте разбудить творческий потенциал:

1. Написать рассказ без буквы «Ц».

2. Создать рекламный баннер, используя только черный и белый цвет.

3. Написать роман, используя в качестве инструкции и мотивации персонажей пирамиду Маслоу.

4. Создать уникальное блюдо, используя только те продукты, что имеются в наличии.

Продуктивного тебе дня, не забывай мыслить позитивно 🤗

Новая неделя - новые знания ✔️

Похитители энергии

Бывало ли у вас такое, что переделав кучу дел вы чувствуете в результате не удовлетворение а выгорание?

Не секрет, что зачастую мы загоняем себя в погоне за глобальными целями.

Необходимо во всем находить баланс.

Поработайте с данным чек-листом и найдите своих пожирателей энергии.

«Позитивный тайм-менеджмент» Марии Хайнц

В позитивной психологии есть одна из формул счастья и складывается она из трех составляющих:

глубокое удовлетворение жизнью + максимум позитивных эмоций + минимум негативных эмоций = СЧАСТЬЕ 🤗

Мария подробно и понятно раскладывает простые истины по местам:

✔️Как получить глубокое удовлетворение от жизни.
✔️Как ощущать счастье и радость каждый день.

Прочитала пару глав, есть над чем задуматься 😉

Принцип 6-ти кувшинов👋

Интересный способ рассчитать свой бюджет. Возможно будет особенно полезен визуалам.

Попробуйте😉

Избавляемся от мобильной прокрастинации👋

Среднестатистический пользователь проверяет свой телефон примерно 150 раз в день!

Если ваш телефон находится в поле вашего зрения, вы будете с завидным постоянством тянуться к нему, чтобы проверить непрочитанные сообщений или полистать фото в Инстаграме.

Чтобы сконцентрироваться исключительно на работе, уберите подальше мобильный телефон и другие устройства, непрерывно отвлекающие вас.

Попробуйте этот простой способ, он действительно работает 😉

Прокачивайте своё мышление 👋

Слова - отражение наших мыслей.

Использование нижеперечисленных речевых оборотов приведет вас к снижению эффективности:

💬 «Дорого», «не могу себе это позволить». Само понятие «дорого» относительно. Поэтому старайтесь не меньше тратить, а больше зарабатывать, не отрезая себе путь к желанному.

💬 «У нас нет денег». Когда идёшь по магазину с ребёнком, а он всё с полок тащит в тележку, сказать такое проще всего. Не давайте такую установку и уберите из обихода это словосочетание.

💬 «Ей (ему) просто повезло». Называя успех - везением, вы упускаете важный пункт - оторвать пятую точку и что-то сделать.

💬 «Обидно». Обида - это как камешек в рюкзаке за плечами. Чем больше обид, тем тяжелее с этим рюкзаком идти по жизни.

Продуктивной тебе пятницы 😉

Грамотное распоряжение своим временем 🤗
⠀
Чем раньше ребенок научится грамотно организовывать свое время, тем более насыщенную событиями жизнь он проживет.

Только не старайтесь сделать все и сразу. Вводите новшества не чаще одного раза в неделю.
⠀
🙃 Научите ребенка составлять план на неделю. Лучше всего это делать в воскресенье. Купите красивый ежедневник, а еще лучше повесьте на стену магнитную доску, чтобы дела на каждый день всегда были перед глазами.
⠀
🙃 Составляйте план на день (лучше с вечера, чтобы ребенок мог с утра перечитать его, а с младшими можно дела рисовать).
⠀
🙃 Мотивируйте ребенка. За каждое выполненное задание ставьте галочку. Договоритесь, что вы сходите в кино, когда наберете определенное количество этих галочек.
⠀
🙃 Научите ребенка определять приоритеты. В списке дел лучше всего помечать другим цветом самые важные дела, которые нужно сделать первыми

9 шагов к переменам 👋

Нам всегда сложно психологически начать меняться. Нам кажется, что это долгий и трудный путь.

Конечно, поработать придётся, но всё не так сложно как можно представить.

Попробуйте пройти эти 9 шагов, которые облегчат вам работу на этом пути перемен.

Продуктивной тебе недели 😉